Mental sejhed, ligesom fysisk sejhed, kræver at du træner. At lære at styrke dit sind, forbedre din koncentration og bevare roen vil kræve noget arbejde, men du kan få de grundlæggende færdigheder, du har brug for for at være stærk i sindet.
Trin
Del 1 af 3: Styrke dit sind
Trin 1. Læs alt
Nylige undersøgelser viser, at mennesker, der nyder at læse romaner, lettere er i stand til at føle med andre, et tegn på et stærkt og afrundet sind. Hvis du vil arbejde med at øge din mentale styrke, skal du læse en række ting, du nyder godt af.
- Du behøver ikke at hoppe direkte ind i at læse Ulysses, hvis du vil forbedre din mentale styrke, og faktisk kan det være at slukke for at læse helt ved at prøve at læse noget for svært. Fokuser i stedet på at læse ting, du nyder. Westerns, romantiske romaner og langformede blade er alle gode måder at læse på.
- Prøv at erstatte en times fjernsyn hver aften med læsning i stedet. Invester den tid, du normalt bruger på tomgang, chatter med venner eller ser tuben i at læse en god bog.
- Få et bibliotekskort og udnyt biblioteket i din by til gratis underholdning. Prøv at læse en ny bog hver anden uge. Prøv dit bedste for at læse fra fysiske bøger frem for på e-læsere.
Trin 2. Prøv at lære noget nyt hver uge
Fik du nogensinde en fornemmelse af, at hver dag ser meget ens ud? Når vi bliver ældre, er vores mentale veje mere og mere definerede. Hvor hver sommerdag syntes at vare evigt, da vi var børn, skræller ugerne hurtigere af, når du bliver ældre. Mental styrke kræver, at du fortsætter med at opbygge nye neurale veje ved at lære nye ting.
- Kom ud af din komfortzone, så du kan blive ved med at udfordre dig selv.
- Jo mere regelmæssigt du finder en ny færdighed eller studerer et nyt emne, jo stærkere bliver dit sind. Prøv at hente en ny ting hver uge, og fortsæt derefter med at arbejde med det, mens du lærer nye ting. Opbyg din mentale styrke gradvist.
- wikiHow er en fantastisk ressource til at lære nye ting. Lær at spille skak, skifte olie eller spille guitar.
Trin 3. Socialiser mere
"Book smarts" er vigtige, men det er også vigtigt at forstå, hvordan tingene foregår i den virkelige verden. Social intelligens og vid er vigtige dele af mental sundhed og velvære. Hvis du ikke kan fortsætte en samtale, skal du arbejde med dine sociale færdigheder sammen med dine færdigheder inden for mental sundhed.
- Har komplicerede samtaler i stedet for at sladre. Tal om ting, der er vigtige for dig, eller ting, du har lært. Prøv at starte eller slutte dig til en bogklub i dit område.
- Prøv at møde mange forskellige slags mennesker. Hvis du er i skole, skal du ikke holde dig til bare en social gruppe, men flytte rundt. Hvis du er voksen, kan du prøve at møde folk fra socioøkonomiske situationer, der er forskellige fra din egen. Hæng ud med din blikkenslager, og hæng ud med din læge.
Trin 4. Udfordre dig selv
Prøv ting, som du ikke er sikker på, at du kan trække ud. Beslut dig for, at du ikke kun skal lære guitar, men at du skal lære at makulere en hurtig solo note-for-note. Beslut, at du ikke kun skal spille skak, men at du vil studere åbninger og lære at spille som en stormester. Bliv ved med at arbejde på en opgave, indtil du er i de vanskelige rammer.
- Videospil er en blandet taske, når det kommer til mental styrke. Nogle undersøgelser viser, at videospil hjælper med problemløsning, finmotorik, logistik og analyse. Anden forskning peger på de negative virkninger af vold og social isolation forbundet med videospil, faldende moralsk følsomhed og opmærksomhed.
- Nær dig selv med kompleks underholdning, og undgå klik-agn. Hvis du nogensinde har set en lang newsreel og tænkt, "Jeps, TLDR", så er det sandsynligvis på tide at tage stikket ud. At læse Buzzfeed eller se YouTube -videoer af episke fiaskoer er som at spise tre Skittles til frokost. At læse en bog eller se en dokumentar er som at spise et måltid.
Trin 5. Træn dit sind regelmæssigt
Ligesom du ikke kan bygge muskler ved at spise kage i tre uger i træk, før du begynder at løfte i gymnastiksalen, kan du ikke få mental styrke ved at narre og derefter kun fokusere nu og da. At være i overensstemmelse med hjernens træning er vigtigere end træningens intensitet.
Selv bare at lave et krydsord eller en sudoku hver dag kan reducere dine chancer for at miste mental bevidsthed, når du bliver ældre, mens du øger din verbale flydende
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan du øge din verbale flydende, når du bliver ældre?
