Hvis du ofte vågner op med en pinlig vandpyt, der mætter din pude sødt, skal du muligvis foretage nogle ændringer i dine sovevaner. For nogle mennesker kan kun sove på ryggen forhindre dig i at savle, mens andre, der oplever søvnapnø, kan have brug for mere dramatisk behandling. Prøv nogle af forslagene herunder, og se en læge om din tilstand, hvis du fortsætter med at savle i løbet af natten.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af dine sovevaner
Trin 1. Sov på ryggen
Sidesveller er mere tilbøjelige til at savle i løbet af natten, simpelthen fordi tyngdekraften får munden til at åbne sig og tillader savlen at samle sig på din pude. Prøv at sove på ryggen og stikke dig ind, så du ikke skifter rundt i løbet af natten.
Trin 2. Stik hovedet op
Hvis du ikke kan sove uden at lægge dig på siden, kan du prøve at støtte dig selv i en mere lodret position for at tilskynde din mund til at lukke og skabe en bedre luftstrøm.
Trin 3. Træk vejret gennem din næse, ikke din mund
Hovedårsagen til, at folk savler, er, at deres næsebihuler er tilstoppede. Som et resultat ender de med at trække vejret gennem munden og savle i processen.
- Prøv at anvende sinusrensende produkter som Vick's Vaporub og Tiger Balm direkte under din næse for at løsne tilstoppede næsebor.
- Lugt æteriske olier, såsom eukalyptus, inden du går i seng for at rydde bihuler og berolige dig selv i søvn.
- Tag et varmt, dampende brusebad før sengetid for at lade de rene dampe rense dine bihuler.
Trin 4. Behandl bihulebetændelse og allergi, så snart de dukker op
Ubehandlede tilstande kan forårsage post nasal dryp og overskydende spyt, mens du sover.
Trin 5. Find ud af, om nogen af dine nuværende medicin forårsager overdreven spytproduktion
Overskydende spyt kan være et symptom på mange forskellige lægemidler. Læs advarselsmærkaten, og spørg din læge om mulige bivirkninger af din medicin.
Metode 2 af 2: Diagnosticering og behandling af søvnapnø
Trin 1. Find ud af, om du oplever søvnapnø
Hvis du oplever søvnbesvær, tung vejrtrækning, kraftig snorken eller kraftig savling, kan du have søvnapnø. Søvnapnø får dit åndedræt til at blive lavt og tyndt under søvn.
- Nogle adfærd og tilstande kan øge din risiko for søvnapnø. Disse omfatter rygning, forhøjet blodtryk og mennesker med høj risiko for hjertesvigt eller slagtilfælde.
- Din læge kan afgøre, om du har søvnapnø ved at køre forskellige søvnovervågningstest og lære om din søvnhistorie.
Trin 2. Find ud af, om du er i fare for en blokeret luftvej
Drooling er også et symptom på en blokeret luftvej. Besøg en øre-, næse- og halslæge for at finde ud af, om en blokeret luftvej påvirker din evne til at trække vejret gennem din næse, mens du sover.
Trin 3. Tab dig
Hvis du er overvægtig, har du en øget chance for at opleve søvnapnø. Mere end halvdelen af de 12 millioner mennesker i USA, der oplever søvnapnø, er overvægtige. Ændre din kost og træne regelmæssigt for at nå en sund vægt og reducere din nakke omkreds for lettere vejrtrækning.
Trin 4. Behandl søvnapnø konservativt
Søvnapnø behandles på en række forskellige måder ud over anbefalinger til vægttab. Dem, der får diagnosen søvnapnø, bør undgå alkohol, sovepiller og søvnmangel. Enkle næsespray og saltvandsopløsning kan også hjælpe med at rydde næsepassager.
Trin 5. Undergå mekanisk terapi for søvnapnø
Kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) er den første behandling, som mennesker, der lider af søvnapnø, gennemgår. CPAP skitserer, at patienter skal bære en maske, der tvinger luft gennem næsen og munden, mens de sover. Ideen er at få den rigtige mængde lufttryk til at filtrere gennem luftpassagerne for at forhindre, at de øvre luftvejsvæv kollapser, mens du sover.
Trin 6. Brug en underkæbe fremrykningsenhed
Disse anordninger forhindrer tungen i at kollapse i luftvejene i halsen og kan føre underkæben frem for at åbne en luftvej yderligere.
Trin 7. Udvej til kirurgi
Mennesker, der har obstruktiv væv, såsom en afvigende septum, forstørrede mandler eller en overdimensioneret tunge, kan være gode kandidater til forskellige kirurgiske procedurer.
- Somnoplastik bruger radiofrekvens til at indsnævre den bløde gane bag på halsen og åbne luftvejen.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(kirurgisk procedure), eller UPPP/UP3, kan fjerne blødt væv i bagsiden af halsen kirurgisk for at åbne luftvejen.
- Næseoperation består af flere procedurer, der kan reparere forhindringer eller deformiteter som afvigende skillevægge.
- En tonsillektomi kan fjerne overdimensionerede mandler, der forhindrer din luftvej.
- Underkæbe/maxillær fremrykningskirurgi består i at flytte kæbebenet fremad for at skabe plads i halsen. Dette er en temmelig intens procedure, der kun er forbeholdt de værste tilfælde af søvnapnø.
Tips
- Forsøg ikke at sove med åben mund for at "tørre ud" spyt. Dette vil ikke gøre andet end at give dig ondt i halsen, især hvis rummet er køligt.
- For at hjælpe dig med at sove på ryggen, invester i en god madras og en pude, der støtter dit hoved og nakke godt.
- Prøv at bruge en lavendel duftende øjenmaske og sov på ryggen.
- Brug crest mundskyl skyl munden i to minutter hjælp fjerner overskydende plak fra tungen.
