Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) er en angstlidelse, hvor en person bliver besat af et bestemt aspekt af livet, som han føler er farligt, livstruende, pinligt eller fordømmende. Mens mange mennesker hævder, at de har OCD, ofte henviser til et behov for at se symmetriske objekter eller lignende, er faktisk diagnosticeret OCD en reel lidelse, der betyder livsforstyrrende tvangstanker. En elsket ens OCD kan ofte påvirke fælles opholdsrum, daglige rutiner og det praktiske i hverdagen. Lær at klare en, der har OCD, ved at genkende tegnene, udvikle støttende interaktioner og tage tid til dig selv.
Trin
Del 1 af 4: Lev hverdagen med din elskede
Trin 1. Undgå at aktivere adfærd
Et familiemedlem eller en elsket med OCD kan i høj grad påvirke husstandens atmosfære og tidsplan. Det er lige så vigtigt at vide, hvilken adfærd der reducerer angst, men gør det muligt for cyklussen med OCD at fortsætte. Det er fristende for familiemedlemmer at deltage eller lade ritualer fortsætte. Ved at imødekomme din elskede på disse måder, foreviger du deres cyklus af frygt, besættelse, angst og tvang.
- Faktisk har forskning vist, at imødekommelse af personens anmodning om at overholde ritualer eller ændre rutiner rent faktisk giver værre præsentationer af symptomer på OCD.
- Nogle ritualer, som du muligvis skal undgå at aktivere, omfatter: besvarelse af gentagne spørgsmål, beroligelse af personen om hans frygt, tilladelse til at personen dikterer siddepladser ved middagsbordet eller beder andre om at udføre bestemte ting flere gange, før de serverer mad. Det er let at falde ind i denne aktiverende adfærd, fordi ritualer og adfærd ses som harmløs.
- Men hvis aktiveringen har været i gang i lang tid, kan pludselig stoppe al rituel involvering og tryghed være for pludseligt. Informer den person, du vil reducere din involvering i deres ritualer, og opret derefter en grænse for, hvor mange gange om dagen du vil hjælpe med ritualer. Reducer derefter langsomt dette tal, indtil du ikke længere er deltager.
- Det kan være nyttigt for dig at føre en observationsjournal og notere, når symptomerne ser ud til at dukke op eller forværres. Dette er især nyttigt, hvis familiemedlemmet med OCD er et barn.
Trin 2. Hold din faste plan
Selvom det er et stresspunkt for denne person, og det vil være svært ikke at bukke under for hans ønsker, er det vigtigt, at du og andre omkring denne person fortsætter livet som normalt. Kom i stedet med en familieaftale om, at din elskedes tilstand ikke vil ændre familiens rutiner eller skemaer. Sørg for, at din elskede ved, at du er der for at støtte ham, og du kan se, at hans nød er reel, men du vil ikke støtte hans lidelse.
Trin 3. Anmod om, at din elskede begrænser OCD -adfærd til visse områder af huset
Hvis din elskede skal deltage i visse OCD -adfærd, foreslår du, at disse sker i visse rum. Hold fællesrum fri for OCD -adfærd. For eksempel, hvis din elskede skal kontrollere, at vinduerne er låste, kan du foreslå, at han gør dette i soveværelset og badeværelset, men ikke i stuen eller køkkenet.
Trin 4. Hjælp med at distrahere din elskede fra deres tanker
Når din elskede står over for trangen til at engagere sig i tvangsmæssig adfærd, kan du hjælpe ved at tilbyde en eller anden form for distraktion, såsom at gå en tur eller lytte til musik.
Trin 5. Du må ikke mærke eller bebrejde personen for hans OCD
Prøv at undgå at mærke din elskede som hans OCD -tilstand. Undgå at bebrejde eller tugt din elskede, når hans opførsel bliver frustrerende eller overvældende. Dette er ikke produktivt for dit forhold eller for din elskedes helbred.
Trin 6. Skab et støttende miljø for din elskede
Uanset hvordan du føler om OCD, skal du være opmuntrende. Spørg dit familiemedlem om hans specifikke frygt, besættelse og tvang. Spørg ham, hvordan du kan hjælpe ham med at reducere sit symptom (uden at overholde hans ritualer). Forklar med en rolig stemme, at tvangene er et symptom på OCD, og fortæl ham, at du ikke vil deltage i tvangene. Denne blide påmindelse kan være lige hvad han har brug for for at modstå tvangene denne gang, hvilket kan føre til flere tilfælde, hvor han er i stand til at modstå dem.
Dette er meget anderledes end at imødekomme din elskede. At være støttende betyder ikke, at man tillader adfærd. Det betyder at holde personen ansvarlig på en støttende måde og tilbyde et kram, når han har brug for det
Trin 7. Involver din elskede i beslutninger
Det er vigtigt, at din elskede føler sig involveret i beslutninger, der træffes om hans OCD. Dette gælder især for et barn med OCD. Tal med din elskede for at finde ud af, om han for eksempel vil fortælle sine lærere om hans OCD.
