Vores moderne verden er besat af fysiske fremtoninger. Fra vi er babyer, sender samfundet et budskab om, at vores ønskværdighed og værdi som person på en eller anden måde er forbundet med den måde, vores kroppe dannes på. At overvinde disse sociale budskaber kan være en livslang udfordring, men at blive fortrolig med din krop er et vigtigt skridt i udviklingen af et sundt forhold til dig selv og verden.
Trin
Del 1 af 3: Omskrivning af fortællingen
Trin 1. Øv positiv selvtalelse
Det er let at finde ting ved din krop at kritisere, og hver person, uanset hvor smuk, har ting om deres krop, som de er mindre end begejstrede for. I stedet for at fokusere på det negative, udfordre dig selv til at finde positive ting om din krop.
- Måske har du din fars hage eller stærke arme eller et godt syn. Dine bedste funktioner er måske ikke dem, som andre ville genkende, men de gør dig til den, du er.
- Vi har en tendens til at være vores egne værste kritikere og lancerer urimelig og hård kritik af vores ansigter, kroppe og evner. Tillad dig ikke at sige ting til dig selv, som du ikke ville sige til en ven.
Trin 2. Skriv positive kropsbekræftelser
Bekræftelser er korte udsagn, som du kan gentage for dig selv (højt eller i dit hoved), når du begynder at føle selvtillid. De bør kun indeholde positive ord og bør være korte og korte.
- Prøv at stå nøgen foran et spejl i fuld længde og lav en liste over alle de ting ved din krop, du kan lide. Skriv disse som deklarative sætninger.
- Når du er blevet fortrolig med bekræftelser om de dele, du kan lide, skal du lave en liste over de dele af din krop, som du bedst kan lide ved at skrive "Min _." For eksempel, hvis du ikke kan lide den ekstra hud på dine overarme, kan du skrive "Mine arme". Kom så med mindst én ting om at lære kropsdele, som du er taknemmelig for, og skriv det ved siden af kropsdelen for at skabe en positiv bekræftelse. For eksempel kan du skrive "Mine arme er stærke og arbejder hårdt for mig." Andre kan omfatte: "Min mave har givet liv og er et varmt sted for mine børn at putte."
- Du skriver måske noget i stil med: "Jeg er taknemmelig for at have arbejdende ben, tæer og arme."
Trin 3. Falske det, indtil du gør det
Når det kommer til selvtillid, oplever mange mennesker, at det er en livslang udfordring og ikke noget, de kan udvikle natten over. Men at handle som om du var sikker, selvom du er i tvivl om dig selv, kan stadig høste nogle af fordelene ved tillid.
- Herhjemme skal du bruge tid i nøgen til at normalisere dit forhold til din krop. Hvis du har lyst til det, kan du endda overveje at arbejde som en nøgen figurmodel for at tage din selvtillid et hak og hjælpe dig selv med at blive mere komfortabel i din egen hud.
- Brug det tøj og den makeup, du forestiller dig dig selv, hvis du havde mere selvtillid. Øv derefter god kropsholdning, firkant dine skuldre og hold hovedet højt. Tal op og se folk i øjnene. Andre omkring dig vil bemærke, hvor behagelig og selvsikker du virker, og de vil behandle dig som en person med selvtillid.
- Du vil også begynde at tro på det. Processen med at ændre din selvopfattelse kan tage et stykke tid, men med konsekvens og tålmodighed, hvis du opfører dig som om du havde tillid, og andre behandler dig som om du havde tillid, vil du til sidst opdage, at du ikke længere handler. I stedet vil det være naturligt.
Trin 4. Må ikke sammenligne dig selv med andre
. At sammenligne dig selv med andre, især berømtheder, kan være skadeligt for din selvtillid og selvværd. Der vil altid være dem, der har attributter, som du ikke har, og sammenligning kan ikke ændre det. I stedet bruger den kun følelsesmæssig energi, spilder tid og sætter dig et psykologisk sårbart sted.
Sammenligning er virkelig en form for bedømmelse. I stedet for at bedømme andres fremtoninger, se på dem som en hel person. Prøv at tænke positive tanker om deres personligheder i stedet for at bedømme, hvordan de ser ud udefra
Trin 5. Lær dine børn
I dag udvikles kropsbillede tidligere og tidligere baseret på medieforbrug og socialiseringsprocesser som daginstitutioner. For at beskytte dit barn mod negative kropsbillede senere i livet, skal du begynde tidligt.
