Der er ingen mere opslidende form for hurtig eller udrensende kost end en ren vandfast. En vandfast koster ikke noget at gøre, og kan bruges til at tabe sig, fokusere på dit indre åndelige liv og muligvis hjælpe din krop med at skylle toksiner ud. Kortsigtet kaloriebegrænsning kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv, hvis det gøres korrekt-men faste kan også være farligt. Uanset dit mål, skal du nærme dig vandet sikkert - let ind i det, arbejde med en erfaren sundhedspersonale, genkend tegn på, hvornår du skal stoppe, og gå langsomt tilbage til mad.
Trin
Del 1 af 3: Planlæg dit vand hurtigt
Trin 1. Du må ikke faste, hvis du har visse medicinske tilstande
Nogle medicinske tilstande kan forværres ved at faste og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Gør ikke hurtigt med vand, hvis du har et af følgende, medmindre det er specifikt godkendt af din læge:
- Enhver spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi
- Lavt blodsukker (hypoglykæmi) eller diabetes
- Enzymmangel
- Nyre- eller leversygdom i sent stadium
- Alkoholisme
- Skjoldbruskkirtlen dysfunktion
- AIDS, tuberkulose eller infektionssygdom
- Kræft i slutstadiet
- Lupus
- Vaskulær sygdom eller dårlig cirkulation
- Hjertesygdom, herunder hjertesvigt, arytmier (især atrieflimren), hjerteanfald, ventilproblemer eller kardiomyopati
- Alzheimers sygdom eller organisk hjernesyndrom
- Efter transplantation
- Lammelse
- Gravid eller ammer
- Hvis du tager medicin, kan du ikke stoppe med at tage
Trin 2. Vælg et tidsrum, hvor vandet skal udføres hurtigt
Overvej at starte med en 1-dags vandfast. Begræns dit vand hurtigt til 3 dage, hvis du gør det alene. Nogle beviser tyder på, at kun en 1-3 dages kortvarig faste kan have sundhedsmæssige fordele. Hvis du har til hensigt at faste længere end det, skal du kun gøre det under lægeligt tilsyn - f.eks. På et fast tilbagetog, hvor du er under opsyn af en læge.
Det er sandsynligvis mere sikkert og kan tilbyde flere sundhedsmæssige fordele ved at faste i korte perioder, i stedet for at lave en lang faste (over 3 dage). Overvej højst at lave vand hurtigt en dag ud af ugen
Trin 3. Hurtig under en lav-stress tid
Planlæg dit vand hurtigt, når du ikke vil være under meget stress, og når faste ikke forstyrrer din daglige rutine. Når det er muligt, undgå at arbejde, mens du faster. Gem din faste i en dag, hvor du bare kan hvile.
Trin 4. Forbered dig mentalt
Ideen om at faste i flere dage kan være skræmmende. Tal med din læge, læs bøger om emnet af velrenommerede forfattere, og tal med andre, der har fastet. Se fasten som et eventyr.
Trin 5. Overgang til din faste
Start snarere end at hoppe direkte ind i dit vand hurtigt. Start med at fjerne sukker, forarbejdede fødevarer og koffein fra din kost mindst 2-3 dage før din faste, og spis hovedsageligt frugt og grønt. Overvej også at reducere størrelsen på dine måltider i flere uger op til din faste. Dette kan hjælpe med at forberede din krop til det, der kommer, og gøre overgangen til vand mentalt lettere. Overvej at bruge periodisk faste til hurtigt at føre ind i dit vand. En sådan plan kan spredes i løbet af en måned:
- Uge 1: Spis ikke morgenmad
- Uge 2: Spring både morgenmad og frokost over
- Uge 3: Spring morgenmad og frokost over, og reducer din portion til middag
- Uge 4: Start dit vand hurtigt
Del 2 af 3: Udførelse af din fast
Trin 1. Drik 9-13 glas vand om dagen
Generelt bør mænd drikke omkring 13 kopper vand og andre væsker dagligt (ca. 3 liter), og kvinder skal sigte efter 9 kopper (2,2 liter). Du kan holde dig til den daglige anbefalede mængde vand under din vandfast. Vælg det reneste vand, du kan, eller drik destilleret vand.
- Drik ikke alt det vand på én gang! Spred dit vandforbrug ud i løbet af dagen. Prøv at stille tre 1-liters kander hver dag, så du kan se, hvor meget vand du skal drikke.
- Drik ikke mere vand end den anbefalede mængde, da dette kan afbryde balancen af salt og mineraler i din krop og forårsage sundhedsproblemer.
- Det er vigtigt at drikke nok vand, mens du faster, så du ikke bliver dehydreret.
Trin 2. Bekæmp angreb af sult
Hvis du får stærke sultpiner, skal du arbejde igennem det ved at drikke 1-2 glas vand. Læg dig derefter ned og hvile. Trangen vil normalt passere. Du kan også prøve at distrahere dig selv ved at læse eller meditere.
