Hvis du kæmper med jalousi, er du ikke alene. Det er slet ikke ualmindeligt og en helt normal følelse at opleve. Nøglen er ikke at lade det overvælde eller påvirke dig. Den gode nyhed er, at det er helt muligt at distrahere dig selv fra din jalousi, så du ikke behøver at bekymre dig om det. For at hjælpe dig med at gøre det har vi sammensat en liste med tips og strategier, du kan bruge til at forhindre, at de negative følelser får styr på dig.
Trin
Metode 1 af 11: Tag et øjeblik til at trække vejret
Trin 1. Erkend, at dine jaloux -tanker ikke er det samme som virkeligheden
Så snart du begynder at føle dig jaloux, skal du tage et par langsomme, dybe indåndinger. Det hjælper med at berolige dit sind, så du kan tænke mere klart. Fokuser på, at bare fordi du føler dig jaloux, eller du tænker jaloux, betyder det ikke, at det er virkeligt. Erkend, at tænkning og virkelighed er helt forskellige, og det kan hjælpe dig med at ignorere eller håndtere dine jaloux følelser.
- For eksempel, hvis du tænker, at din partner snyder dig, eller at din ven er mere succesrig end dig, skal du tage et par dybe indåndinger og indse, at det slet ikke er sandt.
- Træn vejrtrækningsøvelser for at blive bedre til at bruge kontrollerede vejrtrækningsteknikker til at berolige dit sind.
Metode 2 af 11: Brug tankestop-teknikker
Trin 1. Fang dig selv, så snart du begynder at føle dig jaloux
En af de bedste måder at undgå at lade jalousi styre dit liv er at stoppe det dødt i sine spor. Vær opmærksom på, når du begynder at føle dig jaloux. Så snart du bemærker det, skal du sige "Stop" højt. Det kan hjælpe med at forhindre, at dine negative følelser overtager dit liv.
- Når du for eksempel begynder at have misundelige tanker, kan du prøve at sige "Stop, Sarah" (indsæt dit eget navn), og det kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen.
- Jo mere du lader dit sind løbe, jo mere jaloux kan du blive, og jo vanskeligere kan det være at genvinde kontrollen.
Metode 3 af 11: Se dit yndlingsprogram
Trin 1. Distraher dig selv og tag en mental pause lidt
Når du begynder at få disse jalouxfølelser til at snige sig til dig, så kom på et show eller en film, du elsker. Brug lidt tid på at slappe af, mens du ser det, og du husker måske ikke engang at være jaloux, når det er slut.
- For eksempel, hvis du elsker at se et show som The Office, Parks and Rec eller Stargate igen, skal du lægge et par afsnit på, og det kan få dig til at føle dig bedre.
- Du behøver måske ikke engang se meget. Hvis du begynder at føle dig bedre efter 15 minutter eller deromkring, er det fantastisk!
Metode 4 af 11: Meditér
Trin 1. Slap af med dit sind og fokuser din opmærksomhed et andet sted
Meditation indebærer at være opmærksom på, hvordan du tænker, og hvordan du har det. Det kan være et glimrende værktøj til at bekæmpe negative følelser som jalousi. Tjek en guidet meditation -app eller video, eller arbejd sammen med en træner for at lære, hvordan du gør det på egen hånd. Det kan gøre en kæmpe forskel.
- Meditation behøver heller ikke tage for lang tid. Du kan prøve korte sessioner på 10-15 minutter for at berolige dit sind.
- Se efter meditationsapps i din telefons appbutik, eller se online efter videoer og klasser, du kan prøve.
- Hvis du er religiøs, kan bøn virke på samme måde som meditation og kan hjælpe dig med at håndtere dine jalouxfølelser.
Metode 5 af 11: Motion
Trin 1. Løb eller løb i gymnastiksalen for at svede det ud
Bliv fysisk for at hjælpe med at slippe af med den negative energi. Gå en dejlig lang løbetur (eller gå), prøv at lave nogle springstik, træf i fitnesscentret eller tag en gruppefitnessklasse. Du bliver distraheret, mens du træner, og det kan frigive endorfiner, der også kan få dig til at føle dig bedre.
- Sund motion kan berolige dig nok til at give dig perspektiv og bedre håndtere dine jaloux følelser.
- Hvis du er ny til at dyrke motion, skal du starte i det små. Gå en let løbetur eller løft vægte med en erfaren partner eller træner, så du ikke skader dig selv.
Metode 6 af 11: Gør noget sjovt
Trin 1. Tag en hobby, prøv noget nyt eller hæng ud med venner
Nyd dig selv! Gør den hobby, du elsker, og som gør dig glad, eller prøv at komme ind på noget nyt, som du altid har ønsket at gøre. Du kan også ringe til nogle af dine venner og komme sammen. Tag en bid at spise, få en drink eller bare hæng ud. Gør noget, der får dig til at føle dig godt til at tage sindet fra de jalouxfølelser.
