Der er ingen let måde at håndtere selvskade på, især hvis en slægtning, ven eller bekendt lider langt væk. På trods af folkelig tro er selvskade ikke et kneb for opmærksomhed eller et selvmordsforsøg, men derimod et fysisk tegn på, at nogen har at gøre med virkelig alvorlige, foruroligende følelser eller omstændigheder. Hvis en, du holder af, beskæftiger sig med selvskadeproblemer, er de ikke alene-17% af mindreårige griber til selvskade, ligesom 15% af universitetsstuderende og 5% af voksne. Selvom der ikke er nogen øjeblikkelig måde at guide nogen til en sikrere og sundere vej, kan du gøre dit bedste for at tilbyde støtte, hjælp og komfort til dem, der har brug for det.
Trin
Metode 1 af 3: Direkte handling
Trin 1. Fokuser på at behandle skaden først, hvis den er alvorlig
Folk kan skade sig selv på forskellige måder, som at skære, brænde eller sluge piller og andre usunde stoffer. Hvis personen bløder, skal du trykke direkte på såret, indtil blødningen stopper. Hvis personen beskæftiger sig med en forbrænding, tilskynd dem til at skylle den berørte hud af med koldt vand i 10 minutter. Hvis du tror, at personen er i umiddelbar fare, skal du ikke tøve med at ringe til lægehjælp.
Det bedste du kan gøre i en nødsituation er at ringe efter hjælp. Alvorlig blødning, forbrændinger og enhver form for overdosering håndteres bedst af læger
Trin 2. Hold øje med potentielle advarselstegn på selvskade
Desværre manifesterer selvskade sig unikt hos forskellige mennesker. Vær på udkig efter hyppige snit, sår eller ar og/eller svage forklaringer på disse skader. Se også, om personen er iført længere ærmer eller bukser i ubehageligt vejr. Personer, der selvskader, kan også være lidt humørfyldte eller irritable.
- Hvis du bor sammen med den enkelte, kan du bemærke, at blod-gennemvædet væv eller håndklæder ligger.
- En person, der skader sig selv, kan hævde, at de "snublede" eller "stødte på noget" for at undskylde deres skader.
Trin 3. Spørg personen, hvad deres udløsere er
Udløsere er en begivenhed eller følelse, der motiverer nogen til at skade sig selv. Hvis du forstår hvorfor og hvordan en person gør ondt, er du måske bedre rustet til at hjælpe dem.
- For eksempel kan en person blive udløst til selvskade, hvis de bliver mindet om, hvor ensomme og tomme de føler sig indeni.
- En anden person kan blive udløst af begivenheder, der minder dem om en traumatisk hændelse.
Trin 4. Tilbyder sikrere udskiftninger for selvskade
Selvskade kan være en vanskelig vane at bryde, og det kan være svært at vide, hvordan eller hvor man skal starte. Hvis personen ønsker at komme sig, kan du foreslå nogle ufarlige aktiviteter, de kan prøve i stedet for at skære, som f.eks. At placere en isterning på huden, snappe et gummibånd eller tegne røde mærker i stedet for fysisk at skære. Selvom disse løsninger ikke er perfekte, kan de være en god springbræt.
For eksempel, hvis personen har en tendens til at skade sig selv omkring sine håndled, kan du opfordre dem til at gnide en isterning over deres håndled, når de er fristet til at skade sig selv
Trin 5. Lær dem forskellige mestringsmekanismer
I sidste ende er selvskade en mestringsmekanisme for et virkelig hårdt problem-for nogle mennesker er det en måde at håndtere intense følelser på, mens andre bruger selvskade til at berolige sig selv. Med dette i tankerne foreslår du forskellige, sunde alternativer, der kan hjælpe dem med at frigive og kanalisere deres følelser, der ikke skader dem i processen.
- Hvis nogen oplever virkelig smertefulde følelser, tilskynd dem til at tegne eller male med røde farver. De kan også kanalisere deres følelser til poesi eller skrive deres tanker ned og rive papiret op bagefter.
