Der er så mange procedurer og behandlinger i dag, der hævder at give dig en mere ungdommelig hud, men hvad nu hvis du leder efter resultater på en naturlig måde? Den gode nyhed er, at der er alle mulige ting, du kan gøre for at få din hud til at se yngre ud naturligt, ingen laser, injektioner eller operationer påkrævet. Vi har samlet en liste over de bedste dokumenterede helt naturlige hudplejetips, så du kan begynde at tage skridt til at få en sund, hydreret, ungdommelig hud.
Trin
Metode 1 af 14: Spis flere essentielle fedtsyrer (EFA'er)
Trin 1. En kost med mange EFA'er kan hjælpe med at forhindre tørhed i huden og tegn på ældning
EFA'er er vigtige fedtstoffer, som vores kroppe har brug for for at fungere. Desværre kan vi ikke producere EFA’er på egen hånd, hvilket betyder, at vi skal hente dem fra vores kost. At spise mad, der indeholder EFA'er, kan faktisk holde din hud mere hydreret og smidig, reducere betændelse forårsaget af solskader og forhindre for tidlig udtynding af huden. Nogle fødevarer, der har et højt indhold af EFA'er, omfatter:
- Fisk
- Valnødder
- Hørfrø
- Grønne grøntsager
- Vegetabilske olier
Metode 2 af 14: Fyld på frugt og grønt
Trin 1. Frugt og grønt er fulde af vitaminer og antioxidanter, der er gode til huden
Vitaminer som vitamin C, E og D er afgørende for sund hud, og antioxidanter kan faktisk hjælpe med at beskytte din hud mod solskader. At spise en sund kost, der er fuld af vitaminer og antioxidanter, kan hjælpe med at forhindre tegn på hudens ældning. En af de bedste måder at få flere vitaminer og antioxidanter på er at spise mere frugt og grønt. Sigt efter at spise mindst 1 ½-2 kopper frugt og 2-3 kopper grøntsager hver dag. Nogle gode antioxidantrige muligheder inkluderer:
- Bær, som blåbær, hindbær, brombær og jordbær
- Gulerødder
- Søde kartofler
- Grønkål
- Spinat
- Rød og grøn peber
- Broccoli
Metode 3 af 14: Tag kollagentilskud
Trin 1. Kollagentilskud kan hjælpe med at reducere tegn på hudens ældning
Der er mange kosttilskud derude, der fremsætter tvivlsomme påstande om at forhindre og vende aldring, men en type supplement, der faktisk kan være effektiv, er kollagen. Selvom forskningen er foreløbig, viser undersøgelser, at kollagentilskud kan forbedre hudens elasticitet og fugt. Hvis du leder efter et hudforstærkende supplement, der rent faktisk virker, kan kollagen være det.
- Husk at tale med din læge, før du begynder at tage nye kosttilskud.
- Du kan finde kollagentilskud online og i de fleste vitamin- og helsekostbutikker.
Metode 4 af 14: Prøv ansigtsmassage
Trin 1. Massere dit ansigt regelmæssigt kan reducere hævelser og gøre din hud fastere
Ideen bag ansigtsmassage er, at det forbedrer dræning i ansigtet (gør dit ansigt mindre hævet) og øger blodgennemstrømningen, hvilket betyder mere hudfremmende næringsstoffer og kollagenproduktion. Mens du kan booke en tid hos en professionel til ansigtsmassage, kan du også gøre dit eget derhjemme ved hjælp af dine hænder, en jade -rulle eller andre ansigtsmassageringsværktøjer på markedet.
- For at lave din egen ansigtsmassage derhjemme ved hjælp af bare dine fingre, skal du først anvende ansigtsfugtighedscreme eller olie til at smøre din hud. Start i bunden af dit ansigt, brug blidt, men fast tryk for at massere op mod kinderne med dine fingertip.
- Arbejd dig op i dit ansigt, og brug derefter kun dine ringfingre til at massere rundt om dine øjne. Start ved dine bryn og gå omkring dine øjne og ned til de ydre hjørner.
