Du kan tillade dig selv at blive vred uden at blive til Hulken. Uanset om du kæmper med vrede-problemer eller ej, er det vigtigt for fysisk og psykisk velbefindende at lære at forhandle din vrede korrekt og bruge den til din fordel. Lær at forstå og behandle din vrede til en positiv kraft i dit liv.
Trin
Del 1 af 3: At blive sur på positive måder
Trin 1. Fokuser på de ting, du normalt lader glide
Hvis du vil blive vred for at blive motiveret og lære at bruge din vrede til positive ændringer i dit liv, er det vigtigt at gøre det på den rigtige måde. Den nemmeste måde at gøre dig selv vred på? Sved de små ting.
- Din chef smækker dig normalt med arbejde i sidste øjeblik, ligesom du er ved at begynde skiftet? Hvis du normalt griner og bærer det, skal du lade en eller anden vrede snige sig ind.
- Din partner holder dig nogle gange frosset ud, er ukommunikativ og kold? Fej det ikke under tæppet og undskyld. Bliv sur.
- Din ven taler om dine andre venner bag deres ryg, konstant tatler og spreder sladder? Ignorer ikke dårlig opførsel som denne.
Trin 2. Tag det altid personligt
Næste gang nogen starter en sætning med, "Tag ikke dette personligt, men …" alt hvad du skal gøre er at nægte. Antag at alt er en personlig smule, eller har et bagtanke bag det, for at lade dig motivere.
Se ikke bare på ord, men på handlinger. Hvis nogen konstant taler om dig, eller glemmer dit navn, eller beslutter at ignorere dig af en eller anden grund, antag en dårlig hensigt
Trin 3. Fokuser på dine egne ulemper
Hvis du vil projektere din vrede udad, kan en måde at motivere dig selv være at bebrejde omstændighederne. Hvis du voksede op i et arbejderhjem, skal du bruge det til at forklare din manglende evne til at komme videre, og lad det motivere dig selv til at arbejde hårdere end dem, der voksede op med sølvske i munden.
Bliv også fokuseret på andres fordele i verden. Hvis nogen gik på et college, du aldrig ville have råd til, kan du bruge det til at forklare deres succes i stedet for deres dygtighed. Hold fokus på, hvad andre mennesker har, som du ikke har
Trin 4. Fokuser på uretfærdighed, du ser i verden
Nogle gange er alt, hvad du skal gøre for at blive rasende, at være opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Tag avisen, tænd for radioen, og hold fokus på historier om uretfærdighed i verden. Det er rundt omkring dig.
Få en undersøgende dokumentar online for at få en hurtig løsning på global raseri. Nogle klassikere inkluderer "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line"
Trin 5. Stop med at undskylde for vrede udbrud
Du kan ikke altid kontrollere de situationer, der gør dig vred hele tiden, men du har magt til, hvordan du vælger at udtrykke din vrede. Vrede er noget, du kan få frem i dig selv, og lære at kontrollere, og du kan begynde at gøre det i dag. Tag ikke fejl og tro, at din vrede er uden for din evne til at kontrollere den, eller at du ikke kan bruge vrede.
Del 2 af 3: Håndtering af din vrede
Trin 1. Se på din vrede som et værktøj, du kan bruge
Vrede er som vand. Korrekt udnyttet kan du bruge den til stor kraft og energi og kanalisere den til at drive møller og skabe elektricitet, der holder en hel by kørende. Ukontrolleret skaber det tidevandsbølger, der ødelægger den samme by. Lær at opbygge dine vrede dæmninger korrekt, og du kan bruge den vrede til gode, konstruktive formål, ikke for at lægge øde til små landsbyer.
Trin 2. Sæt håndterbare mål for din vrede
Vrede behøver ikke at være et alt eller intet forslag. Du skal vedtage en håndterbar række mål for dig selv for at få styr på tingene, men brug den vrede på en produktmåde. Forsøg aldrig at stoppe med at blive vred. Vælg ikke at kontrollere din vrede, vælg at kontrollere den måde, din vrede manifesterer sig på.
- Hvis du råber, mens du er vred, skal du gøre målet om ikke at hæve din stemme, når du føler dig vred. Lær at kommunikere uden at råbe som et mål.
- Hvis du flasker din vrede op og pludselig frigiver den ved tilsyneladende små ting, skal du få dit mål til at behandle de ting, der gør dig vred, før de bliver til raseri et eller andet sted på vejen.
