Hvis du er bekendt med en række forskellige yogastillinger, har du sikkert hørt om barnets positur. Denne hvilende eller genoprettende stilling (også kendt som balasana på sanskrit) er fantastisk til at meditere. Dette er fordi det er en enkel, men behagelig pose. Du kan også udføre barnets positur for at få en hvileperiode mellem andre positurer. Barnets stilling strækker også din lænd, hofter, lår og ankler samtidig med at det hjælper med at forbedre cirkulationen.
Trin
Del 1 af 2: Øvelse af barnestilling
Trin 1. Knæl på dine hænder og knæ
Det kan hjælpe at starte i en nedadvendt hundestilling på en yogamåtte. Knæl og bring dine store tæer sammen, så de rører hinanden. Flyt dine knæ fra hinanden, så de er omkring hofteafstand fra hinanden.
Nogle instruktører anbefaler at holde knæene sammen for at skabe ekspansion gennem bagsiden af kroppen og tilføre pres på maven. Mens du kan gøre dette, kan du bevæge dine knæ fra hinanden, så du kan strække dybere ind i stillingen og åbne dine hofter og rygsøjle
Trin 2. Træk vejret ud og sænk dig selv
Pust langsomt ud og flyt dine hofter mod dine lår, så din bund hviler på dine ben eller ankler.
Prøv at forlænge gennem rygsøjlen. Stræk gennem kronen på dit hoved og synk ned gennem halebenet
Trin 3. Bring din pande til gulvet
Med hænderne på måtten foran dig, skal du langsomt gå dem væk fra din krop, så brystet sænkes ned på eller mellem dine lår. Afhængigt af din fleksibilitet og startposition kan din pande røre gulvet.
- Du kan placere en blok under din pande for at forhindre belastning af din nakke, hvis du ikke er i stand til at hvile din pande på gulvet.
- For en mere avanceret adgang til barnets positur skal du engagere mula bandha og sænke din torso uden at gå dine hænder fremad.
Trin 4. Placer dine arme
Barnets positur er en genoprettende stilling, så vælg din armplacering ud fra, hvad der føles rigtigt for dig. Du kan bringe dine arme til dine sider, så de forbliver tæt med din torso. Du kan også bringe dine arme direkte ud foran dig.
At holde dine arme foran kan hjælpe dig med at strække og holde din haleben forlænget
Trin 5. Træk vejret og hold posen
Hvil i barnets stilling, mens du trækker vejret langsomt ind i din mave. Du kan holde denne pose i 30 sekunder til et par minutter. Fokuser på din vejrtrækning og læg mærke til, hvad der sker med din krop, mens du er i barnets stilling.
For at slippe stillingen skal du indånde, mens du langsomt bringer din torso tilbage. Du kan gå dine hænder tilbage mod dine knæ for at løfte din overkrop, hvis det ønskes. Når du centrerer din torso i en opretstående, siddende stilling, skal du se, om du kan mærke, at dine hofter sætter sig og forankrer din krop
Del 2 af 2: Ændring af børns stilling
Trin 1. Bestem, om du skal lave et barns positur
Barnets positur er en af de mest grundlæggende yogastillinger, og de fleste individer kan med succes udføre stillingen. Men der er nogle mennesker, der ikke bør lave et barns positur. Undgå at lave et barns positur eller tal med din læge, hvis:
- Du er gravid
- Du har diarré
- Du har ankelproblemer
- Du har haft en knæskade eller problemer med brusk
- Du har forhøjet blodtryk eller øre- eller øjeninfektioner
Trin 2. Gør posen behagelig for stive led
Hovedmålet med at udføre denne pose er at slappe af og fokusere komfortabelt. Hvis du opdager, at dine led er stive, hvilket gør stillingen ubehagelig, kan du prøve en ændring af posen, f.eks.:
- Start med at sidde på tværs af ben i let stilling eller knæle med din bund på en blok i heltestilling eller med dine knæ hoftebredde fra hinanden. Dette kan reducere mængden af pres, du lægger på dine led.
- Placer en blok under dine hofter, mens du sidder.
- Læg et tæppe mellem dine lår og kalve.
- Prøv denne pose om aftenen, da din krop er stivere om morgenen og løsner sig, når dagen går.
Trin 3. Forøg strækningen af din torso
Selvom dette hovedsageligt er en hvilestilling, kan du også gøre barnestilling for at strække musklerne i din torso. For at gøre det skal du bringe dine arme ud foran dig, mens du løfter din bund lidt op. Stræk dine arme frem, mens du bringer skulderbladene tilbage. Hold dine arme, hvor de er, og sæt din bund tilbage ned på dine hæle eller så langt tilbage som det vil gå.
- Denne strækning er også en nyttig måde at gøre posen på, hvis du har en større krop eller har problemer med at lægge vægt på dine knæ.
- Du kan også løfte dine håndled, mens du holder fingerspidserne presset til gulvet, mens du er i barnets stilling.
Trin 4. Hvil din pande på dine hænder
Hvis du har problemer med at bringe din pande helt ned på gulvet, skal du ikke overdrive dig selv. Du kan trække en muskel. Tag i stedet dine arme sammen, så dine hænder mødes i midten. Bold dine hænder i knytnæver og hvil panden på dine næver i stedet for gulvet.
Hvis du stadig har problemer, skal du stable dine knytnæver oven på hinanden eller bruge en blok til yderligere at løfte dine arme fra jorden
Trin 5. Brug puder og puder
Du kan strategisk placere rullede håndklæder, små puder eller puder for at støtte dine lemmer under dybe strækninger. For eksempel vil du måske folde et tykt tæppe under dine baglår og kalve, hvis det er ubehageligt at sidde på dine ankler.
- Du kan også placere en pude under din bund, så den hviler på dine ankler. Dette kan hjælpe, hvis du føler, at du er i ubalance og kan falde fremad, mens du laver posen.
- Eller glid en bolster mellem dine knæ, så din torso hviler langs bolsterens ryg og skaber et behageligt hvilested for dit hoved.
Trin 6. Prøv en ændring af stolen
Du kan ændre barnets positur ved hjælp af en stol, hvis det ønskes. Sid i stolen med benene spredt vidt fra hinanden eller med knæene sammen. Placer en anden stol foran dig, så du når den anden stol, når du folder dig frem. Eller placer bolster eller puder på dine knæ.
