Hvis du bruger en betydelig mængde tid på at køre på arbejde eller fritid, er der en god chance for, at du har oplevet eller været vidne til en eller anden form for vejras. Vejaraser indebærer at miste besindelsen over trafikrelaterede situationer og inkluderer adfærd som uanstændige eller provokerende gestus, råben, forbandelse og tailgating. Det kan også indebære at stoppe din bil og gå op for at råbe eller grine af en anden chauffør. I nogle tilfælde er fysisk vold involveret, hvilket er noget, du helt sikkert vil undgå at ske. At lære at holde dig selv rolig, samt hvordan du de-eskalerer en andens vejraseri, kan hjælpe med at forhindre ulykker og voldshandlinger på vejen.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv rolig, når du oplever Road Rage
Trin 1. Genkend din stigende vrede
De mest tydelige tegn på vrede er ofte fysiske symptomer, der dukker op efter det faktum (som stemmetone, sprog og fagter). Men med øvelse lærer du at genkende advarselstegnene på vrede, når du mentalt tjekker ind på dig selv.
- Almindelige tegn på vrede omfatter vrede/hævngerrige tanker, muskelspændinger, hovedpine eller forhøjet puls.
- Hvis du får dig selv til at tale højt (selv når du kører alene) om en anden chauffør, oplever du muligvis forhøjet vrede.
- Ved at fange dig selv, når din vrede først dukker op, kan du forhindre, at den vrede bliver til aggression eller raseri.
Trin 2. Tag dig tid til at falde til ro
Hvis du opdager, at du føler dig vred, kan det være bedst at trække dig tilbage (hvis det er sikkert at gøre det). Stå af motorvejen eller træk over til vejens skulder (igen, kun hvis det er sikkert at gøre dette) og stil dit køretøj i park. Brug et par minutter på at samle dine tanker og berolige dig selv, inden du vender tilbage til vejen.
- Øv dyb vejrtrækning eller meditation for at berolige dit sind og din krop efter at have oplevet vrede.
- Husk, at kørsel, mens du er vred, sætter dig selv og andre i fare. Selvom du endnu ikke oplever voldsomt raseri, kan din vrede få dig til at køre hensynsløst og tage unødvendige risici.
Trin 3. Brug dybe vejrtrækningsteknikker
Brug af dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at falde til ro og centrere dig selv, når du føler dig vred eller anspændt. Dyb vejrtrækning er hurtig og let, og det kan gøres, mens du kører eller står stille.
- Tag en langsom, langsom indånding i din membran i løbet af et fem sekunders spænd. Sørg for at trække vejret ind i din membran (under dine ribben) og mave i stedet for bare at tage lave vejrtrækninger i brystet.
- Hold vejret i fem sekunder
- Ånd langsomt ud over endnu et fem sekunders spænd.
Trin 4. Lyt til beroligende musik
En god måde at slappe af på, når du begynder at opleve raseri, er at lytte til beroligende musik (hvis du kan gøre det uden at blive distraheret). Musik kan hjælpe dig med at falde til ro og fokusere på at komme sikkert til din destination.
- Prøv at holde et par afslappende cd'er på et let tilgængeligt sted i din bil, eller hold din radio indstillet til en station, der afspiller beroligende musik. På den måde kan du afspille musik uden at skulle tage øjnene af vejen.
- Find ud af, hvilke typer musik der er mest afslappende for dig. Prøv jazz, oldies og klassisk musik til rolige, beroligende melodier.
- Undgå at lytte til hurtig, aggressiv eller urolig musik, mens du kører.
Trin 5. Tæl, indtil du falder til ro
Du har muligvis set en i din familie eller en karakter i en film eller et tv -program tælle for at undgå at blive vred. Det er et ældgammelt trick for at falde til ro og forhindre et udbrud, og det kan hjælpe dig i dit vrede-øjeblik.
- Tæl opad i cirka et minut. Hvis du fokuserer på din vejrtrækning og distraherer dig selv med at tælle, stopper du aktivt med at tænke på den person, der har gjort dig forkert, og gradvist afkøles.
- Hvis du ikke føler dig bedre efter et minut, kan du prøve at tælle i endnu et minut. Nøglen er at stoppe dig selv fra at tænke vrede tanker længe nok til, at dit aktive raseri kan passere.
Trin 6. Prøv at bruge "håndyoga"
Håndyoga er at strække og spænde/slappe af musklerne i dine hænder. Det lyder måske mærkeligt, men for nogle mennesker er det en glimrende måde at lindre stress på - bare sørg for kun at tage dine hænder af rattet, når din bil står helt i trafikken eller ved rødt lys.
