At have et handicap, uanset om det er nyt eller kronisk, kan virke utroligt svært. Samfundet er oprettet, så det henvender sig til mennesker, der ikke er handicappede, selvom 15% af mennesker rundt om i verden har handicap. Uanset din placering eller livsstil kan du foretage ændringer, der gør det lettere at leve med et handicap og dit liv lykkeligere. Ved at justere både følelsesmæssigt og fysisk vil du kunne acceptere, at dit handicap ikke definerer dig eller begrænser din evne til at være behagelig eller glad.
Trin
Del 1 af 3: Følelsesmæssigt justeret
Trin 1. Lær mere om dit handicap
Viden er magt, så at lære om dit handicap kan give dig magten til at leve med det. Især hvis funktionsnedsættelsen er ny for dig, bør du tale med din læge om, hvad du kan forvente. Nogle spørgsmål at stille er:
- Er funktionsnedsættelsen midlertidig eller permanent?
- Er der almindelige komplikationer eller sekundære sygdomme, der ofte ledsager handicap?
- Er der fysiske eller følelsesmæssige ressourcer eller støttegrupper tilgængelige i dit område?
- Bliver det nødvendigt med løbende behandling eller fysioterapi for at håndtere dit handicap?
- Hvilke ændringer skal du muligvis foretage i din tidligere livsstil, job eller aktiviteter for at tilpasse dem til et nyt eller fremadskridende handicap?
- Hvis dit handicap skrider frem, hvor hurtigt vil udviklingen sandsynligvis finde sted? Er der midler til at bremse udviklingen?
Trin 2. Accepter din situation
Muligvis er det sværeste aspekt ved følelsesmæssigt at tilpasse sig et handicap at komme til udtryk med din prognose. Selvom det altid er godt at håbe på og arbejde hen imod genopretning, kan du ende deprimeret og mislykkes, hvis du gør det, mens du ser på din nuværende tilstand med foragt. Du skal acceptere din nuværende situation såvel som din mulige fremtid. Ved at gøre det vil du være i stand til at fokusere din indsats på at forbedre din levestandard, snarere end på hvor ked du er af den måde, tingene fungerer på.
- Forveks ikke accept med dovenskab. At acceptere betyder ganske enkelt, at du fuldt ud forstår, at din situation er, hvad den er; du har stadig evnen til at arbejde på at forbedre det.
- At nægte eller ignorere sværhedsgraden af dit handicap kan gøre regelmæssige følelsesmæssige og fysiske opgaver meget vanskeligere.
Trin 3. Fokuser på din nutid og fremtid, ikke din fortid
Hvis du er ny til at have et handicap som følge af en ulykke eller en sygdom, der udvikler sig, kan det være meget svært ikke at sammenligne din nuværende tilstand med den måde, som tingene var tidligere. At give slip på din fortid går hånd i hånd med at acceptere din situation. Du behøver ikke glemme den måde, du var tidligere, men du bør ikke se på din fortid med fortvivlelse på grund af din nuværende situation. Nyd minderne fra fortiden (før du måske har lidt et handicap), men lad dem ikke holde dig tilbage. Vær altid i gang med at komme videre og sigte på at forbedre din nuværende situation.
- Du kan stadig bruge tid på at huske, men lad det ikke presse dig.
- Hvis du opdager, at du bruger al din tid på at tænke på dit liv før, bør du sigte mod at lave andre aktiviteter, der tvinger dig til at planlægge for fremtiden.
Trin 4. Tillad dig selv at sørge
Det er normalt for dem, der oplever et nyt eller fremskridt handicap, at sørge over tabet af dit”gamle jeg”. Det er i orden at tage sig tid til at anerkende de følelser, du har om ændringen i dit liv. At indse, at det er i orden at være ked af det eller vred over din ændrede situation og lade dig selv føle disse følelser, kan hjælpe dig med at komme forbi dem.
Trin 5. Gør dit bedste for at forblive positiv
Mennesker, der er optimistiske, når de lider under en bekymrende omstændighed, har en tendens til at være lykkeligere og sundere end dem, der er kyniske over deres liv. Du kan gøre en kæmpe forskel i din mentale og fysiske funktion ved at sigte mod at forblive positiv, selv når du går igennem nogle vanskelige ting. Selvom formsproget kan være slidt, skal du altid se på den lyse side. Du kan ikke være afhængig af eksterne stimuli og oplevelser for din lykke; du skal tage ansvar for din egen lykke, ellers finder du den aldrig.
