Motion er en effektiv strategi til at reducere stress. Udover at hjælpe dig med at tabe dig og føle dig fysisk stærkere og sundere, gavner motion dit mentale og følelsesmæssige velvære. Hvis du er klar til at begynde at bekæmpe stress gennem træning, skal du fokusere på at lette din rutine og ikke brænde ud for hurtigt. Lav underholdende øvelser og sigte mod at gøre det til en social aktivitet.
Trin
Del 1 af 3: Valg af stressaflastende aktiviteter
Trin 1. Vælg fysiske aktiviteter, som du nyder
Det er vigtigt, at du nyder de aktiviteter, du vælger at lave til træning. Øget nydelse vil reducere og endda fjerne din stress og fjerne dit sind fra livets udfordringer. Gå ikke bare i gymnastiksalen, hvis du ikke nyder den type træning. Vælg i stedet noget, der appellerer til dig, eller du vil lære. Dette kan omfatte svømning, jogging, tai chi, yoga eller cykling.
- At spille en yndlingssport eller tage en danseklasse med sjov musik øger din følelse af afslapning.
- Prøv noget nyt: gå på klatring, dyrk kampsport eller prøv luftsilke.
Trin 2. Bliv aktiv udenfor
Hvis vejret tillader det, skal du lave dine øvelser udenfor. Gå en tur, cykl eller mountainbike, begynd havearbejde, eller prøv ridning. Hvis det er muligt, kan du bruge tid nær en sø, flod eller å, da vand har gavnlige virkninger. At lave aktiviteter udenfor kan hjælpe med at forbedre dit humør og dit selvværd.
Gå løb eller cykel på stranden. Du kan også tage en vandretur til en sø eller en flod
Trin 3. Udfør aerob træning
Regelmæssig aerob træning kan hjælpe med at reducere spændinger, stabilisere dit humør og forbedre søvn. Selvom 30 minutters træning eller mere er bedst, kan selv fem minutters aerob træning hjælpe dig med at klare angst.
- Sigt på at få 30-60 minutters aerob træning tre til fem dage hver uge.
- Prøv at gå, jogge, svømme, stå på ski, gå op ad trapper, vandre og danse.
- Skift aktiviteter for at holde det interessant og underholdende.
Trin 4. Øv yogastillinger
Du behøver ikke at deltage i en yogaklasse for at få hurtige fordele ved yoga. Hvis du føler dig stresset, kan du prøve et par stillinger for at reducere spændinger og føle ro. Disse stillinger kan udføres udenfor, i dit hjem eller på et kontor.
Prøv for eksempel katteko -stillingen, fremadbøjninger og barnestilling. Prøv dem efter hinanden for de bedste resultater, og sammensæt en rutine, der hjælper dig med at stresse af
Trin 5. Prøv aktiviteter med lav effekt
Hvis løft af vægte i gymnastiksalen virker som en for stor indsats, skal du finde aktiviteter, der hjælper dig med at lindre stress, der ikke kræver masser af energi. For eksempel kan du lave genoprettende yoga, tai chi eller fokusere på aktiviteter med lav effekt som vandaerobic.
Find øvelser med lav effekt, især hvis du har begrænset mobilitet. Du kan også cykle, gå eller svømme
Del 2 af 3: Få mest ud af motion
Trin 1. Træn med en kammerat
Find en træningspartner at træne med. Dette kan hjælpe dig med at forblive engageret i træning og øge din motivation. Det kan også hjælpe dig med at nå dine mål med en lille smule venlig konkurrence ved siden af at give dig noget selskab. Møde med nogen regelmæssigt kan hjælpe med at opbygge dit venskab og øge social forbindelse, hvilket kan reducere stress.
