At gå på æggeskaller er meget trættende. Du kan finde dig selv i at gøre netop det, hvis du bor sammen med en, der kontrollerer. Uanset om dette er en væsentlig anden, et familiemedlem eller en ven, dræner kontrollerende mennesker. Naviger i det daglige ved at være rolig og ikke tage tingene personligt. Sæt faste grænser for den kontrollerende person og gør dig selv gældende, når det er nødvendigt. Find frihed uden for dit hjem ved at bruge tid sammen med venner.
Trin
Del 1 af 3: Navigering i det daglige liv
Trin 1. Forbliv rolig under frustrerende situationer
Hvis du møder en kontrollerende person med fjendtlighed, tænder du kun flammerne. Når nogen forsøger at kontrollere dig, skal du være rolig. At blive kontrolleret er forståeligt nok frustrerende, men en rolig reaktion er mere produktiv end en vred.
- Folk, der stræber efter at kontrollere, er ofte bevidst aggressive. De bruger denne taktik til at skræmme dig til at bøje sig for deres vilje. Hvis du viser, at du ikke bliver skræmt, er de mindre tilbøjelige til at målrette mod dig.
- Vær rolig, når du bliver konfronteret eller kritiseret. Før du reagerer, skal du trække vejret meget dybt og vente et par sekunder. Svar ikke på en kommando med det samme, da du kan ende med at sige noget, du fortryder.
- I stedet for at skyde tilbage med vred kritik, skal du sige noget i stil med: "Jeg vil tænke over det" eller "Lad os tale om det senere." Dette køber dig lidt tid til at tænke over sunde måder at sætte grænser på.
Trin 2. Tag det ikke personligt
Hvis en person kontrollerer, handler det ikke om dig. Selvom en kontrolperson bebrejder dig for deres adfærd, er dette ikke tilfældet. En kontrollerende person har deres egne årsager og problemer, der ikke har noget at gøre med dig. I frustrerende øjeblikke kan du prøve at have empati med controlleren.
- For eksempel bor du sammen med din kæreste, der har en tendens til at være meget kontrollerende. En nat siger du, at du skal ud med en ven og være sent tilbage. Han fortæller dig, at han vil have dig tilbage på et bestemt tidspunkt, som du finder urimeligt tidligt.
- Som svar må du ikke føle dig dårlig. Du har ikke gjort noget forkert. Overvej i stedet, hvorfor din kæreste opfører sig på denne måde. For eksempel: "Min kæreste kontrollerer så meget, men hans far lagde et stort pres på ham i opvæksten. Jeg forstår, at han føler sig utilpas, hvis han ikke har kontrol, men jeg kan ikke opgive mit liv for hans midlertidige komfort."
- Husk, at kontrollere en anden person er aldrig i orden. At anerkende, hvordan og hvorfor adfærden opstår, undskylder det ikke. At have perspektiv er et middel til at holde dit selvværd intakt i øjeblikket. Det er ikke en permanent løsning. I fremtiden skal du arbejde på at etablere sunde grænser.
Trin 3. Indarbejde humor
En god sans for humor kan hjælpe med at lindre spændingen i fjendtlighed. Hvis du kan, kan du prøve at bruge passende humor til at dæmpe situationen. Husk dog, at dette fungerer bedst i mere milde situationer. Hvis nogen bliver meget fjendtlig, tager de måske ikke godt af humor.
- For eksempel bor du sammen med din mor, der har en tendens til at være meget kontrollerende. Nogle gange optræder hun ved at ignorere dig, da du trodsede hendes ordrer. Du kommer hjem en dag og siger noget i stil med: "Hvordan var din dag?" Din mor reagerer ikke.
- Giv et let, humoristisk svar. For eksempel "Katte fik tungen?" Eller: "Jorden til mor!" Dette kan hjælpe med at afbøde situationen.
