Eksperter siger, at lavt blodtryk kan skyldes noget så simpelt som dehydrering, men nogle gange skyldes det en alvorlig medicinsk tilstand. Du kan have lavt blodtryk (hypotension), hvis du har et blodtryksværdi, der er lavere end 90 mm Hg systolisk eller 60 mm Hg diastolisk. Forskning tyder på, at lavt blodtryk kan gøre det svært for blod at nå dit hjerte, hjerne og andre organer, så det er vigtigt at finde ud af, hvad der forårsager det. Du kan muligvis øge dit blodtryk med kost eller livsstilsændringer. Kontakt din læge dog straks, hvis du pludselig falder i blodtrykket, eller dit blodtryk ikke forbedres.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Drik masser af vand
Lavt blodtryk kan ledsage dehydrering, så du kan muligvis øge dit blodtryk ved at øge dit vandindtag. Sigt på at drikke mindst otte til ti 8 oz kopper vand om dagen. Du bør drikke mere vand, hvis dette ikke hjælper dine symptomer, eller hvis du tilbringer tid udendørs eller træner.
Sundhedsdrikke med elektrolytter kan også hjælpe med at øge blodtrykket, men du bør undgå drikkevarer med et højt sukkerindhold
Trin 2. Spis mindre måltider oftere
At spise flere små måltider frem for et eller to store måltider kan hjælpe med at regulere dit blodsukker og blodtryk. Målet er at gøre disse måltider sunde og lav i kulhydrater.
- Når du spiser kulhydrater, skal du undgå forarbejdede kulhydrater som pasta og hvidt brød. Gå efter komplekse kulhydrater i stedet, såsom havregryn, fuldkornspasta, fuldkornsbrød og byg.
- Lavt blodtryk efter et måltid, som kaldes postprandial hypotension, er almindeligt hos voksne over 65 år. Du kan opleve lavt blodtryk 1-2 timer efter et måltid.
Trin 3. Balancere din kost
En vigtig måde at regulere dit blodtryk og forbedre dit generelle helbred på er at spise en sund, velafbalanceret kost. En afbalanceret kost indeholder magert kød og fisk, fuldkorn og en masse frugt og grøntsager.
Undgå stærkt forarbejdede fødevarer med et højt indhold af sukker og fedt. Selvom disse ofte indeholder højere natriumniveauer, er de ikke en sund kilde til andre næringsstoffer
Trin 4. Øg dit vitamin B12 og folatforbrug
Disse vitaminer bidrager til en sund blodtryksfunktion og cirkulation. Beriget korn indeholder begge mineraler. Nogle andre kilder til B12 omfatter fisk og mejeriprodukter såsom ost, mælk og yoghurt. Folat kan findes i mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat.
Trin 5. Reducer alkoholforbruget
Alkohol bidrager til dehydrering, selvom det indtages med måde. Hvis du har problemer med lavt blodtryk, bør du undgå at drikke alkohol i en hvilken som helst mængde.
Trin 6. Drik koffein
Koffein strammer blodkar, hvilket kan øge blodtrykket. At øge dit koffeinindtag med en moderat mængde kan hjælpe med at øge dit blodtryk.
Pas på, at du ikke indtager for meget koffein. Da det er et vanddrivende middel, kan koffein øge dit væsketab gennem vandladning, hvilket kan forårsage dehydrering. Dette kan igen forårsage ortostatisk hypotension, hvilket er lavt blodtryk på grund af dehydrering
Trin 7. Prøv at tage naturlægemidler
Naturlægemidler har ikke vist sig at hjælpe blodtrykket, men der er anekdotiske tegn på, at nogle urter kan reducere virkningerne af lavt blodtryk. Nogle af disse inkluderer anis og rosmarin. Tilføjelse af disse til din kost kan tilbyde nogle fordele, men du bør spørge din læge, før du tager plantetilskud. Madlavning med disse urter vil dog ikke have målbare virkninger.
- Ingefær kan faktisk sænke blodtrykket, så brug ikke ingefærtilskud, hvis du allerede har lavt blodtryk.
- Kanel kan også sænke dit blodtryk. Brug ikke kaneltilskud, hvis du har lavt blodtryk.