- Uanset hvordan din vrede viser sig, er det mest usunde, du kan gøre, at blive voldelig over for dig selv eller med andre. Du må under ingen omstændigheder tillade dig selv at slå ting, bryde ting eller slå nogen.
Trin 3. Identificer dine største vredeudløsere
Hvad er det, der sætter dig i gang? Prøv at identificere og foregribe situationer, steder og mennesker, der får din vrede i kog, så du kan lære at forberede dig på at tage fat på din vrede, når den opstår, og kanalisere den vrede til dens mest produktive anvendelser.
- Grav lidt under overfladen. Hvis du siger, at "din chef" nogle gange gør dig vred, kan du prøve at tænke på, hvornår, hvor og hvorfor det er tilfældet. Hvad understreger din chef, der får dig til at føle dig vred? Prøv at forstå, hvad der sker.
- Vær så ærlig som muligt. Hvis du føler dig vred, fordi du er flov over, at din chef kaldte dig ud foran de andre medarbejdere, var det berettiget? Gik du i stykker og fortjente det, eller var det helt ude af det blå?
Trin 4. Angiv vrede hastighedsgrænser og genkend dine grænser
Psykolog John Riskind antyder, at det farligste element i vrede er følelsen af, at det fremskynder og hurtigt bevæger sig ud af vores kontrol. Denne følelse får ofte folk til at gøre ting, der kan virke nyttige i umiddelbar forstand, som at råbe på den person, der afskærede dig i trafikken, men som har en længerevarende konsekvens, af at gøre din partner pinlig, true en fremmed og hæve dit blod tryk. Han tildeler værdierne i overensstemmelse hermed:
- 90 miles i timen og derover: kogende, eksplosiv, voldelig
- 70-85: rygende, rasende, rasende, rasende
- 50-65 miles i timen: bitter, indigneret, sur, gal, sur
- 30-45: ophidset, forstyrret, irriteret, irriteret, frustreret
- Under 30: rolig og kølig, fredelig, rolig
Trin 5. Knæk et gummibånd rundt om dit håndled for at holde det skiftende
Det er vigtigt pludselig at knytte dig selv til opmærksomhed for at undgå et voldsomt udbrud og huske dine tanker. For mange mennesker kan en lille smertepåmindelse være yderst nyttig, hvis du regelmæssigt kommer ind på 140 km/t + territoriet. Læg et gummibånd om dit håndled, og klik det hver gang, du føler, at du bliver vred nok til at koge over. Lad den lille smertepåmindelse centrere dine tanker og fokus. Du er større end din vrede.
Når din vrede kommer over de normale hastighedsgrænser, skal du gradvist have mere tid til at dekomprimere og behandle den vrede. Lær at tildele din vrede en værdi, forbered dig derefter på at behandle den, og begynd straks at gøre det
Trin 6. Forlad situationen i øjeblikket, hvis det er nødvendigt
I nogle tilfælde er den bedste måde at begynde at behandle din vrede i øjeblikket bare at forlade rummet, forlade huset, forlade kontoret og give dig selv en chance for at dekomprimere i et minut. Hvis nogen ser op og er nysgerrig efter, hvad du laver, skal du sige noget udlagt, som kan hjælpe med at forstærke, hvad du gør mod dig selv, såvel som alle andre. Sig noget i stil med:
- "Jeg har det godt, jeg skal bare have lidt luft."
- "Jeg går en tur, jeg er ok, jeg vender straks tilbage."
- "Jeg er lidt frustreret, så jeg går udenfor i et minut. Alt er fint."
Trin 7. Træk vejret
Det er en kliché af en grund. Dyb vejrtrækning har vist sig at reducere stresshormoner og berolige dig hurtigere end noget andet. Luk øjnene og tag fem dybe vejrtrækninger, hold den nede i fem sekunder, og slip den derefter langsomt.
Dette kan virke ubehageligt, men visualiser din vrede som et sort, dumt stof, som du ånder ud hver gang du ånder ud. Når du holder vejret, kan du mærke det bygge op og mærke lettelsen, mens du lader det bevæge sig ud af din krop
Trin 8. Behandl problemet roligt, hvis du kan
Det er vigtigt ikke at undgå de ting, der gør dig vred, men kontrollere dit udbrudssvar og vende tilbage til tingene på en rolig og samlet måde. Hvis du har sænket farten til en mere håndterbar hastighedsgrænse, kan du gøre det.
