Bryster vokser naturligt i puberteten og kan ændre sig i løbet af dit liv. De begynder normalt at udvikle sig, når du er mellem 10 og 11 år, men de kan fortsætte med at vokse til begyndelsen af tyverne og kan ændre størrelse og form på grund af alder, vægt og graviditet. Bryster kan fortsætte med at udvikle sig fra 18 måneder til 9 år. Selvom brysternes størrelse for det meste bestemmes af dit DNA, kan andre faktorer, såsom vægt, muskelmasse og alder, påvirke deres udseende. Selvom den bedste løsning er at vente og give dine bryster tid til at vokse, kan du også prøve et par forskellige metoder til at forstærke dem naturligt, herunder at spise bestemte fødevarer og lave særlige øvelser.
Trin
Metode 1 af 3: Spise og drikke
Trin 1. Spis sunde fedtstoffer
Bryster er lavet af fedt, fedtvæv, så de vises ikke, før du har fået kropsfedt. Enumættede fedtstoffer er de bedste valg for at øge bryststørrelsen. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder, ost, avocado, yoghurt og granola.
- Kvinder, der har mindre end 17 procent kropsfedt, kan stoppe ægløsning og menstruation. Hvis du allerede har gennemgået puberteten, men ikke har regelmæssige menstruationer, hjælper det med at øge dit kropsfedt på en sund måde for at vokse bryster og vende tilbage til normal menstruation og ægløsning.
- Undgå andre fedtstoffer, der er usunde, som transfedtstoffer og mættet fedt fra fastfood og forarbejdede fødekilder. Disse fedtstoffer ender normalt med at samle på områder af kroppen, som kvinder vil undgå at blive fyldigere, såsom lår, hofter og mave. De kan også forårsage andre sundhedsproblemer, herunder højt kolesteroltal.
- Afstå fra at indtage forarbejdede fødevarer, sukkerarter og sodavand, som kan hjælpe dig med at tage på, men helt sikkert vil føre til andre usunde tilstande.
Trin 2. Spis østrogenrige fødevarer
Østrogen er et stærkt kvindeligt kønshormon, som på det rette niveau kan hjælpe brystvækst. Gode kilder til naturligt østrogen omfatter græskar, hvidløg, røde bønner, limabønner, kikærter, aubergine, hørfrø og squash.
Forøg dit forbrug af sojaprodukter. Sojaprodukter har et højt indhold af isoflavoner, som kan hjælpe kroppen med at øge sine egne østrogenniveauer og fremme brystvækst. Soja er også rig på protein og kan hjælpe med at opbygge og reparere beskadigede væv i kroppen. Prøv sojamelk, sojamøddesmør osv. For at se resultater
Trin 3. Undgå mad rig på testosteron
Testosteron er den mandlige ækvivalent af østrogen, hvilket reducerer brystvækst. Undgå kulhydratrige fødevarer som chips, kiks, hvide ris og bagværk for at minimere produktionen af testosteron i din krop.
Anabol steroidbrug vil også have en lignende effekt som testosteron på brystvækst
Trin 4. Spis protein
Protein er en af de bedste måder at få dine bryster til at vokse. Prøv at drikke mere mælk og spis flere æg, jordnøddesmør, magert fisk, kylling og nødder. Under alle omstændigheder bør du prøve at spise en velafbalanceret kost, uanset om du prøver at få dit bryst til at vokse hurtigere.
Hvis du spiser mere protein, vil dine kurver blive blødere og runde pænt ud
Trin 5. Spis mere frugt og grønt
Frugt og grøntsager hjælper med at regulere testosteronniveauer i kroppen, mens anthocyaninerne og antioxidanterne i dem yderligere hjælper med at opbygge sundt væv og beskytte mod skader fra frie radikaler. Sørg for, at du får mindst fire portioner om dagen.
- Bær, ligesom blåbær, er et godt valg, fordi de indeholder mange antioxidanter.
- Datoer, kirsebær, æbler og blommer bør inkluderes i dine måltider, fordi de har mere østrogen end andre fødevarer.
Trin 6. Drik en blanding af papaya juice og mælk hver dag
Selvom det ikke er omfattende eller godt udført, har nogle undersøgelser vist, at en af de bedste til at forbedre brystvækst er at drikke en blanding af papayajuice og mælk. Næringsstoffer og vitaminer, der findes i disse to ingredienser, hjælper med at fylde dine bryster, så længe du drikker blandingen rutinemæssigt.