- Peber kan også sænke blodtrykket.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Skift langsomt kropspositioner
For at reducere virkningerne af blodtryksrelateret svimmelhed skal du være langsom og bevidst med dine bevægelser. Vær særlig forsigtig, når du bevæger dig fra at ligge til at sidde eller fra at sidde til at stå.
Trin 2. Undgå at krydse dine ben, mens du sidder
At krydse dine ben kan begrænse din cirkulation. For at opretholde en sund cirkulation til din krop, skal du prøve at sidde med benene behageligt hvilende med knæene omkring hoftebredden fra hinanden.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion gavner generelt dit helbred, men det hjælper også med at opmuntre og regulere sund blodgennemstrømning. Noget så simpelt som at gå en rask 20-minutters gåtur hver dag kan hjælpe dit mentale og fysiske velbefindende.
Undgå øvelser, der involverer tunge løft, hvis dit blodtryk endnu ikke er reguleret. Dette kan føre til belastning eller skade
Trin 4. Bær kompressionsstrømper
Kompressionsstrømper bæres ofte for at reducere hævelse og samling af blod i underkroppen og for at forbedre cirkulationen. Hvis du bærer kompressionsstrømper af lav kvalitet under daglige aktiviteter, hjælper det med at regulere blodtrykket ved at holde blodet cirkulerende regelmæssigt gennem dine årer.
Trin 5. Undgå lange, varme brusere
Det varme vand fra brusere og kurbade kan få dine blodkar til at ekspandere, hvilket kan føre til et yderligere fald i blodtrykket. Dette kan forårsage svimmelhed og besvimelse. Du kan afhjælpe dette ved at tage varme (snarere end varme) brusere og undgå kurbade eller boblebad. Du kan også installere et gelænder eller en brusestol i dit brusebad i tilfælde af svimmel stave.
Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Søg lægehjælp, hvis du oplever en pludselig ændring i blodtrykket
Hvis du havde normalt eller forhøjet blodtryk og derefter pludselig havde et lavt blodtryk, skal du straks søge lægehjælp. Nyt begyndende lavt blodtryk kan være et stort advarselstegn på livstruende sygdom, især for mennesker med diabetes.
Selvom det pludselige fald i blodtrykket er dit eneste symptom, skal du kontakte din læge
Trin 2. Anmod om ændring af din medicin eller dosering
Nogle lægemidler sænker dit blodtryk som en bivirkning. Diskuter med din læge, om nogen af dine nuværende medicin kan sænke dit blodtryk, og om en ændring i din receptpligtig medicin kan hjælpe dig med at øge dit lave blodtryk.
Trin 3. Bliv testet for underliggende medicinske tilstande
Lavt blodtryk kan være tegn på en anden medicinsk tilstand som diabetes, hjertesygdomme, kortisonmangel eller et skjoldbruskkirtelproblem. Få din læge til at evaluere dig for andre medicinske tilstande, hvis dit lave blodtryk stadig er et problem efter at have foretaget kost og livsstilsændringer.
Din læge vil sandsynligvis anbefale laboratorietests baseret på din specifikke medicinske historie. Disse kan omfatte et fuldstændigt blodtal (CBC), omfattende metabolisk panel (CMP), A1C, thyroidstimulerende hormon (TSH) -test og elektrokardiogram (EKG)
Trin 4. Forespørg om medicin, der øger blodtrykket
Fludrocortison og Midodrine er begge medicin, der kan hjælpe med at øge blodtrykket. Spørg din læge, om en af disse lægemidler ville være den rigtige til din situation.
Folk får generelt ikke ordineret medicin til lavt blodtryk, da det ikke ofte er grund til bekymring, medmindre det giver symptomer
Trin 5. Genkend advarselssymptomer
Hvis dit lave blodtryk ledsages af andre symptomer, eller hvis du havde normalt eller endda forhøjet blodtryk, og nu pludselig har lavt blodtryk, skal du søge lægehjælp. Ring til din læge, hvis du oplever et af følgende symptomer med lavt blodtryk:
- Svimmelhed
- Besvimelse
- Koncentrationsbesvær
- Sløret syn
- Kvalme
- Klam eller lys hud
- Hurtig, overfladisk vejrtrækning
- Træthed
- Depression
- Tørst
