Det kan være svært at vide, hvordan man bedst vejer sig selv i en periode med slankekure. Hvis du prøver at tabe dig, er det bedst at veje dig selv på en konsekvent måde. Du skal bruge den samme vægt, bære det samme tøj og veje dig selv på samme tid på dagen hver gang. Generelt bør du veje dig dagligt, hvis du er på slankekur. Men hvis du føler dig nedslidt eller deprimeret som følge af at veje dig selv, vil du måske veje dig sjældnere. Husk, at du ikke kun måler dine fremskridt ud fra tallet på skalaen. Dit tøjs pasform, energiniveau, styrke og dit generelle velbefindende bør også tages i betragtning.
Trin
Metode 1 af 3: Vejer dig selv
Trin 1. Find en god skala
Invester i en god kvalitetsskala. Du vil gerne bruge den samme vægt hver gang du vejer dig selv, så find noget der fungerer godt. Du kan finde vægte, der ikke kun måler din vægt, men også dit kropsfedt, kropsmasse, procentdel af kropsvand og endda din lokale vejrudsigt. Find en skala, der opfylder dine slankekure og budgetbehov.
Kvalitetsskalaer koster mellem $ 30 og $ 170 USD
Trin 2. Vej dig selv om morgenen
Du bør veje dig selv først om morgenen. Brug en vægt på dit badeværelse og afvej dig selv inden morgenmaden. Grunden til at veje dig selv om morgenen er, at din vægt vil svinge lidt forskelligt hver dag, afhængigt af mængden og kvaliteten af mad og væske, du indtager.
I stedet for at veje dig selv hver morgen, kan du mærke, om dit tøj er stramt eller løst, når du bliver klædt på. Hvis tingene føles lidt løsere, end de plejer, er du måske på rette vej
Trin 3. Sikre kontinuitet
Du skal øve kontinuitet, når du tjekker din vægt i en diætperiode. Vær opmærksom på følgende faktorer:
- Brug den samme skala hver gang.
- Vej dig selv på samme tid på dagen.
- Vej dig selv på samme dag (er) i ugen, hvis du ikke vejer dig selv dagligt.
- Brug det samme tøj, eller mangel på det, hver gang du vejer dig selv.
Trin 4. Afvej dig selv
Kom på vægten og observer din vægt. Din vægt skal angive din vægt i sekunder. Hvis det er en digital vægt, der måler flere ting bortset fra vægten, såsom kropsfedt, kan det tage lidt længere tid end en simpel digital vægt. Hvis du bruger en mekanisk vægt, skal du muligvis afbalancere vægtene øverst på vægten for at bestemme din vægt.
- Sørg for, at vægten er på en plan overflade. Hvis vægten ikke er placeret på en fast, flad overflade, kan den give en unøjagtig aflæsning.
- Husk, at tallet på skalaen kun er en måling af din vægt på et bestemt tidspunkt og sted. Din vægt kan svinge i løbet af ugen, så du skal ikke bekymre dig for meget om det.
Trin 5. Fokuser på ændringer, der får dig til at føle dig bedre
At lade tallet på skalaen dominere dine tanker er ikke altid sundt. At forblive positiv er en afgørende del af vægttab. En sikker, optimistisk holdning hjælper dig med at holde fast i dine mål og endda holde din krop fri for stresshormoner, der kan kapre din vægttabsindsats. Tilskynd denne holdning i dig selv ved at lægge mærke til fordelene ved kost og træningsændringer, såsom et forbedret humør, at være stærkere eller bedre, eller lide dig selv bedre. Dette er de reelle fordele, og de vil give det momentum, du har brug for for at nå din målvægt.