- Spred fingrene og stræk begge hænder så meget som muligt.
- Hold denne position i et par sekunder, og slip den derefter.
- Krøl hver finger individuelt ind i din håndflade, skub forsigtigt med tommelfingeren. Hold den, slip derefter.
- Bøj dine håndled og bøj hver kno individuelt for at "ryste ud" muskler og led.
Trin 7. Modstå trangen til at gengælde
Hvis nogen afbryder dig eller kører for langsomt, kan din første reaktion være at tude dit horn, skrige, banne eller bruge vanhellige gestus. Dette kan få dig til at føle dig bedre et øjeblik, men det vil næsten helt sikkert forværre den anden chauffør og kunne sætte dig begge ad en raserfyldt vej.
- Undgå enhver inflammatorisk gestus. Dette kan omfatte at honke dit horn, blinke dine fjernlys eller forlænge din langfinger. Hver af disse kan resultere i en eskaleret og voldsom reaktion.
- Prøv at undgå selv at råbe eller skrige. Hvis du råber bande til en anden chauffør, og dit vindue tilfældigvis er åbent, er der en chance for, at chaufføren kunne høre dig og reagere med sin egen aggression.
Trin 8. Hold afstand
Nogle mennesker føler sig tvunget til at bagklap, når de bliver afskåret eller på anden måde "forurettet" af andre chauffører. Dette er et potentielt farligt træk. Tailgating øger risikoen for at forårsage en ulykke, og det kan også udløse den anden chaufførs vrede.
Brug reglen på fire sekunder. Når bilen foran dig passerer et skilt eller en lygtepæl, skal du begynde at tælle og bremse, så du ikke passerer den samme stolpe før mindst fire sekunder senere
Metode 2 af 3: Vær sikker, når andre er aggressive
Trin 1. Bliv rolig
Hvis nogen svinger mod dig, tutter, råber eller blinker med deres høje bjælker mod dig, kan du føle dig bange eller angst. Det vigtige er at prøve at forblive rolig og gøre hvad du kan for at komme sikkert hjem.
- Hold dine egne følelser i skak, når andre handler aggressivt.
- Genkend, hvordan du har det, og kør så defensivt som muligt.
- Prøv at gøre dig selv mere behagelig for at bevare roen. Tænd for klimaanlægget for at køle af, og juster din siddeposition (hvis du kan gøre det sikkert) for at blive bedre placeret i dit køretøj.
- Husk, at i slutningen af dagen er det bare trafik. Andres dårlige kørsel bør ikke ødelægge din dag, men hvis du mister besindelsen, kan det ende med at ødelægge dit liv.
Trin 2. Undgå at få øjenkontakt
Hvis nogen viser tegn på aggression, hvad enten det er ved at tude deres horn, blinke dig med fjernlys eller bare køre aggressivt, skal du sørge for at undgå øjenkontakt med den person. Eksperter advarer om, at øjenkontakt med en rasende chauffør kan ses af denne chauffør som et tegn på aggression og kan indlede eskalerede angreb.
- Sæt dit signal på for at angive, at den anden bil kan passere dig (hvis han prøver at komme omkring dig).
- Hold øjnene fremad på vejen. Se ikke engang i den anden førers retning.
Trin 3. Kør defensivt
Hvis nogen opfører sig aggressivt, er det bedst at lade vedkommende passere og være på vej. Hvis føreren er foran dig, kan du se ham for at sikre din sikkerhed. Men hvis han er bag dig, kan han følge dig eller prøve at eskalere tingene yderligere.
- Hvis den aggressive chauffør vil passere dig, lad ham.
- Når som helst nogen ønsker at fusionere ind i din bane, lad dem. (Forudsat at du kan gøre det sikkert.)
- Prøv at undgå at bremse pludseligt ved hele tiden at have øjnene på vejen og scanne siderne af vejen for potentielle farer.
- Bagklap ikke.
- Undgå at blokere trafik, da dette kan få andre bilister til at blive vrede eller utålmodige.
Trin 4. Giv andre fordelen ved tvivlen
Når en anden chauffør afbryder dig, skifter bane uden at signalere, svinger mod dig eller deltager i en anden opfattelse af aggression, kan du antage, at personen viser dig fjendtlighed. Det er dog muligt, at den anden chauffør lavede en fejl. Han har muligvis ikke set dig, eller han kan blive distraheret af en verserende familie nødsituation. For alt hvad du ved, er han på vej til hospitalet og ikke ud for at hente dig.
