Ugh-at have hovedpine fra mangel på søvn er det værste! Ikke alene banker dit hoved, men du er også udmattet på samme tid. Den bedste løsning til at rydde op i din hovedpine er naturligvis at hvile lidt. Men der er masser af andre ting, du kan gøre for at slippe af med din hovedpine, eller i det mindste gøre det mere tåleligt, indtil du kan sove det. Hvis du opdager, at du bliver ved med at få hovedpine, kan du prøve at tage forebyggende foranstaltninger. Men hvis du ikke kan få lindring, eller hvis dine symptomer er for alvorlige, skal du kontakte en læge for behandling.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af hovedpine
Trin 1. Tag en OTC smertestillende medicin for let til moderat hovedpine
Et håndkøbsfrit smertestillende middel (smertestillende middel) som ibuprofen eller acetaminophen er en hurtig og enkel måde at slå spændingshovedpine eller en mild migræne ud på grund af mangel på søvn. Følg anvisningerne på emballagen, og tag den anbefalede mængde for at få lidt lindring.
- Du kan finde OTC smertestillende midler på dit lokale apotek eller stormagasin.
- Undgå at tage højere doser af medicinen for at forsøge at få mere smertelindring. Hvis du er i tvivl om, hvor meget du skal tage, skal du kontakte din læge for at få en anbefalet dosis.
- Spændingshovedpine er mild til moderat hovedpine, der kan skyldes søvnmangel eller søvnforstyrrelse. Ofte kan en OTC smertestillende hjælpe med at slippe af med dem.
- OTC smertestillende midler er ikke stærke nok til at behandle svær migræne, som kan kræve receptpligtig medicin for at lindre dine symptomer.
Trin 2. Prøv en varm eller kold komprimering for at lette smerten ved en migræne
En migræne er en meget mere alvorlig hovedpine, men du kan lindre symptomerne ved at anvende varme eller kolde kompresser. Påfør en ispose på dit hoved for at dæmpe området og slippe følelsen af smerte. Hvis du vil slappe af spændte muskler, skal du bruge en varm pakke eller en varmepude.
Du kan også lægge en våd vaskeklud i en plastpose og stikke den i fryseren i 10-15 minutter for at afkøle den
Trin 3. Hvil i et stille, mørkt rum, indtil smerten aftager
Hovedpine og migræne kan i sidste ende forsvinde af sig selv, men du kan føle dig følsom over for lys og lyd, mens du stadig har en. Find et dejligt, roligt område, hvor der ikke er for meget lys, og prøv at slappe af, indtil smerten aftager.
- Du kan også hvile, mens du venter på, at din medicin starter.
- Brug en varm eller kold komprimering, mens du hviler for at lette smerten.
- Hvis du kan, kan søvn også hjælpe med at rydde op i din hovedpine.
Trin 4. Drik en kop kaffe eller te for at reducere migrænesmerter
Små mængder koffein kan hjælpe med at behandle dine migrænesmerter. Prøv at tage en kop kaffe eller sort te for at se, om den koffein, de indeholder, reducerer din hovedpine.
- Grøn te indeholder også koffein.
- Fordi du sandsynligvis også er træt af mangel på søvn, kan koffeinen også hjælpe dig med at blive bedre.
- Migræne forekommer normalt om morgenen, fordi enhver medicin, du tager til behandling af dine migræne, sandsynligvis vil være slidt op, når du vågner.
Trin 5. Få en massage for at lindre smerter og spændinger
En massage kan hjælpe med at lette din muskelspænding samt reducere dine smerter i hovedpine. Kig efter massagestuer eller massageterapeuter i dit område, og planlæg en massage for at slippe af med din hovedpine.
- Fortæl massageterapeuten, at du har hovedpine, så de fokuserer deres massage på det.
- Du skal muligvis lave en aftale, så ring på forhånd for at se, om der er en åbning tilgængelig for dig.
- Massageterapi kan koste omkring $ 60 USD i timen.
Trin 6. Lindre smerten med akupunkturbehandlinger
Akupunktur har vist sig at være en effektiv behandling mod hovedpine uden negative bivirkninger. Slå akupunktører i dit område op, og besøg dem for at få lidt lindring, der endda kan hjælpe med at forhindre fremtidig hovedpine.
- Akupunktur indebærer at placere små nåle i bestemte områder for at behandle dine symptomer.