Trin 4. Lær at vælge dine kampe
Du ønsker ikke at komme ind i en magtkamp med en kontrollerende person. Kontrollerende mennesker trives i sagens natur med denne slags konfrontationer. Slip uvæsentlige sager.
- For eksempel bor du sammen med din far, der ikke kan lide det, når du efterlader halvfulde glas i køleskabet. Han har en tendens til at komme på din sag om det, hvilket du finder frustrerende.
- Selvom dette bestemt er irriterende, kan du sandsynligvis justere denne kritik. Det er et mindre problem og ikke værd at deltage i en magtkamp. Prøv at efterlade glassene sjældnere i køleskabet. Spar din energi til vigtigere sager.
Trin 5. Lad dig ikke forkæle med usund adfærd
En kontrollerende person søger måske ikke bare at kontrollere dig. De kan også prøve at kontrollere deres omgivelser, venner, familiemedlemmer og andre mennesker. En kontrollerende person vil ofte få din hjælp til at forkæle usund adfærd. Det hjælper ikke nogen af jer.
- For eksempel bliver din kæreste meget kontrollerende med hensyn til sociale planer. Når du laver planer med fælles venner, har hun altid en grund til at ændre dem, ofte i sidste øjeblik. Hun kan måske sige, at du forventer, at du er på hendes side, når hun kræver at ændre et mødested for en social sammenkomst i sidste øjeblik.
- Gå ikke med til at gøre dette, hvis du ikke vil. Vær fast og sig noget i stil med: "Jeg tror, Theo virkelig kan lide denne bar. Vi har haft disse planer i et stykke tid, så lad os bare mødes der. Stedet, du vil hen til, er lidt af vejen for alle."
Del 2 af 3: Fastsættelse af faste grænser
Trin 1. Prøv at forstå personens behov for at kontrollere andre
Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedst løser problemet. Husk, at en persons grunde aldrig undskylder adfærden. At kende disse grunde kan dog få etableringen af grænser til at gå mere gnidningsløst.
- Normalt er kontrollerende adfærd en slags forsvarsmekanisme. Folk bruger det som en måde at begrave følelser, der generer dem. Overvej den person, der kontrollerer dig. Hvilke problemer har de, der kan vise sig i et behov for kontrol?
- De fleste kontrollerende mennesker har problemer med angst. De føler sig utilpas i verden og forsøger at dæmpe deres nerver via kontrol. Prøv at forstå, hvordan den kontrollerende person kan have det indefra. Måske manglede de stabilitet i barndommen. Måske har de haft dårlige forhold tidligere. Alt dette kan vise sig i et behov for kontrol.
Trin 2. Omfavn dine grundlæggende rettigheder
Hvis du lever sammen med en, der kronisk kontrollerer, kan det være let at glemme dine egne rettigheder. Kontrollerende mennesker bebrejder ofte andre for deres adfærd og får dem omkring dem til at føle, at deres krav er rimelige. Dette er ikke tilfældet. Du har grundlæggende rettigheder som person, og kontrollerende mennesker har en tendens til at krænke dem.
- Alle har ret til at blive behandlet med respekt. Hvis du føler dig respekteret af nogen, selvom personen ikke havde til hensigt at respektere dig, er det ikke acceptabelt.
- Du får grundlæggende uafhængighed. Du skal være i stand til at udtrykke dine egne følelser og ønsker. Du har lov til at have andre meninger end andre.
- Du skal have lov til at have dine egne prioriteter. Du burde kunne sige "Nej" til nogen uden at føle skyld.
Trin 3. Vær klar over, hvad adfærd er og ikke er acceptabelt
Du skal gøre dette klart for den kontrollerende person. En del af at sætte grænser er at fastslå, hvor grænsen er. Når du taler med personen, skal du gøre det klart, hvad du ikke vil tolerere. Formidl hvilken adfærd du synes er respektløs og skadelig for dit forhold.
