Eksperter siger, at nyreproblemer ofte ikke forårsager symptomer, før de er alvorlige, så det er vigtigt at være proaktiv omkring vedligeholdelse af sunde nyrer. Dine nyrer er vitale organer, der filtrerer affald, regulerer dine blodkar og blodtryk og hjælper din krop med at producere røde blodlegemer, så de er vigtige for dit generelle helbred. Heldigvis er der måder, du kan støtte dine nyrer, så de er mere tilbøjelige til at forblive sunde. Forskning tyder på, at enkle livsstilsændringer som at blive hydreret, spise en sund kost, styre dit blodtryk, opretholde en sund vægt, begrænse alkohol og undgå at ryge kan beskytte dine nyrer.
Trin
Del 1 af 2: Fremme af sunde nyrer
Trin 1. Hold godt hydreret
De fleste amerikanere drikker ikke nok vand i løbet af dagen, hvilket sandsynligvis har den største negative indvirkning på deres nyrer. Da de er de store mængder filtre, har nyrerne brug for tilstrækkeligt vand til at fjerne toksiner, affaldsstoffer og uønskede eller unødvendige forbindelser fra blodet. Som sådan vil drikke rigeligt med vand med jævne mellemrum i løbet af dagen hjælpe dine nyrer med at fungere korrekt og ikke blive for overbelastede eller forkalkede. Sigt efter fire til seks 8 ounce glas vand om dagen, hvis du er stillesiddende, eller otte glas, hvis du er mere aktiv eller lever i et varmt klima.
- I de varme sommermåneder eller når du træner hårdt, skal du drikke mere vand end normalt for at kompensere for væske, der går tabt ved sved.
- Din urin skal være rimelig klar eller halmfarvet, når du går på badeværelset. Hvis det er mørkere end det, kan det være et tegn på, at du er dehydreret.
- Koffeinholdige drikkevarer (kaffe, sort te, sodavand) indeholder naturligvis vand, men koffein er vanddrivende og udløser hyppig vandladning, så de er ikke store kilder til hydrering. Stick med filtreret vand og naturlig frugt/veggiesaft.
Trin 2. Oprethold et sundt blodtryk
Som nævnt ovenfor er forhøjet blodtryk skadeligt for blodkar i hele kroppen, herunder de små arterier i nyrerne, der er så vigtige for dets filtreringsevne. Som sådan skal du holde dit blodtryk ved et mål, der er fastsat af din læge, hvilket typisk er mindre end 140/90 mm Hg. Blodtryk under dette niveau kan hjælpe med at forsinke eller forhindre nyre dysfunktion og svigt.
- Kontroller dit blodtryk regelmæssigt, enten på dit lokale apotek, sundhedsklinik eller derhjemme med noget købt udstyr. Hypertension har ofte ingen tydelige symptomer, så du skal holde øje med dine tal.
- Spise en saltfattig kost, reducere stress og opretholde en sund vægt hjælper alle med at opretholde normalt blodtryk.
- Hvis livsstilsændringer ikke har stor indflydelse, kan blodtryksmedicin kaldet ACE -hæmmere og ARB'er muligvis beskytte dine nyrer ved at reducere dit blodtryk.
Trin 3. Få regelmæssig motion
Ud over at se dine kalorier er regelmæssig kardiovaskulær træning en god måde at opretholde din vægt på, hvilket fremmer nyresundheden. Fedme belaster hjertet og blodkarrene, hvilket fører til højere blodtryk og eventuel nyreskade. Blot 30 minutters mild til moderat kardiovaskulær træning på daglig basis er forbundet med bedre nyresundhed, da det kan reducere blodtryk og kolesteroltal, samt udløse vægttab. Start med bare at gå rundt i dit kvarter (hvis det er sikkert), og skift derefter til mere udfordrende terræn med nogle bakker. Løbebånd og cykling er også gode til kardiovaskulær træning.
- Undgå kraftig træning til at starte med, især hvis du er blevet diagnosticeret med et hjerteproblem. Kraftig træning (f.eks. Langdistanceløb) øger midlertidigt blodtrykket, hvilket belaster nyrerne og hjertet.
- Tredive minutters træning fem gange om ugen er en god start, og en time er endnu bedre (for de fleste mennesker), men meget mere tid brugt på at træne ser ikke ud til at være væsentligt mere gavnligt.
