Hvis nogen i dit liv kæmper med depression, kan det være virkelig svært at vide, hvordan man hjælper. Selvom der ikke er noget, du rent faktisk kan gøre for at løse en andens depression, er der måder, du kan være støttende og opmuntrende på, som kan hjælpe dem med at finde motivationen til at starte genoprettelsesprocessen. Hvis de er åbne over for ideen, kan du overveje at hjælpe dem med at få behandling for deres depression. Sørg også for at passe på dig selv og sætte sunde grænser, så du kan fortsætte med at passe dem.
Trin
Metode 1 af 3: At være støttende
Trin 1. Lær om symptomerne på depression, så du kan genkende dem
Hvis du aldrig selv har håndteret det, kan det være svært at forstå, hvordan depression er. Ved at lære, hvad en person med depression faktisk oplever, vil du bedre kunne forstå, hvad din elskede går igennem. Dette kan hjælpe dig med at bevare perspektivet, mens du beskæftiger dig med dem. Nogle almindelige symptomer på depression omfatter:
- Følelser af sorg eller håbløshed samt pludselig vrede og irritabilitet
- Træthed og koncentrationsbesvær
- Tab af interesse for ting, de normalt nyder
- Problemer med at sove eller sove for meget
- Forsømt hygiejne eller udseende
- Ændringer i appetit, som kan føre til vægtøgning eller vægttab
Trin 2. Udtryk dine bekymringer på en kærlig, støttende måde
Du behøver ikke at foregive, at din elskede klarer sig fint, især hvis de tydeligvis ikke er det. Lad dem vide, at du kan se, at de går igennem en vanskelig tid, og at du er der for dem.
- For eksempel kan du sige: "Jeg har bemærket, at du har virket temmelig nede på det sidste. Jeg ville bare fortælle dig, at du ikke er alene."
- Du kan også stille spørgsmål som: "Skete der noget, der fik dig til at føle sådan?" eller "Vil du tale om, hvordan du har det?"
- Undgå at dømme personens depression. Sig for eksempel ikke: "Det er tydeligt, at du er deprimeret, og det er virkelig egoistisk, hvordan du forårsager dine forældre så meget stress." I stedet kan du sige: "Din familie og venner elsker dig virkelig, og vi vil være her for dig uanset hvad."
Trin 3. Behandl personen, som du ville, hvis de havde en anden sygdom
Tænk på, hvordan du kan berolige og trøste din elskede, hvis de havde influenza. Behandl dem derefter med den samme mængde kærlighed, omsorg og medfølelse, som du ville, mens de kom sig efter det.
For eksempel kan du tilberede måltider til dem og hjælpe dem med gøremål i deres hjem. Du kan også forsikre dem om, at de snart vil få det bedre, og du kan endda opfordre dem til at tale med deres læge
Trin 4. Spørg personen, hvordan de gerne vil have, at du støtter dem
Nogle gange er det bedste, du kan gøre, bare at lade din elskede vide, at du er der. Bed dem om at fortælle dig, hvad du specifikt kan gøre for dem. Gør derefter dit bedste for at hjælpe dem på den måde, der er mest meningsfuld for dem.
- Prøv at sige noget i stil med: "Jeg vil virkelig gerne hjælpe dig, men jeg kan. Hvad er en ting, du virkelig ville ønske, at nogen ville gøre for dig lige nu?"
- Det er okay, hvis din elskede ikke er i stand til at finde på noget med det samme. Lad dem vide, at tilbuddet er gældende, og minde dem om, at du er der for at hjælpe hver gang du taler med dem.
- Hvis de siger, at de gerne vil være alene, så spørg dem, om det er i orden, hvis du bare sidder stille med dem.
Trin 5. Inviter din elskede til at gøre ting sammen med dig
Selvom depression kan give din elskede lyst til at gemme sig i deres værelse i uger ad gangen, er det stadig vigtigt, at du holder kontakten med dem og regelmæssigt inviterer dem til at deltage i sjove, opløftende aktiviteter. For eksempel kan du bede dem om at tage med dig for at spise aftensmad på deres yndlingsrestaurant, se en koncert eller bare gå en tur.
- Depression får ofte folk til at isolere sig fra deres venner og kære. Selvom de skubber dig væk, kæmper de måske med at føle sig virkelig alene, så at invitere dem til at bruge tid sammen med dig kan hjælpe dem med at huske, at de er elskede.
- Undgå at sige noget i stil med: "Du skal bare ud af huset for at føle dig bedre." Sig i stedet noget i retning af: "Jeg savner virkelig at være sammen med dig. Kan vi få en kop kaffe sammen i eftermiddag?"
- Bliv ikke overrasket, hvis de siger nej eller annullerer i sidste øjeblik. Prøv dog ikke at blive modløs-bare bliv ved med at invitere dem til ting, før de siger ja.
