Så der skete bare noget fantastisk i dit liv. Du er virkelig begejstret, opstemt - endda glad - men du aner ikke, hvordan du udtrykker disse positive følelser for dig selv eller dem omkring dig. Du er ikke alene! Mange mennesker kæmper for at udtrykke deres lykke, og der er mange måder, hvorpå det kan gøres.
Trin
Metode 1 af 3: udtrykke lykke for dig selv
Trin 1. Tænk venlige tanker
Det er normalt, at mennesker fokuserer på negative aspekter af os selv. Selvkritisk adfærd er et evolutionært træk, der holder os på vej til progression. Bagsiden er, at denne adfærd vejer vores evne til at forblive positiv. For at du kan udtrykke lykke for andre, skal du være i stand til at fastholde den lykke uden at drive ind i negative tanker, og du skal kunne udtrykke den lykke for dig selv.
Hvis du føler dig lykkelig, skal du føle dig godt tilpas og gøre dit bedste for at undgå negative ideer. Vær stolt af dine præstationer, og lad ikke tanker som "jeg kunne have gjort det bedre" eller "jeg fortjener det ikke" komme i vejen for dig. Tillykke, ikke flagellere
Trin 2. Opret kunst
På trods af den "torturerede kunstners" almindelige trope har undersøgelser vist, at skabelse af kunst faktisk kan øge lykke og forlænge følelser af glæde. Under kunstterapi rapporterer folk, at kunstfremstilling er en kilde til glæde, selv når de skaber kunst, der kan kommunikere en smertefuld tanke eller hukommelse. Hvis du allerede er glad, kan udtryk for at lykke gennem kunst endda forstærke dine allerede positive følelser.
- Mal, tegn, skulptur eller skab noget med dine hænder. Folk i kunstterapi rapporterer ofte, at det at skabe noget fysisk er en glædelig oplevelse, fordi de finder glæde ved udforskning og innovation. Nogle mennesker trives med at have et håndgribeligt produkt foran sig.
- Opret en taknemmelighed journal. Hvis du ikke er meget til billedkunst, kan det at skrive dine følelser være en god måde at fokusere på glade tanker. Du kan også skrive en fiktiv historie eller et digt og udtrykke disse følelser på en abstrakt måde i stedet for bare at lave en liste over, hvad du er taknemmelig for.
- Lav musik. Billedstudier af hjernen viser, at glad musik aktiverer belønningscentre i vores hjerner og frigiver dopamin; dette giver os et hit af lykke, ligesom narkotika eller sex ville. At spille et musikinstrument og skabe en positiv sang kan forstærke din lykke, mens du udtrykker det gennem musik.
Trin 3. Forkæl dig selv godt
Glade mennesker har en tendens til at have et afbalanceret liv - hvilket betyder, at de ved, hvornår de skal arbejde og hvornår de skal lege. Bare at tage sig tid til at passe på dig selv på den måde, du har brug for, er en fantastisk måde at udtrykke din lykke og kærlighed til dit sind og din krop på. At gøre pæne ting for dig selv er den handlingsrettede ækvivalent med at fortælle dig selv positive bekræftelser i dit hoved.
- Hvis du har længtes efter et boblebad, men du har udsat det, fordi du har haft så travlt - planlæg det til senere på dagen, så du kan få tiltrængt afslapning.
- Hvis du er den type person, der vil springe frokost over, mens du er på arbejde for at afslutte et regneark, skal du ændre det og tage en times pause for at gå en tur og få en sandwich.
Metode 2 af 3: At udtrykke lykke for andre
Trin 1. Direkte udtrykke lykke gennem sprog
At fortælle nogen, at du er i godt humør, er en nem måde at kommunikere positiv følelse på. Prøv dog ikke at prale af at være glad - da det kan komme ud som overbevist eller endda irriterende.
Prøv også at undgå at sige "Du får mig til at føle mig glad" i stedet for "jeg føler mig glad." Selvom det er muligt, at de mennesker, du taler med, ville være glade for, at de giver dig glæde, er det også muligt, at de kan føle sig presset til at reagere, eller de kan føle sig ansvarlige for at fortsætte din lykke
Trin 2. Tilskynd andre til at være de bedste, de kan være
Dette kan virke som om det ikke er et direkte udtryk for din lykke, fordi du ikke fortæller personen, hvorfor du er i godt humør. Men dette er en almindelig misforståelse. Udtryk for lykke kan være abstrakt. Teknisk udtrykker du lykke, når din adfærd påvirkes af den følelse. Så simpelthen ved at være en positiv kraft i en andens liv, skinner din lykke igennem. Eksempler på opmuntring omfatter:
- Fortæl din ven, hvor stolt du er over deres seneste præstationer.
