Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker, der skærer sig selv som en måde at håndtere bekymrende følelser på. Nogle gange vælger de denne metode til selvskade, fordi de vil udtrykke sig selv. Andre gange bruges det som en måde at blæse damp af. Skæring gør det også muligt for folk, der tror, at de er følelsesløse, faktisk kan mærke noget for en gangs skyld. At skade dig selv er farligt og kan bringe dit liv i fare. Du kan stoppe dig selv fra at skære ved at finde fysiske distraktioner, aktiviteter, der optager dit sind og sikrere alternativer.
Trin
Metode 1 af 4: Finde fysiske distraktioner
Trin 1. Motion
At gøre noget, der er godt for dit helbred, kan holde dit sind væk fra at skære. Det giver dig også mulighed for at have kontrol over din krop på en positiv måde. Motion kan også hjælpe med at frigøre stress, angst, vrede og andre følelser, du normalt bruger til at skære til.
Hvis du kom i skænderi med din ven, kan fysisk aktivitet være en positiv erstatning for at skære. Gå, løb, cykel, løft vægte, tag en yogaklasse eller deltag i enhver fysisk aktivitet for at distrahere dig selv. Dette vil være mere effektivt, hvis du bliver involveret i en struktureret træningsrutine, f.eks. Træning med en træner eller træning for en 5K. Træn ikke kun, når du har lyst til at skære, fordi dette ikke hjælper med at forhindre angst, som en almindelig træningsrutine vil
Trin 2. Spil et instrument
Musik er en sund og produktiv måde at udtrykke sig selv på. At spille et instrument holder også dine hænder og sind optaget. Du kan bruge musik som en måde at formidle dine følelser i stedet for at skære dig selv.
- Tag lektioner eller se efter videoer online, hvis du ikke ved, hvordan du spiller et instrument. Bliv opfindsom, hvis du ikke har et instrument: at slå på gryder og pander er en god måde at lave lidt støj og give en frigivelse.
- Hvis du er en erfaren musiker, så prøv at tage noget udfordrende op, f.eks. At lære et nyt stykke.
Trin 3. Gør noget med dine hænder
At holde dine hænder optaget kan forhindre dig i at ville bruge dem til at skade dig selv. Det vil også give dit sind noget at tænke på andet end at skære.
Du følte dig ignoreret af en gruppe børn i skolen, og dine fingre klør for at skade dig selv. Strik, tegn, klem en stressbold, lav mad, rengør, bag, lav origami eller fingermaling for at holde dine fingre og hænder optaget. At deltage i denne type aktiviteter forhindrer dig ikke kun i at skade dig selv, men du kan komme ud med et værdsat kunstværk eller et lækkert måltid
Trin 4. Frivillig
Spørg et lokalt ældrecenter, plejehjem eller dyrehjem, hvis du kan frivilligt bruge din tid. Frivilligt arbejde på et anlæg, der lader dig komme forbi, når du vil, er ideelt, da du kunne tage derhen, når du har lyst til at skære. At være sammen med andre, der har brug for din tid og hjælp, kan øge dit selvværd, hvilket kan forhindre dig i at skade dig selv. Det kan også hjælpe med at give perspektiv ved at vise dig oplevelser fra andre mennesker.
- Nogle gange kan du have et ønske om at skære, fordi du er ensom eller føler dig afvist. Et frivilligt engagement kan give dig noget at gøre og hjælpe dig med at komme i kontakt med andre.
- På samme måde kan du gå gennem dine ejendele og trække nogle ting ud for at donere. Hvis du gør det, holder du dine hænder og sind travlt og får dig også til at føle dig godt tilpas med dig selv for at hjælpe dem, der har brug for det.
Trin 5. Kom ud af dit nuværende miljø
Det miljø, du er i, når du føler trang til at skære dig selv, kan bidrage til trangen. Få ændret natur ved at gå til et andet rum i dit hus, gå udenfor, gå en tur eller gå et helt andet sted, f.eks. En café eller en vens hus.
Metode 2 af 4: Afled din opmærksomhed
Trin 1. Meditere
Meditation er en gennemprøvet metode til afslapning. Dem, der mediterer, oplever ofte, at det rydder deres sind og hjælper dem med at blive centreret. Meditation kan få dit sind til at skære ned nu og kan hjælpe dig med at føle dig bedre i det lange løb.
