Hvad du spiser og endda hvilken rækkefølge du spiser bestemte fødevarer kan påvirke dine tænder. Da tænder er levende og aktive dele af din mund, er det vigtigt at passe godt på dem. Visse fødevarer kan bidrage til at fremme dine tænderes sundhed, mens andre (som søde sukkerholdige fødevarer) kan skade dine tænder. Faktisk dukker ofte tegn på en dårlig kost og dårlig ernæring op i munden. Hvis du konsekvent vælger fødevarer, der skader dine tænder, kan du ende med hyppige huller, blødende tandkød, følsomme tænder og flisede tænder. Vælg nærende fødevarer, der styrker dine tænder og holder dem sunde hele livet.
Trin
Del 1 af 3: Valg af fødevarer til støtte for tandhygiejne
Trin 1. Kom i regelmæssige portioner af calciumrige fødevarer
Selvom tænder ikke betragtes som knogler, består de stadig primært af kalkaflejringer. Calcium er afgørende for vedligeholdelsen af sunde tænder og tandkød.
- Calcium spiller ikke kun en rolle i vedligeholdelsen af sunde tænder, men også i vedligeholdelsen af kæbeknoglerne, der holder tænderne på plads og forhindrer løse tænder, brud eller endog periodontitis.
- Calcium findes oftest i mejeriprodukter - som ost eller mælk. Inklusiv de anbefalede to til tre portioner mejeri hver dag kan hjælpe med at sikre, at du spiser tilstrækkelige mængder calcium. Calcium er en positiv ion, så det hjælper med at skabe en alkalisk pH, som er ideel til dine tænder.
- Sigt efter ca. 8 ounce mælk, yoghurt eller hytteost og ca. 1 eller 2 oz hård ost pr. Portion.
Trin 2. Afslut måltider med sprøde, fiberrige fødevarer
Du ved måske allerede, at at spise frugt og grønt er en vigtig del af en sund, velafbalanceret kost. Disse fibrøse, sprøde fødevarer er imidlertid også gode til vedligeholdelse og sundhed af dine tænder.
- Der er et par grunde til, at frugt og grønt er godt for dine tænder. For det første kræver de ekstra tygning (af alt det fiber). Tygning stimulerer dine spytkirtler og hjælper med at rense dine tænder og vaske madpartikler væk. Tygning stimulerer også periodontale fibre, der holder dine tænder i kæben, hvilket gør dem stærkere og reducerer deres mobilitet.
- Disse fødevarer skraber også op mod dine tænder - på en god måde. Det kan hjælpe med at rense madstykker fra dine måltider.
- Tandlæger anbefaler at spise frugt og grøntsager sidst for at hjælpe med at skrubbe tænderne og producere ekstra spyt.
- Afslut måltiderne med en sprød frugt eller grøntsag som: æbler, selleri, gulerødder, rå peberfrugter, en lille salat eller rå agurkeskiver.
Trin 3. Vælg magre proteinkilder
Proteinbaserede fødevarer, som kylling, bøf eller svinekød, er en anden vigtig gruppering af fødevarer, der hjælper med at understøtte tændernes sundhed. De indeholder fosfor og protein, der er afgørende for sunde tænder.
- Fosfor er et mineral, der fungerer sammen med calcium. Sammen hjælper de med at opbygge et stærkt netværk til dine tænder og forhindrer dannelsen af en svag knoglestruktur, som kan være forårsaget af knogleskørhed. Hvis knoglestrukturen er for svag, ville en oral kirurg ikke være i stand til at placere et tandimplantat, hvis det var nødvendigt.
- Derudover hjælper disse fødevarer med at opretholde tændernes proteinstruktur og understøtter tændernes emalje.
- Inkluder en portion magert protein ved hvert måltid. Mål 3 til 4 oz pr. Portion. Gå efter fosforrige proteinkilder som: bønner, kylling, kalkun, æg, oksekød og mejeriprodukter.
Trin 4. Tyg sukkerfrit tyggegummi
Selvom mange slik er noget din tandlæge råder til at holde sig fra, kan sukkerfrit tyggegummi være noget, du gerne vil tygge på. Kom et stykke sukkerfrit tyggegummi i efter måltider for at hjælpe med at støtte sunde tænder.
- Ligesom sprøde, fibrøse frugter og grøntsager hjælper tyggegummi også med at stimulere spytkirtler i munden. Dette hjælper med at vaske madpartikler og syre væk, der kan nedslide tænderne.
