Selvbevidsthed kan komme i mange former og påvirke mange områder af livet. Når du føler dig selvbevidst om din vægt eller din krop, kan du gemme dig under dit tøj eller ikke gå ud så meget. Overraskende nok føler ikke bare piger sig selvbevidste om deres kroppe, det gør nogle fyre også. Faktisk kan mennesker i alle former og størrelser have problemer med kropstillid, selvom de ikke er overvægtige. Der er ting, du kan gøre for at håndtere selvbevidsthed og begynde at acceptere og elske din krop, ligesom den er.
Trin
Metode 1 af 3: Udfordrende selvbevidsthed
Trin 1. Mind dig selv om, at selvbevidsthed er en følelse, ikke et faktum
Når du føler dig selvbevidst, ser det ud til, at der er blevet fokuseret på dig. Hvert aspekt af dig selv ser ud til at blive vist for andre, primært manglerne. Ved, at dette kun er en følelse i dig. Størstedelen af tiden er folk for indpakket i sig selv til at være alt for bekymrede over dig.
Når du føler, at du bliver meget selvbevidst om din krop, skal du udtrykke dem i stedet for at holde disse følelser inde. Fortæl en ven eller nær søskende, hvordan du har det. På den måde kan du få en sand mening uden for dig selv
Trin 2. Find ud af kilden til din selvbevidsthed
For at gøre skridt mod at overvinde selvbevidsthed skal du afdække dens rødder. Blev du drillet som barn om din vægt? Er der en bestemt person, der altid får dig til at føle dig selvbevidst? Fortæller din mor eller far dig konstant, hvordan du skal tabe dig?
Trin 3. Behandl de mennesker, der gør dig selvbevidst om din vægt
Hvis din selvbevidsthed stammer fra andres domme, kan løsningen have en af to former. Du bliver nødt til at se dybt inde i dig selv for at afgøre, om dit forhold til denne person er den smerte værd, de forårsager dig gennem domme eller uvenlige bemærkninger.
- Hvis denne person er en fjern ven eller bekendt, hvis fornærmelser får dig til at føle dig dårlig om dig selv, kan det være nødvendigt at afbryde båndet til denne person. Du fortjener at have understøttende relationer, ikke dem der ødelægger dig.
- Hvis personen, der dømmer om din vægt, er en virkelig nær ven eller et familiemedlem, skal du konfrontere dem. Denne person skal være opmærksom på, hvordan deres bemærkninger påvirker dig. Når du konfronterer personen, kan de genkende skadeligheden af deres ord og ikke længere fornærme eller dømme dig.
- Hvis du beslutter dig for at konfrontere personen, skal du give dem et overblik, som du vil tale med, og vælge et neutralt sted at møde. Brug "I" udsagn og undgå at bebrejde dem. Bare lad dine følelser komme ud med fakta. En erklæring lyder måske som "Jeg føler mig ked af det/ked af det/flov, når du kommenterer min vægt. Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du kunne stoppe med at gøre dette."
Trin 4. Spørg dig selv, om andre virkelig dømmer dig
Hvis dit forsøg på at identificere kilden til din selvbevidsthed kom tomhændet frem, kan det skyldes, at disse følelser er mere indgroede. Måske mangler du tillid til din krop på grund af meddelelser udtrykt i medierne. Måske ligner din kropsstørrelse og form ikke modeller eller tv -skuespillerinder, og det får dig til at føle dig dårlig om dig selv. Måske har du forsøgt at tabe dig og mislykkedes tidligere, så nu slår du dig selv mentalt og følelsesmæssigt.
Det er på tide at blive rigtig med dig selv om mediebeskeder. Både kvinder og mænd idealiserer de uopnåelige kroppe, der er portrætteret på tv og blade, når disse kroppe er blevet fotoshoppet for at se perfekte ud. Fortæl dig selv, at ægte kroppe findes i alle former og størrelser. Se dig omkring; hver dag ser du en række smukke mennesker med alle slags kroppe
Metode 2 af 3: Accepter dig selv, som du er
Trin 1. Lær at acceptere dig selv, som du er nu
Selvom du er overvægtig, er din krop stadig en fantastisk ting. Dit hjerte holder aldrig op med at slå. Din hjerne er en supercomputer. Dine øjne giver dig mulighed for at se livets og miljøets underværker. Du har så meget at være taknemmelig for, hvis du er i stand til at se, høre, lugte, bevæge sig og tænke selv. Øv et par kropsglade øvelser for at lære at acceptere din krop, som den er.