- Begræns tv -forbrug, og henvis dit barn til shows, der ikke kun indeholder fysisk stereotype mænd eller kvinder. Se efter sunde kropsstørrelser og karakterer, der ikke er overdrevent seksualiseret eller værdsat primært for deres udseende.
- Vær kropspositiv foran dine børn. Kritiser aldrig kroppe (deres, dine eller andres) foran dit barn. Selvom du kost eller træner, skal du sørge for at forklare det som et valg om at være sund og aktiv, snarere end som en måde at kontrollere dit udseende eller ordne ting, du ikke kan lide ved din krop. Forskning har vist en sammenhæng mellem kvinders kostadfærd og deres døtres sandsynlighed for at udvikle spiseforstyrrelser og utilfredshed med kroppen.
Del 2 af 3: Refokusering af din opmærksomhed
Trin 1. Vær smuk, inde og ude
I stedet for at besætte dit fysiske udseende, forplig dig til at dyrke indre skønhed. Ægte indre skønhed rynker eller falder ikke, går aldrig af mode og huskes længe efter du er væk.
- Tænk over, hvad du værdsætter i en ven, og dyrk disse egenskaber i dig selv. For eksempel, hvis du gør en indsats for at blive troværdig, ærlig, pålidelig, loyal, en god lytter og let, vil du ikke kun udvikle din egen indre skønhed, men du vil også tiltrække lignende mennesker som venner.
- Giv generøst. Din tid og ressourcer er dyrebare, og at give har dybe psykologiske fordele for både dig og modtageren af din generøsitet. Overvej frivilligt arbejde, sponsorering af et barn i nød eller donering af brugt legetøj og tøj. Tag en samling til madbanken eller nødhjælpsspædbarnsservice i din by. Eller ring til det lokale hospital og se, hvordan du bliver frivillig på vuggestuen eller geriatrisk afdeling.
Trin 2. Find nye hobbyer og venner
En optagethed af din krop kan betyde, at du har for meget tid på hænderne. Det kan også betyde, at de venner, du er omgivet af, også er optaget af deres udseende, hvilket bidrager til din egen utilfredshed.
- Tænk på en sport, kunst eller social sag, som du altid har ønsket at engagere dig i. Overvej at deltage i et lokalt intramuralt team, tage strikkeundervisning eller frivilligt arbejde til en politisk kampagne eller på dyrehjemmet.
- En ekstra bonus ved at finde en ny hobby eller pass-time er, at du sandsynligvis vil møde nye mennesker der, der deler dine interesser og kan hjælpe med at omdirigere dit fokus fra dit udseende og til din fælles hobby.
- Prøv at komme ind i yoga! Forskning viser faktisk, at når du forbinder dit sind og din krop gennem yoga, føler du dig generelt mere komfortabel i din krop.
Trin 3. Overvej, hvad du kan ændre
Mange ting ved din krop er simpelthen resultatet af dit DNA og bør fejres som unikke aspekter, der gør dig til den, du er. At tage kontrol over de områder, du kan ændre, kan give dig en følelse af kontrol og selvtillid.
- Dyrke motion. Mens din krop har sin egen unikke form, kan du tone og styrke den for at være sundere og have mere energi. Selvom du ikke taber dig, har motion psykologiske fordele, reducerer stress, dyrker selvdisciplin og forbedrer selvbillede.
- Spis godt. En afbalanceret kost kan forbedre din krops kondition og sundhed, hvilket vil føre til mere energi og selvtillid. At reducere sukker og kulhydrater og sikre, at du har et sundt indtag af gode fedtstoffer og proteiner, kan reducere symptomer på depression og angst og forbedre hukommelse, vægt og hjertesundhed.
- Få tilstrækkelig hvile. Dette vil ikke kun forbedre din krops funktionalitet, men det vil også forbedre din følelsesmæssige tilstand, hvilket kan have den ekstra fordel at hjælpe dig med at være mindre kritisk over for dit udseende.