- Afslut med at banke på huden på din pande i en opadgående bevægelse.
- Gør det til en vane at massere dit ansigt hver dag for de bedste resultater!
Metode 5 af 14: Exfoliate
Trin 1. Eksfoliering kan afsløre lysere, yngre hud
Eksfoliering involverer fjernelse af gamle, døde hudceller, så din hud ser glattere, lysere og mere jævn ud. De to hovedtyper af eksfoliering er mekanisk, hvilket indebærer at bruge en børste, skrubbe osv. Til at fjerne død hud og kemikalier, hvilket indebærer at bruge syrer til at opløse gamle hudceller. Den bedste metode til dig afhænger af din hudtype.
- Hvis du har tør, følsom eller acne-udsat hud, skal du bruge en kemisk eksfoliator med en mild styrke, så du ikke irriterer din hud.
- Hvis du har fedtet hud, kan du prøve mekanisk eksfoliering eller bruge en stærkere kemisk peeling.
- Exfolier 2-3 gange om ugen. Hvis du har følsom hud, skal du skære det ned til en gang om ugen. Det er fristende at eksfoliere hver dag, men lad være med at gøre det-for meget eksfoliering kan fjerne din hud fra naturlige olier og forårsage betændelse, der faktisk fremskynder ældning.
Metode 6 af 14: Fugt
Trin 1. Fugtighedscreme fugter din hud, så den ser glattere og sundere ud
Når du påfører din hud fugtighedscreme, virker den som en barriere, der forhindrer vandtab. Fugtighedscreme erstatter også vigtige lipider og andre forbindelser, der holder din hud sund og ungdommelig. Hudlæger anbefaler at fugte hver dag efter vask af dit ansigt eller brusebad. Påfør fugtighedscreme på dit ansigt og din krop, mens din hud stadig er fugtig for at fange mere fugt.
- Vælg en oliebaseret fugtighedscreme, helst en der har vaselin i den for den bedste hydrering.
- Brug forskellige fugtighedscreme til dit ansigt og din krop. Body lotions er normalt for tunge til at bruge i dit ansigt. Til dit ansigt skal du kigge efter en fugtighedscreme, der er specielt lavet til huden i dit ansigt.
Metode 7 af 14: Vær skånsom med din hud
Trin 1. Skrubning, overbadning og hårde produkter kan alle forværre tegn på ældning
Når du vasker dit ansigt og din krop, skal du være blid. Skrubning og slæbning kan faktisk skade din hud og fremskynde hudens ældning. Du bør også undgå at vaske med varmt vand og tage lange brusere og bade-disse ting fjerner din hud fra dens naturlige olier og forårsager tørhed. Undgå at vaske med sæber, der indeholder hårde rengøringsmidler af samme grund.
Når du har været i bad eller vasket dit ansigt, skal du forsigtigt tørre huden tørt, ikke gnide. Din hud vil takke dig for det
Metode 8 af 14: Brug solcreme
Trin 1. Solcreme er et must for at forhindre mere hudaldring
Hvis du ikke har solcreme på hver dag, fortryder du alt det hårde arbejde, du lægger i at pleje din hud. Solcreme beskytter din hud mod solens skadelige UV -stråler, der forårsager for tidlig ældning. Hudlæger anbefaler at bruge en solcreme, der er bredspektret (beskytter mod alle slags UV-stråler), mindst SPF 30 og vandtæt.
- Gør det til en vane at bære solcreme hver dag, selvom du bare er ude og løbe ærinder.
- Husk at smøre solcreme på alle udsatte dele af din krop, ikke kun dit ansigt.