- Når du rejser dig fra din seng hver morgen, undrer du dig over din krops styrke og udholdenhed. Dine ben bærer dig rundt. Dine arme binder dine sko og holder genstande. Din næse kan fange duften af friskbrygget kaffe. Er din krop ikke et mirakel?
- Stå foran spejlet og tænk positivt over det, du ser før dig. Inden du går i bad eller skifter tøj, skal du stå nøgen eller i undertøjet og beundre din mirakuløse krop. Fortæl dette:”Jeg accepterer og elsker mig selv fuldstændigt lige nu, som jeg er. Jeg er taknemmelig for min vidunderlige krop og for livets gave.”
Trin 2. Udfordre negative tanker
Hvis der i løbet af disse øvelser kommer negative tanker ind i dit sind, må du ikke underholde dem. Reflekter i stedet over, hvor fantastisk din krop er.
- Reframing betyder at ændre dit negative perspektiv til et positivt perspektiv. Det kræver øvelse, men når du først er i stand til at identificere, hvilke tanker der er uhjælpsomme eller negative (Tip: Dem der får dig til at føle dig dårlig), kan du rive denne selvtale fra hinanden og omformulere den.
- For eksempel kan du sige: "Jeg ser frygtelig ud i dette outfit. Alle vil grine af mig." Mens du reframmer, så spørg dig selv om der nogensinde har været et tidspunkt, hvor alle grinede af dig. Hvis svaret er nej, kan du omformulere denne erklæring til at sige "Alle har en anden ide om stil. Jeg kan godt lide dette outfit, og det er det vigtigste." Denne reframing er ikke kun mere positiv, men også mere realistisk.
Trin 3. Revurder din tro
Nogle gange har vi det dårligt med os selv, fordi vi holder fast i indgroede overbevisninger om, hvad vi bør eller ikke bør være. Et eksempel på en indgroet tro er: "For at være attraktiv skal jeg være tynd." Ved, at det er OK at frigive overbevisninger, der ikke længere tjener dig.
- Spørg dig selv, hvordan du ville reagere, hvis du fandt ud af, at en kær ven angreb hende/hans krop. Du ville sikkert fortælle dem, hvor smukke de er. Du vil påpege alle deres styrker og fortælle dem, at de har så meget for sig selv.
- Fortæl dig selv disse ting, når du opdager, at du bliver offer for negative overbevisninger eller holdninger om din krop. Sig ting som "Jeg er klog. Jeg har en lækker hud. Jeg rystede den kjole i aftes."
Trin 4. Find ud af, om der er et dybere problem
Hvis du vedvarende støder på problemer med dit selvværd eller dit negative kropsbillede får dig til at dyrke ekstrem slankekure eller nægter at spise, bør du se en terapeut, der har erfaring med kropsbillede og spiseforstyrrelser. En psykoterapeut på dette område kan hjælpe dig med at anvende kognitive og adfærdsmæssige teknikker, der hjælper dig med at ændre de negative tanker, du har om din krop og udvikle sundere vaner.
En anden mulighed for dig at arbejde med din selvtillid er at deltage i en kropsbilledgruppe. Din terapeut kan muligvis henvise dig til en lokal gruppe, eller den professionelle kan have en gruppe, som han eller hun mødes med regelmæssigt. En sådan gruppe kan hjælpe dig med at få kontakt med andre, der gennemgår lignende kropsbillede kampe, og give dig mulighed for at finde mod på at overvinde disse problemer med støtte
Metode 3 af 3: Handling
Trin 1. Smid vægten
Dette kan virke kontraintuitivt, men en sikker måde at stoppe med at besætte og have det dårligt med din vægt er at slippe af med din vægt. Som det viser sig, er skalaen kun en - og ikke den mest pålidelige - måde at måle dine fremskridt på. Plus, hvis du klatrer på vægten hver morgen og slår dig selv, fordi tallet forbliver det samme eller klatrer, forårsager det sandsynligvis flere problemer, end det er værd.
- Vægt kan være vildledende, da 150 pund vil se helt anderledes ud på en person, der er 5'2 "end den vil på en person, der er 5'7".
- I stedet for at fokusere på din vægt, kan du følge dine fremskridt på en mere pålidelig måde, f.eks. Regelmæssige blodprøver for blodsukker, blodtryk og kolesterol. Disse tal kan give mere nyttig information om dit helbred og kan også indikere sygdom, hvis de bevæger sig i den forkerte retning.
