Det konstante kast og vending, det vedvarende ubehag, de utrættelige smerter - lyder bekendt? Der er ikke noget mere frustrerende end at prøve at sove, mens du lider af en lang sygdom. En lang sygdom kan betyde en kronisk tilstand, der vedvarer et stykke tid eller en fysisk lidelse, der kræver langvarig bedring. Uanset om du lider af førstnævnte eller sidstnævnte, er den bedste måde at sikre en god nats søvn på grund af korrekt diagnose og behandling. Når du tager dig ordentligt af dig selv, vil du begynde at sove bedre, fordi din tilstand vil blive bedre.
Trin
Metode 1 af 4: Gør dit miljø behageligt
Trin 1. Brug din seng til søvn
Hvis du er ved at komme dig efter en lang sygdom, især en fysisk lidelse, er det bedst at sove i din seng i stedet for at bruge sofaen eller hvilestolen. Ved at bruge din seng til søvn vil du fremkalde en nødvendig reaktion i din krop og aktivere de søvnfremmende dele af din hjerne.
Prøv at holde dig ude af sengen i løbet af dagen, hvis du har problemer med at falde i søvn. Reserver sengen til at sove, ikke til at se tv, spise eller læse. Brug en lænestol, lænestol eller en sofa til at strække dig ud i løbet af dagen. Du vil begynde ubevidst at forbinde sengen med søvn frem for med andre aktiviteter
Trin 2. Kør en luftfugter
Luftfugtere øger mængden af fugt i luften. Ved at bruge en kan det hjælpe med at lindre dine forkølelses- eller sygdomssymptomer.
Trin 3. Indstil en behagelig temperatur
Når du prøver at falde i søvn, forsøger din krop at nå en perfekt temperatur, der ikke er for varm eller kold. Din krop har lettere ved at opnå den rigtige temperatur, når du er i et køligere rum.
Trin 4. Brug passende betræk og tæpper
Sørg for at bruge behagelige tæpper og brug en tilstrækkelig mængde, så du er hyggelig.
Trin 5. Opbevar fornødenheder i nærheden (væv, vand, sugetabletter osv
) Undgå behovet for at komme ud af sengen for vigtige ting ved at holde dem tæt på. På denne måde kan du nemt få adgang til dem uden helt at vågne og forstyrre din søvncyklus.
Trin 6. Minimer lyset i rummet
Træk dine gardiner og sluk lysene for i høj grad at øge din evne til at falde i søvn samt din søvnkvalitet. Overvej at bruge en søvnmaske, hvis der stadig siver lys ind i dit værelse. Lyseksponering påvirker de hormoner, der fremkalder søvn.
Metode 2 af 4: Sov godt
Trin 1. Reducer skærmtid
Forbered din krop på søvn ved at undgå brug af telefoner, fjernsyn eller andre enheder. Lyset, der udsendes fra disse enheder, kan få dig til at holde dig vågen længere og ikke tillade kroppen at klare sig selv til sengs.
Trin 2. Undgå koffein inden sengetid
Koffein er et stof, der stimulerer centralnervesystemet, så det er noget, du vil holde dig væk fra lige inden sengetid. Det vil give dig energi og få dig til at blive nervøs, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
- Hold dig væk fra sodavand, kaffe, alkohol, chokolade, nikotin osv.
- Koffein kan forårsage dehydrering og forværre din sygdom.
Trin 3. Løft dit hoved
Din søvnkvalitet kan være direkte forbundet med din søvnstilling. Brug puder til at løfte dit hoved og skabe den optimale position til din luftpassage.
Trin 4. Bevar god søvnstilling
Søvnpositionering påvirker din evne til at sove godt. Find ud af, hvilken søvnstilling der er bedst, og øg din evne til at sove uafbrudt.
- At sove på din side anbefales til folk, der snorker eller lider af søvnapnø.
- Hvis du lider af halsbrand, er det bedst at sove på din venstre side.
- Hvis du kommer dig efter en fysisk sygdom forbundet med hævelse, skal du lindre hævelsen ved at hæve det hævede lem, så det ligger over dit hjerte.
Metode 3 af 4: Ændring af aktiviteter eller rutiner
Trin 1. Undgå adfærd eller aktiviteter, der bidrager til din sygdom
Genoptag ikke automatisk adfærd og aktiviteter, før du bliver syg. Dette gælder især for fysiske restitutioner, der kræver lidt eller ingen bevægelse. Hvis det er muligt, springe arbejde, skole eller andre forpligtelser til at komme sig.
Trin 2. Gå tidligt i seng
Prøv at falde i søvn tidligt eller gå i seng på et rimeligt tidspunkt for at sikre, at du får tilstrækkelig søvn. Ved at holde dig til en sundere søvncyklus regulerer du dit indre ur eller døgnrytme.
- Prøv at afgøre, hvilken type problem du har. At falde i søvn og blive i søvn er to forskellige problemer. Der er dem, der når de formår at falde i søvn, sover ganske godt i flere timer i træk, og der er dem, der falder i søvn temmelig let, men finder ud af, at de vågner efter et par timer og derefter ikke er i stand til at falde i søvn igen.
