Alle rammer nogle gange en mur i deres sind. Du arbejder på en opgave, men uanset hvor hårdt du presser, kan du ikke komme videre. Disse mentale blokke kan være din hjernes måde at fortælle dig at tage et hvil. Så for at overvinde mentale blokke skal du starte med at trykke på nulstillingsknappen. Derefter, efter at du føler dig opdateret, skal du løse problemet på en anden måde. Det kan også hjælpe med at gennemføre et par ændringer i dit miljø for at få dine kreative juicer til at flyde.
Trin
Metode 1 af 3: Nulstilling af dit sind
Trin 1. Stimuler din hjerne
Meget af din daglige hjernefunktion er bevidstløs, så du udnytter typisk ikke din hjernes fulde kapacitet. Ved at blive mere bevidst om dine handlinger og tanker kan du maksimere din hjernes funktion. For at hjælpe med dette kan du:
- Gå ud af din måde at lære nye ting hver dag. Slå definitionerne af nye ord op, afslut et nyt DIY -projekt, eller prøv at lave en ny ret.
- Øv mentale øvelser, såsom at skrive med din ikke-dominerende hånd, der udfordrer og genopretter din hjerne.
- Indarbejde hjerneforstærkende fødevarer i din kost såsom: hvedekim, sorte strømme, agern squash, amalaki og salvie, hvoraf de fleste indeholder antioxidanter og/eller store mængder vitamin B og vitamin C.
Trin 2. Øv daglig meditation
Ved at inkorporere daglig meditationspraksis hjælper hele dit sind og din krop med at slappe af, reducerer enhver opbygget stress og forbedrer din generelle kropsfunktion og sundhed. Hver gang du har mulighed for at stille dit miljø ned, lukke øjnene og bringe dit sind indad uden eksterne forstyrrelser, får din hjerne en chance for at hvile og nulstille sig selv. Prøv at øve følgende meditative trin i mindst 15 til 20 minutter hver dag:
- Gå til et roligt sted i dit hjem uden forstyrrelser. Dæmp lyset og brug beroligende duftlys til at hjælpe med at sætte den afslappende stemning.
- Find et behageligt sted at sidde, luk øjnene, tag et par dybe indåndinger og fokuser på din vejrtrækning, mens du indånder og ånder langsomt ud.
- Lad enhver intern dialog eller tanker komme og gå. Prøv ikke at blive ved med at tænke, men prøv ikke at tvinge den væk. Anerkend det, og lad det bare være.
- Fortæl et positivt og bemyndigende mantra 3-5 gange for at hjælpe med at forbedre din opfattelse.
Trin 3. Gå udenfor
Naturen tilbyder et vidunderligt udløb for at overvinde stress, der kan opstå fra en mental blokering. Plus, lidt tid udendørs kan forbedre kognitiv funktion. Tag fem og gå rundt i dit kvarter eller en nærliggende park. Eller snør dine trænere og tag en længere vandretur. Du har måske lige fundet ud af en løsning på dit problem, når du vender tilbage.
Trin 4. Lav en aerob træning
Hvis du oplever en mental blokering, har du muligvis siddet ved et skrivebord eller en computer i et stykke tid. Stå op og bevæg din krop. Fuldfør 50 springknægte. Slå op i den lokale pool for en svømmetur. Eller gå en kort løbetur.
Forskning viser, at aerobe øvelser som dem, der er nævnt ovenfor, forbedrer opfindsomhed og opgaveudførelse
Trin 5. Tag en lur
Mentale blokke kan trætte dig ud både mentalt og fysisk. Forynge med en hurtig lur, og du kan opleve et stort løft i kognitiv præstation. Desuden kan du opleve positive effekter fra både lange (f.eks. To timer) og korte (f.eks. 45 minutters) lur.
Trin 6. Grin
Uanset om du bowler over til en klog komiker eller ser søde dyre- eller babyvideoer, føles latter simpelthen godt. Tilføjelse af lidt humor til din dag vil give en midlertidig og stress-lindrende distraktion fra din mentale blokering. Se en kort video, eller ring til din sjove ven for at nulstille dit sind.
Trin 7. Aflæs med journalføring
At skrive om dine tanker og følelser lyder måske ikke som en måde at forbedre din mentale blokering på. Men undersøgelser viser, at kognitiv og følelsesmæssig behandling kan hjælpe dig med at se stressfaktorer i et mere positivt lys.