- Hvis en person bruger selvskade til at falde til ro, inviter dem til at hygge sig med et kæledyr, bundte sig i et tæppe, lytte til afslappende musik eller tage et varmt bad.
- Hvis nogen er selvskadende for at hjælpe med at føle sig mere forbundet, tilskynd dem til at tage et køligt brusebad, tygge noget skarpt (f.eks. En chilipeber, citrusskal) eller logge ind på et selvhjælps chatrum.
- Hvis de er selvskadende for at lufte deres følelser, skal du minde dem om at lave en intens træning, tage fat i en stressbold, rive noget papir eller banke nogle gryder og pander rundt.
- Du kan finde mange håndteringsalternativer her:
Metode 2 af 3: Tilbyder følelsesmæssig support
Trin 1. Bevar en medfølende holdning, når du taler med personen
Der er ingen let måde at bringe selvskade på, især hvis du nævner det for første gang. Du skal ikke bekymre dig om at følge et eksakt script-i stedet skal du understrege, at du bekymrer dig om personen, og at du er der for at støtte dem. Erkend, at dette er en virkelig hård ting at tale om, og at du vil støtte dem når og hvor de har brug for dig.
- Prøv at komme fra et ærligt, ægte sted-du vil kommunikere kærlighed og bekymring på en måde, der er direkte til sagen, men ikke fordømmende. Det er virkelig vigtigt at lade personen vide, at du er der for dem.
- Giv dig selv god tid til at tale med din ven, familiemedlem eller bekendtskab. Dette er et tungt emne, og ikke noget du kan tale om mellem klasser eller i en forbigående samtale.
- Du kan sige noget i stil med: “Hej. Jeg har lagt mærke til nogle snit og blå mærker på dine arme meget, og jeg ville bare tjekke ind og sikre mig, at du er okay. Hvis der er noget galt, skal du vide, at du kan tale med mig.”
- Det er okay, hvis du ikke ved det rigtige at sige! Det vigtigste er, at du tilbyder medfølelse og støtte til en, der kæmper.
Trin 2. Accepter, at personen måske ikke vil tale
Selvskade er et virkelig vanskeligt emne at dække, og du gør muligvis ikke store fremskridt i en grundlæggende samtale. I slutningen af dagen skal du huske, at det er op til din ven, slægtning eller bekendt at beslutte, om de vil have hjælp eller støtte. Hvis personen ikke er meget modtagelig, skal du ikke tage det personligt-selvskade er et svært emne at tale om, og personen kan have brug for mere tid til at ordne deres egne følelser.
Hvis nogen lukker dit tilbud om hjælp, skal du sige noget i stil med:”Jeg forstår, og jeg respekterer dit privatliv. Vær dog opmærksom på, at jeg er her for dig, hvis du har brug for noget.”
Trin 3. Fortsæt med at tilbyde support til dem
Efter den første samtale skal du tjekke ind med personen og se, hvordan de har det. Gør det klart, at du stadig er der for dem, og opfordre dem til at tale med en professionel, så de virkelig kan få den hjælp, de har brug for. Du kan også give en hånd med ved at hjælpe dem med at finde ud af, hvad der udløser deres negative følelser og ønske om at skade sig selv.
- For eksempel, hvis en person ser et par på gangen i skolen, kan de blive overvældet og udløst af en følelse af ensomhed.
- En person, der nægter dine tilbud om at hjælpe, betyder ikke, at de stadig ikke har brug for det.
Trin 4. Direkte personen til understøttende telefonlinjer og websteder
Det er dejligt, at du tilbyder et lyttende øre, men du bør ikke være den eneste livline. Mind din ven, slægtning eller bekendt om, at der er mange ressourcer til rådighed for mennesker, der kæmper med selvskade. Ret dem til nogle telefonlinjer eller chatrum, som du mener kan være nyttige.
- Selvskade er normalt en indikation på, at en person føler ret meget følelsesmæssig smerte, så de vil sandsynligvis have brug for fortsat støtte for at overvinde dette problem.
