Du har sikkert hørt rygten om, at et stofskifteforøgelse kan hjælpe dig med at tabe et par kilo. Ikke alle eksperter er enige om, at mennesker rent faktisk kan ændre deres stofskifte; Men hvis du stadig gerne vil prøve denne vægttabsmetode, er der flere muligheder.
Her er 9 forskellige måder, du kan begynde at øge dit stofskifte på i dag.
Trin
Metode 1 af 9: Stå op en gang hvert 30. minut
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Stående kan tone dine muskler og øge dit stofskifte
Prøv at skifte mellem at sidde og stå hvert 30. minut. Tro det eller ej, lavintensitetsaktiviteter, som at stå, spiller en vigtig rolle i dit stofskifte.
Du kan skifte til et stående skrivebord på arbejdet eller tage masser af stående pauser i løbet af dagen
Metode 2 af 9: Lav styrketræning
1 2 KOMMER SNART
Trin 1. Undersøgelser viser, at opbygning af muskler kan hjælpe med at øge dit stofskifte
Fra et videnskabeligt synspunkt forbrænder muskler over dobbelt så mange kalorier som fedt; derfor, jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du i det lange løb. Tilføj nogle sammensatte øvelser til din styrketræningsrutine-det er øvelser, der arbejder med flere muskelgrupper.
Deadlifts, lunges, bænkpresser, squats og skulderpresser er alle gode styrketræningsøvelser at prøve
Metode 3 af 9: Prøv træninger med høj intensitet
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Intervalstræning med høj intensitet kan øge dit stofskifte efter træningen
For at komme i gang skal du lave en aktivitet med høj intensitet, f.eks. Sprint, cykling eller svømning, i mindst 20 sekunder. Gør øvelsen med fuld intensitet, og tag derefter en kort pause. Cykl gennem træning og hvile i korte bursts for virkelig at få mest muligt ud af en HIIT -træning.
- For eksempel kan du lave 20 sekunders omvendt lunge og 10 sekunder med push-ups. Derefter vil du hvile i 1 minut, før du laver et andet sæt.
- Ifølge eksperter øger traditionel træning som svømning eller cykling ikke dit stofskifte særlig længe, når du er færdig med din træning.
Metode 4 af 9: Spis, når du føler dig sulten
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Antallet af måltider, du har, er ikke relateret til dit stofskifte
Følg en madplan, der opfylder dine behov. Hvis du er bekymret for at spise for meget, kan det være en god mulighed at spise 6 små måltider. Hvis du foretrækker at spise i større portioner, kan en 3-måltidsplan være det bedste valg.
Ifølge eksperter har atleter en tendens til at gøre det bedre med en lille måltidsplan fordelt på hele dagen
Metode 5 af 9: Nyd proteinrige fødevarer
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Når du fordøjer mad, forbrænder du faktisk kalorier i processen
Også kendt som den termiske effekt af mad (TEF), øger denne kalorieforbrændingsproces dit stofskifte, når din krop nedbryder mad. Heldigvis øger proteinrige fødevarer dit stofskifte endnu mere end kulhydratrige eller fede fødevarer.
- Oksekød, lam, fjerkræ, fisk og skaldyr er alle gode proteinkilder.
- Bønner, nødder, æg og mejeri er andre fremragende proteinindstillinger.
Metode 6 af 9: Drik masser af koldt vand
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Koldt vand kan give dit stofskifte et hurtigt løft
Ifølge nogle undersøgelser kan drikke 10 ml vand øge dit stofskifte i cirka 40 minutter. Samlet set anbefaler eksperter, at kvinder drikker mindst 11½ kopper (2,7 L) vand hver dag, og mænd drikker 15½ kopper (3,7 L).
Metode 7 af 9: Lav en åndedrætsøvelse
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Visse vejrtrækningsteknikker kan øge dit stofskifte
Tryk en finger over dit venstre næsebor, så det er helt blokeret. Træk derefter vejret ind og ud gennem dit højre næsebor mindst 25 gange. Gentag denne øvelse cirka 4 gange hver dag-ifølge nogle undersøgelser kan dette berolige dit nervesystem og øge dit stofskifte.
Metode 8 af 9: Sip på lidt koffeinfri kaffe
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Undersøgelser viser, at koffeinfri kaffe øger dit stofskifte
Nyd en kop joe, når du vågner om morgenen-dit stofskifte kan stige med omkring 10%. Faktisk viser nogle undersøgelser, at koffeinholdige kaffedrikkere har et højere stofskifte end koffeinfri.
Hvis du ikke er en fan, har grøn te også nogle stofskiftefremmende fordele
Metode 9 af 9: Snack på krydret mad
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Capsaicin giver dit stofskifte et lille boost
Dette er ingrediensen i chilipeber, der gør dem så krydret. Spice din madplan op med nogle chili-krydrede kyllingevinger, krydret guacamole, chili-glaseret bøf eller en anden krydret ret efter eget valg.