Trin 6. Mind personen om, hvad du elsker ved ham, når du taler
Når nogen har depression, er det svært for dem at have det godt med sig selv. Til gengæld gør det det svært for dem at føle, at andre virkelig elsker dem. For at modvirke dette skal du tage enhver chance for at fortælle din elskede, hvor meget de betyder for dig, og være specifik om, hvilke af deres kvaliteter og egenskaber du elsker mest.
- For eksempel kan du sige noget som: "Du er så speciel for mig. Ingen får min sans for humor som dig, og jeg ved ikke, hvad jeg ville gøre, hvis jeg ikke havde dig i nærheden."
- Hvis de spørger dig, hvordan du har det, kan du sige noget i stil med: "Jeg elsker virkelig, at du er så medfølende, selvom du ikke selv har det godt."
- Hvis de begynder at engagere sig i negativ selv-snak, så prøv at sige noget i stil med: "Det gør mig virkelig ondt at høre, at du ikke kan se dig selv, som jeg ser dig. Du er så god til at få andre til at føle sig godt tilpas sig selv, og jeg ville ønske, at jeg kunne gøre det for dig lige nu."
Trin 7. Minimer ikke deres oplevelse
Nogle gange kan velmenende opmuntringsord faktisk få en deprimeret til at føle sig værre, især hvis du forsøger at slette det, de går igennem. Fortæl ikke din elskede, at deres problem ikke er så stort, eller at det hele ligger i hovedet. Prøv i stedet at få kontakt med dem for at forstå, hvordan de har det.
- For eksempel, i stedet for at sige: "Du har så meget at være taknemmelig for," kan du sige, "jeg har ikke været igennem dette, så jeg kan ikke forestille mig, hvordan det føles. Vil du gerne tale om det?"
- I stedet for at sige "Alle går igennem hårde tider" eller "Du skal bare snappe ud af det", kan du sige: "Det skal være virkelig frustrerende at kæmpe med disse følelser. Jeg er her for dig."
Metode 2 af 3: Hjælp dem med at få behandling
Trin 1. Foreslå, at din elskede taler med deres læge
Behandling af depression kræver ofte hjælp fra en læge. Men tanken om at tale med nogen kan være skræmmende. Din elskede kan være mere tilbøjelig til at følge op, hvis du foreslår, at de taler med deres primære behandler for en rutinemæssig kontrol. Hvis deres læge derefter giver dem en formel diagnose af depression, kan det gøre det lettere for dem at søge yderligere hjælp fra en terapeut eller rådgiver.
- Du kan måske sige noget i stil med: "Har du overvejet, at et underliggende medicinsk problem kan få dig til at føle sådan? Måske skulle du tale med din læge om, hvordan du har haft det på det seneste."
- Du kan også sige: "Jeg har haft et par venner, der kæmpede med depression, og dine symptomer lyder meget sådan. Har du været til kontrol på det sidste?"
- Desværre kan du ikke tvinge nogen til at få hjælp, hvis de ikke er klar, så hvis de siger nej, slip emnet et stykke tid. Men hvis deres symptomer forværres eller ikke forbedres, skal du muligvis forsigtigt opfordre dem igen til at tale med deres læge.
Trin 2. Hjælp dem med at lave en liste over deres symptomer eller eventuelle spørgsmål, de har
Inden din elskede går til deres læge, er det en god idé for dem at skrive ned nogle af de ting, de har beskæftiget sig med, som irritabilitet, tab af interesse for deres hobbyer og venner eller problemer med at sove om natten. Tilbyd at hjælpe dem med at skrive disse ting ned samt eventuelle spørgsmål, de vil stille deres læge om, hvad de skal til eller mulige behandlingsmuligheder. Det kan hjælpe med at holde dem på sporet ved deres aftale.
- Prøv at sige noget i stil med: "Er der noget, du virkelig er bekymret for, som du vil huske at spørge lægen om? Jeg kunne skrive det ned for dig."
- Hvis de er åbne for at tale om deres depression, skal du læse en liste over symptomer og bede dem om at beskrive nogen af dem, de har behandlet. For eksempel kan du bruge listen på
Trin 3. Tilbyd at hjælpe dem med at finde en læge og tage dem med til den første aftale
Enkle, daglige opgaver kan være overvældende, når du har depression. Det kan virke uoverstigeligt at tage på sig noget som f.eks. At ringe til forskellige læger eller håndtere forsikringspapirer. Lad din elskede vide, at du vil hjælpe dem med at navigere i processen, hvis de vil, og tilbyde at gå med dem til deres første aftale.
- For eksempel kan du lave en liste over læger i området og derefter spørge, om de vil have dig til at ringe til et par stykker.