Alternativt kan du også spise frisk papaya i stedet for saften
Metode 2 af 3: Træning
Trin 1. Gør yoga eller pilates
Disse træningsprogrammer styrker din kerne og kræver igen betydelig styrke i brystet. Ofte arbejder du med dine brystmuskler, brystmusklerne under brystet. Efterhånden som disse muskler styrkes gennem stillinger som chaturanga i klassisk yoga, vil brysterne have en forbedret størrelse og form.
Trin 2. Lav brystpresser
Tag en vægt på 2,2 kg i hver hånd. Læg dem til side på din træningsmåtte, mens du sænker dig ned på ryggen. Du kan også bruge en vægtbænk til denne øvelse.
- Bøj knæene og saml din mavemuskulatur dybt.
- Tag en vægt i hver hånd. Løft dine hænder direkte over dine skuldre. Dine håndflader skal vende mod hinanden, når de er i luften.
- Sænk armene langsomt ned, indtil albuerne rører gulvet ved siden af din talje.
- Pause og løft dem langsomt. Gentag 12 gange. Lav 3 sæt af 12 med 30 sekunders hvileperioder imellem.
- Skift placeringen af dine hænder, så håndfladerne vender mod dine fødder, og gentag øvelsen. Du kan også bruge en vægtstang på 10 lb. til denne version.
Trin 3. Lav brystkontraktioner
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Tag fat i enderne af et håndklæde med en hånd i hver ende. Hold dine arme lige ud foran dig. Kontrakt dine mavemuskler og prøv at trække håndklædet i modsatte retninger med hver hånd. Lad som om du spiller tovtrækkeri. Hold sammentrækningen i 30 sekunder til 1 minut. Gentag 3 gange.
Forøg den tid, du samler dine muskler hver anden dag
Trin 4. Gør brystfluer
Find en vægtbænk, som du kan indstille i en skråning. Du kan også bruge en stol, der skråner, så længe den giver fast støtte. Tag 2 2 lb. (2,2 kg) vægte. Læg dig tilbage på skråningen.
- Med en vægt i hver hånd strækker du dine overarme parallelt med dine skuldre. Dine håndflader skal vende mod din underkrop frem for mod hinanden.
- Løft vægtene, indtil de næsten rører foran brystet. Pause, og sænk dem langsomt til den oprindelige position.
- Gør 3 sæt med 12 gentagelser.
Trin 5. Lav stolelifte
Dette vil tone og styrke arme, bryst og skuldre, samtidig med at det øger brysternes størrelse og udseende.
- Tilbage til en stabil stol. Sæt dig på hug med fødderne lidt ude foran dine knæ og nå tilbage med armene for at få fat i armlæn eller sæde på stolen.
- Sænk din torso langsomt ned uden at gå forbi 90 grader af albuebøjningen. Skub dig derefter op igen.
- Gentag 10 gange, derefter pause, og lav yderligere to sæt af 10.
Trin 6. Lav pushups
Pushups hjælper med at styrke dine brystmuskler, de muskler under dine bryster, hvilket igen vil give brysterne en forstærket fasthed. Pushups er også bare en fremragende træning for generel fysisk kondition og styrke.
- Læg dig på maven på en træningsmåtte. Placer dine arme lige under dine skuldre.
- Pres dig selv op i en plankeposition. Din vægt skal hvile på dine hænder og fødder, med en lige linje mellem skuldrene og anklerne.
- Hvis du ikke har en betydelig overkropsstyrke, skal du ændre pushup -positionen, så du er på knæ i en planke.
- Sænk din krop så langt du kan ved at bøje albuerne. Stop, før du når gulvet.
- Hæv dig selv igen. Gå langsomt og brug 2 til 3 sekunder for hver bevægelse.
- Lav 2 sæt af 10, og øg antallet af gentagelser, du laver hver uge.
Trin 7. Skub håndfladen
Dette er en simpel øvelse, der kan udføres hvor som helst og når som helst. Læg begge håndflader sammen, og tryk ind i hinanden for at tælle 5 og slip derefter. Lav 10 reps.