- Kontrollerende mennesker har en tendens til at skubbe dine grænser tilbage, så vær fast. En kontrollerende person kan debattere med dig eller tillade grænser at glide over tid. Når du hævder dig selv, skal du være meget tydelig og holde grænser på plads. For eksempel kan du sætte en grænse ved at fortælle din kæreste: "Jeg føler mig utilpas og såret, når du forbander mig under argumenter. Jeg vil ikke have, at du forbander mig mere." Og sæt derefter en grænse som: "Hvis du begynder at forbande mig, vil jeg afslutte samtalen eller forlade huset, indtil du falder til ro."
- Hvis din kæreste svarer med noget i stil med: "Jeg vil argumentere for, at folk bare forbander, når de taler, og det er en accepteret del af talen nu. Sådan udtrykker jeg mig selv." Lav dine grænser om. Sig noget i stil med: "Jeg forstår, at du har det sådan, men jeg synes, det er respektløst, og jeg vil ikke tolerere det mere."
- I fremtiden kan din kæreste skubbe grænserne. Han forbander måske ikke direkte på dig, men dropper forkert sprog, når han forsøger at hævde kontrol. Når dette sker, skal du minde ham om den grænse, du sætter. For eksempel: "Du forbander mig, og jeg fortalte dig, at det ikke er acceptabelt."
Trin 4. Accepter nogle mennesker vil ikke ændre sig
Du kan ikke få en person til at ændre sig. Selv når du angiver dine grænser, mangler mange kontrollerende mennesker den mentale styrke til at ændre sig. Hvis nogen ikke opgiver kontrollen, skal du overveje at afslutte forholdet og flytte ud.
- Husk, det handler ikke om dig. Kontrollerende mennesker har problemer, de ikke klarer at håndtere, som ofte manifesterer sig i et behov for kontrol.
- Du har et valg i situationen. Du kan acceptere deres regler, eller du kan deaktivere dem. Frakobling betyder ofte at afslutte forholdet eller mindske kontakten så meget som muligt.
Trin 5. Anerkend, når kontrol er misbrug
Kontrol kan krydse grænsen til misbrug, især i romantiske forhold. Hvis du føler dig kontrolleret og isoleret i dit hjem, skal du reflektere over, om denne adfærd faktisk er krænkende.
- Finanskontrol kan være et stort rødt flag. Har denne person styr på, hvordan du bruger penge? Giver de dig en hård tid over dine udgifter eller tilbageholder du til tider dit kreditkort? De kan også gøre ting som at læse kreditkortregninger eller kontoudtog og tvinge dig til at forklare alle dine udgifter.
- Isolerer denne person dig? Mange misbrugere vil forsøge at afskære dig fra former for støtte. De kan få dig til at føle dig skyldig i at bruge tid sammen med familie og venner eller gøre noget, der ikke er direkte relateret til dem.
- Misbrugere er gode til at benægte deres dårlige opførsel. De kan bebrejde omstændighederne (dvs. "jeg var i panik, da jeg forbandede dig! Du kan ikke holde mig ansvarlig!"). De kan også bebrejde tidligere oplevelser (dvs. "jeg er blevet snydt tidligere, hvorfor det er svært for mig, når du går ud uden mig."). De kan også flytte skylden til dig (dvs. "Hvis du gav mig flere grunde til at stole på dig, ville jeg ikke være så kontrollerende.").
Trin 6. Gør dig selv gældende, når det er nødvendigt
Du kan ikke tillade dig selv at blive kontrolleret i alle situationer. Hvis du føler, at dine grænser virkelig overtrædes, gør dig gældende i øjeblikket. Vær fast, men ikke aggressiv, mens du roligt angiver din sag.
- Når du føler, at en grænse er overskredet, skal du sige det uden tvivl. Lad personen vide, hvad de gjorde forkert, og forklar konsekvenserne for denne adfærd.
