Det er naturligt at føle sig stresset under en test, så vær ikke panik. Du vil helt sikkert gerne udvikle en plan for at tage testen og blive færdig i tide. Hvis du føler dig anspændt eller nervøs, er det dog lige så vigtigt at slappe af mentalt og fysisk. Tag et par dybe indåndinger, slip spændingen i dit sind, og løs din krop. Hvis du prøver dit bedste for at slappe af og tænke positive tanker, kan du koncentrere dig og klare det!
Trin
Metode 1 af 3: Lette dit sind
Trin 1. Øv dig selv i positiv tale
Det er meget let, når du er stresset at tænke negative tanker om dig selv. Disse hjælper bestemt ikke med at lette dit sind under en test. Gør i stedet en bevidst indsats for at tænke positivt om dine evner og parathed til testen.
- Forvis for eksempel tanker som “Der er så mange spørgsmål om denne test. Jeg er så uforberedt, og jeg kan ikke klare det igennem dem alle sammen.”
- Når du føler, at en sådan tanke kommer på, skal du erstatte den med en positiv som "Jeg ved, at der er mange spørgsmål her, men hvis jeg tager dem en efter en, ved jeg, at jeg kan klare det."
- Selv et simpelt "I can do it!" kan gøre en stor forskel.
Trin 2. Fikser ikke med, hvad andre laver
Du kan se dig omkring og se andre, der ser ud til at være ved at blæse igennem testen uden problemer, hvilket kan få dig til at føle dig mere stresset. Eller du kan se andre se lige stressede ud, hvilket heller ikke får dig til at føle dig bedre. Gør dit bedste for bare at holde fokus på det, du laver.
Hvis du føler behov for at tage øjnene af testen et øjeblik, skal du bare lukke dem og trække vejret dybt et par gange
Trin 3. Grin lidt
For nogle mennesker kan humor lette spændinger og holde dig motiveret. Du kan for eksempel gøre lidt sjov med dig selv ved at tænke "dreng åh dreng, jeg kommer til at bombe denne." Eller du kan tænke sjove tanker om noget andet-forestil dig, at din lærer sidder hjemme og bedømmer dit essay i en fjollet huskåbe.
At grine lidt med dig selv kan hjælpe dig med at få nervøsiteten af vejen, så du kan koncentrere dig om testen
Trin 4. Gå til dit lykkelige sted
Mange mennesker finder det nyttigt at visualisere, når de føler sig stressede. Luk øjnene et øjeblik, og forestil dig selv et sted, du virkelig elsker at være. Forestil dig, at du er afslappet og stresset fri. Tænk på dette som en motivator-når du er færdig med testen, kan du gå tilbage til dit lykkelige sted.
Nogle mennesker synes også, det er nyttigt at visualisere selve testtaget. For eksempel, hvis du føler dig overvældet af mængden af spørgsmål, du har, skal du forestille dig, at testen er en tyk jungle, og du skærer dig igennem det, spørgsmål for spørgsmål
Metode 2 af 3: Afslappende din krop
Trin 1. Brug lag af behageligt tøj
På den måde kan du tilpasse dig testmiljøet. Brug af en hættetrøje over en t-shirt kan for eksempel forhindre dig i at blive kold. Og hvis det bliver for varmt, skal du bare pakke hættetrøjen af. Disse små tricks lader dig fokusere på testen frem for at bekymre dig om fysisk ubehag.
Trin 2. Løsn op, når du sidder
Der er en tendens til at sidde bøjet, når du er stresset og tager en test. Dine hænder kan også være knyttet, og du kan bobbe dine ben op og ned. At være fysisk anspændt får dig dog ikke til at føle dig bedre under en test. Prøv i stedet at:
- Hold dine fødder jordet på gulvet.
- Slap af med dine arme og hænder.
- Læn dig lidt tilbage i stolen frem for at bøje dig over skrivebordet eller bordet.
