Mærkeligt nok er udtrykket 'optaget' forbundet med et niveau af stolthed og selvtilfredshed. Du tror måske, at det at sige "jeg har travlt" svarer til at sige "jeg trives" eller "jeg er produktiv." Det er ikke. Faktisk er travlhed ofte forbundet med kronisk stress og udbrændthed. At holde travlt kan få dig til at ærgre dig over dit ansvar og forhold. Det kan også forårsage en sur stemning. Forbedre dit humør ved at få travlt. Gør dette ved at reducere dine forpligtelser, gå din dag i et langsommere tempo og indarbejde mere sjov og afslapning i din rutine.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af dine forpligtelser
Trin 1. Sig”nej” til ansvar, der ikke tjener dig
Værdsæt den tid, du har i livet. Selvom det er dejligt at hjælpe andre, og de fleste mennesker kan lide at være hjælpsomme, kan det være drænende, hvis du føler, at du ikke efterlader tid eller opmærksomhed til dig selv. Jo mere tid du giver væk til at hjælpe andre, jo mindre har du til din egen personlige pleje og behov. Det er i orden at sige "nej". Du kan ofte sige “ja” som standard til andres krav og aldrig indse, at du har et valg. Du behøver ikke at acceptere enhver anmodning, der bliver kastet din vej. Før du accepterer nye ansvarsområder, skal du stille dig selv et par spørgsmål.
- Er anmodningen udelukkende til fordel for en anden eller din egen? Vil påtage dig denne opgave komme tættere på et mål? Tjener denne anmodning dit ultimative formål? Vil du få det til at føle dig bedre om dig selv på en eller anden måde?
- Hvis ikke, afvis høfligt. Sig: "Jeg sætter pris på, at du tilbyder, men jeg bliver nødt til at sige" nej ". Jeg har meget på tallerkenen i øjeblikket.”
Trin 2. Prioriter dine gøremål
Lev ikke efter andres dagsordener; leve alene. Du kan få mindre travlt med det samme ved at præcisere dine prioriteter. Hver måned afsæt tid til at lokalisere et eller to hovedmål. Opdel derefter disse mål i mulige ugentlige og daglige opgaver.
- Føj disse prioriterede opgaver til din huskeliste og stjernemærke dem. Disse opgaver bør få størstedelen af din opmærksomhed. Andre ikke-væsentlige opgaver vil blive udført, hvis du har den ekstra tid sidst på dagen eller ugen.
- Ved at følge denne metode vil du føle dig mere tilfreds, fordi du hver dag vil have udført de opgaver, der er mest meningsfulde for dig. Plus, ved primært at fokusere på dine prioriteter, kan du frigøre mere af din tid til fritid.
Trin 3. Stop multitasking
Er du en af dem, der glorificerer din evne til at multi-task? Stop i så fald i dag. Multitasking åbner dig op for flere fejl og giver dig ikke mulighed for fuldt ud at anvende din opmærksomhed og indsats på én opgave ad gangen. Start i stedet batching.
- Gruppér lignende opgaver sammen, og arbejd med dem i en periode. Skift derefter til en anden batch af lignende opgaver.
- For eksempel, hvis du har brug for at udføre ærinder som at aflevere renseri eller hente dagligvarer, skal du udføre disse opgaver i samme tidsperiode. Håndter derefter administrative opgaver som at sende e -mails eller foretage telefonopkald på samme tid.
Trin 4. Delegere opgaver til andre
Mange opgaver på din ugentlige huskeliste behøver ikke nødvendigvis din særlige opmærksomhed. Du er muligvis en person, der har problemer med at opdele opgaver, men for at forbedre dit humør skal du lære at dele din arbejdsbyrde.
- På arbejdet skal du videregive visse opgaver til andre, der er ekstremt begavede inden for et valgt område. For eksempel, hvis du har brug for at lave et notat, skal du bede et teammedlem med fremragende skriftlige kommunikationsevner om at skrive det første udkast.
- Herhjemme skal du bede din ægtefælle eller medforælder om at hjælpe med at pakke børnenes madpakker eller aflevere hunden til dyrlægen. Lad dem omkring dig hjælpe dig. Slip tanken om, at tingene ikke bliver gjort rigtigt, medmindre du gør dem.
Metode 2 af 3: Sænker farten
Trin 1. Tag flere pauser i løbet af dagen
At holde regelmæssige pauser kan forhindre udbrændthed, hjælpe dig med at omgruppere efter krævende arbejde og tilbyde et tiltrængt psykisk pusterum. Find et relevant signal, f.eks. Når en ny time nærmer sig, eller når du er færdig med et parti opgaver.
Brug din pause til at gå rundt på dit kontor eller gå ud og få frisk luft. Lav noget let strækning. Besøg en kollega i en anden afdeling for en hurtig snak. Drik lidt vand eller få en let snack
Trin 2. Stop med at haste
Hvis du har en tendens til at skynde dig gennem opgaver eller fra begivenhed til begivenhed, kan dit humør lide. At føle, at du altid er i et kapløb med tiden, kan tage hårdt på dit mentale og fysiske helbred. Du fokuserer ikke på det nuværende øjeblik, når du har travlt. Plus, ved nogle lejligheder kan rushing faktisk øge dine chancer for at begå fejl.
