Klatring er en sjov aktivitet for alle, men det kan være hårdt for dine hænder. Selv en let session kan forårsage rå hud og ømme muskler. Heldigvis kræver det kun nogle enkle hudplejetips at helbrede dine hænder efter klatring, og behandling af sår er let med grundlæggende førstehjælp. Hvis dine hænder er sprukne eller ømme fra din sidste klatresession, med den rigtige pleje, kan du være tilbage til at klatre på ingen tid!
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af ømhed og hård hud
Trin 1. Vask dine hænder, så snart du er færdig med at klatre
Alt kridt og gunk på dine hænder fra klatring tørrer din hud ud og kan forårsage infektioner. Så hurtigt som muligt efter klatring, vask dine hænder grundigt med mild sæbe og varmt vand. Tør dem derefter med et rent håndklæde.
- Du samler mange bakterier op, mens du klatrer, og resterne på dine hænder kan fange bakterierne. Derfor er det så vigtigt at vaske hænder.
- Det er også en god idé at vaske dine hænder, før du klatrer for at undgå at sprede bakterier til andre klatrere. Vær høflig og vask op, før du rammer klippevæggen.
Trin 2. Fil dine calluses ned, så de er glatte og flade
De fleste klatrere vil hurtigt opbygge hård hud, hvilket er en god ting. Imidlertid kan calluses, der stikker ud, blive fanget på klippen og rive, hvilket kan føre til en alvorlig skade. Efter hver klatresession skal du kigge på dine hænder og finde alle hård hud, der stikker udad. Brug en pimpsten eller fil og slib callus ned, så den er flad. Dette forhindrer skader senere.
- Husk, at du ikke vil fjerne calluses fuldstændigt, fordi du har brug for dem til at beskytte dine hænder. Fil kun dine hænder nok, så calluses er flade og ikke bliver fanget af noget.
- Du kan registrere dine hård hud, mens dine hænder er våde eller tørre. Prøv hver metode for at se, hvilken du bedst kan lide.
Trin 3. Påfør klatresalve til fingerspidserne for at fugte din hud
At holde din hud fugtet hjælper med at forhindre revner og nedskæringer. Så snart du er færdig med at vaske op og arkivere efter en klatresession, gnid lidt salve på ru pletter og hård hud på dine hænder for at hjælpe dem med at helbrede. Dæk derefter pletterne med klatretape, så du ikke får salven over det hele. Pak tapen løst, så den ikke afbryder cirkulationen i dine fingre. Gentag denne behandling i et par dage efter klatring for at behandle rå eller øm hud.
- Du kan få klatresalve fra sportsartikler eller udendørs butikker. Spørg gerne en medarbejder om en anbefaling.
- Almindelig fugtgivende lotion kan også fungere, men dette kan forhindre dannelse af hård hud. Da hård hud beskytter dine hænder, vil du faktisk have dem til at danne, hvis du planlægger at klatre ofte.
- Brug ikke salve, før du klatrer, ellers kan du glide af klipperne.
Trin 4. Blødgør dine hænder i isvand efter klatring for at behandle ømhed
Det er helt naturligt, at din hud og muskler bliver lidt ømme efter en klatresession. Et godt hjemmemedicin mod dette er en kold blødning. Kom lidt vand og isterninger i en skål og sænk dine hænder i et par minutter. Dette hjælper med at lindre smerten og tilskynder dine muskler til at hele.
Du kan også bruge en kold kompress eller ispose til en lignende behandling
Trin 5. Stræk fingre og hænder ud for at opmuntre dine muskler til at hele
Dine muskler vil være stramme og ømme efter en klatresession, og nogle enkle strækninger kan hjælpe. Åbn og luk dine hænder et par gange for at løsne op. Prøv derefter at bøje fingrene så meget du kan for at strække dine hænder ud. Stræk også dine underarme ved at skubbe dine hænder frem og tilbage. Disse strækninger kan berolige spændte muskler og hjælpe dem med at helbrede bedre.
- Massering af dine hænder og underarme efter klatring kan også hjælpe. Det helbreder måske ikke dine hænder, men det vil helt sikkert føles godt.
- Det er også godt at gøre de samme strækninger for at varme op, før du klatrer. Dette kan forhindre ømhed senere.
Metode 2 af 3: Pas på udskæringer og flapper
Trin 1. Stop med at klatre, hvis du får et snit eller en revne i hånden
Ethvert snit, mens du klatrer, er potentielt alvorligt, så prøv ikke at klatre med åbne sår. Hold øje med dine hænder, mens du klatrer. Hvis du ser snit eller revner eller mærker skarpe smerter, skal du straks stoppe med at tage hånd om det.
