Varmt vejr kan forværre symptomerne på multipel sklerose (MS). Mange mennesker med MS har også en følsomhed over for varme og reagerer dårligt på stigende temperaturer. Hvis du har MS og beskæftiger dig med varmen, kan du undre dig over, hvordan du kan forblive kølig og behagelig. Start med at justere dit miljø og klæde dig passende på til det varme vejr. Du kan også klare varme temperaturer ved at bruge køleelementer og justere dine daglige vaner.
Trin
Metode 1 af 4: Justering af dit hjemmemiljø
Trin 1. Invester i et klimaanlæg
For at slå varmen skal du investere i et klimaanlæg og sætte det op i dit boligareal. Du får muligvis en billigere, bærbar model, som du kan oprette i et værelse efter behov. Eller du kan investere i et permanent klimaanlæg, der køler dit hjem. Afvej omkostningerne mod din evne til at være komfortabel i dit hjem, især hvis du lever i et klima, der ofte bliver varmt eller varmt.
Hvis du finder klimaanlæg for støjende og dyre, kan du prøve at få en luftkøler i stedet. En luftkøler virker ved at trække luft gennem vand. Imidlertid kan luftkølere være mindre effektive end et klimaanlæg, især i fugtigt klima
Trin 2. Konfigurer en indendørs blæser
Gulvventilatorer og skrivebordsventilatorer kan være en god, billig mulighed for at holde sig kølig indendørs. Opstil gulvventilatorer i lokaler, du ofte bruger. Hav skrivebordsventilatorer på steder, hvor du planlægger at sidde og slappe af i lange perioder. Du kan også bruge håndholdte blæsere til at forblive kølige, når du bevæger dig eller går rundt.
Hvis du synes det er virkelig varmt og ubehageligt at være indendørs, kan du prøve at lægge en spand is foran blæseren. Dette vil derefter blæse kølig luft ind i rummet og gøre det lettere for dig at køle ned
Trin 3. Hold dine skodder eller persienner lukkede
Tegn skodder eller persienner og hold dem lukkede hele dagen for at blokere for sollys. Dette kan hjælpe med at holde temperaturen i dit hjem lavere og mere behagelig. Åbn derefter vinduerne om natten for at slippe køligere luft ind.
Få for vane at holde dine skodder eller persienner lukkede i løbet af dagen og åbne vinduerne om natten, så dit hjem forbliver køligt og behageligt
Metode 2 af 4: Påklædning passende til varmt vejr
Trin 1. Køb tøj i lyse farver
For at forblive kølig udendørs, gå til tøj i lyse nuancer, såsom hvid, lyseblå, lyserød, lysegul og beige. Mørkt tøj kan ende med at fange i sollys og få dig til at føle dig overophedet. Hold dig til pasteller og lyse nuancer til dit tøj, da det faktisk reflekterer sollys og hjælper dig med at holde dig kølig.
Trin 2. Gå til tøj lavet af naturlige fibre
Kig efter tøj lavet af naturlige fibre som hør, bomuld, bambus og silke. Disse fibre hjælper med at transportere sved væk og holder dig kølig i varmen. De er også åndbare, så du kan føle dig mere behagelig, når det er varmt. Køb toppe og bukser i naturlige fibre samt strømper og træningstøj.
Kig efter træningstøj, der er mærket "åndbart" og er lavet af vævbare stoffer. På denne måde kan du forblive kølig og behagelig, når du træner udendørs eller i et varmt rum
Trin 3. Få en bred randhue
En bred skygge baseballkasket eller solhat kan være en god mulighed for at holde sig kølig i varmt vejr. Se efter en hat lavet af åndbare materialer som bomuld, halm eller hør. Pak en ekstra hat i tasken, så du har en, når du er udenfor i varmt vejr. Få for vane at bære en hat som en del af dine outfits til en varm dag.
- Du kan også bære en paraply med dig, så du kan bruge den på en varm dag for at holde dig kølig.
- Solbriller kan også hjælpe dig med at beskytte dine øjne og få dig til at føle dig mindre generet af varmen på en varm dag.