Trin 8. Fejr små skridt
At overvinde OCD kan være en vanskelig vej. Når din elskede foretager små forbedringer, tillykke ham. Selvom det virker som et lille skridt, f.eks. Ikke at kontrollere lyset før sengetid, foretager din elskede en forbedring.
Trin 9. Lær måder at reducere stress i husstanden
Mange gange bliver familiemedlemmer involveret i en elskedes ritualer i et forsøg på at reducere personens nød eller for at undgå konfrontation. Reducer stress ved at opmuntre din familie til at lære afslapningsteknikker, såsom yoga, opmærksom meditation eller dyb vejrtrækning. Tilskynd dem til at dyrke motion, vedtage sunde spisevaner og få tilstrækkelig søvn, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og angst.
Del 2 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Find en støttegruppe
Find støtte til dig selv i grupper eller gennem familieterapi. Grupper for mennesker, der har kære med en mental sundhedstilstand, kan give dig støtte til dine frustrationer samt videreuddannelse om OCD.
The International OCD Foundation har et bibliotek over gruppens ressourcer
Trin 2. Overvej familieterapi
Familieterapi kan være nyttig, idet terapeuten kan uddanne dig om din elskedes OCD samt lave en plan for at hjælpe med at bringe balancen tilbage til familiesystemet.
- Familieterapi ser på familiesystemet og evaluerer forholdet mellem familiemedlemmer i et forsøg på at forstå, hvilken adfærd, holdning og overbevisning der bidrager med det nuværende problem. For OCD kan dette undersøge, hvilke familiemedlemmer der er nyttige til at reducere angst, som er uhjælpsomme, hvilke tider på dagen er sværest for din elskede med OCD og for andre familiemedlemmer og hvorfor.
- Din terapeut kan også tilbyde forslag om adfærd, der ikke vil forstærke ritualer, og hvad du i stedet skal gøre, der er specifikt for din elskede situation.
Trin 3. Tag dig tid væk fra din elskede
Giv dig selv tid væk fra din elskede til at slappe af. Nogle gange kan bekymring for din elskedes tilstand få dig til at føle, at du også har OCD. Tid væk fra din elskede kan give dig et øjebliks afslapning og genoptræning for at være bedre forberedt på at håndtere stressfaktorerne i din elskedes angst og adfærd.
Planlæg udflugter med venner en gang om ugen for at give dig et kort udsættelse væk fra din elskede. Eller find din egen plads derhjemme, hvor du kan slappe af. Egern dig selv væk i dit soveværelse for at indhente en bog, eller skab tid til et boblebad, når din elskede er ude af huset
Trin 4. Forfølge dine egne interesser
Bliv ikke så pakket ind i din elskedes OCD, at du glemmer at forfølge de ting, du nyder. I ethvert forhold er det vigtigt at have dine egne interesser adskilt fra den anden person, og når du har at gøre med en andens OCD, er det især vigtigt at have dine egne forretninger.
Trin 5. Mind dig selv om, at dine egne følelser er normale
Husk, at det er meget normalt at føle sig overvældet, vred, ængstelig eller forvirret over din elskedes tilstand. OCD er en vanskelig tilstand og forårsager ofte forvirring og frustration for alle involverede. Det er nyttigt at huske at rette disse frustrationer og følelse mod selve tilstanden og ikke den person, du elsker. Selvom hans adfærd og angst kan blive irriterende og overvældende, skal du minde dig selv om, at din elskede ikke er OCD. Han er meget mere. Sørg for at adskille dette for dig selv for at forhindre konflikt eller bitterhed over for din elskede.
Del 3 af 4: Foreslå professionel hjælp til din elskede
Trin 1. Foreslå, at din elskede får en diagnose
At få en officiel diagnose kan hjælpe din elskede med at håndtere lidelsen og begynde at behandle den. Start med personens læge, som vil udføre en komplet fysisk, laboratorietest og en psykologisk evaluering. At have tvangstanker eller udvise tvangsmæssig adfærd betyder ikke, at du har OCD. For at få denne lidelse skal du være i en nødstilstand, hvor tankerne og tvangene forstyrrer dit liv. For at blive diagnosticeret med OCD skal der være tilstedeværelse af tvangstanker eller tvang eller begge dele. Følgende er tegn, der skal opfyldes for en professionel diagnose:
- Tvangstanker omfatter tanker eller drifter, der aldrig forsvinder. De er også uvelkomne og trænger sig på i hverdagen. Disse besættelser kan forårsage betydelig nød.
- Tvang er adfærd eller tanker, som et individ gentager igen og igen. Dette kan omfatte tvang såsom håndvask eller tælling. Den enkelte føler, at han eller hun skal overholde visse stive regler, der er selvpålagte. Disse tvang er vedtaget for at reducere angst eller i håb om at forhindre, at der sker noget. Typisk er tvangene urimelige og ineffektive til faktisk at reducere angst eller forebyggelse.
