Jern er afgørende for at transportere ilt i dit blod til alle dele af din krop, så at være mangel på jern kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. Hvis du er jernmangel og har brug for hurtigt at øge dit jernniveau, er den bedste strategi at ændre din kost. At spise mere jernrig mad, parre jernrige fødevarer med C-vitamin og undgå visse fødevarer, der forstyrrer calciumabsorberingen, kan hjælpe dig med at øge dit jernniveau. Tal med din læge, hvis du overvejer at tage jerntilskud, da dette ikke altid anbefales eller er nødvendigt. Du kan også konsultere din læge, hvis du oplever symptomer på anæmi, hvilket er når du ikke har nok røde blodlegemer til at transportere ilt til forskellige dele af din krop. De kan kontrollere mulige årsager og foreslå behandlinger for hurtigt at få dit jernniveau op.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Spis mere jernrig mad hver dag
Det er vigtigt at få den anbefalede daglige mængde jern til dit køn og din alder, og den bedste måde at gøre dette på er ved at spise jernrige fødevarer. Inkluder 2 til 3 portioner jernrige fødevarer i din daglige kost. Nogle gode valg omfatter:
- Grønne, bladgrøntsager, såsom spinat, grønkål og brøndkarse
- Jernberiget korn og brød
- Kød, sådan en hakket oksekød, kylling, svinekød og kalkun
- Fisk og skaldyr, såsom østers, muslinger, krabber, kammuslinger og rejer
- Tørret frugt, såsom rosiner, abrikoser og svesker
- Bønner og linser
Trin 2. Indtag frugt og grøntsager, der har et højt indhold af C -vitamin
C-vitamin hjælper din krop med at optage jern mere effektivt, så par C-vitaminrige fødevarer med jernrige fødevarer. C -vitamin er i mange forskellige fødevarer, så det er let at inkludere. Nogle gode valg omfatter:
- Citrusfrugter, såsom appelsiner, grapefrugter og citroner
- Melon, såsom cantaloupe og honningdug
- peberfrugter
- Kiwi
- Jordbær
- Tomater
Trin 3. Skær ned på mad og drikkevarer, der forstyrrer jernoptagelsen
Nogle fødevarer kan gøre det sværere for din krop at optage jern, så det er bedst at undgå eller begrænse disse. Undgå i det mindste at indtage disse fødevarer, når du spiser jernrige fødevarer. Nogle fødevarer, der kan forstyrre jernabsorptionen, omfatter:
- Kaffe
- Te
- Mejeriprodukter, såsom mælk, ost og yoghurt
- Soja
- Fuldkornsprodukter
Tip: Du vil måske også inkludere fødevarer, der indeholder folat, vitamin B6 og vitamin B12. Disse næringsstoffer er vigtige for at forhindre anæmi. Disse vitaminer er normalt lette at få, da de sædvanligvis tilsættes til forstærket brød, pasta, ris og korn.
Trin 4. Kontakt din læge, før du tager et håndkøbt jerntilskud
Selvom indtagelse af et jerntilskud kan være en effektiv måde til hurtigt at øge dit jernniveau, er det vigtigt at konsultere din læge, før du begynder at tage et. Det er muligvis ikke nødvendigt afhængigt af dine jernniveauer, eller din læge foretrækker muligvis at ordinere et supplement, hvis dit niveau er meget lavt.
- Hvis din læge anbefaler at tage et jerntilskud, skal du følge deres instruktioner omhyggeligt for, hvordan du tager det. Overskrid ikke den daglige dosis, eller lad være med at tage den, før du konsulterer dem. Du skal muligvis tage tilskuddet i 6 måneder eller længere for at få dit jernniveau tilbage til det normale.
- Drik et glas appelsinsaft, når du tager dit daglige jerntilskud. Dette kan hjælpe din krop til at optage mere jern.
Metode 2 af 2: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Hold øje med symptomer på anæmi
Anæmi på grund af mangel på jern er en almindelig tilstand. Hvis du bemærker symptomer på anæmi, skal du straks fortælle det til din læge. Det er vigtigt at behandle anæmi, før det bliver værre. Nogle almindelige symptomer at se efter omfatter:
- Føler mig træt og nedslidt
- At have åndenød
- Får hjertebanken eller mærkbare hjerteslag
- Har bleg hud
Trin 2. Få en blodprøve for at kontrollere jernmangel
Din læge kan let kontrollere dine jernniveauer for at se, om de er inden for det normale område, men det vil kræve at gå til en blodprøve. Til denne test vil en phlebotomist fjerne et lille hætteglas med blod fra en vene i din arm og sende det til et laboratorium til test.
- Hvis din læge har mistanke om, at du er anæmisk, vil de sandsynligvis foretage en fuldstændig blodtælling (CBC) og ferritintest. Det er muligt at teste dine jernniveauer, men dine laboratorieresultater vil blive påvirket af din dags kost.
- Blodprøven kan bekræfte, om du er anæmisk, og den vil også bekræfte, hvilken type anæmi du har. For eksempel kan du være anæmisk på grund af mangel på jern eller på grund af mangel på folat eller vitamin B12.
Trin 3. Spørg din læge om prævention, hvis du har tunge menstruationer
At tage prævention kan hjælpe med at behandle anæmi, der skyldes en tung menstruationscyklus. Fortæl det til din læge, hvis du ofte har en kraftig blodgennemstrømning i din menstruation. De anbefaler måske en prævention for at reducere den mængde blod, du udgyder i løbet af din menstruation hver måned, og dette kan behandle din anæmi.
Hormonale præventionsmidler er tilgængelige i form af piller, plastre, implantater og injektioner
Trin 4. Undersøg medicin til behandling af mavesår
Hvis du bløder internt, f.eks. På grund af mavesår, kan du blive anæmisk. Det er nødvendigt at stoppe blødningen for at behandle anæmi, så din læge vil sandsynligvis anbefale medicin mod sårene, hvis de har mistanke om, at dette er årsagen til din anæmi.
- Tag medicinen nøjagtigt som din læge instruerer dig om, og stop ikke med at tage dem uden først at kontrollere.
- Tag ikke ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), hvis du har mavesår. De kan forværre dit sår og kan øge din blødningsrisiko, hvilket kan gøre din anæmi værre.
Tip: Din læge kan kontrollere andre forhold afhængigt af dine symptomer. Anæmi kan i sjældne tilfælde være tegn på kræft, så de kan køre tests for at udelukke dette.
Tips
- Det er almindeligt at opleve mørk afføring, forstoppelse, halsbrand og forstyrret mave, mens man tager jerntilskud. Tag dit supplement med mad eller kort tid efter at have spist for at reducere disse bivirkninger.
- For at undgå bivirkninger som forstoppelse og mavebesvær, prøv et langsomt jerntilskud, som du kan finde i en helsekostforretning.
- Jerntilskud kan absorbere bedre i din krop, hvis du tager dem hver anden dag i stedet for dagligt.
Advarsler
- Tag ikke mere end den anbefalede daglige dosis af et jerntilskud, hvis din læge anbefaler at tage dem. Din krop kan kun optage så meget jern på én gang, og det kan være farligt at tage mere end den anbefalede mængde.
- Opbevar jerntilskud utilgængeligt for børn. Overdosering af jern kan være dødelig for et lille barn.
