De fleste af os oplever kropsusikkerhed på et tidspunkt i vores liv. Uanset om vi gennemgår vores akavede teenageår, vi lige har fået en baby, eller vi bærer lidt mere vægt end vi kan lide, kæmper vi alle på et tidspunkt! Positivt kropsbillede er så vigtigt for dit helbred og selvværd. For at hjælpe dig med at bryde væk fra en negativ tankecyklus, har vi fundet på måder at tænke på din krop i et mere positivt lys.
Trin
Metode 1 af 12: Stop og identificer negative tanker
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Pause, når du tænker noget dårligt om din krop
Hvad lavede du, da tanken dukkede op i dit hoved? Hvordan får tanken dig til at føle? Det er vigtigt at genkende, når du har dårlige kropsbillede -tanker, og hvad der udløser tankerne, så du kan ændre dem i fremtiden.
- For eksempel kan du være i et omklædningsrum og prøve tøj, når du tænker: "Jeg er for tyk til at passe ind i nogen af disse ting. Jeg burde ikke engang prøve tøj." Hvordan får dette dig til at føle? Gøre ondt? Vred? Trist?
- Du kan se nogen jogge og tænke: "Der er ingen måde, jeg kunne være lige så fit som den person." Denne form for tankegang kan få dig til at føle dig deprimeret eller irriteret.
Metode 2 af 12: Udfordre dine negative tanker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Følg hver negativ tanke med noget positivt
Du behøver ikke at acceptere disse usunde tanker! Spørg dig selv, om du er fair over for dig selv, eller om disse tanker hjælper dig med at fungere. Vil du tale disse ting til en ven? Her er et par eksempler på, hvordan du kan omformulere dine negative tanker:
- "Dette outfit får mig ikke til at føle mig godt, men jeg har andet tøj, der hjælper mig med at føle mig selvsikker."
- "Bare fordi dette tøj ikke passer, betyder det ikke, at jeg helt skal give op. Jeg skal bare prøve forskellige ting."
- "Jeg kan ikke lide, hvordan mine armmuskler hænger sammen, men disse arme lader mig hente mine børn eller vikle nogen i et kram."
Metode 3 af 12: Skriv ned, hvad du kan lide ved din krop
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Skift din tankegang til det, du sætter pris på i stedet for det, du ikke kan lide
Brug lidt tid på at liste alle de ting, der er fantastiske ved din krop. Du kan nedskrive fysiske egenskaber eller ting, din krop kan. Når du føler dig utryg, skal du læse din liste igennem for at huske, hvor fantastisk din krop er!
For eksempel kan du skrive, at du bruger din krop til at svømme, til at kramme mennesker, du elsker, eller til at komme igennem de udfordringer, du står over for hver dag
Metode 4 af 12: Brug tøj, der passer godt til dig
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Find en stil, der gør dig komfortabel, så du føler dig sikker
Der er ofte et stort pres for at følge de nyeste tendenser, selvom de ikke virker for din kropstype. Du kan også føle, at du skal passe ind i en mindre størrelse for at se bedst ud. Kast disse misforståelser ud af vinduet! Nå frem til behageligt tøj, der ser stilfuldt ud for dig, og som passer godt til dig. Du vil føle dig mere attraktiv, og det vil vise sig.
Føl dig ikke skamfuld eller flov over at købe tøj i en størrelse, der virkelig passer dig. Du vil sandsynligvis opdage, at de tilbyder mere støtte og er bedre designet til at passe til din krop
Metode 5 af 12: Behandl din krop med respekt
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Spis nærende mad, bliv aktiv, og få masser af hvile
Hvis du ikke har en sund holdning til din krop, kan du blive fristet til at ændre den. Dette kan indebære drastiske foranstaltninger som crash -slankekure, hvis du føler, at du er overvægtig eller en straffende træningsrutine, hvis du vil bygge muskler. Fokuser i stedet på at passe på din krop. Spis sund mad, som du nyder, når du er sulten og forbliver aktiv. Beskyt din krop mod vanedannende adfærd som at drikke eller lave stoffer.
At pleje din krop er en måde at pleje dit mentale helbred på, så giv tid til at passe på dine behov
Metode 6 af 12: Lav aktiviteter, som du nyder, eller som hjælper dig med at slappe af
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Træn, meditere, have eller gøre noget, der får dig til at føle dig bedre
Prøv at gøre noget aktivt, som du nyder at gøre, bare på grund af hvordan det får dig til at føle. Du kan måske jogge, fordi det får dig til at føle dig energisk, eller du kan lave yoga, fordi det beroliger dit sind. På denne måde vil du sætte pris på din krop for de ting, den kan gøre.