- Prøv at holde dig vågen i løbet af dagen. Husk, at du som sygeplejerske sandsynligvis ikke bruger meget energi, og din krop har måske ikke brug for meget søvn. Selvom din hjerne er træt, er din krop måske ikke klar til at gå i seng. At sove i løbet af dagen forstyrrer din søvncyklus og gør det sværere for dig at falde i søvn om natten, da den daglige søvn bliver trukket fra de samlede timer, du vil sove i en 24-timers cyklus. Mere søvn i løbet af dagen er lig med mindre søvn om natten.
Trin 3. Begræns høj støj eller lyde
Når du forsøger at falde i søvn, skal du gøre det i et roligt og beroligende miljø uden forværrende lyde eller lyde og skabe ro ved at afspille blød musik eller naturlyde.
Trin 4. Begræns eksponeringen for skarpe lugte
Meget stærk lugt kan forstærke dine symptomer. Dette gælder for sygdomme, der er symptomatiske på kvalme, køresyge eller svimmelhed.
Metode 4 af 4: Følg lægens ordre
Trin 1. Stil spørgsmål
Under dit første lægebesøg for din sygdom skal du stille alle relevante spørgsmål for fuldt ud at forstå diagnosen og behandlingen.
- Gå til din aftale med en liste med spørgsmål.
- Føl dig ikke skræmt af din læge, og spørg alt, hvad du synes er nødvendigt.
- Spørg lægen om afklaring på svar, du ikke er sikker på.
Trin 2. Tag ordineret medicin
Glem ikke at tage hver dosis medicin og sørg for at afslutte hele receptet. Hvis du ikke gør dette, vil medicinen ikke fungere korrekt eller slet ikke, og du kan udvikle en modstand.
- Indstil en alarm på din telefon for at minde dig om, at det er tid til din medicin.
- Tag din medicin på samme tid hver dag, så din krop altid har fungerende medicin i den.
- Læger ordinerer sjældent sovemedicin i lange perioder. Fortsæt med at undersøge alternative måder at forbedre din søvn på, selvom du tager din medicin, så du kan få god søvn, når du er slukket.
Trin 3. Gør dig bekendt med bivirkningerne
Læs bivirkningerne forbundet med din medicin, før du begynder at tage den, så du ved præcis, hvad du kan forvente. Hvis du mener, at der er for mange bivirkninger, skal du kontakte din læge for at diskutere dine bekymringer.
Trin 4. Kontakt din læge
Hvis du opdager, at du konsekvent ikke kan sove, er det sandsynligvis på tide at ringe til din læge. Din læge kan bestemme den underliggende årsag til din søvnløshed og ordinere dig sovemedicin eller ændre din nuværende medicin til noget, der ikke påvirker din søvn.
- Der findes milde sovemedicin, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn i længere tid.
- Din læge kan ændre dosis af din nuværende medicin eller ordinere dig noget, der skal tages om natten, så din dag ikke bliver påvirket, når du oplever døsighed.
- Din sygdom kan være forværret, og yderligere medicin kan være nødvendig.
Tips
- Prøv at falde i søvn i hængekøjen om sommeren. Der er ingen grund til, at en hængekøje og stativ skal blive udendørs. Nogle mennesker sover bedre, når de har den gyngende bevægelse.
- Prøv at dyrke motion i løbet af dagen, hvis din tilstand tillader det. Så din krop såvel som dit sind føler sig træt i slutningen af dagen. Det kan være så simpelt som at løfte armene op og ned eller løfte dine ben en efter en, når du sidder. Der er træningsbånd og træningsprogrammer, der er skræddersyet til mennesker med begrænset styrke og mobilitet. Udforsk dem, da de måske er det, du har brug for, indtil du bliver bedre.
- Få lidt sol i løbet af dagen. Eksponering for sollys udløser dannelsen af visse kemikalier i din hjerne, der hjælper med at regulere, når du falder i søvn og vågner. Chancerne er, at du har været inde og ikke får meget solskin. Hvis du ikke kan komme udenfor, skal du sidde nær et solrigt vindue.
- Prøv at begrænse væsker efter kl. hvis du vågner ofte for at bruge badeværelset. Brug en natlys eller en lav wattpære på badeværelset, og undgå at tænde et overlys, da det vil vække dig endnu mere.
- Størstedelen af fordelen ved at sove er faktisk bare hvile. Hvis du ikke kan falde i søvn, vil blot hvile opnå meget for din krop med hensyn til helbredelse.
- Husk - det er irriterende og frustrerende ikke at kunne falde i søvn eller blive i søvn, især når du er syg, men mangel på søvn i sig selv gør ikke din tilstand værre. Prøv at huske det.
- Hvis det at kaste og dreje får dig til at føle dig elendig, så prøv ikke så hårdt - tænd et lys, stå op, gør noget, du nyder eller gør en opgave for at få dig af vejen. I det mindste vil du gøre noget sjovt eller produktivt, så du ikke føler dig frustreret.
