At være introvert i en tilsyneladende udadvendt verden kan være drænende, især under stressende omstændigheder. Hvis du er en introvert, der er gået i stå af stress, ved du måske ikke, hvordan du skal håndtere det. Når det bliver hårdt, vil ekstroverte sandsynligvis samles med andre for mental og følelsesmæssig støtte. Men fordi du har en tendens til at bruge tid alene til opladning, kan du opleve, at det at bede andre om hjælp/råd eller udluftning tilføjer endnu mere stress. Ved at beskytte dit personlige rum og kræve tiltrængt tid alene, ved at deltage i beroligende aktiviteter og ved at ændre dit liv for at minimere stress kan du mere effektivt håndtere stress som en indadvendt.
Trin
Del 1 af 3: Få personlig plads
Trin 1. Tag dig tid til at behandle ting internt
Introverte kan let blive overvældet og stresset af gruppeaktiviteter, såsom møder og gruppearbejde. Derfor er det vigtigt for dig at genkende dette behov hos dig selv og tage god tid til dig selv.
- Hvis du er i en situation, hvor du føler dig presset til at bidrage i grupper, så bed om plads. Prøv at sige noget i stil med: "Der er mange gode ideer i dette møde. Jeg kommer til at tænke lidt over dem selv og give mit input i slutningen af dagen."
- Planlæg at have lidt alene tid før og efter du har en gruppeaktivitet, så du kan dekomprimere.
Trin 2. Vær selvsikker
Hvis du er omgivet af mennesker, vil det være nødvendigt for dig at tale for at håndtere stress og overvælde. Nogle indadvendte kan muligvis forholde sig til dine unikke behov. Men ikke alle-introverte og ekstroverte inkluderet-forstår, hvordan du fungerer bedst. Derfor skal du fortælle dem det.
Hvis en forælder, kollega eller ven overvælder dig eller gør din stress værre, skal du sige "Jeg skal virkelig være alene lige nu, så jeg kan tænke" eller "jeg ville sætte pris på, hvis du gav mig tid til at indsamle mine tanker.”
Trin 3. Find et sted, der får dig til at føle dig tryg og i fred
Det er en god idé at have en håndfuld steder, du kan komme til i en knivspids. For eksempel kan du på arbejde gå udenfor, på et badeværelse eller ind på et tomt kontor. Når du begynder at føle dig stresset, skal du komme lidt væk fra dit sædvanlige miljø og de mennesker i det, der kan bidrage til din stress.
- Hvis du er på arbejde eller i skole, skal du gå ind på et tomt kontor eller klasseværelse, tilslutte din hovedtelefon og lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser.
- Hvis du er hjemme, er din helligdom muligvis i din seng eller gemt på sofaen med din hund. Træk dig tilbage til dette sted i et kort stykke tid og genoplad.
Trin 4. Tag stikket ud af din telefon eller internettet
I teknologiens tidsalder er alle forbundet døgnet rundt. Hvis denne non -stop forbindelse af e -mails, appmeddelelser og anmodninger om sociale medier bidrager til din stress, skal du holde en pause fra det i et par timer eller et par dage. Der er en lang række fordele ved at koble fra teknologi.
- Disse fordele omfatter at få bedre søvn, føle sig mere nærværende i øjeblikket, reducere smertesymptomer, øge produktiviteten og forbedre hukommelsesretention og humør.
- Hvis du aldrig har taget stikket ud før, skal du blot vælge en hel dag eller et par timer for at gøre det. Lad os sige, at du starter lørdag kl. 20.00 og kobler fra til søndag kl. 20.00. Lad venner og familie vide, hvad du laver på forhånd, så de ikke bekymrer sig, når du ikke besvarer opkald eller sms'er.
Trin 5. Tag en tur i naturen
Kom væk med bare dine tanker ved at flygte ud i den naturlige verden. At være udendørs kan give tiltrængt helbredelse og ro fra den overstimulering, du måtte modtage i den moderne verden. Gå en tur. Sid ude ved søen. Tag din hund med at gå rundt i kvarteret for at få frisk luft.