- Derudover sødes mange typer sukkerfrit tyggegummi med en sukkeralkohol kendt som xylitol. Dette kunstige sødemiddel dræber og reducerer naturligt mængden af bakterier i din mund. Det er bedst at tygge et sukkerfrit tyggegummi efter måltider og derefter børste tænder, fordi de syrer, der blev dannet, mens du spiste, allerede er blevet neutraliseret af tyggeffekten, så risikoen for tandbørsterosion sænkes.
- Prøv at vælge mynte eller pebermynte tyggegummi frem for kanel eller frugtagtig smag. Nogle gange er disse frugtagtige aromaer mere syreholdige, hvilket kan beskadige dine tænder.
Trin 5. Drik tilstrækkelige mængder vand
Vand er afgørende for en samlet sund kost. Det hjælper med at holde dig hydreret, men hjælper også med at opretholde korrekt mundhygiejne.
- Vand, især fluoriseret vand, hjælper med at gøre tænderne mere modstandsdygtige over for syren, der kan forårsage hulrum og andre skader.
- Sigt efter mindst 64 oz ledningsvand hver dag. Du kan blande postevand med vandsmag eller lave koffeinfri kaffe eller te med det.
- Hvis du bruger renset vand eller ikke har en kilde til fluoriseret vand, kan du overveje at tage et fluortilskud, hvis der er stor risiko for tandfald.
Del 2 af 3: Minimering af fødevarer, der kan skade dine tænder
Trin 1. Undgå at sutte på hårde slik
Hvis der er en ting, som en tandlæge vil fortælle dig at begrænse for at beskytte dine tænder, ville det være hårde slik. Selvom de er velsmagende, kan disse typer slik skabe ravage på dine tænder.
- Det største problem med hårde slik er, at dine tænder udsættes direkte for sukker i en længere periode. Derudover gemmer de fleste normalt et hårdt slik på siden af munden og lader det opløses lige på deres tænder.
- Hårde slik er også … hårde. Hvis du skulle chomp ned på en eller prøve at tygge den, kan du ende med en fliset eller ødelagt tand.
- Hvis du kan lide hårde slik, skal du gå efter sukkerfrie slik - især dem, der er lavet med xylitol.
Trin 2. Minimer sukkerholdige drikkevarer
Ligesom hårde slik, begræns også sukkerholdige, sødede drikkevarer. Sukker og surhed i disse drikkevarer kan alvorligt skade dine tænder.
- Sodavand, endda sodavand indeholder en syre, der slider tandemaljen ned. Derudover indeholder almindelige sodavand højt sukkerindhold.
- Se også dit forbrug af frugtsaft. Selv 100% juice, især citrusjuice, kan være skadeligt, hvis du spiser det ofte. De er meget sure og kan nedslide emaljen på dine tænder. Ellers kan det medføre mange fordele, såsom at forhindre bakterier eller skabe en alkalisk pH.
- Hvis du ønsker en sød drink, skal du bede om et sugerør. Dette begrænser dine tænder eksponering for sukker og andre kemikalier, der kan svække dine tænder.
Trin 3. Tyg ikke på is
Du tror måske ikke, at is er mad i sig selv, men mange mennesker tygger på det. Dette er meget farligt for dine tænder og bør undgås for enhver pris.
- Is er meget hård og tæt. At tygge det eller forsøge at bryde det med tænderne kan få dine tænder til at flise eller gå i stykker.
- Hvis dine tænder desuden bryder isen i skarpe stykker eller skår, kan du skære dit tandkød eller kind.
- Hvis du i øjeblikket tygger på is, skal du stoppe med det samme. Det er OK at sutte på det, men ikke bryde det op med dine tænder, eller du kan forårsage brud, der kan være svære at reparere, eller endda emalje revner, der vil føre til følsomme tænder.
Trin 4. Pas på kaffe og te
Selvom kaffe og te har nogle sundhedsmæssige fordele, kan de faktisk være dårlige for dine tænder. Vær forsigtig med, hvad du tilføjer til disse drikkevarer, og hvor ofte du indtager dem.
- Både kaffe og te er lidt bitre. Mange mennesker vil tilføje sukker til disse drikkevarer for at forsøde dem. Dette udsætter dine tænder for sukker, hvilket kan forårsage hulrum.
- Koffeinholdig kaffe og te kan udtørre munden - især når de indtages i større mængder eller kombineres med rygning af cigaretter. Manglen på spyt kan fremme bakterievækst i din mund og på dine tænder.
- Både kaffe og te kan også plette dine tænder. Selvom dette ikke er skadeligt for dine tænder, kan det forårsage en betydelig farveændring på dine tænder.