- En akupunkturbehandling kan koste mellem $ 75- $ 95 USD.
Metode 2 af 3: Forebyggelse af fremtidig hovedpine
Trin 1. Få nok søvn hver nat til at få færre hovedpine
Det kan virke indlysende, men hvis du har regelmæssig hovedpine fra mangel på søvn, er en af de bedste måder at forhindre dem på at få nok søvn. Regelmæssig, tilstrækkelig søvn kan føre til færre hovedpine. Prøv at få mellem 7-8 timers afslappende søvn hver nat.
- Prøv at etablere et regelmæssigt søvnmønster ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
- Undgå forstyrrelser og elektronik for at lette dig selv i afslappende søvn. Prøv at skabe et køligt, roligt miljø til at sove, da din søvnkvalitet er lige så vigtig som mængden.
- Hvis du kommer bagud på din søvn, skal du huske på, at det kan tage 5-7 nætter med god søvn, før du virkelig føler dig frisk igen.
Trin 2. Få en recept på medicin for at forhindre fremtidig hovedpine
Ikke at få nok søvn kan forårsage forskellige typer hovedpine, som hver især reagerer bedre på visse behandlinger og medicin. Hvis du får regelmæssig hovedpine, skal du tale med din læge om at få en recept for at hjælpe med at behandle dem og forhindre dem i at ske i fremtiden. Tag medicinen som anvist af din læge.
- For eksempel reagerer migræne godt på triptaner og DHE 45, mens anden hovedpine kan forebygges ved at tage antiepileptika, antidepressiva eller endda Botox.
- Nogle lægemidler, såsom calciumkanalblokkere, kan hjælpe med at forhindre hovedpine ved at øge blod- og iltforsyningen til dit hjerte.
- Tag ikke receptpligtig medicin uden først at tale med din læge for at sikre, at de er sikre for dig og effektivt vil behandle din hovedpine.
Trin 3. Brug CPAP -terapi, hvis du har søvnapnø
Hvis du har søvnapnø, kan det påvirke din søvn og forårsage din hovedpine. Kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) -terapi involverer at sove med en speciel maske, slange eller mundstykke, der holder din luftvej åben, så du kan trække vejret ordentligt, mens du sover. Tal med din læge om at bruge CPAP-terapi, hvis du lider af søvnrelateret hovedpine forårsaget af din søvnapnø.
- Hvis du ofte vågner hele natten med vejrtrækningsbesvær, kan du have søvnapnø. Se din læge for at få en officiel diagnose og undersøge dine behandlingsmuligheder.
- En CPAP -maske eller mundstykke kan føles ubehageligt, men det kan virkelig hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet og muligvis forhindre fremtidig hovedpine.
Trin 4. Tag melatonin for naturligt at forhindre klyngehovedpine
Klyngehovedpine er super svær hovedpine, der kan ramme hurtigt og pludseligt, mens du sover. Hvis du lider af klyngehovedpine, kan melatonin, før du går i seng, hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet og forhindre din hovedpine.
- Undersøgelser tyder på, at indtagelse af 9 mg melatonin er den optimale dosis til forebyggelse af klyngehovedpine.
- Klyngehovedpine kan være virkelig ødelæggende. Hvis du kæmper med at håndtere dem, skal du tale med din læge om dine behandlingsmuligheder. De kan ordinere medicin for at hjælpe dig.
Trin 5. Tag 40-60 mg koffein før sengetid for at forhindre hypnisk hovedpine
Hypnisk hovedpine, også kendt som vækkeurshovedpine, er hovedpine, der kun opstår, mens du sover og får dig til at vågne. At tage en lille mængde koffein, før du går i seng, kan hjælpe med at forhindre, at hovedpine opstår.
Du kan tage koffeinen som en tablet eller som en lille kop kaffe eller te
Trin 6. Minimer stress i dit liv for at forhindre tandslibning
Overdreven stress kan få dig til at slibe tænder, mens du sover, hvilket kan give dig hovedpine, når du vågner. Identificer stressorer i dit daglige liv. Prøv at undgå dem eller find måder at håndtere dem, der ikke øger din stress. Brug afslapningsøvelser og andre beroligende teknikker til at sænke dit stressniveau. At reducere din stress kan hjælpe med at stoppe aktiv hovedpine og forhindre, at fremtidige opstår.