Trin 3. Tag dybe indåndinger
Mange mennesker har også en tendens til at tage korte, overfladiske vejrtrækninger, når de er anspændte. At tage lange, langsomme vejrtrækninger i stedet reducerer din stress og hjælper dig med at koncentrere dig. Under testen skal du prøve at være opmærksom på din vejrtrækning. Af og til stopper og:
- Luk dine øjne.
- Tag en langsom, dyb indånding, indånding gennem din næse.
- Ånd langsomt ud gennem munden, og gentag.
- Åbn øjnene og kom tilbage til testen, genopladet!
EKSPERT TIP
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Trin 4. Øv mindfulness
Hvis du har problemer med at koncentrere dig om en bestemt del af testen, hvis dit sind begynder at vandre, eller hvis du begynder at gå i panik lidt, kan nogle mindfulness -øvelser hjælpe. Disse hjælper dig med at forblive centreret i øjeblikket, reducerer din stress og forbedrer koncentrationen. Brug et øjeblik på at gøre ting som:
- Læg mærke til, hvordan din blyant eller pen føles i din hånd. Er det glat? Ru? Hvordan balancerer det i din hånd?
- Tænk over din kropsholdning. Hvordan føles stolen mod din ryg? Hvad laver dine ben? Dine arme?
- Overvej lydene omkring dig. Hvad hører du i rummet? Udenfor det?
Trin 5. Tag en pause, hvis det er muligt
Bevægelse giver dig mulighed for at trække vejret dybt, strække lidt, rydde sindet og bare genoplade. Så længe du har det godt i forhold til den tid, du har til at fuldføre testen, skal du spørge, om det er ok at tage en kort pause for at få noget vand eller løbe på badeværelset. Kom tilbage forfrisket og klar til hjemmestrækningen!
Metode 3 af 3: Strategisering af din vej gennem testen
Trin 1. Læs testen omhyggeligt
Når du er stresset over en test, kan det være let at glemme det grundlæggende som at læse instruktioner. Inden du dykker ind, skal du dog tage et par minutter til at læse præcis, hvad testen beder dig om at gøre. Sørg for at forstå instruktionerne, og bed om afklaring, hvis du ikke gør det.
Det er også værd at tage et øjeblik for at undersøge testafsnittene, hvis der er flere dele
Trin 2. Beslut først, hvilke spørgsmål eller sektioner der skal behandles
Nogle mennesker kan lide at starte med let materiale, som en slags opvarmning og for at opbygge tillid til de vanskeligere dele. Andre foretrækker at starte med de mere udfordrende spørgsmål eller sektioner for at få dem af vejen. Uanset hvad du foretrækker, vil en plan for at gennemgå testen gøre det mere overskueligt.
Trin 3. Tag dig god tid, men lad dig ikke gå i stå
Selvom en test er tidsbestemt, hjælper det ikke med at skynde dig igennem den. Prøv at arbejde i et jævnt tempo, og tag dig tid til at læse og besvare hvert spørgsmål omhyggeligt. Hvis du har problemer med en, skal du dog ikke sidde fast og bruge al din tid på det. Gå videre, og kom tilbage til det, hvis du har tid til sidst.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Forestil dig, at du er hjemme, og at dette papir er lektier, ikke en test. Du vil ikke stresse så meget mere.
- Frem til testen kan du tage en dyb indånding med din næse i 5 sekunder, holde den inde i 5 sekunder og derefter slippe den ud med din mund i 5 sekunder i ny og næ. Dette vil sænke din puls og vil slappe af din hjerne.
- Hvis du finder dig selv ofte stresset under tests, skal du tale med en rådgiver eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at udvikle specifikke strategier for succes. De kan også være i stand til at hjælpe dig med at finde yderligere support eller indkvartering (f.eks. Ekstra tid til test), hvis du har brug for dem.
- Hvis du føler dig stresset, mens du tager en test, lukker du øjnene, tag en dyb indånding og slip med munden. Dette vil sænke din puls. Dette hjælper dig med at koncentrere dig, slappe af og afstresse.
