Tider med ekstrem stress eller utryghed, som at starte et nyt job eller tilpasse sig ændringer i dit hjemmemiljø, kan få dig til at føle dig koblet fra dig selv. Disse overgangsperioder er ofte præget af forvirring, angst og usikkerhed. Til sidst vender du tilbage til en tilstand af homøostase, men i mellemtiden føles alt ude af hak. Du kan forblive jordforbundet i usikre tider ved at øge din sind-kropsbevidsthed, udnytte din spiritualitet og holde dig til en grundlæggende rutine.
Trin
Metode 1 af 3: Deltagelse i jordforbindelsesteknikker
Trin 1. Lav en liste over 5 positive ting i dit liv
Skriv denne liste i en journal eller på et stykke papir. Reflekter med taknemmelighed over disse positive elementer. Du kan endda bruge denne liste til at tjekke ind med dine værdier og mål for at sikre, at du er på rette spor.
- For eksempel kan du inkludere dit job, venner, familie, hjem eller ferie som positive ting i dit liv.
- Hvis du nogensinde føler dig ængstelig, afbrudt eller tabt, skal du se tilbage på denne liste for at minde dig selv om, hvad der gør dit liv godt.
Trin 2. Prøv dyb vejrtrækning
Når tingene ikke går din vej, er det let at blive fanget af negativiteten. Jord dig selv ved at holde pause og øve dyb vejrtrækning. Dyb, abdominal vejrtrækning aktiverer kroppens naturlige afslapningsrespons for at hjælpe dig med at afværge stress og genoprette forbindelse til dig selv. Dyb vejrtrækning kan også bidrage til at reducere angst og depression samt øge dit energiniveau.
Sid eller stå (bar jord er fantastisk). Brug dit sinds øje til at følge din ånde, når den bevæger sig gennem din krop. Indånder gennem din næse, lad dit åndedrag ekspandere ind i dine lunger, ribben og mave. Ånd dybt ud af munden. Når du gør dette, forestiller du dig rødder, der strækker sig fra dine fodsåler og forankrer dig til jorden. Gentag dette så længe som nødvendigt
Trin 3. Skriv en beskrivelse af dine omgivelser
Dette kan hjælpe dig med at vende tilbage til nuet og frigøre noget af din angst. Du kan bære en journal med dig for at gøre dette eller gemme den på din telefon. Registrer dine omgivelser, såsom seværdigheder, lugte, vejr, bygninger, træer, mennesker, farver og dekorationer.
- Sørg for at inkludere noget interessant eller usædvanligt, som du ser.
- Fortsæt med at skrive, indtil du føler dig mere rolig eller mindre ængstelig.
Trin 4. Flyt rundt, hvis du føler dig fastlåst
Bevægelse kan hjælpe med at lindre angst og øge din bevidsthed. Skift den position, du sidder, eller flyt til et andet område. Ryst enhver spænding eller nervøsitet ud, som du måske har samlet.
- Hvis du sidder ved et skrivebord, kan du prøve at ryste på dine hænder, banke på dine fødder eller rulle dine skuldre. Du vil måske endda stå og strække eller hoppe et par gange for at løsne dig selv.
- Hvis du venter et eller andet sted, kan du prøve at gå rundt i rummet eller strække let.
Trin 5. Lav en kropsscanning
Body scan er en meditationsøvelse, der hjælper dig med at blive opmærksom på din krop. Det trækker din opmærksomhed væk fra foruroligende tanker til, hvad der sker i din krop, og hjælper dig med at bemærke forskellige fornemmelser forbundet med stress. Når du er mere bevidst om, hvor spændingen ligger i din krop, kan du træffe foranstaltninger for at lindre den.
- Lig komfortabelt på ryggen på gulvet eller sengen. Slap af med dine arme ved dine sider. Tag et par dybe indåndinger. Vend din opmærksomhed til dine fødder. Gå langsomt, vær opmærksom på enhver fornemmelse i dine fødder.
- Er de anspændte? Achy? Hvis de er ubehagelige, skal du trække vejret dybt og forestille dig, at ubehaget smelter væk ved hver udånding. Gå op til dine ankler. Gå derefter til dine kalve, knæ og så videre, indtil du har scannet hele din krop.
Trin 6. Spis opmærksomt
Du kan føle dig uden for centrum, fordi du konstant bevæger dig fra aktivitet til aktivitet med lidt bevidsthed. Spise er ikke bedre-du spiser måske, mens du kører, taler eller arbejder for at spare tid. Mindful spisning er en fantastisk måde at bremse ned og forankre dig selv i nuet.
- Inden du tager en bid, skal du udtrykke stille taknemmelighed for de hænder, der tilberedte dit måltid. Beundre de mange farver, lugte og teksturer. Tag nu din gaffel og tag en beskeden bid mad. Returner din gaffel til din tallerken. Tilslut dine sanser fuldstændigt, mens du tygger mindst 20 gange pr. Bid. Tag din gaffel og tag en anden bid, gentag processen.
- Undgå at tale eller underholdning, mens du spiser. Jord dig selv fuldstændig i spiseriet.