Metode 2 af 3: Bestemmelse af, hvor ofte du skal veje dig selv
Trin 1. Overvej at veje dig selv en gang om dagen
At veje dig selv dagligt er den mest nøjagtige måde at holde styr på og hjælper nogle mennesker med at være på rette spor og holde sig til en god plan. Det er dog normalt at have kortsigtede vægtudsving, og denne tilgang gør dem tydelige. Følg denne tidsplan, hvis du kan fokusere på det lange sigt, og forstå, at en en-dags vægtforøgelse er normal og ikke betyder, at du har begået en fejl.
Trin 2. Find ud af dit gennemsnit i slutningen af ugen
Beregn dit gennemsnit i slutningen af ugen. Tilføj det samlede antal for de syv dage, du har vejet dig om morgenen. Divider dette tal med syv for at bestemme din gennemsnitlige vægt for ugen. Ved at beregne dit gennemsnit for ugen eliminerer du eventuelle daglige vægtudsving, der kan give dig et unøjagtigt billede af dit vægttab.
- Hvis du har menstruation, kan du opleve månedlige vægtudsving.
- Du bør overveje andre tegn på, at din kost virker. Hvis du sover godt, oplever få trang og føler dig mæt efter at have spist et måltid, fungerer din kost muligvis.
- Hvis du stadig oplever mange trang og ikke sover godt eller har et lavt energiniveau, fungerer din kost muligvis ikke.
Trin 3. Bestem, om du skal veje dig sjældnere
Selvom en gang om dagen er den anbefalede hyppighed for slankekure, bør du overveje, om det virker for dig. Overvej om daglig vejning påvirker din sindstilstand negativt. Hvis det får dig til at føle dig deprimeret eller angst, kan du i stedet veje dig selv en gang om ugen.
Vejer dig selv mindre end en gang om ugen, mens slankekure generelt ikke anbefales
Metode 3 af 3: Brug af holistiske og alternative målinger
Trin 1. Overvej din vægt i forhold til andre faktorer
Du bør overveje dine daglige, ugentlige og månedlige vægtforøgelser eller tab på en holistisk måde. Overvej dine fremskridt i forhold til, hvordan din krop har det som helhed. Ved siden af din vægt skal du overveje dine søvnmønstre, hud, om du føler dig mæt efter et måltid, samt eventuelle trang.
- Tænk over, om du føler dig stærkere og sundere.
- Tænk over, om du oplever færre trang.
- Overvej om du sover godt om natten.
- Se på din hud. Hvis du har færre hudproblemer, fungerer kosten muligvis godt.
Trin 2. Bestem om dit tøj føles strammere eller løsere
Føl om dit tøj føles strammere eller løsere end det gjorde sidste måned. Hvis du begynder at tabe fedt, kan du bemærke, at du kan passe ind i tøj, som du ikke har været i stand til at have på længe.
Trin 3. Brug bioelektrisk impedansanalyse
Bioelektrisk impedansanalyse bruger elektriske strømme til at måle forholdet mellem fedt og magert kropsmasse. Da fedtvæv bremser den elektriske strøm mere end magert væv, er værktøjet i stand til at måle forholdet mellem magert og fedtvæv i din krop. Du kan bruge den bioelektriske impedansanalyse på nogle hjemmevægte. Alternativt kunne du se, om de har det på din læge eller på dit lokale fitnesscenter.
Denne måling påvirkes af en række variabler som kropsposition, hydrering og fysisk aktivitet. Det er bedst at få denne test foretaget af en læge, så de kan redegøre for alle variablerne og give dig en nøjagtig vurdering
Trin 4. Bed din læge om at vurdere din vægt
Du bør overveje at bede din læge om at vurdere din nuværende vægt i forhold til din alder, sundhed og diætmål. De kan muligvis give dig et bedre billede af, hvad din nuværende vægt betyder i forhold til dit helbred og diætmål. Spørg dem:
- Er jeg en sund vægt?
- Hvor meget vægt skal jeg sigte mod at tabe?
- Hvad er et sundt vægttabsmål?
- Hvilke andre målinger kan hjælpe med at vurdere min diætfremgang?