Metode 3 af 4: Brug af køleelementer
Trin 1. Påfør ispakninger på din krops pulspunkter
Din krop har en tendens til at blive overophedet på visse pulspunkter, som er steder, hvor du bevarer varmen. Påfør ispakker eller et køligt kompress på disse steder for at køle af på en varm dag. Dette vil hjælpe med at afkøle dig indefra og ud. Dine pulspunkter omfatter:
- Din hals
- Dine templer
- Dit indre håndled
- Dine indre albuer
- Ryggen på dine knæ
- Dine inderlår
- Dine ankler
Trin 2. Bær kølebånd
Kølebånd, slips og tørklæder indeholder en gel, der kan afkøles i din fryser eller køleskab. Du kan derefter tage kølebåndene på og bære dem for at hjælpe med at reducere din kropstemperatur på en varm dag. Nogle kølebånd afgiver en køleeffekt, der kan vare i et par timer eller flere dage ad gangen.
- Sæt kølebånd eller slips på dine pulspunkter, især hvis du har tendens til at føle dig varm eller irriteret på bestemte steder på din krop.
- Du kan finde kølebånd og indpakninger online eller i din lokale forsyningsbutik.
Trin 3. Prøv en kølevest
Kølevestene er designet til at hjælpe med at holde din krops kernetemperatur nede, så du kan undgå overophedning. Vesten absorberer din kropsvarme og hjælper din krop med at køle ned. Brug en kølevest i op til tre timer under dit tøj for at holde dig kølig.
- Du kan også tage en kølevest på 30 minutter før du planlægger at træne, så din krop kan køle ned og ikke blive overophedet, når du træner.
- Der er to typer køleveste, aktiv køling og passiv køling. Aktive køleveste kræver en elektrisk kilde til at betjene udstyret, der cirkulerer luft gennem vesten. Passive køleveste er bærbare og har ingen elektriske komponenter.
- Du kan købe køleveste online eller i din lokale forsyningsbutik.
Metode 4 af 4: Justering af dine daglige vaner
Trin 1. Træn tidligere på dagen eller sent på aftenen
For at undgå at blive overophedet, skal du planlægge dine træningsprogrammer om morgenen eller sen aften frem for senere i midten til sen eftermiddag. Solen har en tendens til at blive varmere i løbet af dagen, hvilket gør dig mere modtagelig for overophedning, hvis du træner om eftermiddagen.
Du kan lave en træningsplan, hvor du bærer træningstøj, der kan ånde, og altid træner tidligt om morgenen. Opstil en blæser og et køligt kompress, så du kan køle ned efter din træning for at undgå at blive overophedet
Trin 2. Kør ærinder, når solen går ned
Ligesom træning kan det være nyttigt at løbe ærinder, når solen går ned, eller før den kommer op. Dette hjælper med at minimere den tid, du bruger ude og omkring i løbet af de varmeste dele af dagen.
Hvis du har midlerne, kan du endda overveje at få leveret ting som dagligvarer, så du ikke behøver at bære tunge poser rundt på meget varme dage
Trin 3. Tag kølige bade eller brusere
Gør det til en vane at tage kølige bade eller brusere i sommermånederne for at undgå at forværre din MS. Prøv ikke at tage kolde bade eller brusere, da dette kan føre til at udløse kroppens opvarmningsrespons, som besejrer hele køleprocessen. I stedet skal du regelmæssigt have kølige eller lune bade og brusere.
- Tag et køligt bad eller brusebad, før du planlægger at gå udenfor på en varm dag. Dette vil hjælpe med at bringe din kropstemperatur ned og holde dig kølig, når du går udenfor. For eksempel kan du tage et køligt bad, inden du går udenfor i haven eller træner.
- Husk, at hvis et brusebad eller et bad giver dig gåsehud, er det for koldt.
Trin 4. Drik masser af vand
Bliv hydreret på varme dage ved at drikke mindst seks til otte kopper vand om dagen. Kom isterninger i dit vand for at holde det koldt. Tag en vandflaske med, når du skal udenfor, så du kan nippe til vand hele dagen. Hvis du gør dette, forhindrer du dehydrering og hjælper dig med at holde dig kølig.
Du kan også prøve at tilføje frisk skåret frugt til dit vand for at gøre det mere appetitligt. Kom citron eller lime i skiver i dit vand. Tilsæt agurk eller urter som mynte til dit vand for at give det en naturlig smag
Trin 5. Få afkølende mad
Spis mad, der hjælper dig med at holde dig kølig, såsom frugtpopsikler, friske salater, barberet is og gelato eller sorbet. Du kan også prøve at fryse bananer og tilføje dem til smoothies til en kølig, forfriskende snack.
- Almindelig barberet is kan både være kølig og fugtgivende.
- Prøv at spise mindst et kølende måltid om dagen, når det er varmt udenfor, så du kan undgå at blive overophedet.
- Undgå at spise varme madvarer og drikkevarer, såsom kaffe, samt alkohol og sukkerholdige drikkevarer.