Forskning viser, at dit humør er væsentligt tjent med at bruge tid i naturen. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er deprimerede, stressede eller ængstelige, omdannes til ro og balance efter regelmæssigt at have været i naturlige miljøer. Så maksimer disse fordele ved at planlægge en ugentlig naturpause for at afværge stress, før det kommer ud af kontrol
Trin 6. Tag på en solo ferie
Lider du af kronisk stress og kunne virkelig bruge en længere periode til at hvile og forynge? Få noget R&R ved at rejse på egen hånd. Hvis du nyder at gå til nye steder og opleve nye miljøer, vil du sandsynligvis føle dig genopfyldt ved at komme væk fra det hele og tage på et soloeventyr.
- Book et fly til en fjern destination, som du altid har ønsket at tage til, men ikke fordi venner eller familie ikke var interesserede. Eller gas op i din bil og tag på en biltur for at se forskellige store vartegn.
- Bare sørg for at bruge sikker praksis, når du rejser alene, f.eks. Ikke at vove dig for langt væk fra dit hotel om natten, ikke udsætte dine penge og lytte til din mave, når nogen gør dig utilpas. Millioner af mennesker rejser verden rundt alene hvert år-det kan du også!
Del 2 af 3: Afslappende aktiviteter
Trin 1. Øv dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en let at gøre afslapningsteknik, der modvirker kroppens stressrespons. Ved at kontrollere dine vejrtrækninger opvejer du naturligvis følelser af stress eller angst og føler dig mere rolig. Prøv 4-7-8 tilgangen til dyb vejrtrækning.
For at øve denne fremgangsmåde skal du sidde komfortabelt i et stille rum. Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet. Indånder dybt gennem din næse og bemærker, at hånden på maven stiger. Hånden på brystet skal forblive relativt stille. Hold vejret i 7 tællinger, og pust derefter ud i 8 tællinger. Hånden på din mave skal langsomt tømmes med din mave. Gentag hele processen flere gange for de bedste resultater
Trin 2. Problemløsning med journaliseringsøvelser
Journalføring kan være en utrolig givende aktivitet at inkludere i din daglige eller ugentlige rutine. Det tilbyder en bred vifte af psykiske fordele, herunder at hjælpe dig med at forstå dine tanker og følelser bedre samt give dig mulighed for at identificere problemer og brainstorme løsninger. Nogle indadvendte er muligvis ikke lige så tilbøjelige til at gå til venner eller familie for at få råd, så en journal fungerer som en personlig fortrolig og lydbræt.
Tag en notesbog og pen og start med at lufte dine frustrationer på siden. Når du har losset de fleste af dine bekymringer, skal du gå tilbage og læse det, du skrev. Kan du se mønstre af gentagne problemer eller kilder til bekymring? I så fald skal du bruge et minut på at skrive et par måder, du kan løse disse problemer på fremad
Trin 3. Lyt til beroligende musik
En sjov og interessant måde at lindre stress på er ved at tænde noget af din yndlingsmusik. Musik gør underværker for følelserne og den fysiske tilstand. Undersøgelser viser, at valg af musik, som du synes er afslappende, er en let og meget tilgængelig måde at håndtere stress på.
Forskning fortæller os, at visse typer musik især er nyttige til afslapning. Gå efter keltiske, indianske, indiske strygeinstrumenter, trommer, fløjter og lyde af naturen som regn eller torden blandet med let jazz eller klassisk musik. Føl dig dog ikke begrænset af disse muligheder; du kan vælge enhver slags melodier, der føles beroligende for dig
Trin 4. Øv meditation
Meditation giver langsigtet beskyttelse mod stress og lindrer også akut stress. Der er en række forskellige måder at udøve denne teknik på. Du kan gentage et mantra eller en sang, du kan sidde i fuldstændig stilhed, eller du kan udstråle positive følelser ud mod en bestemt person eller universet som helhed.