Tag en pen og et stykke, og skriv alvorligt om, hvad du tænker og føler. Processen kan måske også hjælpe dig med at nå frem til en løsning
Metode 2 af 3: Ændring af dine metoder
Trin 1. Forklar, hvad du gør ved en anden
Nogle gange, når du rammer en væg, er den bedste måde at løse det på ved at gå i en anden retning. Eksperter foreslår at lære noget nyt for at overvinde mentale blokke, så udnyt dette råd og tving din hjerne til at se på problemet på en ny måde.
Prøv at gå en ven igennem det, du laver. Tilskynd dem til at stille spørgsmål. At skulle træde tilbage og se dit problem fra et andet perspektiv kan hjælpe dig med at udlede en kreativ løsning
Trin 2. Opdel projektet i mindre dele
Du kan opleve en mental blokering på grund af at føle dig overvældet af et projekts størrelse og omfang. Hvis dette sker for dig, skal du stoppe med at se på projektet som helhed og fokusere på en del ad gangen. Dette lindrer stress og øger produktiviteten.
For eksempel, hvis du har til opgave at bygge et websted, kan du starte med at få et ark papir og tegne et groft udkast til, hvordan du vil have det til at se ud. Gå derefter ind og opbyg den grundlæggende struktur, tilføj sikkerhed og software, og tilføj derefter indhold og efterbehandling detaljer
Trin 3. Start for enden
Det kan virke kontraintuitivt, men en måde at få et perspektiv på dit problem er ved at oprette forbindelse igen til det ønskede resultat. Du har muligvis ramt en væg, fordi du bliver fanget af detaljer. Hvis dette er tilfældet, kan det hjælpe med at visualisere dit slutmål og se bort fra detaljerne foreløbig.
- Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger. Brug nu dine sanser til at forestille dig, at du opnår det ønskede mål. For eksempel, hvis dit mål er at skrive en bog, skal du se dig selv sende et sidste manuskript til et forlag. Forestil dig al den energi, du føler omkring dig og inde i dig-lyde, fornemmelser og seværdigheder.
- Når dette billede er fast i dit sind, skal du forestille dig processen med at komme dertil. Se dig selv fuldføre hver eneste handling fra at skitsere og undersøge til revision og design af en omslagsjakke.
Trin 4. Få feedback
En anden metode til at ændre den måde, du ser på dit problem på, er ved at søge råd. Dette kan virke som en oplagt løsning, men mange overser ressourcerne lige ved hånden. Aktiver dit sociale netværk, og kontakt nogle få venner eller kolleger, der muligvis kan hjælpe.
Du vil måske sige, “Jeg arbejder på et projekt og ser ud til at have ramt en væg. Kan du komme med nogle råd?”
Metode 3 af 3: At bringe energi til dit miljø
Trin 1. Lyt til inspirerende musik
Udover at hjælpe dig med at udtrykke følelser fremmer musik også kreativitet og fungerer som en kilde til inspiration. Hvis dine fingre banker væk ved tastaturet eller banker din blyant mod skrivebordet, er de eneste lyde, du hører, skal du fylde tomrummet med inspirerende musik.
Vælg den genre, du tror, vil motivere dig. Dette kan være rock and roll eller pop
Trin 2. Arbejd et nyt sted
Hvis dit arbejdsmiljø er uinspirerende, kan du være forsinket med at ændre en placering. At skifte dit arbejdsmiljø kan være lige hvad du har brug for for at få de kreative juicer til at flyde og sprænge gennem din mentale blok.
Prøv at arbejde på et bibliotek, et co-work center eller en kaffebar. Du kan endda tage dine arbejdsmaterialer med til en park eller flodbred og arbejde udenfor
Trin 3. Ryd op i dit miljø
Du er måske løbet ind i en mental blokering, fordi energien i dit arbejdsområde er begrænsende eller endda distraherende. Der er en sammenhæng mellem et ryddeligt arbejdsmiljø og forbedret kreativitet. Så hvis dit arbejdsområde er rodet, kan du prøve at lave en hurtig afbrydelse.
Trin 4. Opret eller gennemgå dit vision board
Der er en grund til, at vision board -trenden har taget fart hos alle, lige fra kreative fagfolk til rejsende. At se dine mål hver dag kan have en mirakuløs indflydelse på dine handlinger mod at nå dem. I dit tilfælde kan oprettelse eller anmeldelse af dit board tilbyde inspiration til at hjælpe dig med at overvinde en mental blokering.
