At støtte og tale med en elsket med psykisk sygdom kan gøre en verden til forskel. For at få en meningsfuld samtale skal du finde et sikkert sted, hvor din elskede kan åbne op for dig om deres kampe. Når du taler, skal du udtrykke din støtte og engagement i deres mentale sundhed, mens du tillader dem at guide diskussionen. Hvis de gerne vil have din hjælp, kan du kontakte fagfolk og grupper for at få flere oplysninger. Det er vigtigt at forblive i kontakt med din elskede, selv efter at have talt med dem. Selv korte samtaler kan have stor indflydelse.
Trin
Del 1 af 4: Start af samtalen
Trin 1. Find en måde at tale privat på
Det bedste sted at have en samtale er i et privat, roligt område. Din elskede skal føle sig tryg og behagelig i dette rum. Du kan have samtalen, mens du taler en tur, eller du kan sætte dem ned i din stue, køkken eller soveværelse.
Minimer distraktioner så meget som muligt. Sluk for fjernsynet og musikken. Hvis der er andre mennesker i rummet, så spørg dem, om de har noget imod at give dig noget privatliv
Trin 2. Spørg dem, hvordan de har det
Det første spørgsmål, du stiller, bør handle om deres følelsesmæssige tilstand. Et enkelt og oprigtigt "Hvordan har du det?" kan tilskynde dem til at begynde at tale.
- Hvis det er for bredt, eller de svarer med et et-ords svar som "Fin", så vil du måske være lidt mere specifik. Du kan sige noget i stil med:”Jeg har bemærket, at du har virket lidt ængstelig på det sidste. Kan du fortælle mig, hvad der vedrører dig?”
- Hvis de har en diagnosticeret psykisk sygdom, kan du sige, “Jeg ville bare tjekke ind for at se, hvordan du har det. Hvilken slags oplevelser har du haft på arbejdet/hjemmet/skolen?”
- Hvis du har mistanke om en psykisk sygdom, men de ikke er blevet diagnosticeret, skal du ikke være bange for at deltage i samtalen. Bare sørg for at du taler fra et sted med medfølelse.
Trin 3. Angiv dine bekymringer
Hvis din elskede har demonstreret specifik, foruroligende adfærd, såsom øget stofbrug eller problemer med vrede, vil du måske angive disse i starten. Vær blid, og anklag ikke den anden person.
- Nogle tegn på psykisk sygdom omfatter angst, løsrivelse, ændringer i sove- eller spisevaner, stofmisbrug, social tilbagetrækning, selvskade, manglende koncentrationsevne, dårlig hygiejne, manglende pleje, humørsvingninger eller manglende evne til at fuldføre grundlæggende daglige opgaver.
- Brug "I" -udtalelser i stedet for "dig" -udsagn for at blødgøre det, du siger. I stedet for at sige: "Du virker virkelig antisocial på det sidste", kan du sige, "jeg har bemærket, at du ikke kommer ud af dit værelse meget ofte. Er alt ok?"
Trin 4. Spørg, om de vil tale
Det kan være meget svært for mennesker at diskutere deres psykiske sygdom. Hvis de ikke er klar til at tale, skal du ikke skubbe dem. Lad dem vide, at du er til rådighed til at tale, når de har brug for det. Bare ved at udtrykke din vilje til at støtte dem, hjælper du dem måske allerede.
- Du kan sige,”Du siger, at du har været virkelig deprimeret på det sidste. Vil du tale om det?”
- Hvis de siger, at de ikke vil tale, skal du sige, “Det er ok. Bare ved, at jeg er her for dig, når du har brug for det. Hvis du nogensinde vil tale, så lad mig det vide.”
Trin 5. Undgå at skændes
Nogle mennesker kan benægte, at de har et problem. Andre kan modstå dine forsøg på at hjælpe. Skænd ikke med din elskede, hvis de ikke samarbejder med dine forsøg på at tale. Hvis du gør det, køres de kun væk. I stedet bekræfter du roligt dit engagement i dem.