- Husk, at mennesker er i stand til at begå fejl, selv bag rattet. Du har sikkert selv lavet et par stykker.
- Nogle gange kan ekstreme situationer som dårligt helbred eller død af en elsket få folk til at handle på måder, de måske ikke engang genkender.
- Inden du antager, at nogen kørte aggressivt og tutede dit horn eller lavede en uhøflig gestus, skal du huske, at denne person muligvis oplever noget, du ikke er klar over.
Trin 5. Få hjælp, hvis du har brug for det
Hvis nogen følger dig, og det er klart, at han agter at udøve en aggressiv handling, må du ikke gå hjem eller til din arbejdsplads. Det ville gøre dig til et let mål for vold og samtidig lade chaufføren vide, hvor du bor eller arbejder. Prøv i stedet at få et sikkert sted, hvor der er mange mennesker, eller et sted du kender politiet kan hjælpe dig.
- Hold dine bildøre låst og dine vinduer rullet op. Kom ikke ud af bilen, uanset hvor meget en anden chauffør prøver at modvirke dig.
- Når som helst nogen følger dig, skal du tage en omvej for at komme et sikkert sted hen, uanset hvor sent du er.
- Kør til den nærmeste politistation. Hvis den anden chauffør følger dig med den hensigt at angribe dig, tænker han to gange, før han gør det foran en politistation.
- Hvis du ikke kan komme til en politistation, kan du prøve at få et sted overfyldt med folk og ringe til politiet.
- Du bør altid undgå at tale i telefon, mens du kører, men hvis nogen følger dig, skal du ringe til politiet, før du overhovedet tænker på at stoppe dit køretøj.
Trin 6. Husk dine prioriteter
I øjeblikket kan det være meget fristende at reagere på nogens aggression med din egen vrede. Dette er dog simpelthen ikke risikoen værd. Mange mennesker bliver såret eller dræbt under raseriudvekslinger med andre bilister. Husk, at reaktion på vrede med vrede kun vil tilføre brændstof til ilden.
- Prøv at holde et billede af en elsket tapet på dit dashboard. Dette kan hjælpe dig med at minde dig om alt, hvad du ville miste, hvis du blev anholdt for overfald eller dræbt af en andens voldelige udbrud.
- Husk, at aggressiv adfærd kan føre til din egen skade eller død eller en anden persons skade/død. Det er simpelthen ikke risikoen værd.
- Kørsel er ikke en konkurrence. Du og alle andre på vejen ønsker i sidste ende at komme sikkert hjem til dine kære.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af dit eget vejras
Trin 1. Tjek dit humør, inden du kører
Hvis du forlader dit hjem eller din arbejdsplads i et vredt, irriteret eller på anden måde forstyrret humør, er der en god chance for, at en mindre trafikhændelse kan sætte dig i gang. En af de nemmeste måder at forhindre dit eget vejras er at vente, indtil du er rolig nok til at køre uden at føle dig følelsesladet eller ophidset.
- Inden du vender tændingen, skal du foretage en hurtig mental og følelsesmæssig check-in med dig selv.
- Spørg dig selv, om der er sket noget følelsesmæssigt forstyrrende for dig i de sidste par timer. Hvis du rejser hjemmefra, kan det betyde et skænderi med din partner eller nabo. Hvis man forlader arbejdet, kan det betyde et hvilket som helst antal mulige begivenheder.
- Vurder, hvordan du klarer de stressorer, der sker i din dag. Tænk på de gange, du måske er blevet utålmodig med andre, mistet besindelsen eller havde vrede tanker om en anden person.
- Find måder at falde til ro på, inden du kører. Hvis du roligt kan gå en kort gåtur for at rydde dit hoved, så prøv at gøre det. Hvis ikke, så prøv at sidde i din bil og meditere i et par minutter, indtil du føler dig mere rolig.
Trin 2. Kør, når du er vågen og ædru
Undersøgelser viser, at det at være alt for træt kan føre til tab af følelsesmæssig kontrol, hvilket kan have konsekvenser, når du sidder bag rattet. Udover at være veludhvilet og vågen, er det vigtigt altid at køre ædru, da alkohol kan sænke dine hæmninger og kan få dig til at føle dig vred eller krigerisk (for ikke at sige noget om din nedsatte køreevne).
- Prøv at have snacks ved hånden i din bil, da sult nogle gange kan få frustrerede bilister til at opleve raseri på vejen.
- At køre, når du er udhvilet, fodret og ædru, er den sikreste måde at rejse på.