Trin 4. Spis masser af frisk frugt og grønt
En sund, saltfattig kost er sund for nyrerne, fordi den holder blodtrykket i skak. For det meste er frisk frugt og grøntsager lav i natrium, højt i vitaminer og mineraler og en god kilde til antioxidanter, som alle er gavnlige for det kardiovaskulære system og nyrerne. Frugt og grønt er også gode vandkilder, som nyrerne har brug for for at filtrere blodet ordentligt.
- Grøntsager, der indeholder moderate mængder natrium, omfatter artiskokker, rødbeder, gulerødder, tang, majroer og selleri - så tag let på dem.
- Frugter, der har lidt mere natrium end gennemsnittet, omfatter tropiske mammale æbler, guavaer og passionsfrugter.
- Konserverede og syltede grøntsager er normalt højt i natrium og bør undgås eller minimeres i din kost.
- Frugt og grøntsager, der især er rige på antioxidanter, omfatter: alle mørkfarvede bær, jordbær, æbler, kirsebær, artiskokker, nyre- og pintobønner.
Trin 5. Overvej at tage nyttige kosttilskud
Standard amerikansk kost er ikke kun for høj i natrium, men den er normalt mangelfuld i en række vigtige næringsstoffer (visse vitaminer, mineraler, aminosyrer, fedtsyrer). At spise en nærende kost reducerer helt sikkert risikoen for at opleve ernæringsmæssige mangler, men tilskud kan være gavnligt og gøre op med eventuelle huller i din kost. Kosttilskud, der har vist sig at være gavnlige for nyresundheden i undersøgelser, omfatter D-vitamin, kalium, coenzym Q10 og omega-3 fedtsyrer.
- Kliniske forsøg på patienter med kronisk nyresygdom konkluderede, at D -vitamintilskud forbedrede nyre- og hjertefunktionen. Husk, at vores hud kan producere D -vitamin som reaktion på intens sommersol.
- Natrium-kaliumbalancen i nyrerne er afgørende for korrekt funktion, så tilsætning af mere kalium til din kost (via mad eller kosttilskud) hjælper med at reducere de negative virkninger af høje natriumniveauer.
- Coenzym Q10 hjælper med at normalisere blodtrykket og reducere hæmoglobin A1c (HbA1c) niveauer, begge stærke risikofaktorer for nyresygdom.
- Omega-3 fedtsyretilskud hjælper med at reducere forekomsten af kronisk nyresygdom ved at reducere blodtryk og overskydende protein i urinen.
Del 2 af 2: Undgå usunde vaner
Trin 1. Skær ned på at drikke alkohol
Det er ingen hemmelighed, at overdreven forkælelse af alkoholholdige drikkevarer (som indeholder ethanol, et kræftfremkaldende middel) er stærkt forbundet med mange former for kræft og organskader, herunder nyrerne. Ethanol skader de sarte indre strukturer i nyrerne, hvilket gør dem mindre i stand til at filtrere dit blod og balancere væsker / elektrolytter - hvilket ofte fører til forhøjet blodtryk.
- Binge -drikke (ca. 4-5 drikke inden for et par timer) kan øge alkoholens indhold af alkohol til det punkt, at nyrerne i det væsentlige lukker ned - en tilstand kaldet akut nyreskade.
- Som sådan skal du enten stoppe med at drikke alkohol helt eller begrænse dit forbrug til ikke mere end 1 alkoholholdig drik om dagen.
- Den mindst skadelige alkoholholdige drik betragtes som rødvin, fordi den indeholder antioxidanter, såsom resveratrol, som kan hjælpe med at forhindre frie radikaler i blodkar og andre væv.
Trin 2. Overdriv det ikke på medicin
Alle lægemidler er giftige for organer som lever og nyrer i det mindste til en vis grad (dosering er naturligvis også en vigtig faktor), men nogle er meget mere skadelige end andre. For eksempel er almindelige håndkøbsløse antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen og aspirin velkendte for at forårsage nyreskade, hvis de tages regelmæssigt over en længere periode. Biprodukterne af deres nedbrydning i kroppen kan let skade nyrerne og leveren.
- Hvis dine nyrer ellers er sunde, er lejlighedsvis brug af disse lægemidler til betændelse og smertelindring sandsynligvis fint, men hold kontinuerlig brug i mindre end 2 uger og doser under 800 mg dagligt.
