Hårtab er et frustrerende problem, og det kan virke som om, at du ikke kan gøre noget ved det. Selvom genetik spiller den største rolle i hårtab, er der nogle faktorer, du kan kontrollere. Du kan muligvis fremskynde din hårvækst ved at tage visse kosttilskud, prøve hjemmemedicin eller foretage ændringer i din kost og livsstil. Hvis du er generet af dit hårtab eller intet du prøver synes at hjælpe, så er det en god idé at tale med din læge. Din læge kan muligvis identificere årsagen til dit hårtab og udarbejde en behandlingsplan baseret på din tilstand.
Trin
Metode 1 af 5: Brug af kosttilskud
Trin 1. Tag en daglig multivitamin
At få den rette balance mellem vitaminer og mineraler hver dag kan være med til at fremme hurtigere hårvækst. At tage en daglig multivitamin kan hjælpe dig med at give dig alle de essentielle vitaminer og mineraler, du har brug for, hvilket kan være en god forsikring, hvis du ikke altid følger en sund kost.
- Find et vitamin, der ikke indeholder mere end 100% af den daglige anbefalede mængde af alle vitaminer og mineraler. Tjek etiketten for at se disse procenter.
- Sørg for, at tillægget indeholder biotin. Biotin har vist sig at hjælpe med hårvækst i nogle undersøgelser.
Trin 2. Få mere C -vitamin
C -vitamin kan også bidrage til at fremme hurtigere hårvækst, når det tages som et supplement. Prøv at tage 500 mg til 1.000 mg C -vitamin to gange dagligt. Du kan også øge dit C-vitaminindtag ved at indtage mere C-vitaminrige fødevarer, såsom citrusfrugter, peberfrugter og cantaloupe.
Trin 3. Inkluder et omega-3-supplement
Omega-3 kan hjælpe med at understøtte hurtigere hårvækst, når det tages dagligt. Tag en til to kapsler dagligt. Kontakt først din læge, hvis du tager medicin. Omega-3 kan interagere med visse lægemidler, såsom blodfortyndere.
Trin 4. Overvej at tage et B-kompleks vitamin
Stress kan være en medvirkende årsag til hårtab. At tage et B-vitamin-kompleks kan hjælpe med at reducere dit stressniveau og muligvis endda fremme hurtigere hårvækst. Du kan tage en B-kompleks tablet om dagen. Sørg for at du også læser og følger producentens anvisninger.
Trin 5. Undersøg L-lysintilskud
L-lysin har vist sig at fremme hårvækst i nogle undersøgelser, når det tages dagligt. Prøv at tage 500 til 1.000 mg L-lysin dagligt for at hjælpe med at fremme hurtigere hårvækst.
Tag ikke L-lysin sammen med et calciumtilskud eller calciumrige fødevarer. L-lysin kan få dig til at bevare overskydende calcium i dit blod
Metode 2 af 5: Prøv andre alternative terapier
Trin 1. Masser din hovedbund med æteriske olier
I modsætning til de fleste andre "naturlige" midler er der nogle tegn på, at massering af din hovedbund med visse æteriske olier kan bidrage til at stimulere hurtigere hårvækst. Du kan også kigge efter shampoo med æteriske olier, såsom en tea tree oil shampoo.
- For at bruge en æterisk oliemassage tilsættes et par dråber timian, rose, lavendel og cedertræ æteriske olier til en spiseskefuld jojoba- eller vindruekerneolie. Rør olierne godt sammen.
- Påfør derefter olieblandingen på din hovedbund og massér den ind i din hud.
- Lad det sidde i ca. 10 til 15 minutter, og skyl det derefter ud med varmt vand.
- Gentag denne behandling en gang om dagen.
Trin 2. Prøv at gnide kaffe ind i din hovedbund
En undersøgelse viste, at en koffein-infunderet shampoo hjalp med at stimulere hårvækst, da den blev siddende i cirka to minutter. Du kan muligvis opnå lignende resultater ved at hælde lunken kaffe på din hovedbund og lade den sidde i cirka to minutter.