- Giv ikke op, hvis du synes, at meditation er svært. Start med at forsøge at meditere i et par minutter og gradvist arbejde dig op til en større længde. Du skal blot lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Prøv ikke at tænke på andet end lyden af dit åndedræt, og hvordan det føles at fylde din krop. At koncentrere dig om dette kan være nok til at få dig igennem din trang.
- Prøv at bruge en guidet meditation til at give dig selv noget at fokusere på. Du kan få en guidet meditation i form af apps, optagelser online, dvd'er og klasser.
Trin 2. Ring til en ven
Dine kære kan være vidunderlige distraktioner. De kan tale dig ud af selvskadende adfærd eller optage din tid med en livlig chat eller interessant aktivitet. Lider ikke i stilhed. Nå ud til en, du har tillid til, når du får lyst til at skære. Lav en liste over et par personer, du kan ringe til, og gem den altid med dig.
Lad os sige, at du havde en kamp med din mor, og du løb til dit værelse for at skære. Tag i stedet telefonen og ring til en ven. Sig, "Hey, jeg har de tanker igen. Vil du hænge ud?"
Trin 3. Skriv eller læs en bog
At fare vild i en god bog eller skriveprojekt er en glimrende måde at optage sig selv på. At lade dit sind blive nedsænket i en historie kan stoppe dig fra at tænke på at skade dig selv. Du kan også blive inspireret til at skrive dit eget materiale.
- At skrive digte, noveller og sange kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv, ligesom du kan skrive i en journal. Du kan også skrive et brev til en, du aldrig har tænkt dig at sende.
- Der er en betydelig skam og skyld, der ofte følger med at skære, så prøv at finde en måde at udtrykke disse følelser på. Skriv om dem eller tal med nogen om dem.
Trin 4. Kom i karret eller brusebadet
At omgive dig selv med varmt vand kan lette spændingen lige fra dig. At trække vejret dybt og slappe af hver muskel i din krop kan hjælpe dig med at falde til ro og glemme alt om at ville skade dig selv.
At lade vand fra et brusehoved sprøjte din hud i stedet for at skære kan også hjælpe med at bremse din trang til selvskade. Derudover kan skrubbe dig selv med sæbe eller tage et koldt brusebad også hjælpe dig med at modstå at skære
Trin 5. Tag en lur
At tage en lur er ekstremt nyttig til forebyggelse af snit, hvis du opdager, at nogle af dine udløsere skyldes mangel på søvn. Iført behageligt tøj og liggende i et teksturelt behageligt sted kan føles godt mod din hud og give den fornemmelse, du leder efter. At lade din krop få den hvile, den kræver, kan være alt, hvad du har brug for for at komme over dit trang.
At sikre, at du får en god nats søvn, kan også forhindre trang til at skære. Øv dig i god søvnhygiejne, f.eks. Ved at følge en rutine ved sengetid, lukke elektronik en time før sengetid, holde dit soveværelse køligt og mørkt og afskære koffein om eftermiddagen og aftenen. Tal med din læge om søvnhjælpemidler, hvis du har problemer med at sove. At dyrke motion og spise sundt kan også hjælpe dig med at sove
Metode 3 af 4: Find sunde alternativer
Trin 1. Hold en isterning
Placer en isterning i din håndflade, din albues skurk eller hvor du vil skære. Den bedøvende kulde kan give dig den fornemmelse, du ønsker.
Tag en ispose med dig, og opbevar den i en isoleret taske, så du kan få adgang til noget koldt, når du har brug for det. Overvej også at tage en kop is med dig, uanset hvor du går. Opbevar det på dit skrivebord, bil, skab eller ethvert sted, som du har let adgang til
Trin 2. Tegn på dig selv
Brug en tusch til at oprette billeder eller linjer på dig selv, hvor du normalt klipper. Du kan opleve, at du kan lide den måde, det føles mod din hud. Du kan også opdage, at det er langt mere tilfredsstillende at skabe smukke designs på dig selv end at gøre smertefulde snit.
Brug kun kuglepenne eller tuscher til at tegne på dig selv. Brug af kuglepenne med skarpe punkter kan ende med at skade dig. Brug midlertidige tatoveringer, hvis du ikke stoler på dig selv til at bruge en pen på din hud
Trin 3. Snap din hud med et gummibånd
Dem, der skærer, leder ofte efter en måde at føle noget på, selvom det er smertefuldt. At snappe din hud med et gummibånd er en sikrere måde end at klippe for at føle en stærk fornemmelse. Placer gummibåndet omkring dit håndled, hold det opad, og lad det falde kraftigt tilbage.