- Husk at forblive rolig. At blive fjendtlig selv vil kun vise den aggressor, de får en reaktion. For eksempel roser din kæreste dig for at være kommet for sent hjem. Han siger noget i stil med: "Jeg kan ikke lide, at du løber rundt med din ven Lucy. Jeg synes ikke, hun er en passende ven til dig." Svar ikke ved at sige noget vredt, f.eks. "Du er et fjols for at fortælle mig, hvem jeg skal og ikke bør være ven med. Det er latterligt."
- Sig i stedet noget i retning af: "Jeg har ret til at vælge mine venner. Du behøver ikke lide mine venner, men du kan ikke tvinge mig til at stoppe med at bruge tid sammen med dem."
Del 3 af 3: Undslippe situationen
Trin 1. Hold dig væk fra dit hjem så meget som muligt
Hvis du ikke kan komme ud af din livssituation, skal du søge plads, når det er muligt. Prøv at bruge så meget tid væk fra hjemmet som muligt til dit eget mentale helbred.
- Du kan bruge tid på offentlige steder. Du kan f.eks. Bringe din bærbare computer til en kaffebar og surfe på internettet en eftermiddag.
- Brug tid med venner. Hvis du er utilfreds med at være hjemme, kan du gå til en vens hus for en nat eller invitere folk til at tage ud i byen med dig.
Trin 2. Undgå afhængighed af en kontrollerende person
Dette er nogle gange ikke let at gøre, især hvis den kontrollerende person er en forælder eller en ægtefælle. Arbejd dog med at få dine egne penge og økonomi sammen. Du ønsker ikke at være afhængig af en kontrollerende person økonomisk, da dette vil berøve dig en masse uafhængighed.
Du bør også beskytte dig selv følelsesmæssigt. Afslør ikke dine dybeste følelser og hemmeligheder for en kontrollerende person. De kan bruge disse ting til at kontrollere dig senere. Hold din egen vennegruppe og supportsystem i takt
Trin 3. Afslut forholdet, hvis det er nødvendigt
Du skal muligvis flytte ud, hvis situationen er kommet ud af kontrol. Du kan prøve at bo hos et familiemedlem eller en ven. Lad controlleren vide, at du ikke længere er interesseret i at have et forhold til dem.
- Det kan hjælpe at tænke over, hvad du vil råde en anden i din situation til at gøre. Forestil dig, at en anden kommer til dig og beskriver disse problemer. Vil du fortælle dem at gå?
- Tænk over, hvad du ville få ved at afslutte forholdet. Ville du have betydeligt mindre stress i dit liv? Ville du være i stand til bedre at fokusere på dine egne mål?
- Tænk over, hvorfor du bliver. Har du ondt af personen? Ofte holder en skyldfølelse mennesker i negative forhold.
Trin 4. Overvej at afbryde kontakten
Efter at have flyttet ud, kan dette være en god mulighed. Kontrollerende mennesker er meget gode til manipulation. En kontrollerende person kan fortsætte med at forårsage dig stress, selvom du ikke længere deler et hjem med dem. Overvej at undgå begivenheder, de vil deltage i, blokere deres telefonnummer og ikke se dem igen i fremtiden.
Trin 5. Kontakt om nødvendigt myndighederne
At kontrollere mennesker kan nogle gange blive farligt. Hvis nogen forhindrer dig i at forlade fysisk, eller hvis nogen chikanerer, efter at du er flyttet, skal du melde adfærden til politiet.
Hvis du er mindreårig i en kontrollerende situation, skal du kontakte en familieretlig advokat. Mange familieretlige advokater tilbyder gratis konsultation, hvis du bliver misbrugt. Du kan undersøge juridisk frigørelse, hvis du har brug for at undslippe en krænkende situation
Tips
Bevar dine relationer til andre. En kontrollerende person vil have dig til at afbryde din kontakt med dine venner og familie
Advarsler
- Hvis dit liv udefra er blevet forværret på grund af denne person, er de ikke det værd.
- Kontrollerende relationer kan hurtigt blive krænkende. Søg straks behandling, hvis du føler, at du ikke kan flygte.