Metode 3 af 3: Tage alternative tilgange
Trin 1. Masser dine bryster
Det har været rygter, selvom det stadig er videnskabeligt ubekræftet, at massering af dine bryster dagligt hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen til brysterne og tillader naturlige hormoner, der er taget i din kost, at nå brystvæv mere effektivt. Til gengæld vokser dine bryster.
Trin 2. Stop med at bære en bh
En 15-årig fransk undersøgelse rapporterede for nylig resultater, som bh'er får kvinders bryster til at hænge over tid. Forskere fandt ud af, at braless uden at øge brysternes elasticitet, hvilket gjorde dem mere spændende. Denne undersøgelse strider mod tidligere rapporter om, at bh'er støtter kvinders bryster og bekæmper sagging. Husk dog, at denne undersøgelse kun gælder for kvinder i alderen 18 til 35 år, der aldrig har haft bh før.
Undersøgelsen viste, at kvinder, der aldrig havde bh'er, havde brystvorter i gennemsnit syv millimeter højere (i forhold til deres skuldre) end kvinder, der havde bh'er regelmæssigt
Trin 3. Prøv brystforstærkende urter
Kontakt en lokal sundhedsfødevarer i nærheden eller en naturopat om at tage naturlige kvindelige sundhedstilskud og urter. Disse skal hjælpe dine bryster til at se fyldigere og mere fyldte ud. Prøv dog at holde dig til naturlige produkter.
- Marshmallow rod er for eksempel en naturlig urt, der tilsyneladende kan hjælpe brystvækst tilsyneladende. Sørg dog for at konsultere din læge, da denne særlige urt kan forstyrre andre lægemidler, du måske er på.
- Husk, at der ikke er tegn på, at urter hjælper med brystvækst.
Trin 4. Tal med din læge om p -piller
P -piller indeholder hormoner - vigtigst af alt østrogen - der påvirker bryststørrelsen. Hormoner bør dog betragtes som en sidste udvej.
- Der er flere grunde til at begynde at tage p -piller ud over at reducere risikoen for graviditet. Hormonerne i p -piller kan regulere din menstruation, gøre menstruationer mindre smertefulde og reducere symptomerne på PMS.
- Hvis du er en teenager, der endnu ikke har brugt p -piller, skal du tale med dine forældre og læge om overvågning af dine hormonniveauer. Bemærk dog, at vægtøgning ikke bør være den eneste grund til, at du vælger at begynde at tage p -piller. Det er en form for medicin og vil have andre bivirkninger på din krop, så tænk grundigt over at tage det.
Trin 5. Prøv brystforstærkere, der ikke ændrer størrelsen på dine bryster
Hvis du vil have dine bryster til at se større ud, men ikke rigtig vil prøve nogle af de andre forslag, kan du prøve at bære en polstret bh eller andet fyld inde i din bh. Dine bryster ser større ud, men bliver faktisk ikke større.
Selv at stå oprejst og holde en god kropsholdning får dine bryster til at se større ud
Trin 6. Bare vær tålmodig
Hvis du i øjeblikket er i puberteten, er der flere spor til at hjælpe dig med at forudsige, om dine bryster vil vokse naturligt.
- Se på din mor og bedstemødres bryststørrelser. Hvis de fleste kvinder i din familie har større bryster, bliver de sandsynligvis større, når du går i puberteten.
- Undersøg dine bryster i spejlet. Læg mærke til om areolaerne, området omkring brystvorterne, "stikker ud" lidt, hvilket betyder at de ligner små høje oven på dine bryster. Hvis de gør det, er dine bryster stadig i deres vækstfase.
- Husk, at du måske ikke når din fulde bryststørrelse, før du er i slutningen af teenageårene eller endda i starten af 20'erne.
Tips
- Prøv at elske din krop i øjeblikket. Det er måske ikke altid præcis, hvordan du vil have det, men det er DIT, og det er kommet for at blive. I stedet for at fokusere på, hvordan du ser ud, skal du prøve at fokusere på at være sund og glad!
- Husk at bryststørrelse virkelig ikke har et rigtigt eller forkert. Bryster findes i alle former for størrelser og former, og der er ikke noget "rigtigt" eller "forkert" bryst.
- Hvis du sover på ryggen, er det sundere for dine bryster, fordi de ikke bliver trange. Også hvis du drikker et varmt glas mælk inden du sover, vil det forhindre brystsmerter.
- Drik meget mælk og protein.