Trin 3. Giv dig selv ekstra tid
Hvis du er på vej til et vigtigt sted, skal du give dig selv lidt ekstra tid til trafik. På den måde bliver du ikke stresset, hvis du sidder fast i trafikken, og du er mindre tilbøjelig til at ende med at opføre sig i raseri.
- Du ved sikkert, at du skal rejse tidligt nok til at styre din sædvanlige pendlingstid, men det kan være vanskeligere at finde ud af trafik.
- Tjek dit lokale transportministerium, politirapporter og nyhedsopdateringer for at få oplysninger om aktuelle trafikmønstre i nærheden af dig. Der kan være en ulykke eller anlægsarbejde, som du ikke vidste om.
- Nogle statsministeriets websteder for transport tilbyder pendlere en rejsetidsberegner. Disse lommeregnere spørger, hvor du rejser fra, hvor du er på vej hen, og hvornår du skal ankomme, og krydstjek derefter din pendling med relevante trafikopdateringer.
Trin 4. Undgå trafik, når det er muligt
Hvis du bor i et landligt område, er du sandsynligvis noget begrænset i dine rejsemuligheder. Men hvis du bor i eller i nærheden af et mere byområde, kan du muligvis finde en omvej omkring den trafik, der venter forude.
- Hvis du rejser med mindst en anden passager, kan du kvalificere dig til bilens poolbane. Tjek dog dine lokale forordninger, da nogle steder kræver mindst tre personer i en given bil.
- Undgå spidsbelastningstider. Dette vil variere fra den ene by til den næste, men trafikken er generelt værst mellem 7:00 og 10:00 og fra 15:00 til 19:00.
- Download og brug trafikapps. Disse kan registrere kommende trafikpropper og omdirigere dig i overensstemmelse hermed. Bare sørg for at konfigurere den, før du kører, da kørsel og fidgeting med din telefon kan forårsage en ulykke.
Trin 5. Tag offentlig transport
Den sikre måde at forhindre raseri på er ved at undgå at køre i trafikken helt. Hvis du bor i eller i nærheden af en storby, er der en god chance for, at du har adgang til et overkommeligt offentligt transportsystem. Selvom du ikke bor i et større storbyområde som New York City, har din by sandsynligvis et omfattende netværk af busruter, lette transitskinner og/eller metrolinjer.
- At tage offentlig transport fjerner stresset fra at pendle. Du kan læse, lytte til musik eller bare stille ind, mens chaufføren beskæftiger sig med trafik.
- De fleste offentlige transportmuligheder er overkommelige, og sammenlignet med omkostningerne ved gas og parkering kan det faktisk være billigere at tage en bus/metro end at køre.
- Selvom din bys offentlige transitlinjer ikke kører lige til din blok, kan du gå eller cykle til det nærmeste transitstoppested. Dit samfund kan endda have park-and-ride muligheder, så du kan køre til dit nærmeste metro-/letbanestation.
- Tjek din bys offentlige transportmuligheder ved at søge online efter bus-/jernbanesystemer i dit område.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Vær den modne i situationen.
- Hvis en vred chauffør begynder at følge dig eller kaster noget efter din bil, skal du være rolig og ringe til dit lokale politi eller motorvejspatrulje. Prøv at huske beskrivelsen af bilen, føreren og nummerpladen (hvis muligt) for at melde til politiet.
- Hvis du har børn eller en elsket i bilen med dig, tænker du på dem og deres sikkerhed.
- Hvis du er tilbøjelig til aggressiv kørsel og raseri i vejen, kan du overveje at søge rådgivning for at klare dine problemer med vrede/aggression, før de forårsager et mere alvorligt problem.
Advarsler
- Hvis dine børn er i bilen, så prøv at undgå forkert sprogbrug og dårlige handlinger. Husk, de vil indfange det og demonstrere det selv.
- Vejen raseri er aldrig sikkert. Prøv at forblive rolig, uanset hvad.
- Stop aldrig med at konfrontere nogen. Hold dine vinduer oppe og dine døre låste. Gå til den nærmeste politistation eller det befolkede område. Undervejs skal du køre roligt, og om muligt foretage mindst fire højresving (eller venstre i Storbritannien, New Zealand, Australien eller Irland). Din forfølger vil sandsynligvis give op, da du kører i cirkler.
- Modstå trangen til at engagere vrede chauffører. En bølge eller endda et ægte smil kan opfattes som sarkastisk eller modstridende og kan let provokere en forarget person yderligere.
- Hold øjnene på vejen. At kigge væk et sekund er alt, hvad der kræves for at forårsage en ulykke eller irritere en vej-raser-tilbøjelig chauffør.