Gå tilbage til mødet og fortæl din chef privat, hvorfor du følte dig uretfærdigt udpeget. Spørg, hvad du kan gøre for at undgå denne situation næste gang. Brug en rolig, jævn tone
Del 3 af 3: Kanalisering af din vrede andre steder
Trin 1. Brug din vrede til at foretage positive skift
Vrede kan være et stærkt motiverende redskab. Michael Jordan plejede at opklare skraldespecifikke citater fra andre spillere i sit skab og bruge det som motivation, hvilket frembragte seks NBA -mesterskaber og adskillige andre anerkendelser. I stedet for at lade din vrede boble over og bryde en tallerken i dit køkken, kan du bruge den til at få tingene gjort.
- Hvis du bliver sur over, at en anden medarbejder konstant får komplimenter, mens du ignoreres, skal du lægge den vrede energi i at udføre mere og bedre arbejde i næste uge. Gør så meget arbejde, du bliver nødt til at blive bemærket.
- Hvis du bliver sur på noget, der er sværere at identificere eller forstå, som f.eks. Følelser af frustration over dit forhold, skal du fokusere på at kommunikere dine følelser og diskutere dem med de involverede parter. Det kan tage en stor ændring, som at bryde op, hvis du føler, at du er i en uforanderlig situation.
Trin 2. Kom på arbejde
Den bedste måde at håndtere vrede på er ved at have travlt med det arbejde, du skal gøre. Produktive ting du kan gøre i stedet for at lade vrede drive dig ind i et uproduktivt mudderhul:
- Gør køkkenet rent
- Organiser din garage
- Lav lektier
- Bag noget lækkert
- Slå den tunge taske i gymnastiksalen
- Skrive
Trin 3. Lad dig selv være følelsesmæssig med jævne mellemrum
Husk, at det aldrig er forkert at føle vrede, det er kun forkert at lade din vrede overvælde dine følelser og tvinge dig til at gøre ting, du ved er forkerte eller upassende. Følelsen af, at din vrede er forkert, vil ofte tvinge vrede mennesker til at flaske op for raseriet og gøre det værre.
Trin 4. Bliv fysisk
Bortset fra at tilbyde en glimrende distraktion fra det, der gør dig vred, kan træning være en glimrende måde at bearbejde vrede og befri din krop for stress og øge produktionen af endorfiner, der vil slappe af i det lange løb. Det er svært at føle sig vred for længe, når du har for travlt med at svede til at bekymre dig. Gør noget, der holder dig i bevægelse:
- Spille basketball
- Prøv at bokse
- Jogge
- Prøv kredsløbstræning
Trin 5. Undgå selvdestruktiv vredehåndtering
Selvom det kan virke som at ryge en cigaret eller tage et skud whisky, kan det være en god vrede-afhjælper, afhængigt af selvdestruktive ydre til at hjælpe dig med at komme igennem dine vrede patches vil ikke tjene dig på lang sigt. For ikke at nævne det faktum, at alkohol, tobak og andre stoffer faktisk øger og forstærker de fysiske virkninger af vrede, som blodtryk og hjertesygdomme.
Trin 6. Forstå, hvordan vrede påvirker dit fysiske og følelsesmæssige helbred
Alle bliver vrede. Korrekt styret, vrede er et motiverende redskab og en helt normal følelse. Men for mange mennesker kan den vrede hurtigt gå ud af kontrol, hvilket kan være skadeligt for dit fysiske og følelsesmæssige velvære.
- Høje niveauer af stress og vrede medfører højere hjertesygdomme, kolesteroltal, diabetes, immunsystemproblemer, søvnløshed og forhøjet blodtryk.
- Mennesker, der lider af hyppige vredeudbrud, rapporterer ofte om uklar tankegang, koncentrationsbesvær og højere tilfælde af depression.
Tips
- Undgå at bryde ting, da du kan fortryde det meget efter du er faldet til ro.
- De fleste mennesker skriger udenfor, så de ikke forstyrrer nogen.
Advarsler
- Bliv ikke for sur, eller du vil skade eller sprænge et blodkar.
- Bliv ikke sur på nogen. Gå bare ind på dit værelse og råb.
