Hvis dit blodtryk er for lavt, kan det gøre det svært at komme igennem din dag. Det kan også føre til en række andre sundhedsproblemer, hvis du ikke tager fat på problemet, og det ikke bliver behandlet. Hvis dit blodtryk er lavt, kan du føle dig svimmel, forvirret eller have problemer med at koncentrere dig om grundlæggende opgaver. Generelt er en læsning på 90/60 eller lavere et tegn på, at du har lavt blodtryk. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage på egen hånd for at hjælpe med at hæve blodtrykket til et konsistent niveau. Kontakt din læge for at diskutere dit blodtryk og søge akut lægehjælp, hvis du oplever alvorlige symptomer.
Trin
Metode 1 af 3: Forøgelse af dit blodtryk
Trin 1. Drik mere vand langsomt i løbet af dagen
Drikkevand er godt for dig til at begynde med, men det kan hjælpe med at øge dit blodtryk, hvis det er for lavt. Hold altid en kop vand ved siden af dig, og nip langsomt på det hele dagen. Dette har måske ikke lige så stor effekt, hvis du er yngre end 40, men det er stadig en sund, risikofri måde at øge dit blodtryk lidt på.
- Sigt efter at drikke omkring 8-10 kopper (1,9-2,4 L) vand dagligt. Hvis du er aktiv eller føler dig tørstig, skal du øge dit vandindtag for at forblive hydreret.
- Overdreven tørst er et almindeligt symptom på lavt blodtryk, så dette bør også hjælpe med at lindre symptomet.
- Hvis du bliver træt af kedeligt gammelt vand, skal du sprøjte lidt lime eller citronsaft i vandet for at give det lidt smag.
Trin 2. Brug kompressionsstrømper for at øge dit tryk lidt
Tag nogle kompressionsstrømper, der sidder tæt, men gør ikke ondt at have på. Disse særlige strømper kan hjælpe med at øge blodtrykket ved at forhindre blodet i dine ben i at samle sig i dine fødder.
Advarsel:
Der er relativt få risici forbundet med kompressionsstrømper, men du kan have nogle negative bivirkninger, hvis strømperne er for stramme. Tag strømperne af, hvis du oplever smerter, følelsesløshed, prikken, spasmer eller overdreven kløe.
Trin 3. Oprethold en fedtfattig kost fuld af fisk, kylling, nødder og grøntsager
Spis en række forskellige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kylling eller fisk. Dette er en god vane til at begynde med, men det er især nyttigt, hvis du har lavt blodtryk. At spise en sund, fedtfattig kost er en effektiv måde at sikre, at dine arterier forbliver sunde og effektive, hvilket ofte er et problem for mennesker med lavt blodtryk.
- Kulhydrater, sukker og mættet fedt kan forværre dit lave blodtryk. Undgå junkfood og sukkerholdige drikkevarer så ofte som muligt. Begræns mængden af rødt kød, du spiser, og brug i stedet magert hvidt kød og fisk. En kalkun- eller lakseburger kan være lige så god som oksekødsburger!
- Andre gode muligheder omfatter korn, æg og alt med mejeri i. Ost er en god snack, hvis du har lavt blodtryk,
- Havregryn med nogle bananer er en fænomenal morgenmad eller frokost, hvis du leder efter en påfyldningsmulighed.
Trin 4. Spis 4-5 mindre måltider i stedet for 2-3 større måltider for at stabilisere pigge
Når du spiser et stort måltid, kan dit blodtryk hurtigt stige og falde, når din krop fordøjer maden. At spise mindre måltider oftere er en god måde at holde dit blodtryk stabilt i løbet af dagen. Opbevar snacks i nærheden, og spis mindre portioner, så de passer til flere måltider.
Trin 5. Forøg dit daglige saltindtag efter at have talt med din læge
Kort sagt, den medicinske konsensus er, at for meget salt er dårligt for dig. For mennesker med lavt blodtryk er lidt ekstra salt imidlertid en effektiv måde at øge dit blodtryk på. Tal med din læge for at vurdere, hvor meget salt du skal tilføje til din kost, da mængden, du sikkert kan indtage, afhænger af andre sundhedsfaktorer.
- Spring ikke over at tale med din læge om dette, før du øger dit natriumindtag betydeligt, da der er en række andre sundhedsproblemer, der kan udløses af overskydende salt. At spise for meget salt i en længere periode kan føre til nyresygdom, slagtilfælde eller pigge i dit blodtryk.
- Hvis du begynder at øge dit natriumindtag for at øge dit blodtryk, skal du sørge for at fortsætte med at overvåge dit blodtryk regelmæssigt.
Trin 6. Skift din position regelmæssigt for at holde symptomerne i skak
Dit blod kan størkne i visse dele af din krop, når du sidder, ligger eller står i en position for længe. For at forhindre, at dine symptomer bliver værre, skal du ændre din position hvert 15.-30. Minut. Selv små skift hjælper dig radikalt fra at blive svimmel eller føle dig ud af det.
Når du rejser dig, skal du gøre det langsomt. Du er mere tilbøjelig til at besvime eller blive svimmel, når du står, hvis du har lavt blodtryk
Trin 7. Begræns dit alkoholforbrug for at holde dit blodtryk stabilt
Bortset fra det faktum, at det generelt ikke er godt for dit helbred, kan at drikke meget alkohol drastisk sænke dit blodtryk. Alkohol er en depressiv, hvilket får din blodgennemstrømning til at bremse lidt. Drik ikke mere end 1 alkoholholdig drik om natten for at holde dit blodtryk sikkert.