Oprethold en rutine
Ikke helt! Det er fristende at holde fast i den rutine, du kender, men at udfordre dig selv til at lære nye færdigheder vil holde dit sind smidigt og stærkt, især når du bliver ældre. Prøv en madlavningskursus eller en ny sport. Prøv et andet svar …
Hold øje med gamle venner
Næsten! Socialt samvær er en meget vigtig del af mental sundhed. Men for virkelig at forbedre dine sociale færdigheder, prøv at møde nye mennesker fra forskellige samfundslag. Et forsamlingshus eller natklasse er en fantastisk måde at møde mennesker på, som du ellers ikke kendte. Vælg et andet svar!
Læs noget, du nyder
Ja! Vedvarende læsning hjælper ikke kun med at forbedre fokus, men fiktionslæsning viser sig at øge empati. At læse ting, du nyder, vil gøre dette til en let vane at vedligeholde. Sigt efter at slukke for fjernsynet og læse i en time om dagen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Læs noget udfordrende
Ikke nøjagtigt! Hvis du ikke er vant til at læse, kan du prøve at springe ud i noget svært. Start med noget let, som en kriminalroman eller en langformet tidsskriftartikel. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Forbedring af koncentration
Trin 1. Gør en ting ad gangen
Opdeling af din opmærksomhed mellem flere opgaver gør den tankekvalitet, du giver til hver opgave, mindre. En nylig social og psykologisk undersøgelse afslørede, at kronisk multi-tasking i en række forskellige interaktive medier gør os til fattigere studerende, arbejdere og mindre effektive elever.
- Start med at prioritere de vigtigste ting, du skal gøre hver dag, og fokuser bare din opmærksomhed der. Skriv en liste for at starte dagen, og arbejd igennem den.
- Afslut en ting, før du starter en anden. Selvom du finder noget udfordrende, skal du holde dig til det, indtil du er færdig. Det er ofte sværere at skifte mellem opgaver end at afslutte noget, du har startet.
Trin 2. Tag hyppige korte pauser
Nylige undersøgelser viser, at så kort en pause som fem minutter hver time resulterer i mere effektivitet end en enkelt lang pause midt på en hverdag. Lad din hjerne hvile og opdatere, for at give dig selv den bedste chance for at forblive mentalt stærk under en vanskelig opgave.
Trin 3. Slip af med distraktioner
For mange mennesker er radioens snak i baggrunden eller fjernsynets støj en del af næsten hvert minut. Hvis du har meget hvid støj og statisk i dit liv, kan du prøve at erstatte det med blød, afslappende musik. Lad dig selv fokusere på kun at gøre én ting, i stedet for at prøve at underholde dig selv, mens du arbejder.
- Fokusere mere på det, du laver, vil have den ekstra fordel, at du kan afslutte dit arbejde hurtigere. Hvis du prøver at se et show på samme tid, tager det længere tid.
- Vil du virkelig eliminere distraktion? Kom ud af Internettet. Når du forsøger at studere, og Facebook kun er et klik væk, er det frygteligt fristende at rode rundt. Brug en web-blocker eller en site-blocker, hvis du ikke kan tage stikket fra dig selv.
- Lad din telefon være i et andet rum eller tavs, så du undgår at tjekke den ofte.
Trin 4. Vær her nu
Det lyder måske alt for enkelt, men en glimrende måde at fokusere din opmærksomhed tilbage på en opgave, når du finder dit sind vandrende, er at minde dig selv om "Vær her nu." Tænk ikke over, hvad du spiser til frokost, eller hvad du laver senere i aften, eller hvad der skal ske i weekenden. Bare vær her nu og gør hvad du laver.
Prøv at bruge et søgeord mantra, hvis du ikke kan lide "Vær her nu." Vælg en adgangskode eller et søgeord fra det, du laver. Hvis du laver matematik hjemmearbejde, skal du lave det til "matematik" eller et andet relateret ordforråd. Når du bemærker, at din opmærksomhed aftager, skal du gentage søgeordet, indtil du kan fokusere igen
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvordan kan du forbedre dit fokus og din koncentration?
Arbejde med en enkelt opgave i timevis
Ikke helt! Selvom arbejdet med en enkelt opgave hjælper dig med at holde fokus, er det vigtigt at holde pauser for at give dit sind og din krop tid til at blive forfrisket og blive ved med at arbejde. Prøv igen…
Lyt til radioen, mens du arbejder
Ikke nødvendigvis! Mange mennesker vælger at arbejde med radioen eller fjernsynet i baggrunden. Dette kan dog reducere fokus, når snakken trækker dig væk fra opgaven. Prøv i stedet at skifte til blød musik. Vælg et andet svar!