- Tvangstanker og tvang udføres normalt mere end en time om dagen eller på anden måde forstyrrer den daglige funktion.
Trin 2. Tilskynd din elskede til at se en terapeut
OCD er en meget kompleks tilstand, og det er en, der ofte kræver professionel hjælp i form af terapi og medicin. Det er vigtigt at tilskynde din elskede til at søge hjælp til deres OCD hos en terapeut. En terapimetode, der kan være meget nyttig til behandling af OCD, er kognitiv adfærdsterapi (CBT). En terapeut vil bruge denne metode til at hjælpe enkeltpersoner med at ændre, hvordan de opfattede risici og udfordrer virkeligheden af deres frygt.
- CBT hjælper mennesker med OCD med at undersøge deres opfattelse af potentiel risiko, der påvirker deres besættelser, med at opbygge en mere realistisk opfattelse af deres frygt. Derudover hjælper CBT med at undersøge individets fortolkning af deres påtrængende tanker, fordi det ofte er den betydning, de lægger på disse tanker, og hvordan de fortolker dem, der forårsager angst.
- CBT har vist sig at være til hjælp for 75% af klienterne med OCD.
Trin 3. Undersøg eksponerings- og responsforebyggende behandling
En del af kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at reducere rituel adfærd og komme med alternativ adfærd, når den udsættes for frygtens image, tanke eller situation. Denne del af CBT kaldes forebyggelse af eksponeringsrespons.
Denne type behandling udsætter gradvist individet for det, han frygter eller er besat af, mens det afholder sig fra at handle på tvang. I løbet af denne proces lærer individet at klare og håndtere deres angst, indtil det i sidste ende slet ikke fremkalder angst
Trin 4. Foreslå medicin til din elskede
Medicin, der bruges til behandling af OCD, omfatter forskellige typer antidepressiva, såsom SSRI, som hjælper med at øge den tilgængelige mængde serotonin i hjernen for at reducere angst.
Del 4 af 4: Anerkendelse af OCD
Trin 1. Kig efter tegn på OCD
OCD manifesterer sig i tanker, og disse tanker spiller ud i en persons adfærd. Hvis du har mistanke om, at en du holder af har OCD, skal du kigge efter følgende:
- Store blokke uforklarlig tid, som personen bruger alene (på badeværelset, klæder sig på, laver lektier osv.)
- Gør ting igen og igen (gentagende adfærd)
- Konstant spørgsmålstegn ved selvvurdering; overdrevent behov for tryghed
- Enkle opgaver, der kræver en indsats
- Evig forsinkelse
- Øget bekymring for mindre ting og detaljer
- Ekstreme, unødvendige følelsesmæssige reaktioner på små ting
- Manglende evne til at sove ordentligt
- Bliver sent oppe for at få tingene gjort
- En markant ændring i spisevaner
- Øget irritabilitet og ubeslutsomhed
Trin 2. Forstå, hvad tvangstanker er
Tvangstanker kan handle om frygt for kontaminering, frygt for at blive skadet af en anden person, frygt for forfulgt af Gud eller andre religiøse ledere på grund af tanker, der indeholder uønskede billeder såsom seksuelle billeder eller tanke, der ville være blasfemisk. Frygten er det, der driver OCD, selvom frygten er usandsynlig med lav risiko, er mennesker med OCD stadig meget bange.
Denne frygt skaber angst, der driver tvang, og personen med OCD bruger tvang som en måde at berolige eller kontrollere deres angst forårsaget af deres besættelse
Trin 3. Lær, hvad tvang er
Tvang er normalt handlinger eller adfærd, såsom at sige en bestemt bøn et bestemt antal gange, kontrollere ovnen gentagne gange eller kontrollere låsene på huset et bestemt antal gange.
Trin 4. Forstå typer af OCD
Når de fleste af os tænker på denne lidelse, tænker vi på dem, der vasker deres hænder 30 gange, før de forlader badeværelset, eller dem, der tænder og slukker lyset nøjagtigt 17 gange før sengetid. I virkeligheden løfter OCD hovedet på mange forskellige måder:
- Mennesker med vasketvang er bange for forurening og vasker normalt deres hænder ofte.
- Folk, der kontrollerer tingene gentagne gange (ovn slukket, låst dør osv.) Har en tendens til at forbinde dagligdags genstande med skade eller fare.
- Mennesker med en stærk følelse af tvivl eller synd kan forvente, at frygtelige ting vil ske, og de kan endda blive straffet.
- Mennesker, der er besat af orden og symmetri, har ofte overtro om tal, farver eller arrangementer.
- Mennesker med en tendens til at hamstre ting kan være bange for, at der vil ske noget dårligt, hvis de smider selv den mindste ting væk. Alt fra skraldespand til gamle kvitteringer bliver gemt.