- For eksempel, hvis du elsker at spille videospil, bygge modelfly, tegne, sy eller andre former for hobby, gør det! Det får dig til at føle dig bedre og kan holde dit sind distraheret.
- Hvis du altid har ønsket at prøve noget som yoga, maleri eller strikning, hvorfor så ikke prøve det? Du kan tage et kursus eller kigge efter online kurser eller videoer, du kan bruge til at prøve det.
Metode 7 af 11: Tag en lur
Trin 1. Hvil og giv dig selv en kort pause fra alt
Negative følelser som jalousi kan være udmattende! Slid ikke dig selv eller kør dig selv ned. Hvis du har brug for en fuldstændig pause, skal du sætte din telefon på lydløs, ligge behageligt et sted som din seng eller sofa og trække ud i 15-30 minutter (eller mere, hvis du har brug for det). Du vågner op og føler dig frisk og bedre i stand til at styre dine jalouxfølelser.
- Plus, du vil ikke være jaloux, mens du sover!
- Hvis du virkelig er træt, kan det være sværere at styre dine følelser. Det kan være, at alt hvad du behøver er hvile for at håndtere din jalousi.
Metode 8 af 11: Sæt ord på dine følelser
Trin 1. Sig dem højt eller skriv dem ned for at slippe din jalousi
Hold ikke dine jaloux tanker låst i dit hoved! Hvis det hjælper, kan du prøve at sige dem højt for at slippe dem og høre, hvordan de lyder. Du synes måske, at de virker fjollede eller urimelige. Du kan også skrive dine følelser ud i en notesbog eller journal, hvilket kan hjælpe dig med bedre at styre dem. At slippe det hele ud på siden kan være en sund distraktion, mens du arbejder igennem dine følelser.
Du kan også skrive dem ud på din computer eller i noter -appen på din telefon eller tablet
Metode 9 af 11: Fokuser på dine styrker
Trin 1. Mind dig selv om ting, som du er god til
Jalousi kan nogle gange få dig til at føle dig utilstrækkelig eller som om du ikke er god nok. Det er ikke sandt. Du har masser af gode kvaliteter, talenter og styrker. Når du føler dig jaloux, skal du tænke på nogle af de positive egenskaber, du besidder. Det kan hjælpe med at distrahere dig væk fra de jaloux -tanker og få dig til at føle dig bedre om dig selv.
- For eksempel, hvis du er bekymret og jaloux over, at din partner muligvis forlader dig, skal du tænke på nogle af de gode tider, du har delt, hvor meget du elsker dem og nogle af de store ting, de har gjort for dig.
- Hvis du er misundelig på nogens succes eller på noget, de har modtaget, skal du tænke på dit eget hårde arbejde og de gaver, du har været så heldig at få. Du har haft store ting sket i dit liv. Brug dem til at bekæmpe de jaloux -tanker.
Metode 10 af 11: Koncentrer dig om dit arbejde
Trin 1. Omdiriger din energi til noget produktivt
Kast dig ud i det projekt eller den opgave, som du skal udføre. Du har det godt med at få noget udført, og du vil have for travlt til at være jaloux. Desuden kan distraktionen give dig den tid og plads, du har brug for til bedre at styre dine jalouxfølelser.
- For eksempel, hvis du har en rapport, der skal indsendes på arbejde, eller du har et lektieprojekt på vej i skolen, hvorfor så ikke komme godt i gang og tackle det nu? Du vil være på toppen af dit arbejde, og det vil ikke tillade dine jaloux -følelser at få det bedste ud af dig.
- Det er ikke at sige, at du skal begrave dine jalouxfølelser og ignorere dem, men en sund distraktion som arbejde kan hjælpe med at give dig et perspektiv.
Metode 11 af 11: Ros nogen, når de gør noget positivt
Trin 1. Vær mere venlig og givende over for andre
Hvis du er misundelig på en bestemt person, kan du prøve at erstatte dine negative tanker og følelser med lykkelige. Tænk på noget positivt, som de har gjort, eller noget ved dem, der får dig til at føle dig godt. Fortæl dem derefter om det. Du vil føle dig bedre, og det får dem til at føle sig rigtig godt-det er en win-win!
- For eksempel, hvis du begynder at blive jaloux over nogen i din partners liv, kan du prøve at erstatte disse tanker med noget rart, du og din partner for nylig gjorde, såsom en sjov date, du gik på, en fjollet vittighed, du delte, eller et velsmagende måltid, du spiste sammen.
- Hvis en ven lige har fået en lønforhøjelse, og du føler dig lidt jaloux over det, skal du tænke på, hvor hårdt de arbejder, og hvor meget de virkelig fortjener det.