- Hvis de insisterer på, at der ikke er et problem, kan du sige: "Jeg er glad for at høre det, men hvis der nogensinde er et problem, kan du komme til mig."
- Hvis de har et stofmisbrugsproblem, selvmordstendenser eller voldelige udbrud, skal du muligvis kontakte en professionel for at gribe ind. Hvis de er en mulig trussel mod dem selv eller andre, skal du ringe til 911 eller gå til din nærmeste skadestue for en mental sundhedsvurdering.
Del 2 af 4: Tilbyder support
Trin 1. Lyt
Når du har startet samtalen, vil din primære rolle være at lytte til din elskede. Lad dem tale om deres følelser. Prøv ikke at afbryde for ofte, selvom det er for at tilbyde et opmuntrende ord. Det er bedst at lade dem sige alt, hvad de har at sige.
Når du siger noget, kan du prøve at tilbyde støtte ved at gentage deres følelser tilbage til dem. Dette vil udtrykke, at du lytter til dem, og at du forstår, hvordan de har det. Du vil måske sige: "Jeg hører, at du virkelig er bekymret for fremtiden."
Trin 2. Vis, at du er ligeglad
Bekræft igen for din elskede, at du holder af dem. Fortæl dem, at du er der for dem uanset hvad. Denne enkle gestus hjælper dem med at forstå, at de har et supportsystem.
Du vil måske sige:”Jeg vil have, at du ved, at jeg altid vil være her for dig. Uanset hvad du har brug for, kan du fortælle mig det.”
Trin 3. Tag deres bekymringer alvorligt
Undgå at fortælle din elskede, at deres problemer er midlertidige, eller at de bare kan komme ud af det. Psykisk sygdom kan være meget vanskelig at behandle. Fortæl dem i stedet, at du tror på deres bekymringer.
- Du vil måske sige:”Jeg forstår, at du føler dig håbløs. Jeg vil gøre hvad jeg kan for at hjælpe dig.”
- Psykisk sygdom er kompliceret, og den kan ikke løses ved kost, motion, meditation eller medicin alene. Selvom du forsigtigt kan tilskynde til motion eller kost, skal du ikke fokusere på disse som kur. For eksempel skal du ikke sige: "Du skal tage vitaminer. Det får dig til at føle dig bedre."
Trin 4. Spørg, om de tænker på selvmord
Hvis du er bekymret for, at din elskede måske tænker på selvmord, bør du spørge dem, om de tænker på at skade sig selv. Vær ikke bange for at spørge, tænk på, at direkte at spørge dem vil "plante" ideen i deres hoved. Tag enhver indikation på selvmordsadfærd alvorligt.
- Nogle tegn på selvmordsadfærd omfatter at give ejendele væk, sige farvel til folk, lave en plan, tale om, hvordan de er en byrde for andre, tale om at give op eller tale om at have ingen grund til at leve.
- Du kan spørge: "Overvejer du at skade dig selv?"
- Hvis de siger noget som "Jeg kan ikke blive ved mere" eller "Det er bare for meget at bære", kan du spørge direkte: "Tænker du på selvmord?"
- Ring til alarmcentralen (911 i USA), eller tag din elskede med det samme til en psykiatrisk psykiatrisk facilitet (dette inkluderer ER) med det samme til vurdering.
Del 3 af 4: Find professionel hjælp
Trin 1. Spørg dem, om de vil have hjælp
Inden du forsøger at finde rådgivning eller professionel støtte til din elskede, bør du sikre dig, at de ønsker din hjælp. Spørg dem, om de vil have dig til at hjælpe dem med at få terapi eller andre tjenester.
- Du kan starte med at spørge dem, hvilken type hjælp de ønsker. For eksempel kan du sige "Hvordan vil du gribe dette problem an?"
- Hvis de ikke allerede er i rådgivning, kan du sige:”Synes du, at du skal få terapi? Vil du have, at jeg hjælper dig med at finde en god terapeut?”
- Hvis de allerede er i terapi, eller hvis de er resistente over for tanken om terapi, kan du sige: "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig?"