Metode 2 af 3: Find åndelige ankre
Trin 1. Tal med en betroet rådgiver
Hvis du er blevet afbrudt fra dig selv, har du sandsynligvis også mistet din forbindelse med det guddommelige. Søg åndelig vejledning for at hjælpe dig med at forblive jordforbundet under livets stressende øjeblikke.
Din rådgiver vil variere baseret på din åndelige overbevisning. Du kan tale med en præst, prædikant eller rådgiver for mental sundhed for at hjælpe dig
Trin 2. Læs skriften
Åndelige tekster indeholder ofte nyttige strategier og opmuntrende passager, der kan tale til din personlige oplevelse. At læse sådanne tekster kan minde dig om dit livsformål og hjælpe dig med at genoprette forbindelse til det, der betyder mest for dig. Gå til en go-to-kilde, der stemmer overens med dine synspunkter, eller undersøg opmuntrende åndelige bøger online.
Bestræb dig på at læse nyttige, opmuntrende materialer, herunder selvhjælpsbøger relateret til dine unikke livsudfordringer
Trin 3. Meditere
Meditation er en god praksis, der reducerer stress og sænker blodtrykket, tilstande, der kan blive forværret under uforudsigelige livshændelser. Start med en lille smule tid, og arbejd dig op, indtil du har etableret en længere praksis.
Forpligt dig først til kun 5 minutter hver dag. Find et fokus, enten dit ånde eller et sted foran dig. Træk vejret dybt. Koncentrer dig om din ånde ind og ud. Hvis dit sind vandrer, skal du bringe din opmærksomhed tilbage til dit ånde
Trin 4. Tilbring tid i naturen
At bruge tid i naturen kan give genoprettende effekter, såsom at øge din koncentration. Et møde med naturen kan hjælpe dig med at øge din spiritualitet og forankre dig selv i stressende tider. Du kan forbedre din forbindelse ved at afsætte tid til at være i naturen alene.
Sid ved en å, en flod eller en sø. Gå en tur eller løbetur. Tag en dyb indånding og absorber virkelig dine omgivelser
Metode 3 af 3: Oprettelse af en stabil rutine
Trin 1. Vågn op og hæv på samme tid hver dag
Når du føler dig overvældet, sover du måske mindre, hvilket gør dig endnu mere stresset. Hold dig til en tidsplan ved at gå i seng og vågne hver dag på de samme tidspunkter. Strukturen i en ensartet sengetid kan hjælpe dig med at føle dig forankret i dit daglige liv.
Opret en rutine ved sengetid, der hjælper dig med at slappe af. Du kan bruge aromaterapi, tage et varmt bad eller et brusebad og lytte til beroligende musik
Trin 2. Indarbejde fysisk aktivitet
Motion er ofte en af de første aktiviteter, der skal gå, når livet bliver overvældende. Men regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forblive forankret og håndtere stress. Prøv at få mindst 30 minutters træning på de fleste dage i ugen.
- Løb eller løbetur. Tag din hund en tur i en nærliggende park. Gennemfør en yogasekvens. Eller svøm i den fælles pool.
- Gør det til din højeste prioritet, når du vågner, eller tag din træningstaske med på arbejde eller skole. På den måde er du mere tilbøjelig til at holde fast i din træning.
Trin 3. Spis nærende måltider
Kronisk stress kan få dig til at strække dig efter usunde fødevarer som fastfood eller bekvemmeligheder, som du kan spise på farten. Men sådanne madvarer med lavt kalorieindhold får dig kun til at føle dig værre. Bestræb dig på at spise en afbalanceret kost af ernæringsmæssigt tætte fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert protein.
Gør det lettere for dig selv at spise sundt ved at tilberede dine måltider i weekenden. For eksempel kan du dampe nogle grøntsager og grille kyllingebryst til at spise til aftensmad hele ugen. Kog æg, klar havregryn eller lav mason jar salater
Trin 4. Hold kontakten med dine kære
Stressede tider er mere håndterbare, når du omgiver dig med et stærkt støttesystem. Isolér ikke eller træk dig tilbage fra din sociale cirkel. Gode venner, kolleger og familiemedlemmer kan hjælpe med at fjerne tankerne fra stressfaktorer og/eller tilbyde en kilde til råd eller opmuntring.
For eksempel kan du vælge en person til at ringe hver dag, når du holder en pause fra arbejdet. Sig noget i stil med: "Hey, jeg mangler bare at høre en kendt stemme."
Trin 5. Få tid til fornøjelse
Bliv jordforbundet, når livet bliver hårdt ved at få tid til sjove aktiviteter. Din travle tidsplan tillader muligvis ikke en ferie, men du kan stadig forkæle dig selv med en aften eller en dag med afslapning. Book en tid på en lokal spa. Binge-se dit foretrukne tv-program. Gå ud til middag med venner. Gå vild i en spændingsroman. Gør en indsats for at hælde tilbage i din kop.
Trin 6. Afbalancere stress med afslapning
Stressede og travle perioder er uundgåelige, men sørg også for at give dig selv en pause. Planlæg dit liv, så du får hvilestunder efter travle eller stressende perioder. Brug en time hver dag på at slappe af med en yndlingshobby eller aktivitet. Se fremad i dit arbejde eller liv for at planlægge ferier og fri. Tag fri fra arbejde for at passe på din mentale sundhed, hvis du har brug for det.