- Hvis du tager antiinflammatoriske midler på lang sigt for gigt eller andre kroniske tilstande, skal du spørge din læge om overvågning af din nyrefunktion via visse blod- og urinprøver.
Trin 3. Indtag mindre salt
Den typiske amerikanske diæt er relativt saltrig, som består af natrium og chlorid. For meget natrium hæmmer dine nyrer fra at filtrere og udskille vand, som ophobes i kroppen og øger blodtrykket. Højt blodtryk (hypertension) skaber turbulens i nyrens små blodkar, hvilket fører til skader og dysfunktion. Som sådan skal du undgå fødevarer med højt natriumindhold og stoppe med at bruge saltrysteren under måltiderne.
- Du bør ikke indtage mere end 2, 300 mg natrium om dagen, hvis dine nyrer er sunde og mindre end 1, 500 mg, hvis du har nedsat nyrefunktion eller forhøjet blodtryk.
- Undgå eller begræns forbrug af fødevarer med et højt indhold af natrium, såsom: forarbejdet kød, kiks, saltede nødder og snacks, dåsesupper, syltede fødevarer, frosne fødevarer og de fleste forarbejdede krydderier og dressinger.
- Overvej at vedtage en eller anden form for DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diæt, der er baseret på fødevarer med lavt natriumindhold, såsom frisk frugt og grønt.
Trin 4. Overvåg dit proteinforbrug
Protein er naturligvis et vigtigt makronæringsstof, der er nødvendigt for at opbygge muskelvæv, hud, enzymer og mange andre forbindelser i kroppen. Diæter med højt proteinindhold har imidlertid en tendens til at være hårde for nyrerne, fordi de skal arbejde hårdere for at filtrere alt protein og aminosyrer ud af blodbanen. Desuden kan kost med højt proteinindhold forværre nyrefunktionen hos mennesker med nyresygdom, fordi deres kroppe ofte har problemer med at eliminere affaldsprodukter fra proteinmetabolisme.
- Mængden af kostprotein, der er sund for dig og dine nyrer, afhænger af din kropsstørrelse, muskelmasse og aktivitetsniveau. Mænd har brug for mere protein end kvinder, og atleter har brug for mere end stillesiddende.
- Generelt har en voksen i gennemsnitlig størrelse brug for mellem 46 og 56 g protein dagligt, afhængigt af deres vægt, muskelmasse og generelle sundhed.
- Sunde proteinkilder omfatter bønner, de fleste sojaprodukter, usaltede nødder, hampefrø, fisk, fjerkræ uden skind.
Trin 5. Stop med at ryge
At ryge cigaretter regelmæssigt er en af de mest skadelige ting, du kan gøre ved din krop. Det er veletableret, at indånding af cigaretrøg skader næsten alle organer og blodkar i kroppen. Rygning er dårligt for nyrerne, fordi de toksiner, der bliver opløst i blodbanen, beskadiger de små blodkar og "filtrerer" inde i nyrerne. De giftige forbindelser reducerer i det væsentlige blodstrømmen i nyrerne ved at tilstoppe dem, hvilket kompromitterer deres funktion. Tilstoppede arterier (henvist til åreforkalkning) øger også risikoen for forhøjet blodtryk i nyrerne og andre steder i kroppen.
- Dødsfald relateret til cigaretrygning anslås at være omkring 480.000 om året i USA - de fleste er relateret til lungesygdom, slagtilfælde og hjerteanfald, men nogle er relateret til nyresvigt.
- Den bedste løsning er helt at stoppe med at ryge. At stoppe "kold kalkun" fungerer muligvis ikke godt for dig, så overvej at bruge nikotinplaster eller tyggegummi for at hjælpe med at vænne dig langsomt fra.
Tips
- Glomerulær filtrationshastighed (GFR) betragtes som det vigtigste mål for nyrefunktion. Det måler mængden af blodplasma, som nyrerne rydder hvert minut.
- Kreatinin og blodurinstof nitrogen kan også måles for at vurdere nyrefunktionen.
- Cystatin C er en nyere blodmarkør for nyrefunktion og har mange fordele i forhold til andre tests. Spørg din læge om det, hvis du er bekymret for dine nyrers sundhed.
- Røntgen- eller CT-scanning tages normalt, hvis der er mistanke om nyresten.