- Prøv at finde det gode i hver situation, selvom det er noget lille.
- Når du har lyst til at komme med en negativ kommentar, skal du bevidst stoppe dig selv. Indse, at du er negativ, og prøv at imødegå hver negativ tanke med en positiv.
Trin 6. Isolér dig ikke
Det kan være fristende at ville undgå mennesker og sociale situationer, når du føler dig nede, men det vil kun få dig til at føle dig værre. Brug ikke dit handicap som en undskyldning for at isolere dig selv fra venner og familie eller aktiviteter, du elsker. I stedet burde du gøre det modsatte. Tag de chancer du får for at komme ud og opleve nye og spændende ting. Hæng ud med venner, gå til sociale sammenkomster, besøg familie, prøv nye hobbyer. Du vil blive meget gladere, hvis du laver sjove ting med mennesker, du elsker.
- At bruge tid alene er anderledes end at isolere sig selv. Du bør altid prøve at passe ind alene tid, men brug ikke al din tid alene.
- Overvej at have en ugentlig date med en nær ven eller et familiemedlem. På den måde har du altid en grund til at komme ud og se en, du nyder.
Trin 7. Fokuser på dine styrker
Tilpasning til et handicap kan gøre det svært at realisere dine styrker og evner. I stedet for at se på de ting, du ikke længere kan gøre, skal du se på de ting, du stadig er ret god til. Opmuntre og vokse disse styrker, når det er muligt. Du kan endda opdage nye styrker, der vokser fra dine oplevelser med dit handicap.
- Når du taler om dit handicap, skal du ikke fokusere på at nævne ting, du ikke længere er i stand til at opnå. Tal altid om dine evner først.
- Overvej at tage klasser, der hjælper dig med at vokse dine talenter og evner.
Del 2 af 3: Find ressourcer og support
Trin 1. Vær ikke flov over at bede om hjælp
En af de største snublesten for at overvinde, når man er ny på et handicap, er at blive tryg ved at bede om hjælp, når det er nødvendigt. Selvom det kan være frustrerende eller pinligt, er det ofte noget, der skal gøres ved at bede om hjælp. Ved, hvornår det er hensigtsmæssigt at gøre noget på egen hånd, men stress ikke dine grænser. At presse dig selv for hårdt til at opnå noget kan faktisk være farligt og forårsage fysisk skade. Lær, at du ikke skal skamme dig over at bede om hjælp, og at få hjælp betyder ikke, at du ikke lykkes eller ikke er i stand til at opnå det, du ønsker.
Sørg om nødvendigt for altid at have mennesker (eller en sygeplejerske) til rådighed for at tilbyde dig hjælp
Trin 2. Se en terapeut
Selvom tanken om at fortælle en fremmed dine problemer i første omgang kan virke skræmmende, er der ingen bedre person til at hjælpe dig gennem en overgang med et handicap end en terapeut. Terapeuter er uddannet til at hjælpe mennesker med at håndtere de psykiske og følelsesmæssige traumer, der kan ledsage et handicap. En terapeut kan give dig de ressourcer og tjenester, du har brug for for at acceptere dit handicap. Aftal en tid med en rådgiver i dit område, der har specialiseret sig i handicapydelser.
- Hvis du lider af en følelsesmæssig eller psykisk sygdom, der er forbundet med dit handicap, vil en terapeut kunne tilbyde terapi eller medicin, der kan hjælpe.
- At se en terapeut regelmæssigt er også en god måde at hjælpe dig med at håndtere problemer, du måske kæmper med, der ikke er relateret til dit handicap. Et nyt eller eskalerende handicap kan få gamle følelser til at dukke op igen.
Trin 3. Deltag i gruppeterapi
Gruppeterapi for mennesker med handicap er en god måde ikke kun at overvinde dine følelsesmæssige kampe, men også at møde andre mennesker, der beskæftiger sig med de samme typer problemer som dig. Mennesker, der deltager i gruppeterapi, ender regelmæssigt lykkeligere og bedre følelsesmæssigt tilpasset deres handicap. Kig efter gruppeterapi i dit område, og se om der er klasser specialiseret til handicap, du har at gøre med.
Hvis du ser en terapeut, kan hun have forslag til gruppeterapi, du kan deltage i
Trin 4. Kig ind i regeringens hjælpeprogrammer
Det er ikke let at have et handicap, men du behøver ikke kæmpe uden støtte. Hvis dit handicap påvirker dit daglige liv betydeligt, er der programmer via regeringen og store velgørende organisationer, der er tilgængelige for hjælp. Kontakt en lokal socialrådgiver for at finde ud af, hvilke programmer du kvalificerer dig til, og hvordan de kan gavne dig.
