At være sygeplejerske kan være et stressende job i de bedste tider. Når du finder dig selv i at arbejde nætter, henter ekstra vagter og presser dig selv ud til udmattelse for at tage sig af dine patienter, kan træthed og stress blive en del af hverdagen - ikke bare lejlighedsvis gener. Konstant stress kan bidrage til udbrændthed, så det er vigtigt at vide, hvordan man passer på sig selv som sygeplejerske. Du kan leve et sundere og bedre tilpasset liv ved at finde måder at skære ned på stress, tage sig af dit fysiske helbred og afbalancere dit arbejde med dit personlige liv.
Trin
Del 1 af 3: Reducering af stress
Trin 1. Ved, hvad du kan ændre, og hvad du ikke kan
At prøve at kontrollere alt i dit liv og på dit arbejde kan være en stor kilde til stress. Accepter, at plejearbejde altid vil komme med nogle situationer, der ikke er ideelle. Se efter kreative måder at arbejde med eller omkring disse situationer, i stedet for at forsøge at ændre dem.
Du kan muligvis ikke kontrollere dine timer, dine kolleger og dine patienter, men du kan kontrollere dine reaktioner på krævende situationer
Trin 2. Tag en aktiv tilgang til problemløsning
I stedet for at lade arbejdsrelaterede bekymringer få styr på dig, skal du flytte dit fokus til problemløsning. Når du finder dig selv stressende over noget, du kan kontrollere, skal du finde ud af, hvad du skal gøre for at løse situationen. Opdel derefter løsningen i enkle trin, som du kan tage en ad gangen.
For eksempel, hvis du føler, at du aldrig har nok tid til at få alt gjort i løbet af et skift, kan du brainstorme eller lave nogle undersøgelser for at komme med organisatoriske teknikker, der hjælper dig med at arbejde mere effektivt
Trin 3. Udfordre negativ tænkning
Som sygeplejerske kan du lægge pres på dig selv for at gøre et perfekt stykke arbejde hver dag, men det er ikke en rimelig forventning. Læg mærke til, når du begynder at lægge dig selv ned eller tænke i alt-eller-intet udtryk. Mind dig selv om, at du gør det bedste stykke arbejde, du kan, og at du ikke behøver at være overmenneskelig for at passe dine patienter godt.
For eksempel, hvis du ikke kan stoppe med at tænke på en fejl, du lavede, skal du minde dig selv om alle de andre ting, du har gjort rigtigt
Trin 4. Håndter din tid klogt
Dårlig tidsstyring kan være en stor kilde til stress. Vend dig til en vane at gå på arbejde et par minutter for tidligt, så du kan føle dig rolig og indsamlet, når du ankommer. Hvis du kæmper for at få nok søvn eller bruger tid sammen med dine kære, kan du bruge en planlægger eller en app til at bygge disse aktiviteter ind i din daglige plan.
Trin 5. Find måder at slappe af på
Hvis du tager dig tid til at lave nogle afslapningsøvelser, kan det hjælpe dig med at føle dig roligere og mere centreret resten af dagen. På arbejdet kan du bruge dybe vejrtrækningsteknikker eller lave visualiseringsøvelser. Herhjemme kan du prøve at meditere eller skrive i en journal.
Trin 6. Henvend dig til dine kolleger for at få hjælp
Social støtte er en vigtig del af at holde dit stressniveau nede. At oprette forbindelse til dine medsygeplejersker vil give dig en følelse af kammeratskab og hjælpe dig med at komme igennem hårde skift sammen. Bliv ven med dine kolleger ved at tage pauser sammen og finde humor i dit arbejde, når du kan.
Del 2 af 3: Opretholdelse af en god balance mellem arbejdsliv og privatliv
Trin 1. Undgå at påtage dig mere arbejde, end du kan klare
Det er okay at sige "nej", når nogen beder dig om at tage et ekstra skift, som du ved, du ikke kan klare. Du gør ikke dig selv, din arbejdsplads eller dine patienter nogen tjeneste, hvis du er for træt til at fungere. Føl dig ikke skyldig i at kende og respektere dine grænser.
Trin 2. Tilbring tid med venner og familie
At se dine nærmeste kan være et stort udsagn fra arbejdsrelateret stress, og dine venner og familie kan give et omsorgsfuldt øre, når du har brug for nogen at tale med. Social støtte er en af de største nøgler til overordnet velvære, så plej dine relationer uden for arbejdspladsen.
Selvom du ikke har meget fritid, kan et hurtigt telefonopkald eller en snak over en kop kaffe hjælpe dig med at holde kontakten med dine nærmeste
Trin 3. Få tid til meningsfulde aktiviteter
Tag noget tid hver dag for at gøre noget, der betyder noget for dig. Uanset om du foretrækker at arbejde med kreative projekter, lære nye færdigheder eller deltage i trosbaserede aktiviteter, vil opretholdelse af et velafrundet liv genopfylde dit følelsesmæssige godt og holde dit overordnede stressniveau nede.