- Hvis du er træt af mangel på søvn, kan du være mere irritabel og udsat for stress.
- Hvis du virkelig er stresset, kan du slibe tænder, mens du sover, hvilket kan forårsage hovedpine. Prøv at finde sunde måder at håndtere din stress på for at se, om det hjælper med at reducere din hovedpine.
Trin 7. Træn regelmæssigt for at reducere stress og forhindre hovedpine
Motion er fantastisk for din krop og dit sind. Det kan øge dit humør, sænke dit stressniveau og øge blodgennemstrømningen. Stress er en almindelig udløser for hovedpine og kan få dig til at slibe tænder, mens du sover, så brug regelmæssig motion for både at sænke dit stressniveau og forhindre fremtidig hovedpine.
- Sørg for at varme op først! Pludselig, intens træning kan faktisk forårsage hovedpine.
- Prøv en dejlig løbetur eller cykeltur for at tilbringe noget tid udendørs.
- Deltag i et lokalt fitnesscenter og tjek nogle af de fitnessklasser, de tilbyder.
- Motion kan også brænde lidt ekstra energi af, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Trin 8. Brug en pude, der holder dit hoved og nakke i en neutral position
Spændingshovedpine kan udvikle sig, hvis din nakke og hovedbundsmuskler er anstrengt, hvilket kan skyldes din pude. Vælg en pude, der holder dit hoved og nakke justeret i en neutral position, som om du stod for at se, om det hjælper med at stoppe din hovedpine.
Se efter puder designet til at holde dit hoved og din hals justeret i dit lokale stormagasin. Du kan også bestille dem online
Trin 9. Identificer og undgå fødevarer, der kan forårsage din hovedpine
Hold styr på de madvarer og drikkevarer, der synes at udløse din hovedpine eller gøre dem værre. Når du har fundet ud af, hvilke fødevarer der forårsager dine symptomer, skal du prøve at undgå at spise dem så meget som muligt.
- For eksempel, hvis du bemærker, at jordbær eller bananer ser ud til at udløse hovedpine, skal du notere for at undgå dem i fremtiden.
- Det kan være nyttigt at holde en liste over fødevarer, der får din hovedpine til at hjælpe dig med at huske at undgå dem.
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Kontakt din læge, hvis din hovedpine ikke forsvinder
Hvis du hviler lidt og tager smertestillende medicin, men du stadig har en vedvarende hovedpine, skal du kontakte din læge. De kan anbefale andre behandlingsmuligheder, skrive en recept eller bede dig om at komme ind til en evaluering for at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt.
Generelt bør en søvnrelateret hovedpine klare sig, efter at du har fået en god søvn
Trin 2. Gå til en læge, hvis du har hovedpine efter at have skadet dit hoved
Hvis du får et slag i hovedet, og du får hovedpine bagefter, kan det være et tegn på en mere alvorlig skade som en hjernerystelse. Gå til en læge for en undersøgelse for at være sikker.
Trin 3. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har yderligere symptomer
Hvis du har alvorlig hovedpine samt yderligere symptomer såsom opkastning, feber eller ændringer i dit syn, kan det være et tegn på en mere alvorlig tilstand. Gå til et akut plejecenter eller skadestue for at blive evalueret så hurtigt som muligt.
En feber og hovedpine kan være tegn på en alvorlig tilstand, såsom encephalitis eller meningitis
Trin 4. Få akut behandling for hovedpine forbundet med en stiv nakke
En hovedpine og en stiv nakke, hvor du ikke kan bøje nakken fremad, kan være tidlige symptomer på bakteriel meningitis, som kræver øjeblikkelig opmærksomhed. Hvis du har hovedpine og stiv nakke, skal du straks komme til skadestuen.
- Vær rolig, og rolig. Jo hurtigere du kan få behandling, jo bedre.
- Bare fordi du har en stiv nakke og hovedpine, betyder det ikke, at du helt sikkert har meningitis, men det er ikke noget at lege med, så kontakt en læge, så snart du kan.
Tips
- Hold en regelmæssig rutine, hvor du går i seng og vågner på samme tid hver dag. Det kan hjælpe dig med at sove lettere, hvilket kan hjælpe dig med at undgå hovedpine på grund af søvnløshed.
- Vær opmærksom på ting, der forårsager din hovedpine, så du kan undgå dem.
