At spise de rigtige snacks er en vigtig del af en sund livsstil. Snacking giver brændstof og øger energiniveauet, samt giver lidt lækkerier i løbet af dagen! Ved at shoppe smart, tage bevidste beslutninger og være opmærksom på ingredienser, kan du let integrere sunde snacks i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: At træffe nærende valg
Trin 1. Vælg grøntsagsbaserede snacks
Grøntsager er lavt kalorieindhold, fedtfattigt og naturligt mættende snacks. De er rige på fiber og kalium og kan hjælpe med at reducere din risiko for forskellige tilstande. Prøv mini gulerødder, snap ærter, marinerede jicama-pinde, frisk ærtehummus eller parmesan-crusted zucchini fries.
Trin 2. Vælg frugtbaserede snacks
Frugt tilbyder en nærende mulighed for at bremse din søde tand. De er selvpakket, nemme at tage med på farten og gode til travle mennesker. Prøv æbler, bananer, rosiner, frugtlæder (uden tilsat sukker) eller druetomater.
Trin 3. Vælg snacks, der indeholder et højt proteinindhold
Protein er en vigtig del af en sund kost. Det virker til at opbygge væv, muskler og knogler og bremser fordøjelsen, hvilket holder dig fyldigere længere. Fødevarer med et højt proteinindhold omfatter fisk og kylling, bønner og bælgfrugter, nødder, grønkål og fuldkorn. Prøv fedtfattig eller fedtfri græsk yoghurt med granola og frugt, hårdkogte æg, Justins pakker med jordnøddesmør, ostestænger, edamame eller fuldkornede proteinbarer.
Trin 4. Vælg snacks med et højt fiberindhold
Blandt mange sundhedsmæssige fordele fylder fiberbaserede snacks meget i små mængder. Fødevarer med et højt fiberindhold omfatter havre, citrusfrugter, bønner, byg, fuldkornsmel, kartofler og klid. Prøv krydderier med kikærtnødder, græskarkerner (stadig i skallen), en kraftbar med mandel-honning eller et mini-brød med tranebær-nødder med hørfrø.
Trin 5. Undgå at udelukke søde snacks
Sund betyder ikke sødefrit. Hvis du elsker dessert, skal du sørge for at indarbejde noget sødt. Et par sunde ideer omfatter müslibarer med frugtcrumble, brownies med nøddesmør eller brownie med tre ingredienser, æbler med yoghurt fra æblekanel og havregryn af jordbær.
Del 2 af 3: Begrænsning af kalorier
Trin 1. Overvej din portionsstørrelse
For meget af det gode kan være skadeligt, og overspisning af enhver form for mad er usundt. Vælg snacks i mindre portioner, der pakker et slag. Snacks med et højt indhold af fibre og proteiner er mere mættende og har færre kalorier.
Trin 2. Undgå forarbejdede og emballerede snacks
Disse er fulde af tomme kalorier og har en høj mængde raffineret sukker og mel, fedt og natrium. De kan også føre til fedtforøgelse, type 2 -diabetes, træthed og madafhængighed.
Trin 3. Undgå at drikke dine kalorier
Sodavand, juice og smoothies er fyldt med sukker. Begræns eller ekskluder sodavand helt. Lav eller køb helt naturlig juice, der ikke har tilsat sukker. Prøv at lave dine egne smoothies ved at blande sunde ingredienser som blåbær og spinat, jordbær, bananer og havregryn eller jordnøddesmør og mandelmælk.
Trin 4. Bland sunde slik med sunde snacks
At nyde din slik sammen med fyld og sunde fødevarer reducerer dit samlede sukkerindtag. Trailblanding med M & M’er eller chokoladechips, yoghurt eller chokoladedækkede nødder eller en bærblanding med et drys brunt sukker eller helt naturlig honning er gode muligheder.
Del 3 af 3: Indkøb af snacks
Trin 1. Opret en indkøbsliste
Skriv en liste ned, der fjerner usunde snacks og indeholder sunde snacks, du vil prøve. Gør dit bedste for at holde dig til listen, samtidig med at du har et åbent sind for at prøve nye ting.
Trin 2. Vær forberedt på at bruge flere penge
Den uheldige sandhed er, at økologiske, sukkerfrie og fedtfattige varer generelt er dyrere. Hvis du stoler på frisk frugt og grøntsager, kan du opleve, at du handler oftere og skal fylde madvarer op i større mængder.
Trin 3. Hold til yderkanten af købmanden
Det er her frisk frugt, grøntsager, mejeriprodukter og friske korn er på lager. De indre gange har forarbejdede og emballerede fødevarer, såsom kartoffelchips, småkager og frosne snacks.
Helsekostbutikker tilbyder sunde muligheder i hele butikken. Gå gerne uhindret rundt
Trin 4. Læs og sammenlign etiketterne
Hvis du vil have en pakket snack, skal du sørge for at læse ingredienserne på etiketten. En etiket, der påstår, at den har helt naturlige ingredienser, betyder ikke altid, at det er et sundt valg. Et almindeligt eksempel er helt naturlig frugtsaft, som faktisk indeholder meget sukker.
Trin 5. Undgå overbærende køb
Økologisk er måske sundere, men det kan stadig være en unødvendig og overbærende snack. At vælge en pakke med cookies, bare fordi de er økologiske, vil ikke gøre noget for at forbedre dine snackvaner. Hold dig til sunde madvalg og undgå at købe varer, som du let kan undvære.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk at belønne dig selv med lejlighedsvis overbærenhed. Vi har alle brug for at forkæle os selv med noget særligt med jævne mellemrum.
- Lad junkfood være i købmanden, fordi det er lettere at modstå fristelse én gang i en butik end hele ugen hjemme.
- Olie er flydende fedt, men det er den slags fedt, din krop har brug for. Økologiske olier fra oliven, vindruekerner, kokosnødder, sesamfrø, mandler, valnødder og avocado er alle gode næringsstoffer.
- Fang dig selv! Når du går for at få noget, skal du tænke "Kan jeg spise noget sundere?
- Indsæt variation i din kost. Skift krydderier af og til, og køb usædvanlige frugter og grøntsager. Se kogebøger og blade igennem, og prøv nye opskrifter.
- Sørg for at spise, inden du tager afsted til købmanden! Hvis du går på indkøb, mens du er sulten, er du meget mere tilbøjelig til at købe junkfood.
Advarsler
- Undgå majs, bomuldsfrø og rapsolier, da disse ofte er genetisk modificerede. Derudover har jordnøddeolie meget høje pesticidrester.
- Vær på vagt over for de falske virkninger af koffein. Når din morgen kop joe er slukket, kan du ende med at føle dig mere nedslidt.
- Hold dig væk fra alt, der har majssirup med høj fruktose. Dette er et kunstigt sukker, der indeholder flere sundhedsfarer. Agave bør også undgås, hvis du ikke ønsker fructose, da agave, der annonceres som et "sundt og naturligt" sødemiddel, også har en stor mængde fructose.
