Psoriasis er en almindelig hudsygdom, hvor overfladehudceller hurtigt opbygges og danner tykke, sølvfarvede skæl og kløende, nogle gange smertefulde, tørre røde pletter. Det er en kronisk tilstand uden helbredelse, men der er behandlinger, der tilbyder symptomatisk lindring. Psoriasis kan forårsage kløe og irritation, hvilket kan gøre søvn svært. Hvis du lider af psoriasis, er der mange trin, du kan tage for at forbedre din søvn. Tilpas dit soveværelse for at gøre det optimalt til søvn. Tilskynd god søvn ved at holde dig til en rutine ved sengetid. Hvis du har problemer med tør hud og kløe, skal du tale med en læge om, hvordan du bedst løser problemet.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af dit soveværelse
Trin 1. Opbevar rummet ved en kølig temperatur
De fleste mennesker sover bedre i et koldere rum. Hvis din psoriasis holder dig oppe, skal du vælge en køligere temperatur for at tilskynde til søvn.
- Den optimale temperatur for søvn er mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Prøv at få dit værelse omkring denne temperatur.
- Hvis dit værelse har en tendens til at være varmere, kan du prøve at køre en ventilator eller et klimaanlæg. Du kan også åbne vinduerne, hvis du bor i et område, hvor temperaturen falder om natten.
Trin 2. Sørg for, at dit værelse forbliver mørkt
Et mørkere værelse er bedst til søvn. Det er især vigtigt at holde dit værelse mørkt, hvis du går i seng før solnedgang. Tegn dine persienner, og hold alle lysene i dit værelse slukket for at tilskynde til god søvn.
- Undgå at efterlade lys på gangen eller skabet, da dette kan påvirke søvn.
- Prøv at slukke lys fra elektroniske enheder, f.eks. Din bærbare computer, fjernsyn eller mobiltelefon.
Trin 3. Hold din seng behagelig
Hold dine lagner, pudebetræk og andet sengetøj rene. Beskidt sengetøj kan forværre psoriasis og påvirke kvaliteten af din søvn.
Se hvilket rengøringsmiddel du bruger. Nogle rengøringsmidler kan irritere psoriasis. Hvis du har meget hudirritation om natten, kan du prøve at skifte dit vaskemiddel for at se, om dette hjælper
Trin 4. Sæt en creme ved siden af din seng
Det er en god idé at have den creme, du bruger til din psoriasis, ved hånden. Hvis du begynder at føle kløe eller irritation, kan du hurtigt påføre creme i løbet af natten. Dette forhindrer dig i at skulle rejse dig, hvilket kan forstyrre din søvncyklus. Opbevar en flaske med din valgte creme et sted nær din seng om natten.
Metode 2 af 3: Fremme af god søvn
Trin 1. Følg et natritual
Hvis du har et specifikt natritual, du deltager i hver nat, kan dette signalere til dit sind og din krop, at det er tid til at slappe af og gå i seng. Opret et natritual for at hjælpe dig med at lukke din hjerne af og gøre dig klar til seng.
- Lav en afslappende øvelse, der hjælper dig med at lukke sindet af. Prøv dyb vejrtrækning, meditation eller yoga lige inden sengetid.
- Pas på din hud som en del af dit natritual. Vask eller fugt din hud før sengetid kan hjælpe med at forhindre kløe om natten, der kan holde dig oppe.
Trin 2. Sluk for elektronik tæt på sengetid
Lyset fra elektroniske skærme kan forstyrre din søvncyklus. Også at være online eller se fjernsyn kan forhindre dig i at slappe af i slutningen af dagen. Sluk for ting som din bærbare computer, mobiltelefon og computer inden sengetid. Vælg at gøre noget som at læse en bog tæt på sengetid i stedet.
Trin 3. Hold dig væk fra stimulanser nær sengetid
Ting, der indeholder koffein, som kaffe, sodavand og ikke-urtete, bør undgås nær sengetid. Disse stoffer kan holde dig oppe om natten, forhindre dig i at slappe af og falde i søvn. Undgå sådanne stoffer tæt på sengetid.