- For eksempel kan du henvise dem til et National Self Harm Network -forum eller opfordre dem til at sende en e -mail til en organisation som Harmless for at få flere oplysninger og support.
- For direkte hjælp, bed dem om at sende en SMS til 741741, som er en krisetekstlinje.
Trin 5. Foreslå, at de taler med en terapeut
Mind personen om, at mens du altid vil være der for dem, kan du ikke tilbyde dem det samme professionelle råd, som de ville få fra en terapeut. Opmuntre din ven, familiemedlem eller bekendt til at prøve kognitiv adfærdsterapi, problemløsningsterapi eller dialektisk adfærdsterapi. Alle disse terapier arbejder på at forbedre dine tanker og adfærd på en sund, konstruktiv måde.
- Hvis de ikke har adgang til terapi, skal du føre dem til et nyttigt opsøgende websted, f.eks.:
- At tale med en terapeut kan hjælpe personen til at forstå, hvilke følelser der kommer op og hvorfor. Det kan virkelig være bemyndigende med hensyn til at komme videre på en ny, anderledes måde.
Trin 6. Tilskynd dem til at tilkalde hjælp, hvis de føler sig selvmordstruede
Mind din bekendte eller elskede om, at selvmord ikke er svaret, og at der er mange mennesker, der bekymrer sig om og elsker dem. Foreslå, at de ringer til en hotline i stedet-disse numre administreres af erfarne rådgivere, der kan hjælpe med at tale dem gennem deres intense følelser.
I USA skal du ringe til 1-800-273-8255 for at nå den officielle selvmordsforebyggende livline. I Storbritannien skal du ringe til 116 123
Metode 3 af 3: Undgå skadeligt sprog og adfærd
Trin 1. Ros ikke nogen for selvskade
Samtaler om selvskade er ubehagelige, og det kan være virkelig svært at styre en samtale. At være støttende og medfølende er vigtig, men sig ikke noget, der på en eller anden måde roser eller retfærdiggør deres vaner. Fokuser på at anerkende deres smerte i stedet for at opløfte og opmuntre den.
Sig f.eks. Ikke noget som: "Jeg ville ønske, jeg var lige så stærk som dig." Sig i stedet:”Du skal have så mange smerter lige nu. Jeg er altid her for at lytte, hvis du har brug for det.”
Trin 2. Afstå fra at fremsætte trusler eller ultimatummer
Selvskade kan være en skræmmende ting at tænke eller tale om-men det er også en meget skræmmende, følelsesmæssig oplevelse for den person, der deltager i det. At udtrykke skuffelse eller fremsætte inaktive trusler ændrer ikke noget. I stedet vil du sandsynligvis få personen til at føle sig mere ked og isoleret. Prøv dit bedste for at bevare en medfølende, støttende holdning under dine samtaler.
Sig aldrig noget i stil med: "Hvis du ikke holder op med at skade dig selv, vil jeg ikke være din ven mere" eller "Du skader dig selv for opmærksomhed." Sig i stedet noget i retning af:”Du betyder meget for mig, og jeg vil have, at du er glad og sund. Vil du have, at jeg hjælper dig med at finde en god terapeut?”
Trin 3. Lov ikke at bevare deres “hemmelighed
”Selvskade er meget alvorlig, mens det er vigtigt at bevare tilliden, men du vil ikke sætte en andens liv i fare. Del gerne dine bekymringer med en betroet voksen eller person, der er i stand til at hjælpe. Selvom de ikke har til hensigt at begå selvmord, kan de utilsigtet afslutte deres liv gennem et selvskadesforsøg.
- For eksempel kan du bringe dine bekymringer til en vejledende rådgiver på skolen eller en personaleansvarlig på arbejdspladsen.
- Hvis du har mistanke om, at en søskende eller anden elsket er selvskadende, skal du betro en forælder, værge eller anden pålidelig slægtning om hjælp.
Tips
- Fokuser på at være et godt forbillede for den anden person. Hvis du håndterer dine egne følelser på en sund og produktiv måde, kan du inspirere dem til at gøre det samme.
- Find sunde måder at håndtere dine egne følelser på.
