Stress er et naturligt biprodukt af liv i dag, men den gode nyhed er, at der er mange effektive stressreducerende teknikker til at reducere de fysiske og følelsesmæssige symptomer på stress og forbedre din livskvalitet. Selvom du muligvis ikke er i stand til at ændre dit ydre miljø eller omstændigheder, kan du tage kontrol over din stress indefra ved at øve 1 af flere øvelser til dette formål. Når du er klar over, at du kan tage ansvar for mange af komponenterne i din situation, lærer du, hvordan du reducerer og håndterer stress gennem en udfordrende tid.
Trin
Trin 1. Identificer årsagerne til din spænding for at afgøre, om der er ændringer, du kan foretage for at reducere stressangst ved kilden
I nogle tilfælde kan stress være noget selvpåført. For eksempel kan stress over arbejdsfrister være et resultat af en udsættelsesvane. Hvis du kan identificere årsagerne til din spænding, kan du muligvis foretage ændringer i din situation, der skaber et mere stressfrit miljø
Trin 2. Slap af i dit sind gennem mentale øvelser som positiv tænkning, der reducerer virkningerne af stress og hjælper dig med at tænke mere klart
Ifølge Mayo Clinic har undersøgelser vist en sammenhæng mellem positiv tænkning og ens helbred og velvære. Positiv tænkning kommer ikke naturligt for alle, men det er en vane, man kan lære. Det første trin er at øve sig selv-tale (tanker, der løber i en kontinuerlig strøm gennem dit sind), der omdanner negative tanker til positive
Trin 3. Hold en journal for at skrive om stressende begivenheder, og hvordan de får dig til at føle
Du kan også angive årsagerne til din stress for mere effektivt at identificere stressfaktorer og håndtere dem ved kilden.
-
Skriv frit, det har ingen omkostninger. Du kan skrive, hvad du vil, så længe du ikke viser det frem. Mange skriver, og hvis du også gør det, hjælper det meget.
Reducer og håndter stress Trin 3
Trin 4. Start et dagligt træningsprogram, der lindrer muskelspændinger og fremmer en sundere livsstil generelt
Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, kendt som "feel good" -hormoner, i kroppen for at øge dit humør naturligt.
Trin 5. Spis stressreducerende fødevarer som appelsiner, mandler, laks og spinat
Disse fødevarer giver næringsstoffer, der er nødvendige for at reducere spændinger, øge immunsystemet og sænke blodtrykket.
Trin 6. Lær afslapningsøvelser som at meditere, dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafslapning for at reducere stressangst og de fysiske symptomer forbundet med det
Disse afslapningsteknikker hjælper med at fokusere sindet, slappe af i kroppen og lindre spændinger.