- Besøg et fitnesscenter eller fitnesscenter og få taget din kropssammensætning. En sådan foranstaltning kan fortælle dig, om du er inden for et sundt område for body mass index (BMI), og hvis du har tabt fedt og fået muskler, to faktorer, der ofte påvirker, hvad du vægter, kan være på skalaen.
Trin 2. Udvikle en ren spiseplan
Hvis du føler dig elendig omkring din vægt, kan det at følge en sund kost hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Dette er en bevist måde, hvorpå du kan handle mod kropsbevidsthed. Bestræb dig på at spise ægte, hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, skaldyr, frø, nødder og fedtfattigt mejeri. Undgå raffinerede og forarbejdede fødevarer, der er ændret fra deres oprindelige form.
- Besøg choosemyplate.gov for at lære anbefalingerne for en afbalanceret kost fra United States Department of Agriculture.
- Hvis du er interesseret i at modtage personlig, en-til-en feedback om din kost i forhold til dit nuværende BMI og livsstil, skal du kontakte en registreret diætist.
Trin 3. Bliv aktiv
Den næstmest instrumentelle faktor for at blive sundere er at vedtage et almindeligt fitnessprogram. Det betyder ikke, at du skal bruge timer i fitnesscentret. Et fysisk fitnessprogram kan omfatte en række aktiviteter, du kan lide, såsom volleyball, svømning eller dans. Uanset hvad du laver, hjælper regelmæssig motion dig med at forbrænde kalorier, få det bedre med dit fysiske udseende, få mere energi og lindre stress.
Trin 4. Sæt mål for dig selv
Målindstilling giver dig mulighed for at oprette et køreplan for din succes. At definere vores mål hjælper os med at vurdere, om vores daglige handlinger bevæger os mod eller væk fra dem. Plus at opnå et mål giver dig selvtillid og opbygger dit selvværd. Hvis du ønsker at føle dig mindre selvbevidst om din vægt, kan du stræbe efter at udvikle et vægttab- eller fitnessmål, såsom at spise flere grøntsager eller træne fem dage om ugen. Bare sørg for at dine mål er S. M. A. R. T.
- Bestemt. Du sætter et specifikt mål ved at besvare w'erne. Hvem er involveret? Hvad vil du opnå? Hvor vil målet finde sted? Hvornår starter/slutter den? Hvorfor gør du det her?
- Målbar. God målsætning omfatter sporing og måling af fremskridt.
- Opnåelig. Ja, du vil have, at dit mål udfordrer dig, men du vil også have, at det er noget, du med rimelighed kan opnå. For eksempel vil du ikke sætte et mål om at tabe en uanstændig vægt i løbet af en kort periode.
- Resultatfokuseret. SMART. mål fokuserer på resultatet. Du sporer dine fremskridt over tid og ser, om du i sidste ende nåede målet.
- Tidsbestemt. Aktualitet er også vigtigt i målsætning. Du vil indstille en tidsramme, der er praktisk, men heller ikke så langt væk, at du mister fokus.
Trin 5. Klæd dig på og se dit bedste ud
En anden måde at sparke selvbevidstheden på til at gå på væggen er at føle sig mere selvsikker i dit udseende. Besøg din frisør for at få en frisure eller stil, der er mest flatterende for din ansigtsform. Gå også igennem din garderobe og undersøg hvert stykke tøj, du ejer. Spørg dig selv, om hvert stykke får dig til at føle dig glad, selvsikker og attraktiv. Slæber eller trækker du konstant på bestemte stykker? Hvis visse stykker ikke får dig til at føle dig godt, skal du smide dem (eller donere til Goodwill).
- Du har muligvis ikke penge til at gå ud og hente en helt ny garderobe. Hold fast i nogle ting, du kan lide, og når du får ekstra penge, skal du hente nye ting, der får dig til at føle dig selvsikker og lide den person, du vil være. Du bør smile til dig selv i spejlet, når du prøver disse stykker på.
- Find en butik eller tøjbutik, der tilbyder skræddersyede, skulpturelle stykker i materialer af høj kvalitet. Disse stykker behøver ikke at være dyre, men kun udseende og fornemmelse af god kvalitet. At vælge vellavede stykker kan gå langt i retning af at øge din selvtillid og få din krop til at se mere flatterende ud i dit tøj.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Du behøver ikke at holde fast i must have sort for at se slank koncept ud. Farver kan se godt ud på mennesker i alle former og størrelser. Prøv hvad du synes ser godt ud på dig!
- Vær altid tro mod dig selv. Hvis du føler dig glad, når du klæder dig på en bestemt måde, skal du ikke ændre din stil på grund af andres kommentarer.