Trin 3. Bryt din faste langsomt og gradvist
Bryt din faste med appelsin- eller citronsaft først. Fortsæt derefter gradvist med at tilføje mad til din kost. Spis først i små mængder hver anden time. Fortsæt i en trinvis proces fra letfordøjelige fødevarer til fødevarer, der er sværere at fordøje. Afhængigt af længden af din faste kan du sprede denne proces ud over en dag eller mange dage:
- Frugtjuice
- Grøntsagssaft
- Rå frugt og grønne bladgrøntsager
- Yoghurt
- Grøntsagssuppe og kogte grøntsager
- Kogte korn og bønner
- Mælk, mejeri og æg
- Kød, fisk og fjerkræ
- Alt andet
Trin 4. Spis en sund kost regelmæssigt
Faste hjælper ikke dit helbred meget, hvis du bagefter vender tilbage til at spise mad med et højt fedtindhold og sukkerindhold. Følg en kost med et højt indhold af frugt, grøntsager og fuldkorn og lavt indhold af dårligt fedt og raffineret sukker. Træn i 30 minutter fem dage om ugen. Lev en sund livsstil for at forbedre dit helbred og velvære, og lad faste kun være en lille del af det.
Del 3 af 3: Bliv sikker under dit vand hurtigt
Trin 1. Besøg din læge inden vandfasten
Hvis du overvejer at lave vand hurtigt, skal du kontakte din læge. Selvom faste kan give sundhedsmæssige fordele for nogle mennesker, bør andre undgå det. Sørg for at diskutere din medicin og medicinske tilstande med din læge for at afgøre, om fastende vand er sikkert for dig. De vil sandsynligvis foretage en fysisk undersøgelse og muligvis tage nogle blodprøver.
Hvis du tager medicin, skal du diskutere med din læge, om du skal fortsætte med at tage din medicin, mens du faster, eller om der skal forekomme dosisændringer
Trin 2. Hurtig under opsyn af en uddannet professionel
Det er bedst at faste kun med lægens tilsyn og input, især hvis du faster over 3 dage eller har medicinske tilstande. Find en læge, der er uddannet i faste, og få dem til at guide dig og overvåge din tilstand under fasten. Bed din primære læge om at føre tilsyn med dig eller foreslå en anden professionel, der kan.
Trin 3. Undgå svimmelhed
Efter 2-3 dages vandfastende kan du opleve svimmelhed, hvis du står op for hurtigt. Undgå dette ved at stå langsomt op og trække vejret dybt, inden du står. Hvis du bliver svimmel, skal du straks sidde eller ligge ned, indtil det passerer. Du kan også prøve at lægge dit hoved mellem dine knæ.
Hvis du bliver så svimmel, at du mister bevidstheden, skal du stoppe med at faste og kontakte din læge
Trin 4. Differentier normalt fra unormale bivirkninger
Det er ikke ualmindeligt at føle svimmelhed, lidt svaghed, kvalme eller lejlighedsvis overspringede hjerteslag under faste. Stop dog med at faste, og søg lægehjælp, hvis du mister bevidstheden, føler dig forvirret, har flere hjertebanken end en eller to om dagen, har alvorlige mavesmerter eller hovedpine eller andre symptomer, der føles alarmerende for dig.
Trin 5. Få masser af hvile under dit vand hurtigt
Du kan opleve et fald i udholdenhed og energi i løbet af denne tid. Overanstreng dig ikke. Bevar sunde søvnmønstre. Faste handler om hvile - fysisk, følelsesmæssigt, sensorisk og fysiologisk.
- Hvis du har lyst til at sove, lur. Læs opløftende materiale. Lyt til din krop og skub ikke dig selv fysisk.
- Hvis du føler dig træt og "ude af det", må du ikke betjene et køretøj.
Trin 6. Undgå intens træning i løbet af denne tid
Din energi kan svinge mellem at føle sig svag og træt og føle sig energisk. Selv når du har masser af energi, skal du ikke anstrenge dig selv. Prøv i stedet blid, genoprettende yoga. Yoga er en beroligende måde at strække dine muskler på og få lidt motion.
- Yoga og let stræk kan føles godt for nogle mennesker og være for kraftige for andre. Lyt til din krop, og gør kun det, der føles behageligt.
- Undgå anstrengende aktiviteter under din faste, da de kan belaste din krop, når du ikke indtager kalorier.
Tips
- Hvis du leder efter et lettere alternativ, kan du prøve en grøn juice hurtigt. Undgå sukkerholdige frugter og brug blandet økologisk grønkål, selleri, agurk, koriander og spinat til en grøn juice hurtigt.
- Selvom du taber dig ved at faste, er det vigtigt at leve et aktivt liv og spise nærende - ellers får du vægten tilbage.
Advarsler
- Stop din faste og søg øjeblikkeligt lægehjælp, hvis du oplever alvorlige mavesmerter, besvimelse eller forvirring.
- Vandfaste bør kun udføres af informerede voksne efter samråd med en læge. Det er ikke egnet til personer under 18 år.
- Få ikke en kolonrensning (lavement) før eller under din faste. På trods af myten om, at dette er nødvendigt, har moderne videnskab ikke fundet tegn på, at det hjælper, og det kan endda være skadeligt for dit helbred. Lavementer kan forårsage kramper, oppustethed, kvalme og opkastning.
