Depression antager mange former, og nogle gange kan det være svært at få øje på. Mange deprimerede mennesker fortsætter med at klare sig godt på arbejdet, tager sig af deres familier og bruger tid sammen med deres venner og skjuler deres virkelige følelser hele tiden. Hvis du er bekymret for, at et familiemedlem eller en ven kan have en maske af falsk lykke på, er der et par måder at identificere underliggende depression på. Først skal du kigge efter ændringer i personens levevaner, og læg mærke til små indikatorer for depression, når du bruger tid sammen med dem. Tal derefter med dem om, hvorvidt alt er i orden i deres liv.
Trin
Metode 1 af 3: Spotting ændringer i vaner
Trin 1. Læg mærke til, om personens spisevaner har ændret sig
Mange mennesker, der er deprimerede, begynder at spise mere eller mindre end normalt. De kan også begynde at træffe ukarakteristiske valg om, hvilke fødevarer de skal spise.
- For eksempel, hvis en person, der normalt laver sunde måltider, begynder at leve på en kost af bekvemmelighedsfødevarer, kan de være deprimerede.
- Hvis du ikke kan se, hvad din ven eller familiemedlem spiser regelmæssigt, skal du være opmærksom på ændringer i deres vægt, hvilket kan indikere over- eller undervisning.
Trin 2. Vær opmærksom, hvis de klager over at være trætte hele tiden
En person, der er deprimeret, kan sove meget mere end normalt eller være ude af stand til at sove. De kan også føle sig konstant udmattede, uanset hvor meget søvn de får.
- Nogle indirekte tegn på dette kan være, at de ikke kan komme til arbejde eller skole i tide, eller hvis de ofte går tidligt, når de har planer om aftenen, fordi de er trætte.
- Depression kan forårsage både fysisk og mental træthed.
Trin 3. Se efter ændringer i deres sociale vaner
At trække sig tilbage fra venner og familie er et bekymrende tegn, selvom personen stadig fremstår glad på ydersiden. Hvis den person, du er bekymret for, er begyndt at bruge betydeligt mere tid alene på det sidste, kan det være et rødt flag, der angiver depression.
For eksempel kan en deprimeret person tilbringe en stigende mængde tid inde i sit soveværelse, undgå at gå ud med venner og stoppe med at spise frokost med kolleger. De holder måske op med at svare på dine tekster eller opkald og kan afvise dig, hvis du prøver at lave planer med dem
Trin 4. Læg mærke til selvmedicinerende adfærd
En person med depression kan bruge stoffer eller aktiviteter til at dæmpe deres følelser. Hold øje med din ven eller familiemedlem, og læg mærke til, om nogen af deres vaner, såsom at drikke eller handle, bliver for store. Dette kan indikere, at de bruger adfærden som en mestringsstrategi.
- Adfærdsmæssige tegn på stof- eller alkoholmisbrug omfatter: tilsidesættelse af ansvar i skolen eller på arbejdet, uforklarlige økonomiske problemer, hemmelighedsfuld eller mistænkelig adfærd, pludselig ændring i venner, humørsvingninger, pludselig ændring i personlighed, mangel på motivation, udseende "adskilt" eller hyperaktiv, paranoia, angst.
- Fysiske tegn på stof- eller alkoholmisbrug omfatter: blodsprøjtede øjne, ændringer i søvnvaner, pludseligt vægttab eller gevinst, forringelse af fysisk udseende, rysten, sløret tale, nedsat koordination.
Metode 2 af 3: Spotting Tegn på depression i interaktioner
Trin 1. Læg mærke til, om personen kommer med undskyldninger
Depression kan forårsage ukarakteristisk adfærd, som de syge forsøger at dække med undskyldninger. Hvis din ven eller familiemedlem altid forklarer noget væk, f.eks. Ridser på deres arme eller årsagen til, at de ikke dukkede op til et møde, gemmer de muligvis depression.
Personen kan blive defensiv, når du udfordrer deres undskyldninger
Trin 2. Bemærk eventuelle usædvanlige ændringer i humøret
Hvis din ven eller familiemedlem har surret mere og mere ud af irritation end normalt på det sidste, eller hvis de begynder at græde uden meget provokation, skal du være opmærksom. Depression kan få nogen til at miste kontrollen over deres negative følelser. Dog kan depression også få en person til at føle sig følelsesløs. Hvis personens følelser virker sløvede, og de ikke reagerer med følelser, når det burde - såsom glæde ved en vens succes eller deres foretrukne fodboldhold, der kvalificerer sig til slutspillet - kan dette også være et tegn på depression.
- Ofte dukker undertrykte følelser op igen på overraskende eller upassende måder.
- For eksempel, hvis din normalt milde søskende begynder at forbande en chauffør, der tog deres parkeringsplads, kan der være noget galt.
- Eller hvis din normalt animerede ven virker dæmpet og ikke bliver begejstret for de ting, de engang elskede, så kæmper de muligvis med depression.
Trin 3. Se efter tip om deres virkelige følelser
Din ven eller familiemedlem siger måske ting, der er et subtilt råb om hjælp, selvom de er for stolte eller skamfulde til at bede om støtte direkte. De kan også tilstå deres følelser, men prøver at tage det tilbage senere og insisterer på, at de faktisk har det godt.
- For eksempel, hvis din ven bryder sammen en nat og siger, at hun ikke kan klare sit liv mere, men den næste dag fortæller dig, at hun bare overreagerede, skal du ikke være så hurtig til at tro på hende.