Brug et søgeord mantra
Det er rigtigt! Et simpelt mantra, der gentages ofte, f.eks. "Vær her nu", kan hjælpe dig med at blive i øjeblikket og bringe dig tilbage til opgaven. Når du opdager, at dit sind vandrer, skal du gentage mantraet, indtil du kan fokusere på opgaven ved hånden. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Multitaske
Nix! Nylige undersøgelser har vist, at kronisk multitasking gør os til mindre effektive arbejdere. Fokuser på en opgave ad gangen, så du kan give det hele din opmærksomhed. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Beroligende dit sind
Trin 1. Vær optimistisk
Gå ind i hver opgave, du udfører, forudsat at du vil lykkes. At have den rigtige indstilling vil sikre, at dit sind er fokuseret på de rigtige steder, og holde dig fri af de negative tanker, der kan trække dig ned. Følelsesmæssig støtte og styrke starter inden for.
Øv visualisering for at hjælpe med positiv tænkning. Prøv faktisk at lukke øjnene og "se" dig selv lykkes med opgaven foran dig. Uanset hvad det er, så prøv at forestille dig, hvordan du gør det korrekt og slutter
Trin 2. Slip små tanker
For at forblive rolig og positiv skal du prøve at give slip på små egodrevne tanker og bekymringer og fokusere på det, der er vigtigst. Er det vigtigt, hvad du har på? Hvor skal du hen til middag? Er det, du skal gøre i weekenden, kritisk for dit velbefindende og dit mentale helbred? Sikkert ikke.
- Lad være med at sammenligne dig selv med andre mennesker. Det er ikke godt at gøre det bedre end en anden, eller at slå en anden, det er bare godt at forbedre sine egne evner. Fokuser på at forbedre dig selv, ikke vinde.
- Undgå at stræbe efter perfektionisme, da det kan skabe et stort pres på dig.
Trin 3. Antag andres bedste intentioner
Søg ikke efter noget, der gør dig vred eller frustreret. Tag tingene til pålydende og tænk ikke for meget over dine interaktioner. Din chef udpeger sandsynligvis dig ikke og vælger irrationelt på dig. Dine venner spreder sandsynligvis ikke rygter om dig bag din ryg. Vær stærk og vær sikker. Du har dette.
Hold dig væk fra andres forretning så meget som muligt. Spred ikke sladder eller vær en samler af sladderhistorier. Fokuser på dig selv
Trin 4. Mediter
At tage lidt tid i din dag til at bremse og fokusere dine tanker kan hjælpe dig med at opbygge et stærkt og roligt sind. Meditation behøver heller ikke at være en mærkelig eller mystisk oplevelse. Find bare et roligt sted og sid i 15-45 minutter hver dag. Det er det.
- Sid behageligt og fokuser på din vejrtrækning. Mærk dit åndedrag gå ind og nærer din krop. Mærk den forlade din krop og komme ind i verden.
- Se dine tanker komme og gå uden at identificere dig med dem. Bare lad dem ske. Bliv løsrevet fra dem. Fokuser på din ånde.
Trin 5. Lyt til barokmusik
Nylige undersøgelser har vist, at barokmusik har den fantastiske evne til at opnå en tilstand af dyb koncentration og fokus ved at forberede alfa -hjernetilstand i dit sind, som hjælper dig med at øge dit indlæringsordforråd, huske fakta eller læse.
Vælg nogle gode barokspor, og vane med at lytte til dem regelmæssigt i fritiden eller mens du arbejder eller studerer
Trin 6. Lav fysisk træning såvel som mental træning
Motion frigiver endorfiner i din hjerne, som hjælper med at berolige og styrke din hjerne. At få 30 minutters træning et par dage om ugen vil hjælpe dig med at forblive roligere og mere mentalt stærk. Derudover er yoga en form for træning, der hjælper sindet til at slappe af og i høj grad kan forbedre mental sejhed. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du reducere negative tanker og have en mere positiv indstilling?
Kig efter andre for motivation
Prøv igen! Konstant at sammenligne dig selv med andre er en egodrevet øvelse, der sjældent får dig til at føle dig godt. Fokuser på dine egne mål og forbedrer dine egne evner for dig selv, frem for at fokusere på at slå andre. Prøv et andet svar …
Øv visualisering
Korrekt! Visualisering af din succes i fremtidige opgaver kan hjælpe dig med at få en mere positiv indstilling, hvilket igen hjælper dig med at lykkes! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Lys over tidligere samtaler
Nix! At tage folk til pålydende og ikke tænke over samtaler hjælper dig med at forblive stressfri og gladere. Forudsat at de bedste intentioner hos andre giver et roligere sind. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Hold en planlægger eller kalender for at holde styr på vigtige opgaver eller begivenheder. At skrive dine planer ned vil hjælpe dig med at huske dem og lette dit sind.
- Mental kraft får dig igennem de hårde tider, det gør dig mere ujævn og hård. At presse på for noget bedre ser altid ud til at forbedre sig selv. Mental robusthed vinder altid over fysisk hårdførhed.
- Ligesom i fysisk styrke tager det tid, konsistens og kræfter at bygge det. Det er ikke nødvendigt at skynde sig, for at skynde dig giver et mindre godt produkt.
- Tænk ikke altid på, hvor stærk du bliver mentalt. Prøv at fokusere på det, du gør, for at gøre det stærkere. Din styrke bliver meget bedre.
