Lyder dette bekendt for dig? Du lytter til nogen tale, og de siger noget, der minder dig om noget andet-og inden du ved af det, tænker du på noget, du har glemt at gøre, hvad du vil spise til middag eller en sang, du har hørt for nylig (eller måske alle tre på én gang). Hvis du har ADHD, kan det være en reel udfordring at holde fokus, især når nogen taler til dig. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre ved det. For at hjælpe dig har vi sammensat en autoritativ liste over gode værktøjer og strategier, du kan bruge til at holde dig fokuseret og være en bedre lytter.
Trin
Metode 1 af 13: Stop alt andet, du gør for at lytte
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Multi-tasking kan gøre det sværere for dig at være opmærksom
Hvis nogen vil tale, skal du lægge din telefon væk, lukke din bog eller slukke for fjernsynet. Træk en stol op, og giv dem din udelte opmærksomhed. De vil sætte pris på det, og det vil gøre det lettere for dig at fokusere på det, de siger.
- Din evne til multi-task kan være god til at få tingene gjort på arbejdet og rundt omkring i dit hjem, men det vil ikke gøre dig til en bedre lytter!
- Fang dig selv, når dit sind begynder at vandre væk.
Metode 2 af 13: Smil, nik og sig korte ord eller lyde
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Det hjælper med at forhindre dit sind i at vandre
Mens du lytter til nogen tale, nikker du med hovedet for at erkende, at du forstår, hvad de siger, og smiler af og til (som når de siger noget sjovt) for at lade dem vide, at du lytter. Af og til skal du lave en lyd som "øh-huh" eller sige noget kort som "okay" eller "rigtigt". Det kan hjælpe dig med at holde fokus på samtalen, og det får det til at se ud som om du virkelig lytter, hvilket personen, der taler, virkelig kan sætte pris på.
- For eksempel, mens den anden person taler til dig, kan du sige "Gotcha", når de gør et punkt.
- Fokus på det, de siger for at reagere eller reagere, kan hjælpe dig med at være opmærksom.
Metode 3 af 13: Gentag deres ord mentalt
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan hjælpe dig med at følge med i samtalen
Når de taler til dig, ekko ordene i dit sind. Det hjælper dem med at holde fast og tvinger dig til virkelig at være opmærksom på, hvad de siger. Hvis du går tabt, eller du ikke er sikker på, hvad de sagde, skal du bare spørge, så du kan komme tilbage på sporet.
Metode 4 af 13: Visualiser historien
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Forestil dig, hvad de siger som en film i dit hoved
Mange mennesker med ADHD er visuelle tænkere og elever, så udnyt den måde, din hjerne fungerer på. Når nogen taler eller forklarer noget for dig, kan du prøve at tænke på det som en film med karakterer og masser af detaljer. Det kan hjælpe dig med at følge med i samtalen og kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad nogen siger.
- For eksempel, hvis en lærer forklarer et koncept, så prøv at visualisere det i dit sind. Hvis din ven fortæller dig om deres dag, skal du forestille dig det i dit sind, mens de taler om det.
- Sørg for at visualisere og lytte, selvom du ikke vil starte med at dagdrømme!
Metode 5 af 13: Brug fidgeting til at forbedre dit fokus
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. At holde dine hænder optaget kan gøre det lettere for dig at lytte
Fidgeting er en tankeløs aktivitet, som du kan udføre, mens du arbejder på en anden opgave (som at lytte). Det har vist sig at være en effektiv måde at hjælpe mennesker med ADHD med at forbedre deres evne til at fokusere. Prøv at lege med et fidgetlegetøj, mens du lytter. Hvis du ikke kan bruge et legetøj, kan du prøve at bære en lille, glat sten (kendt som en "bekymringssten") i lommen, som du kan rode med, når du skal fokusere.
- Du kan også prøve at forklare folk, at fidgeting faktisk hjælper dig med at være opmærksom, så de forstår, og du ikke behøver at holde det skjult.
- Andre enkle former for fidgeting inkluderer at tromme dine fingre eller doodle, mens du er i et telefonopkald eller lytter til et foredrag.
- Tilsvarende kan en fysisk aktivitet, der indeholder mindfulness (som kampsport eller yoga), hjælpe dig med at forbedre dit fokus.
Metode 6 af 13: Prøv ikke at fokusere på det, du vil sige næste gang
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Du ved, hvad du skal sige, når det er din tur til at tale
Vær opmærksom på, hvad personen, der taler til dig, siger lige nu. Følg med i deres ord, og bekymre dig ikke om at komme med noget at sige, når de er færdige med at tale.
- Plus, bare ved at være en bedre lytter og være opmærksom på den person, du taler med, når de taler, vil du faktisk være bedre forberedt på at reagere på dem.
- Få dit sind tilbage til samtalen, hvis du får dig selv til at tænke langt frem.