At dyrke motion med en kammerat kan også hjælpe dig med at holde fast i det. At kende nogen venter på dig i fitnesscentret eller møde dig på stierne er et stærkt incitament til ikke at give op eller gå hjem
Trin 2. Drej til træning efter en hård dag
Selvom du måske har set frem til at afslutte en hård dag med et stort måltid, et glas vin, tv -shows eller videospil, skal du først vende dig mod træning. Motion kan aktivt hjælpe dig med at håndtere din stress og føle dig bedre i stedet for at distrahere dig selv eller maskere din stress. Motion er en sundere måde at håndtere stress på, som også hjælper din krop og dit sind til at føle sig bedre.
Hvis du er udmattet efter en svær dag, skal du gå en hurtig tur eller jogge, når du kommer hjem. Afslut din øvelse, før du beslutter dig for, om du vil have det glas vin
Trin 3. Maksimer dine pausetider
Find små lommer af tid til træning. Hvis du nærmer dig en særlig stressende uge, skal du lade 20 til 30 minutter midt på dagen træne. Dette er nyttigt, hvis du ikke kan finde tid uden for arbejde eller skole til at dyrke motion. Brug tiden til at gå, løbe op og ned ad trapper eller strække.
Tag for eksempel en hurtig frokost på skolen eller arbejdet, og brug resten af tiden på en gåtur. Hvis din skole eller arbejdsplads har et fitnesscenter, skal du tilbringe et par dage om ugen i gymnastiksalen i løbet af din frokosttid
Trin 4. Undgå at stresse over træning
Motion skal hjælpe dig med at slappe af - ikke omvendt. Hvis du opdager, at du bliver stresset af at tænke på, hvordan du kan passe træning i dit travle liv, eller er alt for bekymret over et kommende træningssæt, du skal lave, skal du tage et skridt tilbage. Hold en træningsrutine med en vis fleksibilitet - du kan muligvis ikke løbe 8 km hver dag, og det er okay. Så længe du bevæger dig et eller andet beløb hver dag, burde det være nok til at hjælpe dig med at stresse mindst en smule.
Del 3 af 3: Træn sikkert og effektivt
Trin 1. Rådfør dig med din læge
Især hvis du lever en stresset livsstil eller ikke har været aktiv for nylig, er det bedst at rådføre sig med din læge om dit helbred, inden du starter en ny træningsplan. De kan køre nogle tests for at kontrollere, hvordan stress påvirker din krop og vurdere, hvad et godt udgangspunkt kan være, når du starter en ny træningsplan.
Fortæl din læge om dine træningsplaner, og følg de råd, de giver dig om at starte noget nyt
Trin 2. Let ind i et nyt træningsprogram
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, skal du reducere dit stressniveau ved at lette et nyt træningsprogram. Opbyg din styrke og fitnessniveau gradvist. Du ønsker ikke kun at hoppe ind i en anstrengende træningsplan for at skade dig selv, blive alt for øm og øge din stress. Hvis du starter for hårdt, kan du brænde ud eller føle at træning er for svært.
- Start med enkle aktiviteter. Gå, cykl, vandre på et spor, eller tag en begyndende danseklasse for at lette et nyt træningsprogram.
- For meget intens træning i starten kan øge dine chancer for skader.
Trin 3. Sigt på at træne regelmæssigt
Selvom træning en gang imellem har fordele, er det bedst at træne konsekvent. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at øge din selvtillid, mindske angst og depression og forbedre søvn. Hvis du kæmper for at gøre træning til en regelmæssig del af dit liv, kan du prøve at holde dig til en tidsplan.
- Når du planlægger din dag, skal du ikke glemme at inkludere tid til træning. Find for eksempel lidt tid før eller efter at du går på arbejde eller skole for at afsætte motion.
- Tag dit træningstøj med i bilen, så der er aldrig en undskyldning for at springe over at gå i motionscenter eller ud på en vandretur.
- Prøv at træne på forskellige tidspunkter af dagen og i forskellige længder. Du vil måske opleve, at en bestemt tid eller længde fungerer bedst for dig.