Det er især vigtigt at undgå skud og drikkevarer med meget hård spiritus. At drikke meget alkohol hurtigt kan udløse et pludseligt fald i blodtrykket
Metode 2 af 3: Kontrol af dit blodtryk
Trin 1. Se din læge, hvis du vil have den mest nøjagtige blodtryksmåling
Når du får en regelmæssig kontrol, tager sygeplejersken næsten altid dit blodtryk, før lægen kommer ind. Bed om læsning, efter at sygeplejersken har taget dit blodtryk, og diskuter resultaterne med din læge. Dette er den bedste måde at få en nøjagtig læsning og forsvarlig lægehjælp på samme tid.
Hvis du ikke har symptomer på lavt blodtryk, f.eks. Svimmelhed eller træthed, er det sandsynligvis fint bare at vente på din næste fysiske for at få taget dit blodtryk
Trin 2. Kontroller dit tryk ved hjælp af maskinen på et apotek for et generelt overslag
Mange lokale apoteker og apoteker har maskiner, som du gratis kan bruge til at kontrollere dit blodtryk. Skub blot armen ind i åbningen, og tryk på startknappen for at vente på, at maskinen kan læse din værdi. Dette er en fantastisk måde at få en grundlæggende idé om, hvor dit blodtryk er.
Hvis ingen venter på at bruge maskinen, skal du sidde ned i 5 minutter eller deromkring, før du tager dit blodtryk for at få en mere præcis aflæsning
Tip:
Disse maskiner er ikke altid superpræcise. De får sjældent vedligeholdelse, og kalibreringen kan være lidt slukket. Alligevel er der ingen risiko for at give disse maskiner et skud for at få en generel idé om, hvor dit blodtryk er.
Trin 3. Køb en blodtryksmåler, hvis du vil foretage regelmæssige aflæsninger derhjemme
Disse fås på næsten ethvert apotek eller supermarked og kan koste så lidt som $ 20. Disse enheder er en fantastisk måde at holde styr på dine blodtryksnumre fra dit eget hjem. Du skal blot vikle båndet rundt om din bicep og tænde maskinen for at læse.
Sid stille og slap af i 5 minutter, før du tager dit blodtryk, så fysisk anstrengelse ikke påvirker din læsning. Læg desuden dine fødder fladt mod dit gulv, mens du tager læsningen og ikke krydser dine ben
Trin 4. Erkend, at en læsning lavere end 90/60 angiver lavt blodtryk
Når du kontrollerer dit blodtryk, skal den systoliske aflæsning, som er det øverste tal, være 90-120. Den diastoliske aflæsning, som er bundnummeret, skal være omkring 60-80. Hvis den systoliske aflæsning er lavere end 90 eller din diastoliske aflæsning er lavere end 60, har du lavt blodtryk
- Systolisk blodtryk måler det tryk, der udøves på arterierne ved, at dit blods kraft bliver skubbet igennem af dit hjerte. Tænk på din krop som et rør. Den systoliske aflæsning er, hvor hårdt vandet presser på røret, når det flyder.
- Diastolisk blodtryk måler det tryk, der findes i dine arterier, når dit hjerte hviler mellem slagene. Hvis det hjælper, tænk på det som hvor hårdt vandet skubber på røret, når hanen på din vask er slukket.
- Husk, at alles krop er anderledes, og du vil opleve udsving i løbet af hver dag. Blodtryksnumre bør dog holdes så tæt på disse gennemsnit som muligt.
Metode 3 af 3: Hvornår skal man søge lægehjælp
Trin 1. Se din læge, hvis du har symptomer på lavt blodtryk
For det meste er lavt blodtryk ikke et problem, medmindre det forårsager symptomer. Hvis du oplever nogle af de almindelige symptomer forbundet med lavt blodtryk, skal du kontakte en læge for at gennemgå dine muligheder. De vil vurdere, hvad der foregår og anbefale medicinske behandlingsmuligheder, hvis det er nødvendigt.
- Almindelige symptomer på lavt blodtryk omfatter svimmelhed, svimmelhed, træthed, kvalme og koncentrationsbesvær.
- Usædvanlige symptomer, der kræver lægehjælp hurtigere end senere omfatter besvimelse, sløret syn og opkastning.
Trin 2. Få akut lægehjælp for tegn på chok
Hvis dit blodtryk falder ekstremt lavt, kan det udløse en livstruende tilstand kaldet chok. Chok kan skade dit hjerte, hvis du ikke tager fat på det hurtigt, og du kan have en alvorlig risiko, hvis det går helt ubehandlet.
Gå til skadestuen, hvis du oplever følgende symptomer:
Forvirring
Bleg hud, der føles kold eller klam
Hurtig, lav vejrtrækning
En puls, der er hurtig og svag
Trin 3. Arbejd med din læge for at behandle eventuelle underliggende problemer
Lavt blodtryk er ofte et symptom på en underliggende medicinsk tilstand. Håndtering af disse tilstande korrekt kan hjælpe med at holde dit blodtryksniveau under kontrol. Hvis dit blodtryk er konstant lavt, skal du kontakte din læge for at forsøge at identificere og behandle kilden til problemet.
- Du kan have lavt blodtryk, hvis du er gravid. Tag en graviditetstest for at se, om du venter et barn!
- Lavt blodtryk kan være et symptom på flere hjertesygdomme, problemer med skjoldbruskkirtlen, dehydrering, anæmi eller allergi.