- Depression kan komme og gå i bølger. Nogen kan række ud efter hjælp på et lavt punkt, men tager ikke længere deres tilstand alvorligt, når de føler sig lidt bedre.
Trin 4. Vær opmærksom på tegn på opgivelsesproblemer
Depression kan få din ven eller dit familiemedlem til at handle mere end normalt. De kan blive meget kede af det, hvis nogen annullerer planer med dem, eller de kan begynde at sende dig en sms hver dag for at sikre, at du stadig bekymrer dig om dem.
- Depression er isolerende, og det sænker en persons selvværd. Kombinationen af disse faktorer kan efterlade en deprimeret person, der føler sig desperat efter selskab eller overbevist om, at alle i hemmelighed ikke kan lide dem.
- Usikkerheden og selvtilliden kan føre til angst for personens evner på arbejdet, som en ven og/eller partner, eller simpelthen over deres værd som menneske. De knytter sig måske til dig som en måde at forsøge at føle dig hel eller fuldstændig.
Trin 5. Læg mærke til, om personen er usædvanligt pessimistisk
Hvis din ven eller familiemedlem konstant finder det negative i en situation, kan det være depression, der taler. Vær opmærksom på, om de laver mere kyniske vittigheder end normalt, er usædvanligt kritiske eller forudser, at det går galt. De griner måske ikke meget eller smiler endda.
- Personen kan udvise negative tankemønstre med "alt eller intet udsagn", der angiver håbløshed.
- Disse udsagn indeholder sætninger som "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt"; "Jeg klarer mig aldrig godt på arbejdet"; "Jeg træffer altid de forkerte valg"; og "Mit liv bliver aldrig bedre."
Metode 3 af 3: At have en samtale
Trin 1. Stil blide spørgsmål
Prøv at få personen til at åbne op for dig ved at stille ikke-påtrængende spørgsmål om, hvordan de har haft det på det sidste. Husk, at hvis de med vilje har skjult deres depression, vil de ikke have, at du ved, at de har det. Undgå at stille dem på stedet eller stille spørgsmål, der vil gøre dem ubehagelige.
- Spørg for eksempel ikke bare dem: "Tror du, du har depression?" Dette vil sandsynligvis få dem til at føle sig defensive.
- Start i stedet med at sige noget i stil med:”Jeg har ikke set meget til dig på det sidste. Går alt i orden?”
- Føl ikke, at du skal dække alt i en enkelt samtale. Personen er muligvis ikke klar til at tale, og det kan tage flere forsøg, før de åbner sig.
Trin 2. Vær meget opmærksom på, hvad personen fortæller dig
Selvom de ikke er klar til at fortælle dig alt, kan din ven eller familiemedlem beslutte at åbne lidt op om, hvad der foregår. Du skal muligvis læse mellem linjerne i det, de siger. Stil gode opfølgende spørgsmål for at hjælpe personen med at føle sig godt tilpas ved at fortælle dig mere.
- For eksempel, hvis personen fortæller dig, at de føler sig overvældet på arbejde, kan du sige, "Det lyder temmelig stressende. Hvordan påvirker det resten af dit liv?”
- Vær opmærksom på, at de muligvis ikke er klar til at åbne op endnu. Skub dem ikke til at tale mere, end de er fortrolige med.
- Sørg for, at du er lydhør over for ethvert lille fremskridt eller tillid - tak dem for at dele med dig, og lad dem vide, at du er tilgængelig til at tale, når de føler sig godt tilpas.
Trin 3. Empati
Lad personen vide, at du hører, hvad de siger, og du dømmer dem ikke. De kan føle sig flov eller skyldige over deres depression. Hvis du stiller dem til ro med venlighed og empati, vil de være mere tilbøjelige til at være ærlige over for dig.
Hvis personen afslører, at de har det svært, skal du undgå at fortælle dem, at du ved, hvordan de har det. Sig i stedet noget i stil med: "Det lyder virkelig hårdt" eller "Jeg beklager, at du har at gøre med det."
Trin 4. Spørg, hvordan du kan hjælpe
Fortæl din ven eller dit familiemedlem, at du vil støtte dem, og spørg dem, hvad de har brug for fra dig. Undgå at give råd, selvom du tror, det ville hjælpe.
- Nogen med depression kan opfatte råd som påtrængende eller fornærmende, selvom du ikke mener det på den måde. Lad dem i stedet bestemme, hvor meget og hvilken slags hjælp de vil tage imod.
- Hvis de siger, at de ikke har brug for hjælp, skal du lade dem vide, at du stadig vil være der, hvis de skifter mening.
Trin 5. Tilskynd personen til at søge terapi
Hvis din ven eller familiemedlem indrømmer, at de er deprimerede eller kæmper, skal du opfordre dem til at kontakte en rådgiver eller terapeut. Fremhæv, at besøg hos en psykolog er en almindelig ting, som mange mennesker gør, og at de vil føle sig bedre, når de går.
- Du kan sige noget i stil med: “Vil du være villig til at tale med en rådgiver for at få mig til at slappe af? Jeg kan hjælpe dig med at lave en aftale.”
- Hvis de diskuterer selvskade med det formål at følge op, er det bedst at råde dem til at søge hjælp fra en højtuddannet kliniker, der arbejder med alvorlig depressiv lidelse, eller til at besøge deres nærmeste skadestue for en mere detaljeret evaluering.