- Respekter dig selv. Din krop er en gave. Tænk på de ting, den har gjort for dig! Uanset om du har født, vandret et bjerg eller bare vågnede i morges til en anden dag, gør din krop fantastiske ting for dig.
Del 3 af 3: Anerkendelse af kilden til dit ubehag
Trin 1. Spørgsmål til samfundets besættelse af udseende
For at udvikle selvaccept af din krop skal du først indse, hvor din utilfredshed stammer fra. Din utilfredshed er ikke kun i dit hoved; det er resultatet af allestedsnærværende sociale beskeder, som du har modtaget siden du var barn.
- Vi er ikke naturligt selvbevidste om vores kroppe. Meget små børn har en tendens til at være meget ligeglade med deres krops udseende, medmindre medierne, voksne eller andre børn henleder deres opmærksomhed på det.
- Men i en alder af 5 har samfundet lært os, at vores udseende afspejler vores værdi, og mange børn begynder at vise tegn på utilfredshed med kroppen. Hvor stammer disse sociale budskaber fra?
Trin 2. Erkend, at mediemeddelelser er rodfæstet i fortjeneste
Vores kapitalistiske system fungerer ved at overbevise dig om, at du har behov og derefter fylde disse behov gennem forbrugerkøb.
- Tænk på alle de produkter, der markedsføres til dig dagligt i fjernsyn, radio, internet og printannoncer: du stinker! Køb denne deodorant. Dine jeans er ude af stil! Køb disse nye skinny jeans. Dine tænder er ikke lige! Brug flere tusinde dollars på ortodonti. Grundbudskabet i næsten al forbrugerreklame er, at du ikke er tilstrækkelig alene. En person, der er helt tilfreds med sin krop, gør ikke en særlig god kunde!
- Faktisk sælger enhver mediebesked dig et billede. Berømtheder og modeller er glamourøse, smukke og tynde, og det ser ud til at være sådan naturligt. Faktisk maskerer deres airbrushed -fremtoninger timers arbejde for at opnå den "perfekte" krop: det tager timer i gymnastiksalen hver dag og et helt team af makeupartister at bevare deres image af perfektion. Medmindre du har masser af rigdom og ubegrænset fritid, vil du altid føle dig utilfreds med dig selv hvis du sammenligner dig med disse urealistiske skønhedsstandarder.
- Berømthedskultur spiller en enorm rolle i opretholdelsen af forbrugerkulturen. Tænk over, hvordan blade og internetartikler opfordrer dig til at "få udseendet" ved at købe bestemte make-up-produkter eller tøj eller ved at ændre din træningsrutine.
Trin 3. Se nærmere på hjemmet
Selvom det er rigtigt, at medierne og bredere sociale påvirkninger kan påvirke dit selvbillede, er det også afgørende, at du omgiver dig med positive mennesker, der ikke bidrager til dit ubehag med din krop.
- Overvej de mennesker i dit liv, hvis meninger betyder mest for dig. Taler disse mennesker konstant om deres udseende, bekymrer de sig om deres vægt eller justerer deres hår eller makeup? Får du dig til at føle dig godt tilpas og selvsikker eller utilstrækkelig på en eller anden måde?
- Hvad med din romantiske partner, hvis du har en? Gør han eller hun kritiske bemærkninger om dit udseende, eller bygger han/hun dig op og komplimenterer dig? Kritiske kommentarer fra en, du holder af, kan gøre det meget svært at opbygge selvtillid og kan også være et advarselstegn på et følelsesmæssigt krænkende forhold. Overvej at fjerne giftige forhold fra dit liv, eller i det mindste søge rådgivning for at se, om forholdet er værd at redde.
- Hvis du har nære venner, som du anser for en positiv indflydelse, skal du bede dem om at hjælpe dig med at opbygge tillid ved ikke at påpege dine mangler (eller deres) og ved at fremhæve områder, som de synes er dine bedste aktiver. Husk, at dine bedste aktiver ikke altid er fysiske!
Trin 4. Indse, at kroppe tjener en funktion
Selvom samfundet ønsker, at vi fokuserer på vores kroppe, som om de er den vigtigste del af os selv, er sandheden i sagen, at alle vores kroppe i sidste ende vil blive gamle og visne. For nu tjener de et formål med at hjælpe os med at nå vores mål i livet.
