Mange mennesker, der kæmper for at tabe sig, ser misundeligt på, at deres tyndere venner spiser hvad de vil, tilsyneladende uden konsekvenser. Kost og motion er vigtige komponenter i enhver sund livsstil, uanset hvad din vægt eller vægttabsmål er, men der er nogle vigtige livsstilstip, som alle kan lære af den naturligt tynde skare. Faktisk rådgiver nogle eksperter, at at tage ledetråde fra naturligt tynde mennesker kan hjælpe med at give din selvtillid og selvværd et øjeblikkeligt boost. At lære at ændre din tankegang og din livsstil kan hjælpe dig med at leve som en naturligt tynd person og hurtigt få det bedre med dig selv.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af din tankegang
Trin 1. Stop med at besætte over vægten
Hvis du prøver at tabe dig, kan det virke umuligt at trække dig væk fra vægten eller stoppe med at kontrollere, om dit "mål" tøj passer. Men et af de største livsstils- og tankegangstip at tage fra naturligt tynde mennesker er, at besættelse af din vægt er usundt. Mennesker, der er naturligt tynde, forener ikke kropsstørrelse eller vægt med lykke, og det burde du heller ikke.
Undgå at dømme din krop som enten at være dårlig eller alt godt. Du kan føle dig sikker på dig selv ved din nuværende vægt, og hvis du vil tabe dig, skal du bare minde dig selv om, at du stadig er en smuk eller smuk person, selvom du arbejder på at tabe dig
Trin 2. Udvikle en sund holdning til mad
Mange mennesker, især dem, der kost og/eller dyrker tvang, føler sig skyldige, når det kommer til mad. For nogle fører den skyld til et lavere selvbillede og kan resultere i mere tvangsmæssig slankekure og/eller motion. Det er vigtigt at være opmærksom på de kostvalg, du træffer, men husk, at naturligt tynde mennesker ikke fikserer eller besætter deres kostvalg, og det burde du heller ikke.
Ikke at være besat af kostvalg betyder ikke, at du spiser noget, du vil have hele tiden. Det betyder snarere at anerkende, at alle glider nogle gange. Det betyder ikke, at du skal opgive at spise sundt resten af dagen, og det betyder heller ikke, at du skal træne i tre timer bagefter. Accepter ganske enkelt en slip for hvad det er og gå videre
Trin 3. Find rigtige kure mod tristhed
At spise, når du føler dig trist eller ensom, kan være en beroligende distraktion, men i sidste ende er det alt, hvad det gør: distraherer dig fra dine virkelige problemer. Disse problemer vil stadig være der i morgen og den næste dag, og ingen mængde trøstespisning vil nogensinde virkelig løse disse problemer. Naturligt tynde mennesker sidestiller ikke mad med lykke, så når de føler sig triste eller ensomme, er det mere sandsynligt, at de søger virkelige, varige løsninger på disse problemer.
- Hvis du føler dig ensom, skal du komme ud og socialisere. Kom sammen med venner til kaffe eller en tur i parken, eller gå ud og få nye venner. Social aktivitet er det eneste, der i sidste ende vil helbrede din ensomhed, så undgå at søge trøst i mad helt.
- Hvis du har dybere problemer som depression, skal du tale med din læge eller en terapeut. Terapi, medicin eller en kombination af de to er langt mere tilbøjelige til at få dig til at føle dig bedre end de tomme kalorier i komfortmad.
Trin 4. Accepter dit liv, som det er
Nogle mennesker føler, at hvis de kun kunne tabe sig lidt mere, ville alle deres andre problemer i livet forsvinde. Virkeligheden er naturligvis, at dette simpelthen ikke er sandt. Denne "syndebuk" -effekt er yderst problematisk og kan føre til urealistiske forventninger til vægttab og livsstil. At have et par ekstra kilo får dig ikke til at have problemer på arbejdet eller i dating - så arbejd på at ændre disse aspekter af dit liv, eller lær at acceptere dit liv og føle dig glad med den person, du er.
Del 2 af 2: At leve et fit, sund livsstil
Trin 1. Spis, når du faktisk er sulten
Snacking tvangsmæssigt eller for at tilfredsstille følelser af sorg er et almindeligt problem, der let kan føre til uoverskuelig vægtforøgelse. Et af de bedste kostvalg for naturligt tynde mennesker, der er værd at efterligne, er kun at spise, når du faktisk er sulten.
Hvis du føler dig tvunget til at snack mellem måltiderne, kan du prøve at vente 15 til 20 minutter og drikke et glas vand. Hvis du stadig føler dig sulten efter det, skal du muligvis spise. Hvis ikke, var det nok bare en forbigående trang eller et ønske om at snacke tvangsmæssigt
Trin 2. Husk, at sult kommer og går
Sult er ikke et absolut. De fleste mennesker føler pludselige sultudbrud, der ender med at forsvinde ret hurtigt uden mad. Prøv at gå flere timer uden at snack eller spise, og hold styr på, hvor ubehageligt du faktisk er. Mange mennesker oplever, at hvis de holder ud til det næste måltid, lider de faktisk ikke, og de har det bedre med at have ventet.
Trin 3. Spis omhyggeligt
Hvis du faktisk er sulten, og du har lyst til din foretrukne skyldfølelse, er der virkelig ingen skade i at forkæle lidt. Men den vigtigste takeaway der er "lidt." Du behøver ikke at spise en hel karton is - du kan nippe i en skål i en rimelig størrelse for at tilfredsstille dit trang uden skyld.
- Øv dig i selvkontrol.
- Hvis du stadig kan spise dine yndlingsfødevarer, kan det reducere sandsynligheden for overspisning.
- Mennesker, der er naturligt tynde, og mennesker, der arbejder hårdt på at være i form, nyder ligeledes aflad fra tid til anden. Nøglen er at undgå overdreven forkælelse. Begræns, hvor meget du spiser, når det kommer til snacks og slik, og du vil føle dig tilfreds og bevare tilliden.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Tynde mennesker træner, og ikke kun af vægttab årsager. Motion kan hjælpe med at håndtere smerter og stress og samtidig reducere symptomerne på depression og angst - alle problemer, der får mange mennesker til at spise tvangsmæssigt. I stedet for at strække dig efter en fed eller sød snack, når du føler dig ængstelig eller ked af det, kan du prøve at tage en cykeltur eller en lang gåtur for at rydde dit hoved.
- I stedet for at fokusere på at være tynd eller tynd, skal du fokusere på at leve en sund livsstil.
- Eksperter anbefaler at få mindst 150 minutter hver uge med moderat aerob træning eller 75 minutter hver uge med højintensiv aerob træning.
Tips
- Spis en sund kost, men fratag dig ikke ting, du kan lide.
- Lær portionskontrol. Det er i orden at forkæle sig med kosttilskud en gang imellem, men overdriv det ikke. Har lidt for at lindre trangen og læg resten af det.
- Træn regelmæssigt.
- Spis langsomt. Dette kan resultere i at spise mindre mad, da du vil føle dig mæt, før du er færdig.