- Bryg lidt kaffe og lad det derefter køle af til stuetemperatur. Hæld derefter noget af kaffen på din hovedbund. Vrid overskydende kaffe ud af dit hår, og vikl derefter et håndklæde om dit hoved eller tag en badehætte på.
- Vent i to minutter, og skyl derefter kaffen ud af dit hår med varmt vand.
- Gentag denne behandling dagligt.
Trin 3. Se en akupunktør
Akupunkturbehandling kan også bidrage til at stimulere hurtigere hårvækst. Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin, der bruger nåle placeret på strategiske steder til at fjerne blokering af energibaner.
Sørg for, at du finder en kvalificeret akupunktør, der har haft erfaring med at arbejde med mennesker, der lider af hårtab
Metode 3 af 5: Ændring af din kost
Trin 1. Spis mere frugt og grønt
Sørg for, at din kost indeholder masser af antioxidantrige frugter og grøntsager for at understøtte dit helbred og muligvis endda fremme hårvækst. Nogle gode typer frugt og grøntsager, der skal inkluderes, er:
- Kirsebær
- Blåbær
- Tomater
- Squash
- Peberfrugter
Trin 2. Drik masser af vand hver dag
At forblive hydreret er vigtigt for et generelt godt helbred, og det kan også hjælpe med hårtab. Sørg for, at du drikker mellem seks og otte glas vand hver dag for at forblive hydreret.
Hvis du er fysisk aktiv eller sveder, skal du drikke mere vand for at forblive hydreret
Trin 3. Forbruge mere protein af høj kvalitet
Rødt kød er højere i kolesterol og mættet fedt end andre proteinkilder, så det er bedst at begrænse dit indtag af rødt kød. I stedet skal du holde dig til magre proteinkilder som fjerkræ uden hud, fisk, tofu og bønner for at give din krop (og hovedbund) det protein, den har brug for.
Trin 4. Undgå potentielle allergenfødevarer
Allergener kan påvirke forskellige dele af din krop og muligvis endda langsom hårvækst. Hvis du har en kendt fødevareallergi, skal du sørge for ikke at indtage noget, der indeholder den mad som ingrediens. Hvis du har mistanke om, at du kan være allergisk over for noget, kan du spørge din læge om en allergiscreening. At identificere fødevareallergi kan hjælpe dig med at undgå fødevarer, der kan bidrage til dit hårtab. Almindelige fødevareallergier omfatter:
- Mejeri
- Hvede
- Majs
- Soja
- Tilsætningsstoffer til fødevarer
- Konserveringsmidler
Trin 5. Reducer dit indtag af forarbejdede og transfedttunge fødevarer
At spise sundere fødevarer og afskedige usunde fødevarer kan også bidrage til at reducere dit hårtab. Prøv at fjerne følgende fødevarer fra din kost:
- Pommes frites og andre stegte fødevarer
- Færdigpakkede bagværk, kiks, småkager og chips
- Raffinerede fødevarer som hvidt sukker, mel, brød, pasta og ris
- Margarine
Metode 4 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Få masser af hvile
Den mængde søvn, du får hver nat, kan bidrage til hårtab eller bare gøre det sværere for dit hår at vokse. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.
Trin 2. Håndter din stress
Stress kan også bidrage til hårtab hos nogle mennesker. Hvis du ofte er stresset, så prøv at udvikle nogle sunde måder at håndtere disse følelser på. Nogle gode muligheder inkluderer:
- Øvelse af yoga
- Mediterer
- Gør dybe vejrtrækningsøvelser
- Ringer til en ven
Trin 3. Træn mere
At få regelmæssig motion er vigtigt for et godt helbred, og det kan også hjælpe med at forhindre yderligere hårtab. Sigt efter 30 minutters træning fem dage ud af hver uge.