- Hvis de siger, at de ikke ønsker din hjælp, skal du prøve at undgå at skubbe problemet. Hvis de ikke er i fare for sig selv, kan du besøge problemet igen om en måned eller to. Hvis du mener, at de er suicidale, skal du ikke forsøge at forhandle med dem: Kontakt straks en professionel eller ring 911.
Trin 2. Undersøg deres tilstand
Hvis de har en diagnosticeret psykisk sygdom, skal du prøve at finde ud af så meget som muligt om det, så du kan lære specifikke teknikker til at tale med dem i fremtiden. Prøv ikke at bruge disse oplysninger til at forkynde potentielle helbredelser mod dem. Lær snarere om deres sygdom, så du bedre kan forstå deres kamp.
Du vil måske slå op, hvilken type terapeut eller rådgivning de har brug for for at hjælpe dig med at finde en professionel i dit område
Trin 3. Søg efter en psykolog
Hvis de har givet udtryk for, at de gerne vil have din hjælp til at få terapi, kan du søge efter mental sundhedstjenester, rådgivning, terapi og krisecentre i dit område. Hvis den elskede er under 18 år, kan du være ansvarlig for at finde dem denne hjælp.
- Du kan bede din læge om en henvisning til en god terapeut. Der er mange forskellige typer af terapeuter, herunder psykologer, psykiatere, socialrådgivere og familieterapeuter.
- Du kan ringe til SAMHSA på 1-877-726-4727 for at finde psykiatriske tjenester og support i nærheden.
Trin 4. Find en støttegruppe
Supportgrupper kan give din elskede et sikkert rum til at diskutere deres problemer med andre, der har den samme sygdom. Opmuntre dem til at finde en gruppe i dit område, hvor de kan nå ud til andre. Hvis der ikke er nogen i dit område, kan du søge efter en online gruppe.
- Supportgrupper drives ofte af hospitaler, terapeuter eller nationale foreninger som Angst og Depression Association of America, Depression og Bipolar Support Alliance eller Mental Health America.
- Hvis din elskede er tilbageholdende med at gå til et møde, kan du spørge: "Ville det hjælpe, hvis jeg gik med dig?"
- National Alliance on Mental Illness driver lokale familiestøttegrupper. Hvis du kæmper med din elskedes mentale helbred, kan du selv være med i en af disse støttegrupper.
Trin 5. Få øjeblikkelig hjælp, hvis de er suicidale
Hvis din elskede taler om død eller selvmord, har de muligvis brug for øjeblikkelig hjælp. Ring til 911 eller en kriselinje, eller besøg et krisecenter eller skadestuen. Hvis din elskede har en terapeut eller læge, skal du kontakte dem. De kan tale dig gennem passende metoder til at hjælpe din elskede.
- I USA skal du ringe til National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Selvom din elskede ikke vil tale, kan du tale med en uddannet professionel om den bedste måde at hjælpe på.
- I Storbritannien kan du ringe til samaritaner på 116 123.
- I Australien skal du ringe til Lifeline Australia på 13 11 14.
- International Association for Suicide Prevention (IASP) kan forbinde dig med krisecentre og hotlines i dit land.
- Hvis de har gjort et forsøg, skal du straks ringe til 911.
Del 4 af 4: Levering af langsigtet support
Trin 1. Giv dem tid
Det kan tage lang tid at komme sig, og nogle mennesker lever muligvis med psykisk sygdom hele livet. Lad din elskede én gang tilpasse sig terapi, medicin eller andre behandlinger. Forvent ikke, at de straks forbedres.
Du kan fortælle din elskede:”Jeg ved, at du har brug for tid og plads. Lad mig vide, når du har brug for mig.”
Trin 2. Tal, når de har brug for det
Hvis din elskede nogensinde henvender sig til dig med et problem, skal du sætte dig ned og tale med dem igen. Lyt til deres bekymringer, og tag deres bekymringer alvorligt. Ved faktisk at opfylde dit løfte om at være der for dem, hjælper du dem mere end du ved.