- Prøv at sige noget i stil med: "Hvad kan jeg gøre for at gøre det lettere for dig? Vil du have mig til at opsøge nogle læger i området?" eller "Ville det hjælpe, hvis jeg ringede og konfigurerede aftalen?"
Trin 4. Forvent ikke, at behandlingen løser problemet med det samme
Selvom du kan få din elskede til at se en læge, er det vigtigt at være realistisk omkring dine forventninger. Der er ingen reparation natten over for depression. Der kan være underliggende spørgsmål, der skal behandles, eller en kemisk ubalance, der skal behandles.
Din elskede kan blive modløs, hvis de ikke også ser resultater fra deres behandling, så hurtigt som de gerne vil. Lad dem dog vide, at du stadig vil være der for dem, og opfordre dem til at fortsætte med at gå til behandling
Trin 5. Ring til alarmcentralen, hvis din elskede truer med at skade sig selv
Desværre kan depression ofte gå hånd i hånd med selvskade og selvmordstanker eller handlinger. Hvis din elskede taler om at skade sig selv, eller hvis de pludselig begynder at få orden i deres sager, blive optaget af døden eller begynde at engagere sig i selvdestruktiv adfærd, skal du kontakte redningstjenester eller et krisecenter i dit område.
Hvis det er muligt, skal du ikke lade din elskede være i fred, hvis du mener, at de er selvmordstanker
Ikke sikker på hvilket nummer du skal ringe til?
I USA skal du ringe til 911 for alarmtjenester eller 1-800-273-8255 for at nå National Suicide Prevention Lifeline. I andre lande finder du en liste over selvmordsforebyggende hjælpelinjer ved at besøge
Metode 3 af 3: Angivelse af sunde grænser
Trin 1. Vær ærlig, hvis din elskede gør dig ondt eller svigter dig
Tillad ikke din elskede at bruge deres depression som en undskyldning for at behandle dig dårligt. Det er faktisk sundere for jer begge, hvis I taler op og giver dem besked, når de krydser en grænse, fordi det vil holde vrede fra at bygge op mellem jer to. Når du taler med dem, skal du være venlig, men også være fast og ligetil.
For eksempel, hvis din elskede råber på dig og kalder dig navne, mens du prøver at hjælpe dem, kan du sige noget som: "Jeg ved, at du har at gøre med depression, og det får dig til at skubbe folk væk. Jeg forstå det, men det er stadig ikke i orden, at du taler sådan til mig."
Trin 2. Få tid til din egen egenomsorg
Det kan være fysisk og følelsesmæssigt udmattende at passe på en anden, der er syg, især hvis du er den primære omsorgsperson. Du kan dog ikke opmuntre og støtte din elskede, hvis du er udbrændt, stresset og udmattet, så afsæt noget tid hver dag til at passe på dine egne ønsker og behov.
- For eksempel, hvis du har en hobby, du finder afslappende, som at lave krydsord eller meditere, så prøv at få tid til det så ofte som muligt.
- Du bør også være opmærksom på dine egne ernærings- og træningsbehov. Udover at hjælpe dig med at føle dig bedre, giver du også et bedre eksempel for din elskede.
Trin 3. Husk på, at du ikke kan ordne din elskedes depression
Du er ikke skyld i din elskedes depression, og du kan ikke helbrede det selv, uanset hvor meget du elsker dem. Du kan støtte dem og opmuntre dem, men genopretning kræver, at de ønsker det og arbejder for det, og de kan have brug for medicinsk intervention.
At have dette i tankerne kan hjælpe dig, hvis du kæmper med ansvarsfølelse, eller hvis du bliver overvældet, fordi du forsøger at passe dem på egen hånd
Trin 4. Skjul ikke din elskedes symptomer på depression
Når du taler med andre, skal du ikke lyve for din elskede, komme med undskyldninger for deres adfærd eller forsøge at skjule, at de er deprimerede. Dette kan ikke kun give dig ekstra stress, men det kan endda gøre det sværere for din elskede at søge hjælp.
Hvis din elskede aflyser en familiemiddag i sidste øjeblik, for eksempel, modstå trangen til at sige noget i stil med: "Åh, der opstod noget på arbejdet, og Chris kan ikke være her." Prøv i stedet at sige noget som: "Ja, Chris har det svært lige nu, og jeg synes, det var bare meget. Forhåbentlig er han her næste gang."
Trin 5. Tal med en rådgiver, hvis dine egne følelser begynder at overvælde dig
Når du passer på en med depression eller en anden sygdom, er det normalt at kæmpe med følelser af frygt, skyld, sorg, hjælpeløshed eller endda vrede. Men hvis disse følelser bliver svære at håndtere, skal du kontakte en rådgiver, der kan hjælpe dig med at lære at håndtere dem på en sund måde.