- Husk, at mange programmer kræver flere lægerbesøg for at verificere dit handicap, så vær ikke fornærmet, hvis du bliver bedt om verifikation via en ny læge.
- Søg velgørende organisationer i dit område, der muligvis kan hjælpe med dit specifikke handicap.
Trin 5. Overvej at få en servicehund
Servicehunde er utroligt fordelagtige af to forskellige grunde: de kan muligvis hjælpe dig med at udføre opgaver, som dit handicap forhindrer dig i at udføre, og de leverer også dyreterapi, hvilket reducerer din risiko for depression og ensomhed. Hvis dit handicap forhindrer dig i at udføre hverdagens opgaver med succes, bør du se efter at få en uddannet servicehund. En servicehund giver dig mulighed for at få hjælp, når du har brug for det, uden at være afhængig eller afhængig af individer i dit liv.
- Der kan være et regeringsprogram eller velgørenhedsorganisation, der kan hjælpe dig med at levere en servicehund.
- Nogle servicehundeprogrammer har lange ventelister, så husk på, at du muligvis ikke får dine med det samme.
Trin 6. Find en organisation, der kan tilbyde support
Der findes organisationer, der kan hjælpe dig med at håndtere dit handicap, kende dine rettigheder på arbejdspladsen og offentlige steder og pege dig mod lokale ressourcer. Et par steder at starte følger:
- American Association of People with Disabilities
- Center for Applied Special Technology
- Mental sundhed Amerika
- Mobility International USA
- Den Nationale Handicaporganisation
Del 3 af 3: At leve med dit handicap
Trin 1. Bevar hobbyer og interesser, når det er muligt
Hvis du holder op med at gøre dine yndlings ting, får du det kun værre. Når det overhovedet er muligt, skal du gøre dit bedste for at opretholde dine foretrukne hobbyer og aktiviteter. Hvis ting, du tidligere elskede at gøre, ikke længere er lette for dig, skal du kigge efter nye måder at udføre dem på. For eksempel, hvis du tidligere elskede at læse, men ikke længere kan opnå det, kan du overveje at lytte til lydbøger; hvis du nu bruger en kørestol og elsker sport, skal du kigge efter hold i dit område, der kan rumme kørestole.
- Overvej også at starte nye hobbyer.
- At tage klasser til en ny hobby er en god måde at være social på og gøre noget, du nyder.
Trin 2. Bevar dit generelle helbred
God kost og regelmæssig motion er vigtig for alle, men kan især være nyttig, når du går over i et liv med et handicap. Sørg for, at du spiser regelmæssige måltider, der indeholder masser af frugt og grøntsager. Prøv at dyrke fysisk aktivitet hver dag, afhængigt af hvad dine færdigheder og niveau er. At holde din kost og motion i skak vil også reducere risikoen for depression og ensomhed, da de begge øger niveauet af dopamin og serotonin (glade hormoner) i hjernen.
- Hvis det er nødvendigt, skal du undersøge, om du laver fysioterapi som din daglige træning.
- Kontakt altid din læge, før du ændrer din kost betydeligt.
- Regelmæssig motion hjælper dig med at opbygge og vedligeholde muskler, som kan hjælpe med at overvinde et fysisk handicap.
Trin 3. Kig efter job, der supplerer dine evner
Du kan opleve, at du som følge af dit handicap ikke er i stand til at beholde et tidligere job eller udføre de arbejdsopgaver, du plejede at kunne. For at forblive økonomisk og underholdt kan du søge et nyt job, som du kan få succes med uanset dit handicap. Lav en liste over de ting, du er god til, og mulige erhverv, der vedrører disse talenter. Søg efter disse typer job i dit område, og se, hvad der dukker op. Husk, at det er ulovligt for en arbejdsgiver selv at spørge om dit handicap. Så længe du er i stand til at udføre opgaven, bør dit handicap ikke forhindre dig i at blive ansat.
- Arbejdspladser, der er omfattet af den amerikanske handicaplov, skal give dig indkvartering, hvis de kan.
- Overvej at lave frivilligt arbejde for sjov, hvis økonomi ikke er et problem. Dette kan hjælpe dig ved at give dig noget konstruktivt at gøre og fjerne dit fokus fra dig selv. Mange mennesker, der melder sig frivilligt, føler sig lykkeligere.