- Giv dine betydelige andre ekstra komplimenter for deres sangstemme, når de jubler over deres yndlingsmetalsange i bilen.
- Opfordre din yngre søskende til at gå efter det stipendium, selv når de er modløse.
Trin 3. Tag del i handlinger af venlighed
Verbale udtryk for lykke er almindelige, men nogle gange taler handlinger højere end ord. Hvis du er i godt humør, hvorfor så ikke gøre noget venligt for en anden at dele den rigdom af positiv følelse?
- Du kan lave din mor til et kort for at fortælle hende, hvor meget du elsker hende.
- Du kan dukke op hjemme hos din syge ven med suppe og en dvd.
- Du kan donere nogle penge til en god sag efter eget valg.
- Du kunne give dine betydelige flere kram end normalt.
Trin 4. Stig op over negative situationer og fungere som en positiv kraft i en andens liv
Når en du kender er i dårligt humør, kan det være let at blive fejet op i deres negativitet. Hvis du er i godt humør, er du i et sted med magt til at overføre den positive energi til den anden person og ændre situationen.
- Undgå sladder. Hvis en, du kender, siger onde ting om en anden person, skal du prøve at styre samtalen væk fra sårende emner og tale om en, du elsker eller værdsætter.
- Forlad negative miljøer. Hvis du er sammen med en, der er sur, fordi de er for varme, trætte eller ubehagelige, kan du foreslå, at du begge flytter til et andet sted for at hjælpe med at ændre deres humør.
- Vær der for nogen i nød. Hvis en ven går igennem en hård tid, skal du gøre dit bedste for at lytte til deres tanker og følelser og ikke være fordømmende. Prøv ikke at tvinge dem til at være i godt humør med dig, men brug din lykke til at prøve at kanalisere det til at være et sympatisk øre. At give din tid til dem, der har behov, er en abstrakt måde at udtrykke din lykke på og give positiv energi til dem omkring dig.
Metode 3 af 3: Evaluering af, hvorfor du kæmper for at udtrykke lykke
Trin 1. Spørg dig selv, om du virkelig er glad
Nogle vil hævde, at dette spørgsmål er umuligt at besvare, fordi lykke er et så subjektivt begreb. Men de fleste psykologer mener, at enkeltpersoner præcist kan selvrapportere deres følelsesmæssige tilstande; hvis nogen føler sig glad, så er de det sandsynligvis.
- Det er dog muligt, at man kunne foregive at være glad for at glæde andre eller komme igennem en hård situation i livet.
- Spørg dig selv, om du virkelig er glad, eller om du bare synes at være lykkelig af en eller anden grund.
- Hvis du opdager, at du ikke er så glad, som du gerne vil være, kan det være derfor, du kæmper for at kommunikere lykke til andre.
Trin 2. Find ud af, hvad der kommer i vejen for dit udtryk
Hvert individ har sine egne unikke grunde til at kæmpe med udtrykket for lykke. Der er ikke en eneste løsning for at komme igennem en følelsesmæssig vejspærring. Men lad ikke dette afskrække dig! Vi kan ofte besvare disse spørgsmål selv ved at tage sig tid til at tænke over vores forhold til lykke, og hvordan dette kan påvirke vores adfærd.
- Tænk på situationer i dit liv, hvor det lykkedes dig at udtrykke lykke. Kan du tænke på nogle øjeblikke? Hvad gjorde du i den situation, der var bemærkelsesværdig? Hvilke dele af det øjeblik kunne du genskabe?
- Tænk på tilfælde, hvor du ikke var i stand til at udtrykke dig selv. Hvad gjorde du, som du ville ændre? Hvilke tanker havde du på det tidspunkt, der gjorde det svært for dig at dele dine følelser?
- Er der nogen tilfælde i din fortid, hvor din lykke blev kvalt? Kan du huske nogle øjeblikke, hvor du forventedes at udtrykke lykke, når du slet ikke var glad?
Trin 3. Find ud af, hvilke udtryksmetoder der føles rigtige for dig
Udtryk for lykke ser ikke altid ens ud for alle. Bare fordi din yndlings -tv -karakter udtrykker lykke ved at smile meget og købe frokost til sine venner, betyder det ikke, at du skal. Hvert menneske er unikt, og det er deres udtryksmetoder også.
- Test nogle udtryksmetoder for at se, hvordan de føler. Køb nogen blomster, forkæl dig selv med en dyr middag, eller bare smil til en forbipasserende.
- Hvis visse udtryk for lykke føles mere naturlige end andre, så gå med det, der føles rigtigt. Gør det, du er fortrolig med, og så kan du i fremtiden muligvis skubbe grænserne og prøve udtryksmetoder, som du normalt ikke ville. Skam dig ikke over at tage babytrin.
