At kende dit kropsmasseindeks eller BMI kan være nyttigt til vurdering og justering af din vægt. Det er ikke det mest nøjagtige mål for, hvor meget kropsfedt du har, men det er den nemmeste og billigste måde at måle det på. Der er forskellige måder at beregne dit BMI på, afhængigt af hvilken type målinger du har foretaget. Sørg for, at du kender din nuværende højde og vægt, før du går i gang, og prøv derefter at beregne dit BMI.
Se, hvornår skal du prøve dette? at lære mere om, når du beregner dit BMI, kan være et godt handlingsforløb.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af metriske målinger
Trin 1. Tag din højde i meter og firkant tallet
Du skal først multiplicere din højde i meter med sig selv. For eksempel, hvis du er 1,75 meter høj, vil du gange 1,75 med 1,75 og få et resultat på cirka 3,06.
Trin 2. Opdel din vægt i kg i kvadratmeter
Dernæst skal du dividere din vægt i kilogram med din højde i kvadratmeter. For eksempel, hvis din vægt er 75 kg og din højde i meter i kvadrat er 3,06, så ville du dividere 75 med 3,06 for et svar på 24,5 som dit BMI.
Den fulde ligning er kg/m2 hvor kg er lig med din vægt i kilogram og m er lig med din højde i meter.
Trin 3. Brug en udvidet ligning, hvis din højde er i centimeter
Du kan stadig beregne dit BMI, hvis din højde er i centimeter, men du skal bruge en lidt anden ligning for at gøre det. Denne ligning er din vægt i kilogram divideret med din højde i centimeter, derefter divideret igen med din højde i centimeter og derefter ganget med 10.000.
- For eksempel, hvis din vægt i kilo er 60 og din højde i centimeter er 152, så ville du dividere 60 med 152 med 152 (60 /152 /152) for et svar på 0,002596. Multiplicer dette tal med 10.000, og du får 25.96 eller cirka 26. Den omtrentlige BMI for denne person ville være 26.
- En anden mulighed er blot at ændre din højde i centimeter til meter ved at flytte decimal to steder til venstre. For eksempel er 152 centimeter lig med 1,52 meter. Find derefter dit BMI ved at kvadrere din højde i meter og derefter dividere din vægt med din højde i meter i kvadrat. For eksempel er 1,52 ganget med 1,52 lig med 2,31. Hvis du vejer 80 kg, ville du dividere 80 med 2,31, og dit resultat ville være et BMI på 34,6.
Metode 2 af 3: Brug af kejserlige målinger
Trin 1. Firkant din højde i tommer
For at kvadrere din højde, gang din højde i tommer med sig selv. For eksempel, hvis du er 70 tommer høj, skal du gange 70 med 70. Dit svar på dette eksempel ville være 4, 900.
Trin 2. Divider vægten med højden
Dernæst skal du dividere din vægt med din kvadrerede højde. For eksempel, hvis din vægt i pund er 180, så divider 180 med 4, 900. Du ville få et svar på 0,03673.
Ligningen er vægt/højde2.
Trin 3. Multiplicer dette svar med 703
For at få dit BMI skal du derefter gange dit sidste svar med 703. For eksempel er 0.03673 ganget med 703 lig med 25,82, så dit omtrentlige BMI i dette eksempel ville være 25,8.
Metode 3 af 3: Hvornår skal du prøve dette?
Trin 1. Beregn dit BMI for at afgøre, om du har en sund vægt
Dit BMI er vigtigt, fordi det kan hjælpe dig med at afgøre, om du er undervægtig, normalvægtig, overvægtig eller overvægtig.
- Et BMI under 18,5 betyder, at du er undervægtig.
- Et BMI på 18,6 til 24,9 er sundt.
- Et BMI på 25 til 29,9 betyder, at du er overvægtig.
- Et BMI på 30 eller højere indikerer fedme.
Trin 2. Brug dit BMI til at se, om du er kandidat til bariatrisk kirurgi
I nogle situationer skal dit BMI muligvis være over et bestemt tal, hvis du ønsker at blive foretaget fedmekirurgi. For eksempel for at kvalificere dig til bariatrisk kirurgi i Storbritannien, skal du have et BMI på mindst 35, hvis du ikke har diabetes og et BMI på mindst 30, hvis du har diabetes.
Trin 3. Spor ændringer i dit BMI over tid
Du kan også bruge dit BMI til at hjælpe dig med at spore ændringer i din vægt over tid. For eksempel, hvis du vil kortlægge dit vægttab, kan det være nyttigt at beregne dit BMI regelmæssigt. Eller hvis du vil spore vækst hos dig selv eller i et barn, så er beregning og sporing af BMI en anden måde at gøre det på.
Trin 4. Beregn BMI, før du overvejer dyrere og invasive muligheder
En person med et BMI under 25 anses for at have en sund kropsvægt. Men hvis du har en højere muskelprocent end normalt, kan dit BMI være højere. I så fald kan et BMI højere end 25 ikke nødvendigvis indikere, at du er overvægtig. Hvis du er muskuløs, kan du overveje at teste hudfoldning for at afgøre, om du har for meget fedt.
Sammen med hudfoldningstest, undervandsvejning, dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA) og bioelektrisk impedans er nogle af de andre tilgængelige muligheder for at bestemme din krops fedtindhold. Bare husk på, at disse metoder er dyrere og invasive end beregning af BMI
BMI -lommeregnere
BMI -lommeregner
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Metrisk BMI -lommeregner
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
BMI vægtintervaller
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Der er også online regnemaskiner til rådighed, hvis du har problemer med at beregne dit BMI manuelt.
- En anden let måde at afgøre, om du har en sund vægt, er at beregne din talje til hofte -forhold, hvilket angiver andelen af fedt, din krop holder omkring din talje, eller hvor meget fedt, der er visceralt. For meget fedt omkring de indre organer eller 'indvolde' er en alvorlig sundhedsrisiko.
- Vedligeholdelse af en sund vægt er måske det eneste vigtigste skridt, du kan tage mod optimal sundhed og langt liv. At kende dit BMI kan hjælpe dig med at afgøre, om vægttab vil blive anbefalet til dig. Husk et BMI over 25 angiver, at du er over vægt, og et BMI på 30 angiver fedme, hvilket er en alvorlig sundhedsrisiko.
