Østrogen er et naturligt hormon, der findes hos både mænd og kvinder. At holde østrogen på et sundt niveau er vigtigt for begge køn, men kvinder har brug for mere østrogen til normale kropsfunktioner, såsom at få børn. I overgangsalderen falder østrogenniveauet hos kvinder markant. Lær mere om, hvordan enkle ændringer i din livsstil og kost kan øge dit østrogen.
Trin
Del 1 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Hold øje med symptomer
Hvis du oplever symptomer, der indikerer, at dine hormonniveauer er i ubalance, eller symptomer, der forstyrrer dit velbefindende, skal du besøge din læge. Husk, at hormonelle ændringer er ret almindelige, især hos kvinder i overgangsalderen. Men hvis du ikke er inden for det normale aldersinterval for overgangsalderen eller perimenopausen, eller hvis dine symptomer er intense, kan du besøge lægen. Symptomer kan omfatte:
- Hedeture eller problemer med at sove
- Ændringer i humør eller stemning
- Ændringer i seksuel funktion eller nedsat fertilitet
- Ændret kolesteroltal
Trin 2. Besøg din læge
Inden du starter et østrogenbehandlingsprogram, skal du spørge din læge om østrogens virkninger på din krop. Mens østrogeninsufficiens kan resultere i problemer, kan østrogenniveauer, der er for høje (eller langvarig eksponering på de forkerte tidspunkter) føre til menstruationsforstyrrelser, ovariecyster og brystkræft.
Der er mange tilstande, der kan forårsage symptomer såsom hedeture, tab af libido og andre symptomer forbundet med lave østrogenniveauer. Antag ikke, at østrogenniveauer er årsagen til dine symptomer. Rådfør dig med din læge, før du påbegynder nogen behandling for at øge dit østrogen, herunder at tage naturlige eller naturlægemidler
Trin 3. Få dine østrogenniveauer testet
Der findes en række forskellige tests til bestemmelse af hormonniveauer. Din læge vil sandsynligvis få dig til at tage en blodprøve. Dit blod kan også blive testet for FSH (follikelstimulerende hormon), som er ansvarlig for regulering af østrogen- og progesteronproduktion i æggestokkene.
- Du bør fortælle din læge om eventuelle lægemidler og kosttilskud, du tager, før testen udføres. Du bør også informere din læge om enhver hormonel prævention, du bruger, da dette kan påvirke din test. Du bør diskutere medicinske tilstande, herunder skjoldbruskkirtelsygdom, kønsafhængige hormontumorer, ovariecyster og usædvanlig vaginal blødning med din læge, da de kan påvirke dine FSH-niveauer.
- FSH -testen udføres normalt på den anden eller tredje dag i din menstruation.
- Der er tre typer østrogen; østron, østradiol og østriol. Estradiol er den type østrogen, der normalt måles med test, og et normalt område er 30-400 pg/ml for kvinder før overgangsalderen (afhængigt af hvor du er i din menstruationscyklus) og 0-30 pg/ml for postmenopausale kvinder. Niveauer lavere end 20 pg/ml kan forårsage hormonelle symptomer såsom hedeture.
- Værdien af at kontrollere østrogenniveauer er kontroversiel, da niveauer svinger meget i løbet af dagen. Det kan dog være nyttigt i forbindelse med en fysisk eksamen, historie og andre test.
Trin 4. Prøv østrogenbehandling
Der findes en række forskellige østrogenterapier, herunder piller, hudplaster og aktuelle geler og cremer. Der er også vaginale østrogener tilgængelige i form af tabletter, ringe eller cremer, der indsættes direkte i skeden. Tal med din læge om den løsning, der ville være bedst for dig.
Men hvis du har en livmoder, bør du ikke tillade nogen at begynde at supplere dig kun med østrogen. At tage østrogen alene, uden progesteron, øger risikoen for livmoderkræft
Del 2 af 3: Ændring af din livsstil og kost
Trin 1. Stop med at ryge
Rygning kan have negative virkninger på det endokrine system, hvilket begrænser kroppens evne til effektivt at producere østrogen. Rygning hos præmenopausale kvinder har været forbundet med menstruationsdysfunktion, infertilitet og tidligere overgangsalder.
Trin 2. Begynd at træne moderat
Motion har været forbundet med et fald i østrogenniveauer. Undgå overdreven træning, men få regelmæssig motion i. Ikke alene er moderat træning sundt, det kan også reducere risikoen for brystkræft hos kvinder og øge den samlede levetid.
Atleter kan opleve et fald i østrogenniveauer. Dette skyldes, at kvinder med lavt fedtindhold har flere problemer med at producere østrogen. Hvis du er en atlet eller har et lavt fedtindhold, skal du kontakte din læge for at få en god måde at genopbygge dit østrogen på
Trin 3. Oprethold en sund kost
Dit endokrine system har brug for en sund krop for at fungere korrekt og producere normale niveauer af østrogen. Kvinder kan ikke få østrogen fra deres kost, men at spise en lang række friske fødevarer giver dit system den bedste chance for naturligt at producere østrogen.
Trin 4. Spis soja og drik sojamelk
Sojaprodukter, især tofu, indeholder genistein, som er et planteprodukt, der efterligner virkningerne af østrogen. I store mængder kan disse muligvis reducere menopausale symptomer, men soja kan ikke gøre en signifikant forskel i hormonniveauer. Hvis du vil prøve at indarbejde sojaprodukter i din kost, kan du prøve følgende:
- Edamame
- Miso, i små mængder
- Soja nødder
- Tempeh
- Tekstureret sojaprodukt (TSP) eller fødevarer fremstillet af tekstureret sojamel.