Skynd dig kun, når du sparer tid. For eksempel, hvis du har brug for at skynde dig for at overholde en deadline, skal du på alle måder gøre det. Men hvis du lægger pres på alle om at skynde sig med opgaver uden nogen reel grund, skal du genoverveje denne strategi. Skynd dig ikke bare for at forstærke forherligelsen af travlt
Trin 3. Lær at give slip og øve mindfulness
Mange mennesker oplever ofte depressive og ængstelige stemninger på grund af et overaktivt sind. Det er mennesker, der oplever mange tanker om bekymring eller anden intern dialog, der forårsager meget stress over bekymringer fra fortiden eller fremtidige begivenheder og oplevelser. Det er bedst at rydde sindet, slippe disse tanker og lægge mere energi i at være i nuet. Mindfulness giver dig mulighed for at rydde dit sind af bekymringen, hvilket vil hjælpe dig med at lede mod et mere produktivt, organiseret og stressfrit liv.
Trin 4. Spis omhyggeligt
I et travlt og travlt liv kan du tørklæde de fleste af dine måltider, mens du kører fra sted til sted, eller mens du udfører andre opgaver. Denne afbrydelse af spiseprocessen påvirker din tilfredshed og kan føre til overspisning. Stop med at spise tankeløst og begynd at nyde mad med omtanke.
- Når du spiser, skal du kun spise. Sluk for fjernsynet, læg sladderbladet og din mobiltelefon fra dig.
- Spis med andre og nyd tankevækkende samtale frem for at underholde dig selv.
- Vælg nærende, plantebaserede fødevarer for at optage størstedelen af din tallerken. Inden du spiser, skal du tænke på alt det, der gik ind i det måltid, du spiser (dvs. hvem der høstede maden, hvem der lavede maden osv.). Beundre de forskellige lugte, teksturer og farver. Tag en lille bid og tyg mindst 20 gange, før du tager en anden. Returner din gaffel til din tallerken efter hver bid.
Metode 3 af 3: Tilføjelse af stemningsfremmende aktiviteter til dit skema
Trin 1. Sig “ja” til mere spænding
Ligesom du skal lære at sige "nej" til overdrevne krav, der ikke tjener dit større formål, bør du lære at sige "pokker ja!" til alle invitationer til sjov. Hvis du altid har travlt, kan du henvise fritidsaktiviteter til bunden af din liste og lægge vægt på arbejde og andre ansvarsområder. Sjov er dog bare vigtigt for sundhed og velvære som produktivitet.
Sig "ja", når en kollega beder dig om cocktails efter arbejdet. Sig "ja", når din partner spørger dig på en weekendferie. Nikke med spænding, når dine børn beder dig om at lege gemmeleg. Tag regelmæssigt tid til at nyde dig selv og de mennesker, der er vigtige for dig
Trin 2. Leg med kæledyr og/eller børn
Dyr og små børn har en særlig evne til at løfte dit humør, når du er overvældet af livets krav. Afsæt tid hver dag til at lege med dine kæledyr og/eller børn.
Kast en frisbee til din hund eller tag en tur rundt i kvarteret. Luk din bærbare computer tidligt og læs dit barn en godnathistorie. Dediker en særlig tid til disse små, og du vil naturligvis føle dig bedre
Trin 3. Planlæg i ugentlig “mig-tid
”En af hovedårsagerne til, at mange voksne synes, at skole eller arbejde er så uopfyldende, er, at de aldrig får tid til at dekomprimere. Husk, alt arbejde og ingen leg gør dig ikke særlig glad. Planlæg tid, mindst en gang om ugen, for at gøre noget kun for dig.
Besøg en nærliggende spa for en massage. Tag en bog ud på græsplænen eller i nærheden af en vandmasse for en afslappende læsetime. Vågn op 30 minutter for tidligt for at nyde din kaffe i ro. Tag dig selv ud på en date til en dejlig restaurant. Enhver af disse kan hjælpe dig med at slappe af, så du er i toppen af dit spil på arbejde eller derhjemme
Trin 4. Bliv fysisk aktiv på daglig basis
Motion er den ultimative humørbooster. Desværre falder fysisk aktivitet i kategorien "ville være rart at gøre" for mange travle voksne. Når du reducerer det ikke-væsentlige i din tidsplan, skal du arbejde mere tid for at blive aktiv.
Afsæt mindst 30 minutter om dagen på de fleste dage i ugen til træning. Gå en tur eller løb. Kom på en romaskine eller en stationær cykel i fitnesscentret. Hav en intens dansesession med din bedste ven eller børn. Bare gør noget for at få dit hjerte til at pumpe
Trin 5. Udvikl et natligt afslapningsritual
Du ved allerede, at du skal sigte efter syv til ni timers søvn hver nat. Men at komme dertil behøver ikke være en anden opgave for at markere din huskeliste. Gør søvn til en oplevelse ved at oprette et specielt ritual inden sengetid.