- For at øve grundlæggende meditation skal du vælge et sted at gå hen, hvor du kan sidde stille uden forstyrrelser i 10-20 minutter. Sid på gulvet på en pude med dine ben krydsede. Hvil dine hænder på dine lår. Tag flere dybe, rensende vejrtrækninger, ind gennem din næse og ud gennem din mund.
- Luk nu øjnene eller hvil dem på et punkt i rummet omkring 10 fod foran dig. Fokuser på din vejrtrækning, mens du indånder og ånder forsigtigt ud. Prøv at rydde dit sind for konkurrerende tanker. Når dit sind vandrer, skal du undgå at dømme eller kritisere dig selv og blot fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt igen.
Trin 5. Få lidt hvile
Tilstrækkelig hvile er utrolig vigtig for mental sundhed og velvære. Det kan dog være lettere sagt end gjort, når du har at gøre med stress. At være stresset kan gøre det svært at sove, og ikke at sove kan forværre virkningerne af stress. Sigt efter 7 til 9 timers lukkede øjne hver nat. Forøg dine chancer for at få kvalitetssøvn ved at:
- Går i seng og vågner på samme tid hver dag og nat
- Undgår lure længere end 20 til 30 minutter
- Sluk for elektroniske enheder et par timer før sengetid
- Undgå koffein i timerne før sengetid
- Gør soveværelsesmiljøet behageligt ved at sænke temperaturen og dæmpe lyset
Del 3 af 3: Reducering af stressorer
Trin 1. Angiv og håndhæv personlige grænser med andre
Hvis du finder dig selv regelmæssigt bange for andres krav, skal du muligvis lære kunsten at grænsesætte. Grænser er konsekvenser for at leve et sundt liv med reduceret stress, og de er også grundlaget for sunde relationer.
- Tænk over, hvad du vil, og om dine livsomstændigheder stemmer overens med det. Lyt til dine tanker om dine relationer eller arbejdskrav. Føler du, at du har for meget ansvar? Oplever du, at andre ikke respekterer dit behov for personligt rum? Bemærk nu dine følelser. Føler du dig frustreret? Vred? Ignoreret? Brug disse oplysninger til at guide om de typer grænser, du skal angive.
- Identificer dine grænser. Genkend handlinger og adfærd hos dem omkring dig, der gør dig utilpas eller overvældet.
- Kommuniker og håndhæv dine grænser. Lad dem omkring dig vide, når de overtræder dit personlige rum eller krydser en grænse. For eksempel, hvis du bad dine forældre om at give dig besked på forhånd, før du besøgte, skal du påpege dette, når de dukker op uanmeldt. Sig: "Mor? Far? Jeg kan godt lide, når du alle kommer på besøg, men det ville hjælpe mig, hvis du først kunne ringe, så jeg har tid til at forberede mig. Kan du gøre det for mig?"
Trin 2. Forbered dig på forhånd til aktiviteter, der nedbryder din energi
Hvis du skal deltage i en aktivitet eller begivenhed, der dræner dig, skal du følge trinene for at forberede dig mentalt og fysisk. Når du gør dette, reducerer du chancerne for at du får en stressmeltning og opbygger bedre mestringsmekanismer til vanskelige situationer.
For eksempel, hvis du er inviteret til en social sammenkomst, så spørg om en forstående ven kan være med dig der for at holde dig rolig. Lav dybe vejrtrækningsøvelser i dagene op til arrangementet. Besøg stedet på forhånd for at føle dig godt tilpas med miljøet
Trin 3. Øv dig i at gruppere arbejdsopgaver og personlige gøremål
Introverte kan føle sig stressede, når de konstant skal skifte frem og tilbage mellem forskellige opgaver. Du kan miste fokus og kræve meget tid at vende tilbage til fuld produktivitet. For at minimere dette problem skal du samle lignende opgaver, så du ikke behøver at tilpasse dig nye krav.