Metode 9 af 14: Træn regelmæssigt
Trin 1. Regelmæssig motion kan give din hud en mere ungdommelig glød
Motion forbedrer cirkulationen i hele din krop og øger dit immunsystem, hvilket faktisk kan forbedre hudens udseende. Plus, rutinemæssig træning er generelt bare fantastisk for dig (det øger dit humør, sænker risikoen for visse sygdomme og øger dine chancer for at leve længere, for at nævne nogle få fordele), så det er en win-win rundt omkring. Når det kommer til motion, her er hvad læger anbefaler til en gennemsnitlig voksen:
- Mindst 150-300 minutter moderat aerob træning eller 75-150 minutters kraftig aerob træning om ugen.
- Mindst 2 dages styrketræning om ugen.
Metode 10 af 14: Få nok søvn
Trin 1. En sund søvnplan hjælper faktisk med at bremse hudens ældning
Hvis du nogensinde har set dig selv i spejlet efter en nat uden meget søvn, ved du, hvor meget en vejafgift det kan tage på dit udseende (vi har alle været der). Ikke at få nok søvn om natten har været forbundet med øgede tegn på ældning og forværret hudbarrierefunktion. For at få din hud til at se sund og ungdommelig ud, skal du prøve at få en nats søvn hver nat eller mindst så ofte som muligt.
De fleste voksne har brug for mindst 7 timers søvn hver nat, selvom du måske har brug for mere for at vågne op og føle sig virkelig udhvilet
Metode 11 af 14: Tag altid din makeup af inden sengetid
Trin 1. At sove med makeup kan faktisk ælde din hud
Du er træt efter en lang dag, og det sidste du vil gøre er at tage al din makeup af-vi får det. Men at sove med makeup på øger ikke kun din risiko for at bryde ud, det ælder også din hud og gør rynker værre. Det skyldes, at makeup fanget mod din hud hele natten kan føre til oxidativ skade, alias ældning. For at få din hud til at se ungdommelig og glødende ud, skal du ikke springe over at fjerne din makeup om natten.
Metode 12 af 14: Undgå at ryge
Trin 1. Rygning gør din hud ældre hurtigere
Det forværrer rynker og forårsager en kedelig, usund teint. Den gode nyhed er, at rygestop kan stoppe din hud fra at blive ældet så hurtigt og endda vende nogle af de synlige skader. Det kommer også med en lang række andre fordele, som mere energi, mindre stress, forbedret vejrtrækning og en længere levetid, så det er aldrig for sent at stoppe.
Det kan være virkelig svært at holde op med at ryge, men det kan lade sig gøre og er det værd. Nikotinerstatningsterapi kan gøre dig dobbelt så stor sandsynlighed for at lykkes. Mellem nikotinplaster, pastiller, tyggegummi, tabletter og næsespray, der alle er tilgængelige i håndkøb, er der mange muligheder at vælge imellem i dag
Metode 13 af 14: Begræns alkohol
Trin 1. Ofte at drikke for meget alkohol kan tage hårdt på din hud
Det betyder ikke, at du ikke kan nyde dit glas vin efter arbejdet eller en kold øl i weekenden, men regelmæssig tung drik (8 eller flere alkoholholdige drikkevarer om ugen) fremskynder hudens ældning. Volumenstab, hævelse og en stigning i synlige blodkar er blot nogle af de ældningseffekter, der forårsages af langvarig tung drik. For at undgå at skade din hud over tid, skal du prøve dit bedste for kun at drikke med måde.
De nuværende kostråd for amerikanere er ikke mere end 1 drink om dagen for kvinder og 2 drinks om dagen for mænd
Metode 14 af 14: Afstressning
Trin 1. Kronisk stress kan faktisk ældes din hud
Du har måske hørt, at stress kan forårsage udbrud, men regelmæssig stress kan også fremskynde hudens ældning. Det er ikke altid let, men prøv at finde måder at afstresse på i løbet af ugen. At tage en time-out til at meditere, lave yoga, lytte til musik eller tage nogle dybe indåndinger, når du føler dig stresset, kan gøre en stor forskel. At dyrke motion, få nok søvn og spise en sund kost kan også hjælpe med stress, og disse ting er også gode for din hud generelt.