Trin 4. Brug ikke din seng til andet end søvn
Du vil kun forbinde din seng med hvile. På denne måde vil du nikke hurtigere af, når du kommer i seng, da din krop vil se din seng som et signal om, at det er tid til at sove. Brug kun din seng til at sove. Gør ikke ting som at se fjernsyn, læse eller surfe på internettet i sengen.
Metode 3 af 3: Håndtering af almindelige problemer
Trin 1. Undgå tør hud med en luftfugter
Hvis luften i dit soveværelse er tør, kan dette forværre din psoriasis. Hvis din psoriasis får kløe om natten, kan det gøre det svært at sove. Et tørt rum kan repareres ved at købe en luftfugter.
Du kan købe en luftfugter online eller i et lokalt stormagasin. Opbevar det i dit værelse om natten, især om vinteren, da luft har tendens til at blive tørretumbler
Trin 2. Tag et bad inden sengetid
At tage et varmt bad kan hjælpe med at berolige irriteret hud. Prøv at tilføje lidt kolloid havregryn, Epsom salte eller badeolie til vandet. Brug lunkent vand, ikke varmt vand for at undgå at udtørre din hud. Sug i vandet i 15 til 20 minutter før sengetid hver nat.
Trin 3. Gå en tur eller sæt dig udenfor, inden solen går ned
At få for meget sol kan forårsage opblussen af psoriasis, men en lille mængde sollys kan hjælpe med at holde din psoriasis under kontrol. Prøv at gå en eftermiddag eller aften gåtur for at få lidt sol, eller bare sidde udenfor i sollyset i cirka 10 til 15 minutter.
Påfør solcreme, hvis du vil være i solen i mere end et par minutter
Trin 4. Brug fugtighedscreme
Fugt din krop i områder, hvor psoriasis har tendens til at blusse op, såsom dine fødder, hænder og arme. Sørg for at fugte nær sengetid, da dette forhindrer din hud i at tørre ud natten over. Tør, kløende hud kan påvirke din søvn.
Hvis din psoriasis er særlig dårlig, skal du tale med din læge om en receptpligtig hudcreme
Trin 5. Undgå at drikke alkohol
Alkohol kan gøre psoriasis værre, så det er bedst at undgå det. Alkohol kan også forstyrre din søvn, så det er endnu en god grund til at undgå det.
Hvis du ofte har en drink om aftenen, kan du overveje at skifte til urtete. Tal med din læge, hvis du har svært ved at undgå alkohol
Trin 6. Spor dine søvnproblemer
For nogle kan psoriasis forårsage store forstyrrelser i din søvncyklus. Sporing af dine søvnproblemer kan hjælpe, da du kan finde specifikke problemer, der skal løses. En søvnlog kan også hjælpe dig med at se, om nogen faktorer forværrer dine søvnproblemer.
- Hold en log, hvor du sporer ting som f.eks. Hvor lang tid det tog dig at falde i søvn og kvaliteten af din søvn. Ud over dette skal du notere de aktiviteter, du lavede i og omkring sengetid.
- Hvis du bemærker noget, der synes at få søvn til at fungere, skal du afbryde denne aktivitet. For eksempel har du måske en tendens til at kæmpe for at sove mere, når du træner nær sengetid. Prøv at træne tidligere på dagen.
Trin 7. Tal med din læge
Hvis du konsekvent har problemer med at sove på grund af din psoriasis, skal du tale med din læge om dine behandlingsmuligheder. De kan muligvis ordinere dig visse lægemidler til at hjælpe med hudirritation eller søvn. Søvn er vigtig for dit generelle helbred, så det er vigtigt at løse problemet, hvis din psoriasis holder dig oppe om natten. Andre medicinske behandlingsmuligheder for psoriasis omfatter:
- Lokale receptpligtige behandlinger.
- Oral eller injiceret medicin, såsom biologiske midler.
- Lysterapi.