Trin 5. Reducer dit sukkerindtag
Sukker kan føre til en hormon ubalance i kroppen. Skift fra simple kulhydrater til en lav-carb, fuldkornskost.
For eksempel, vælg fuldkornsmel i stedet for hvidt mel. Brug fuldkornspasta eller brun ris
Trin 6. Drik kaffe
Kvinder, der drikker mere end to kopper kaffe (200 mg koffein) om dagen, kan have højere østrogenniveauer end kvinder, der ikke gør det. Selvom koffein kan øge østrogenniveauet, ser det ikke ud til at øge fertiliteten. Hvis du prøver at øge østrogen for at få ægløsning, hjælper kaffe og koffein måske ikke meget.
- Brug økologisk kaffe. De fleste kaffe er en stærkt sprøjtet afgrøde, så at drikke økologisk kaffe bør reducere din eksponering for herbicider, pesticider og gødning. Brug ublekede filtre. Mange hvide kaffefiltre indeholder blegemiddel, der kan sive ud i det endelige produkt, så prøv at finde ublegede kaffefiltre til en mere sikker brygning.
- Forbruge kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer i moderate mængder. Du bør ikke indtage mere end 400 mg koffein om dagen, og du bør sigte mod at forbruge meget mindre end det i gennemsnit.
Del 3 af 3: Brug af naturlægemidler
Trin 1. Tag chasteberry kosttilskud
Denne urt kan findes i pilleform i de fleste sundhedsforretninger. Følg pakningsinstruktionerne for den specifikke dosering. Chasteberry kan hjælpe med at lindre symptomer på præmenstruelt syndrom, selvom videnskabelig dokumentation i øjeblikket er begrænset. Det har imidlertid ikke vist sig at reducere menopausale symptomer, øge diegivningen eller øge fertiliteten.
- Chasteberry har vist sig at påvirke østrogenniveauerne. Imidlertid er den nøjagtige art og niveau af effekten ikke blevet bredt fastslået.
- Undgå at tage chasteberry, hvis du bruger: P-piller, antipsykotiske lægemidler, medicin, der bruges til behandling af Parkinsons sygdom, eller Metoclopramide, et dopamin-påvirkende lægemiddel.
Trin 2. Vælg fødevarer, der har et højt indhold af fytoøstrogener
Fytoøstrogener virker som en østrogenerstatning i kroppen og forekommer naturligt i flere planter og urter. Overvej at bruge fytoøstrogener, hvis du forsøger at lindre symptomer på lave østrogenniveauer eller overgangsalderen. Tag fytoøstrogener med måde. Du vil måske faktisk undgå fytoøstrogener, hvis du prøver at blive gravid. Fytoøstrogener er blevet forbundet med infertilitet og udviklingsproblemer, selvom du bliver nødt til at indtage enorme mængder af disse fødevarer for at indtage klinisk signifikante niveauer af fytoøstrogener. Fødevarer og urter, der indeholder fytoøstrogener, omfatter:
- bælgfrugter: sojabønner, ærter, pinto og limabønner
- frugt: tranebær, svesker, abrikoser
- urter: oregano, salvie, lakrids
- fuldkorn
- hørfrø
- grøntsager: broccoli og blomkål
Trin 3. Lav en urtete
Flere urtete eller tisaner kan øge dine østrogenniveauer eller lindre symptomer på overgangsalderen eller præmenstruelt syndrom uden at påvirke dine østrogenniveauer. Steg krydderurterne i en kop varmt vand i fem minutter.
- Sort og grøn te. Sort og grøn te indeholder fytoøstrogener.
- Dong quai (Angelica sinensis). Anvendt i kinesisk traditionel medicin kan denne urt reducere symptomer på præmenstruelt syndrom. Brug det ikke, hvis du bruger blodfortyndende lægemidler som warfarin.
- Rødkløver. Rødkløver indeholder isoflavoner, som kan hjælpe med at reducere symptomer på overgangsalderen eller præmenstruelt syndrom.
Trin 4. Spis hørfrø
Hørfrø har en af de højeste koncentrationer af fytoøstrogener. Spis op til 1/2 kop hørfrø for at få mest mulig effekt. De er også rige på omega-3 fedtsyrer, hvilket kan reducere din risiko for hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes.
Tilføjelse af hørfrø til din morgenmadsprodukt eller i sunde smoothies er en god måde at let spise frøet på
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Der er mange andre potentielle årsager til symptomer som hedeture, tab af libido osv. Antag ikke, at østrogenniveauet er skyld i disse symptomer. Overlad denne vurdering til din læge. Kontakt din læge, hvis du har symptomer, der bekymrer dig
Advarsler
- Kvinder, der er gravide, kan få østrogenniveauet til at stige med 100 gange det normale niveau. Hvis du er gravid, skal du ikke prøve at øge dine østrogenniveauer eller tage kosttilskud eller medicin uden at tale med din læge.
- Indtagelse af mere end den anbefalede mængde hørfrø kan reducere effektiviteten af nogle lægemidler.
- Start ikke med at tage kosttilskud uden først at have konsulteret din læge.