Hvis det er svært for dig at passe ind på 30 minutter, kan du prøve at dele din træning op i to eller tre korte træninger i løbet af dagen. For eksempel kan du lave to 15 minutters sessioner eller tre 10 minutters sessioner fordelt på hele dagen
Trin 4. Stop med at ryge
Rygning har været forbundet med øget hårtab hos mænd med hårtab. Hvis du ryger, er det nu et godt tidspunkt at stoppe. Spørg din læge om oplysninger om medicin og rygestopprogrammer i dit område, der kan hjælpe dig med at holde op.
Trin 5. Begræns dit alkoholindtag
At drikke alkohol har også været forbundet med hårtab hos mænd. Prøv at begrænse dit alkoholindtag til to drinks om dagen, hvis du er en mand eller en drink om dagen, hvis du er kvinde eller mindre.
Tal med din læge, hvis du har problemer med at begrænse dit alkoholindtag. At drikke for meget kan forårsage alvorlige helbredsproblemer ud over hårtab, såsom forhøjet blodtryk, visse former for kræft og depression
Metode 5 af 5: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Se en læge
Hvis det ikke ser ud til at hjælpe med at foretage ændringer i din kost og livsstil eller bruge andre midler, skal du kontakte din læge. Det er også en god idé at opsøge din læge for at udelukke chancen for en alvorlig medicinsk tilstand.
- Dine odds for at have en tilstand som lupus er lave, men hårtab kan være et symptom på denne sygdom, så det kan lette dit sind at konsultere din læge for mulig testning.
- Hvis årsagen til dit hårtab er kendt, men det forårsager dig stress, kan det også være en fordel at tale med din læge. Fastlæggelse af specifikke forhold for din særlige tilstand kan hjælpe din læge med at bestemme de bedste tilgængelige behandlingsmuligheder.
Trin 2. Prøv minoxidil
Minoxidil (kendt under varemærket Rogaine, men nu bredt tilgængeligt uden recept) er en aktuel lotion, der kan bruges af mænd og kvinder. Det virker bedre på tyndere hår end på hårløse pletter og skal bruges kontinuerligt for at holde nogen gavnlige virkninger i gang.
- Minoxidil har omkring 35% succesrate til at stimulere hårvækst.
- Mænd og kvinder kan bruge minoxidil.
Trin 3. Overvej at tage finasterid
Finasteride (kendt som Propecia) er en receptpligtig pille, der stopper omdannelsen af testosteron til DHT, som er en væsentlig årsag til skaldethed hos mænd. Det fungerer bedst på udtynding af hår og skal bruges kontinuerligt for at holde håret tilbage.
- Finasteride har omkring 66% succesrate, men det bør kun bruges af mænd.
- Finasterid kan forårsage fosterskader, så kvinder, der er eller kan blive gravide, bør aldrig bruge eller håndtere medicinen.
Trin 4. Undersøg implantater
Ud over medicin er kirurgiske muligheder også forbedret. Hårpropper eller hudtransplantationer kan være en mulighed for dig. Med denne procedure vil små dele af huden fra bagsiden af dit hoved (med hår stadig vokse på dem) blive implanteret på dine skaldede pletter. Tal med din læge, hvis du tror, at dette kan være en god mulighed for dig.
Trin 5. Find ud af mere om laserterapi
Lav-effekt laserterapibehandlinger har også vist nogle tidlige løfter. Lavdrevet laserterapi har vist sig at øge hårtykkelsen og forbedre tilstanden for dem, der lider af hårtab. Spørg din læge, om denne mulighed kan hjælpe med din tilstand.
Trin 6. Bær en paryk eller hårstykke, mens du søger behandling
Hårtab kan få dig til at føle dig selvbevidst og påvirke din selvtillid, så det kan være en god idé at se på at få en paryk eller hårstykke, mens du søger behandling for hårtab. Din forsikring kan endda dække omkostningerne ved en paryk eller hårstykke, som giver dig mulighed for at få en realistisk paryk eller hårstykke i høj kvalitet.