Metode 7 af 13: Vent, indtil det er din tur til at tale
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan hjælpe dig med at fokusere på, hvad en anden siger
Modstå trangen til at springe ind og afbryde en samtale. Fokuser på at vente, indtil personen, der taler, er færdig med sin sætning eller er færdig med at tale, før du siger noget. Hvis du har brug for at afbryde for at afklare noget eller stille et spørgsmål, skal du først høfligt spørge om tilladelse.
- Det er ikke kun uhøfligt at afbryde nogen, når de taler, det kan faktisk gøre det sværere for dig at være opmærksom på, hvad de siger.
- Hvis du har brug for at afbryde, kan du spørge: "Undskyld, må jeg stille et hurtigt spørgsmål?"
Metode 8 af 13: Kommenter et vigtigt punkt, du har hørt
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Det viser, at du lytter og kan hjælpe dig med at følge med
Når nogen, der taler til dig, siger noget vigtigt, eller hvis de lægger vægt på noget, kan du prøve at gentage det højt eller opsummere det med dine egne ord. Det hjælper det med at stikke ud i din hukommelse og holde dig fokuseret på samtalen.
Hvis nogen siger: "Når vi er færdige med at købe dagligvarer, stopper vi ved Tims for at aflevere maden, så svinger vi lidt forbi hundeparken" kan du sige, "Okay, dagligvarer, Tims, hundepark. Forstået."
Metode 9 af 13: Gentag instruktionerne, før du starter noget
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Sørg for at forstå, hvad du skal gøre
Hvis en chef, lærer, ven eller andre giver dig en opgave eller en opgave, skal du lytte nøje efter, hvad de siger, når de forklarer det for dig. Gentag derefter deres instruktioner for at sikre, at du ved, hvad du skal gøre, og for at vise dem, at du forstår, hvad de siger.
- For eksempel, hvis din leder giver dig en liste over ting, du skal gøre, før du går ud af arbejdet, kan du sige: "Okay, tøm skraldet, juster termostaten og sluk for alle lysene. Forstået."
- De kan også rette eller præcisere noget, hvis du ikke forstår dem fuldt ud.
Metode 10 af 13: Spørg om nøglepunkterne, hvis du er forvirret
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan hjælpe dig, hvis du går tabt i detaljerne
Hvis nogen taler virkelig hurtigt, deler mange små detaljer, eller hvis du bare har problemer med at følge med, kan du prøve at bede dem om at hjælpe dig. Fortæl dem, at du er lidt forvirret, og spørg, om de kan give dig de vigtigste punkter, som de vil have dig til at forstå.
- Du kan prøve, "Så undskyld, jeg er lidt fortabt. Kan du fortælle mig, hvad hovedpunkterne var?”
- Du kan også prøve at holde det afslappet med noget i stil med: "Jeg har lidt problemer med at følge med. Kan du give mig resuméet?”
Metode 11 af 13: Tag noter eller bed om noget skriftligt
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. På den måde er du superklar på, hvad instruktionerne er
Hvis du er til et møde, klasse eller foredrag, er notater en god måde at holde dig fokuseret på og registrere oplysningerne, så du kan studere eller gennemgå dem senere. Noter nøgleord og eventuelle spørgsmål, du har, så du kan huske at stille dem senere. Hvis nogen beder dig om at gøre noget, så spørg dem, om de kan e -maile eller skrive vejledningen, så du kan konsultere dem, og du ikke bliver forvirret.
Hvis du kan, kan optagelse af en samtale, klasse eller foredrag være virkelig nyttigt. Brug en optagelsesapp, og afspil den så mange gange, som du har brug for! Bare sørg for at få tilladelse eller spørg, om det er i orden først
Metode 12 af 13: Undgå at forsøge at give råd
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle gange skal folk bare lufte ud
Hvis nogen kommer til dig for at tale om et problem eller noget, der forstyrrer dem, skal du prøve ikke at bekymre dig om at finde den perfekte løsning. Fokuser i stedet på bare at være en god lytter og være der for dem. Hvis de vil have din mening eller dit input, spørger de!
Hvis du har travlt med at prøve at komme med råd, mens nogen taler, giver du sandsynligvis ikke dem din fulde opmærksomhed
Metode 13 af 13: Øv dig i at lytte med en, du har tillid til
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Bed en ven om at hjælpe dig med at blive bedre til det
Lytte er faktisk en færdighed! Men det er gode nyheder. Det betyder, at du kan arbejde for at blive bedre til det. Bed en ven, et familiemedlem eller endda en betroet kollega om at hjælpe dig. Skiftes til at fortælle hinanden en historie om noget, der for nylig skete for jer. Hold det kort, men længe nok til at du skal være opmærksom. Når de er færdige med at tale, skal du gentage vigtige detaljer fra historien og bede dem om lidt feedback.
- For eksempel kan du få din ven til at fortælle dig om en restaurant, de besøgte for nylig. De kan tale om alt, hvad de gjorde, mens de var der, hvad de spiste, og hvad de syntes om oplevelsen. Når de er færdige, kan du give en oversigt over historien for at se, hvor godt du var opmærksom.
- Jo mere du øver dig i at lytte, jo bedre bliver du. Med tiden kan du blive en mesterlytter!