Glem ikke at tilføje disse aktiviteter til din kropspositive liste
Metode 7 af 12: Sæt pris på din karakter og din åndsstyrke
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Mind dig selv dagligt om din store personlighed
Du behøver ikke at have en "perfekt" krop for at have en smuk karakter. Tænk mindst én gang om dagen på en af dine karakterstyrker-du kan være empatisk, beslutsom eller nysgerrig. Fortæl derefter dig selv, at disse egenskaber ikke har noget at gøre med, hvordan du ser ud.
Tænk på mennesker, du beundrer eller berømte vidunderlige mennesker gennem historien. Respekterer du dem på grund af deres udseende eller på grund af de fantastiske, venlige eller tankevækkende ting, de har gjort?
Metode 8 af 12: Tal med din partner om fysisk usikkerhed
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Vær ærlig, hvis fysisk intimitet gør dig utilpas
Mange mennesker føler sig urolige, når de har et fysisk forhold til nogen, især hvis de ser dig nøgen. For at hjælpe dig med at føle dig mere sikker om din krop og mere komfortabel med din partner, skal du have en åben snak om, hvordan du har det. Diskuter derefter, hvad du begge er tryg ved at gøre.
For eksempel kan du starte diskussionen med at sige: "Jeg kan virkelig godt lide dig, og jeg er glad for, hvordan vores forhold går, men jeg bliver virkelig utilpas og ængstelig, når du ser mig uden min skjorte på."
Metode 9 af 12: Omgiv dig selv med støttende mennesker
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Hold dig væk fra mennesker, der får dig til at føle dig utryg ved din krop
Måske har du et familiemedlem, der fortæller dig, at du er for slank eller en ven, der nager dig til at tabe sig. Da det kan være svært at ignorere deres kommentarer, så prøv ikke at bruge tid på dem. I stedet skal du være omkring venner og familie, der bekymrer dig om den, du er, uden at dømme, hvordan du ser ud.
Du behøver ikke at have en konfrontation med venner eller familie om spørgsmålet, medmindre du vil tale med dem om det. Hvis du vil tale, kan du sige: "Jeg vil ikke rigtig komme til din fest. Du har en tendens til at få mig til at have det dårligt med, hvordan jeg ser ud, og jeg har virkelig ikke brug for den negativitet."
Metode 10 af 12: Undgå eller ignorere urealistiske skildringer af sociale medier
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Fjern følgere, der kun deler idealistiske eller "perfekte" kroppe
Hvis du ruller gennem Instagram eller Facebook flere gange om dagen, og du kun ser disse airbrushede billeder af mennesker, kan du begynde at føle pres for at ændre, hvordan du ser ud. Spring skammen over, og brug din tid på andre websteder.
Hvis du har problemer med at skære ned på din online tid, skal du bruge en app, der sporer den tid, du bruger på bestemte websteder
Metode 11 af 12: Begræns, hvor ofte du tjekker din krop
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Spring de daglige indvejninger over, og brug mindre tid foran spejlet
Besættelse af, hvordan du ser ud, kan gøre det virkelig svært at udvikle et positivt selvbillede, især hvis du bekymrer dig om ting, du ikke kan ændre. For at forhindre dig selv i at blive stresset, skal du holde dig væk fra vægten, ikke vikle målebånd omkring din talje og komme væk fra spejlet.
Skift dit fokus fra din størrelse og form til dit helbred og velvære
Metode 12 af 12: Kontakt en læge
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Få hjælp, hvis du føler dig deprimeret over dit udseende
Tal med din læge eller en terapeut, hvis de negative følelser, du har om din krop, får dig til at føle dig værre og værre. Du er ikke alene! Negativt selvbillede er faktisk almindeligt, og sundhedspersonale kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser ved hjælp af kognitiv adfærdstræning eller gruppeterapi.
- Hvis du oplever angst for, hvordan du ser ud, og det påvirker din funktionsevne, kan din læge ordinere medicin mod angst.
- Har du brug for at tale med nogen med det samme? Kontakt dit lands nationale spiseforstyrrelsesforening. I USA kan du ringe eller skrive til 1-800-931-2237.