Det er især vigtigt at stoppe med at behandle et sår, hvis du bløder. Andre klatrere vil ikke røre ved dit blod, så sørg for at passe på dine udskæringer hurtigst muligt
Trin 2. Vask snittet så godt du kan
Afhængigt af hvor du er, kan det være let eller svært. Hvis du er i nærheden af et badeværelse, skal du vaske snittet med sæbe og vand. Hvis du er ude midt i himlen, skal du skylle såret med lidt vand fra din flaske, hvis du har det. Gør dit bedste for at få snavs ud af såret.
Skyl ikke din hånd med snavset vand. Dette kan forårsage en alvorlig infektion
Trin 3. Trim den løse hud væk fra en klapper
En klapper er en grim skade, der sker, når et stykke af din hud bliver fanget på klippen og skræller tilbage for at lave en klap-deraf navnet. Den bedste måde at behandle en klapper på er at trimme den løse hud tilbage. Brug en ren neglebåndsaks og klip klappen så langt tilbage som du kan ved at skære den døde hud af. Vask derefter såret igen for at forhindre infektioner.
- Sørg for, at saksen er ren, eller du kan få en dårlig infektion.
- Dette vil helt sikkert være smertefuldt, så prøv det ikke, hvis det er for meget for dig. Gå til lægen i stedet.
- Hvis du ikke har maven til at trimme din hud væk, kan du også tape den ned igen. Dæk skaden med en bandage, og vikl derefter klatretape rundt om den for at holde huden nede. Sørg for, at tapen ikke er stram nok til at afbryde cirkulationen i din finger.
Trin 4. Dæk såret med en bandage og tape
Uanset om du planlægger at fortsætte med at klatre, skal du dække såret for at forhindre infektioner. Pak såret ind med et bandage og sørg for, at det er dækket. Hvis du vil blive ved med at klatre, skal du vikle tape omkring bandagen for at forhindre, at den glider af.
- Hvis du vil blive ved med at klatre, kan bandager være glatte. Nogle klatrere foretrækker i stedet en flydende bandage eller lim.
- Hvis såret er stort, og blodet trænger igennem bandagen, har du sandsynligvis brug for sting. Stop med at klatre og få lægehjælp.
Trin 5. Hvil dine hænder, indtil huden heler
Flapper, udskæringer eller revner tager noget tid at helbrede, og de bliver kun værre, hvis du bliver ved med at klatre. Det er bedst at tage en pause og give såret mindst et par dage til at hele. Du kan ramme klipperne igen, når du er helbredt.
- Flappers er temmelig grimme, men de kan normalt helbrede inden for en uge. Dybere revner kan dog tage lang tid at helbrede.
- Nogle klatrere forsøger at presse skader igennem, hvis deres tur er kort. I dette tilfælde skal du sørge for at holde såret dækket og vikle bandagen med masser af tape for at holde det på plads.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af klatreskader
Trin 1. Beskær eller dæk eventuelle hudflapper, før du klatrer
Eventuelle mærker eller hudflapper kan blive fanget på klipperne og give dig en smertefuld klapper. Nogle klatrere bruger søm saks til at klippe alle hudmærker af inden de klatrer. Hvis dette ikke lyder tiltrækkende for dig, kan du dække din med klatrebånd, så de ikke bliver fanget af noget.
Hvis du klipper hudflap af, skal du sørge for, at saksen er ren og desinficeret. Klip ikke så langt tilbage, at du bløder
Trin 2. Hold dine negle korte
Lange søm kan blive fanget på klipper og rive, så sørg altid for at dine negle er korte, før du klatrer. Skær dem tilbage, så der ikke er hvide spidser for at undgå at fange dem på klipperne.
Hvis du opbevarer en saks eller sømklipper i din klatretaske, kan du nemt trimme alle hangnails af, som du bemærker, mens du klatrer
Trin 3. Bliv hydreret for at holde din hud fugtet
Din hud er mere sårbar over for revner og tårer, når du er dehydreret, så sørg for at forblive hydreret hele din session. Drik masser af vand, og hold pauser, hvis du skal.
Generelt bør du drikke nok, så din urin er lysegul, og du ikke føler dig tørstig. Mørk urin er et tidligt tegn på dehydrering
Trin 4. Spis masser af omega-3 i din daglige kost
Omega-3 er ansvarlige for at bekæmpe betændelse og hydrere din hud. En kost rig på disse næringsstoffer kan din hud være stærkere og mere modstandsdygtig over for klatreskader. Spis masser af fisk, nødder, frø og vegetabilske olier for at få din daglige omega-3 dosis.