Trin 5. Vær opmærksom på klæbrig mad
En lille gruppe fødevarer, som mange tandlæger foreslår at minimere, er klæbrige fødevarer. Uanset om det er tørret frugt eller en blød karamel, kan de sukkerholdige stykker af disse fødevarer sidde fast på tænderne.
- Klæbrige fødevarer at passe på inkluderer: taffy, karameller, gummy slik, gummy vitaminer, tørret frugt eller lakrids.
- Disse fødevarer kan sætte sig fast på og i mellem dine tænder og fremme plakopbygning.
- Hvis du spiser disse fødevarer, skal du sørge for at børste og tandtråd bagefter for at hjælpe med at fjerne eventuelle rester af sukkerholdige stykker.
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af sunde tænder
Trin 1. Besøg din tandlæge
Den vigtigste sundhedspersonale, når det kommer til dine tænder, er din tandlæge. Hvis du er bekymret for dine tænder og munds sundhed, skal du besøge din tandlæge.
- De fleste tandlæger vil anbefale, at du får en generel kontrol og rengøring cirka 2 gange om året eller hver 6. måned. Men hvis du er mere tilbøjelig til at få hulrum eller har andre problemer med mundhygiejnen, skal du muligvis gå oftere.
- Tal med din tandlæge om din kost. Spørg, om der er fødevarer, de specifikt anbefaler at holde sig fra, eller om de bemærker skader på dine tænder.
- Spørg også om, hvordan du børster og bruger tandtråd korrekt. Dette er en anden vigtig komponent for et godt mundhelse, fordi en forkert børsteteknik kan gøre meget mere skade end slet ikke at børste.
Trin 2. Børst dine tænder regelmæssigt
Ud over at vælge fødevarer, der understøtter tandhygiejne og undgå dem, der kan skade tænderne, er det vigtigt at børste tænder. Dette er vigtigt for at opretholde korrekt mundhygiejne.
- Tandlæger anbefaler at børste tænder mindst to gange om dagen. Du bør bruge en tandbørste, der har den passende størrelse, så du let kan nå alle områder af din mund.
- Du skal også udskifte din tandbørste eller tandbørstehoved hver tredje til fjerde måned. Ellers bliver børsterne meget bløde og er ikke så effektive, og spidsen kan også blive skarp og gøre ondt i tandkødet.
- Sørg for at børste den indre og ydre overflade af dine tænder. Derudover børster du tungen, især bagsiden af tungen, for at fjerne bakterier, der kan forårsage dårlig ånde.
Trin 3. Floss på daglig basis
Sammen med børstning skal du også sørge for at tandtråd regelmæssigt. Tandtråd hjælper med at rense tænderne lidt anderledes i forhold til børstning. Tilsammen kan disse to metoder til rengøring af dine tænder holde dem sunde og stærke.
- De fleste tandlæger anbefaler tandtråd mindst en eller to gange om dagen. Du kan tandtråd før eller efter tandbørstning.
- Tandtråd er noget, du skal gøre ud over børstning, fordi tandtråd når plak, som din tandbørste ikke kan. Pladen, hvis den efterlades på dine tænder, kan forårsage calculus og tandsten.
Trin 4. Brug mundskyl, hvis det er angivet
Mundskyl er ikke noget, der er nødvendigt for alle. Men hvis din tandlæge anbefaler at bruge mundskyl, er det en god idé at begynde at bruge det regelmæssigt. Det kan hjælpe med at understøtte sundheden i din mund og tænder ligesom tandtråd og børstning ved at forhindre tandkødet i at hæve eller bløde fra at børste.
- Hvis du beslutter dig for at bruge mundskyl, skal du sørge for at købe et produkt, der indeholder fluor.
- Derudover må du ikke skylle munden med mundskyl umiddelbart efter du har børstet tænder. Fluoridet fra din tandpasta er en meget mere koncentreret kilde til fluor og bør have lov til at blive på tænderne og ikke vaskes væk ved mundvask.
- Brug i stedet mundskyl med jævne mellemrum hele dagen - som efter frokost eller en eftermiddagssnack.
- Efter brug af mundskyl må du ikke spise eller drikke noget i mindst 30 minutter.
Tips
- Hvis du har svært ved at bevare dine tænder og munds sundhed, skal du lave mere regelmæssige aftaler til opfølgning hos din tandlæge.
- Prøv at minimere at spise sukkerholdige fødevarer regelmæssigt. Hvis du gør det, skal du prøve at give dine tænder en hurtig børstning for at forhindre sukkeret i at sidde på dine tænder.
- Den bedste kost er en varieret kost med et højt indhold af magert protein og frugt og grøntsager. Denne type spisemønster hjælper med at understøtte tændernes sundhed.