Trin 4. Vær opmærksom på tegn på udbrændthed
Burnout er en tilstand, der kan ske, når du har været stresset og overanstrengt for længe. Hvis du føler dig udmattet, umotiveret og kynisk meget af tiden, kan du blive brændt ud af arbejdets pres. Udbrændthed er normalt et tegn på, at du skal revurdere dine prioriteter og vedtage en mere bæredygtig livsstil.
- Udbrændthed kan også vise sig på fysiske måder som uforklarlig hovedpine eller rygsmerter samt ændringer i din søvn eller appetit. Nogle mennesker kan endda vende sig til stoffer eller alkohol, når arbejdet bliver for belastende.
- Hvis du tror, at du har at gøre med udbrændthed, er det især vigtigt at række ud efter social støtte og indbygge egenomsorg i din rutine. Overvej at kontakte et medarbejderbistandsprogram for at opdage flere positive afsætningsmuligheder for stress eller sætte et mål om at søge en ny stilling eller en helt anden karrierevej baseret på dine interesser og færdigheder.
Trin 5. Udnyt feriedage
Meget ofte er sygeplejersker så engagerede i pleje af patienter og deres familier, at de forsømmer at passe på sig selv. Hvis du har feriedage, der er tæt på at udløbe, og stress synes at trække dig under, skal du tage en tiltrængt pause. Det ser ud til, at dem, der regelmæssigt holder ferie, oplever reduceret stress, mere positiv tænkning og forbedrede sundhedsindikatorer.
Din ferie behøver ikke at være overdådig og eksotisk, hvis dit budget eller din tid ikke tillader det. Tag et weekendophold med en partner, dine børn eller en nær ven til en by i nærheden, der er inden for køreafstand. Udforsk dit eget område ved at besøge museer, kunstgallerier eller finde en lokal vandresti. Eller simpelthen finde en god bog at læse og putte sig på din sofa i et par dage med en afslappende "staycation"
Del 3 af 3: Bliv sund
Trin 1. Få nok søvn
Søvnmangel er dårligt for dit humør, dit helbred og din motivation. Hvis du har en uregelmæssig søvnplan, kan mørklægningsgardiner og ørepropper hjælpe dig med lettere at falde i søvn. Sørg for at kommunikere med dine børn og din partner om din søvnplan, så de ved, at de ikke skal vække dig.
- Hvis du har svært ved at falde til ro i slutningen af en lang dag, kan du overveje at oprette et kort ritual inden sengetid. At tage et varmt bad eller læse en bog kan hjælpe dig med at slappe af nok til at falde i søvn.
- Undgå at indtage koffein eller alkohol tæt på sengetid.
Trin 2. Træn regelmæssigt
Motion lindrer stress, øger dit humør og holder dig i form, hvilket alle hjælper dig med at fungere bedre på arbejdet. Hvis du ikke har tid til regelmæssigt at træne i fitnesscentret, kan du prøve at træne dit hverdagsliv. Tag trapperne i stedet for elevatoren, gå en tur med en kollega i din frokostpause, og tag aktive hobbyer.
Trin 3. Spis en nærende kost
For at forblive energisk hele dagen på arbejdet, undgå at spise stærkt forarbejdede, sukkerholdige fødevarer. Slik, donuts og andre godbidder kan give dig et kort energibeslag, men de får i sidste ende dit blodsukker til at gå ned, hvilket forårsager humørsvingninger og søvnighed. Spis i stedet fuldkorn, grøntsager, frugter og nødder, hvilket vil give dig et mere vedvarende boost af energi.
Forbered sunde snacks og måltider på forhånd, så du ikke ender med at vælge mindre næringsrige muligheder af bekvemmelighed
Trin 4. Tag en lur
Korte lur kan hjælpe dig med at være opmærksom i længere perioder og undgå træthedsrelaterede ulykker. Hvis du arbejder natten over eller tager back-to-back-vagter, kan det især være en fordel at snige sig ind i en catnap.
Brug din dømmekraft, når det kommer til lur. Nogle arbejdspladser tillader ikke sygeplejersker at sove i deres pauser
Trin 5. Brug stimulanter omhyggeligt
Koffein kan hjælpe dig med at være opmærksom og energisk i løbet af en lang dag, så tøv ikke med at tage en kop kaffe eller to. Undgå dog at overdrive det. For meget koffein kan producere en effekt, der ligner et sukkerkrasj, og det kan forårsage sundhedsproblemer i det lange løb.
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer eller energidrikke uden diæt. Sukkeret i disse drikkevarer kan opveje fordelene ved koffein.
- Det tager typisk 20 til 30 minutter at mærke effekten af koffein, så tag din kop kaffe derefter.