- Hvis de beder dig om at tale, kan du sige:”Selvfølgelig. Jeg er altid her for dig.”
- Hvis din elskede har brug for at tale i en periode, der er dårlig for dig, kan du spørge: “Er alt ok? Har du brug for at tale nu, eller kan jeg ringe til dig efter arbejde?”
Trin 3. Check ind med jævne mellemrum
En simpel sms, e -mail eller telefonopkald kan betyde verden for nogen. Selvom de er tilbageholdende med at reagere, skal du blive ved med at forsøge at nå ud til din elskede.
- Du sender muligvis en tekstbesked, der siger "Hvordan har du det i dag?"
- At sende en e -mail eller privat besked på sociale medier kan vise, at du er ligeglad. Du vil måske sige, "Hey, jeg har tænkt på dig på det sidste. Hvad så?"
- Hvis de bor langt væk, skal du arrangere videoopkald eller telefondatoer, så du kan chatte.
Trin 4. Pas på dig selv
At passe en elsket med psykisk sygdom kan være en stor byrde. Det er vigtigt, at du passer på din egen fysiske og psykiske sundhed. Dette vil også gavne din elskede, da det vil sikre, at du har energi og evne til at være der for dem.
At spise en sund kost, dyrke motion regelmæssigt og sove syv til ni timer om dagen kan gå langt med at reducere din egen stress
Trin 5. Kig efter advarselsskilte
Hvis din nærmeste viser tegn på selvmord, stofmisbrug eller antisocial adfærd, skal du muligvis få hjælp udefra. Hold kontakten med dem, og se efter eventuelle bekymrende tegn på, at deres psykiske sygdom er blevet værre.
- Hvis din elskede nævner, at de vil dø, kan de være selvmordstanker. Andre almindelige advarselsskilte omfatter udsagn som "jeg vil bare have det hele til ende", "verden ville være bedre uden mig", "jeg ville ønske jeg ikke var født" eller "jeg ville have det bedre end død end i live.”
- Hvis de trækker sig tilbage fra deres normale aktiviteter, kan det være et tegn på, at de har brug for mere hjælp. På samme måde kan en stigning i alkohol- eller stofbrug tyde på, at deres problem forværres.
- En pludselig følelse af ro efter en lang depressiv episode kan indikere, at de har besluttet at tage deres liv.
- Hvis de truer med at skade sig selv eller andre, skal du straks ringe til 911.
Tips
- Lad dem styre diskussionen. Bare at lytte kan give stor støtte.
- Du kan forsigtigt tilskynde til motion, kreative projekter og en god kost, men foreslå dem ikke som mirakelkure. Den bedste hjælp din elskede kan få, er professionel rådgivning.
- Hvis din elskede er villig, kan du spørge dem, om du kan tale med deres medicinske team, så du bliver informeret om deres behandlingsplan.
- Hvis deres psykiske sygdom bliver alvorlig, kan du oprette en kriseplan. Dette vil sikre, at du er forberedt, hvis de forsøger at tage deres liv, eller hvis de glider ind i selvdestruktiv adfærd, f.eks. Drikke, stofmisbrug eller ubeskyttet sex.
- Nogle mennesker oplever vrangforestillinger eller forvrængninger af virkeligheden. Det kan være vigtigt ikke at "lege med" eller støtte forvrængede ideer eller især falske minder. Dette kan ofte kun tjene til at størkne farlige usandheder og/eller gøre personen mindre og mindre sikker på, hvad der er virkeligt.
Advarsler
- Tag altid selvmordssnak alvorligt. Selvom de bare spøger om døden, overvejer de måske alvorligt det.
- Hvis du føler dig overvældet eller deprimeret, skal du ikke være bange for at kontakte professionel hjælp. Du behøver ikke selv at bære byrden.
- Undgå at bebrejde dig selv for din elskedes psykiske sygdom. Der er intet, du kan gøre for at forhindre det, men du kan yde støtte, kærlighed og omsorg til dem nu.