Klik aldrig på dine håndled, før de bløder. Deltag kun i denne handling, hvis du stoler på dig selv til ikke at gå for langt. Bed en, du stoler på, om at hjælpe dig med at overvåge denne adfærd for at sikre, at du ikke skader dig selv med denne teknik
Trin 4. Læg bandager over, hvor du vil skære
At være opmærksom på det område, du typisk skærer, kan være alt, hvad du har brug for, når du føler et ønske om at skade dig selv. Pak disse områder ind i bandager eller tape. At se dem vil tjene som en påmindelse om, hvad der skal komme, hvis du giver efter for din trang.
Tegn motiverende ord eller sætninger på bandagerne for at forhindre dig selv i at ville klippe. Du kan også farve dem med en rød pen eller markør for at ligne blod, hvilket kan forhindre dig i at ville skade dig selv
Trin 5. Tag dine øjenbryn eller voks dine ben
Udtrykket "skønhed gør ondt" er populært, fordi det ofte er sandt: nogle skønhedsteknikker er direkte smertefulde. Deltag i dem for at tilfredsstille den smerte, du ønsker, uden at gøre reel skade.
Brug en pincet til at fjerne eventuelle vildfarne hår fra dit pandeområde. Du kan også købe voksstrimler for at fjerne uønsket vækst på dine ben. Den fornemmelse, du føler fra voksstrimlerne, kan efterligne stikningen af skæring. Dette svarer til den effekt, du får ved at træne, fordi dine muskler bliver ømme
Metode 4 af 4: Få hjælp til skæring
Trin 1. Fortro en voksen, du har tillid til
At overvinde en tendens til at skære er svært at gøre alene. Dine jævnaldrende tilbyder måske støtte og trøst, men en anden ung ved måske ikke, hvordan du får den hjælp, du har brug for. Kontakt en voksen, du har tillid til, og fortæl ham om din skærehistorie. Sørg for, at de ved, at du prøver at stoppe, men har brug for yderligere hjælp.
- Tal med en lærer, coach, skolevejleder, forælder, tante eller onkel om problemet. Du siger måske: "Undskyld, fru Brown, jeg har brug for at tale med nogen. Jeg har skåret mig selv, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal stoppe. Kan du hjælpe mig?"
- Hvis du er bekymret for, at dine forældre finder ud af det, og din sikkerhed og trivsel, hvis de finder ud af det, så lad vedkommende vide om dine bekymringer.
Trin 2. Bed om en henvisning til mental sundhed
Professionel mental sundhedsbehandling er et obligatorisk aspekt for at stoppe en skærevane. Hvis du er under 18 år, skal dine forældre planlægge en aftale, så du kan tale med din familie til en ekstern henvisning. Eller du kan kontakte en terapeut i dit område, der arbejder med unge og teenagere.
I terapien kan du lufte om de kampe eller oplevelser, der får dig til at skære dig selv. Du vil også lære effektive distraktions- og mestringsteknikker til at overvinde denne vane. I mange tilfælde kan du have brug for yderligere behandling for andre problemer som angst eller depression
Trin 3. Gennemgå dine behandlingsmuligheder
Når du har set en mental sundhedsudbyder, vil de diskutere de mange muligheder, der er tilgængelige til behandling af din tilstand. Almindelige behandlingstyper til skæring kan omfatte medicinering, kognitiv adfærdsterapi og/eller interpersonel terapi. Arbejd med dit behandlingsteam for at afgøre, hvilken mulighed der er bedst for dig.
- Den type medicin, der er nødvendig for at forbedre dine symptomer, afhænger af den underliggende tilstand. Nogle teenagere kan skære på grund af tvangstanker eller depression. Begge disse lidelser kræver specialiseret medicin for effektivt at behandle.
- Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at identificere og ændre negative tankemønstre, der bidrager til at skære.
- Interpersonel terapi hjælper dig med at lære nødvendige sociale færdigheder til bedre at styre dine relationer. Dette inkluderer også ofte familieterapi, da dysfunktion i en familie kan bidrage til at skære.
