Stress er følelsen af at være under for meget mentalt eller følelsesmæssigt pres. Tryk bliver til stress, når du føler dig ude af stand til at klare det. Alle reagerer forskelligt på stress og oplever forskellige stressfaktorer eller ting, der forårsager stress. Almindelige stressfaktorer omfatter arbejde, relationer og penge. Stress kan påvirke, hvordan du føler, tænker og opfører dig. Det kan også påvirke, hvordan din krop fungerer. Almindelige tegn på stress omfatter blandt andet angst, bekymrende tænkning, søvnproblemer, svedtendens, appetitløshed og koncentrationsbesvær. Det er værd at tage sig tid til at lære forskellige strategier og teknikker til håndtering af din stress, før der er alvorlige konsekvenser for dit mentale og fysiske velbefindende.
Trin
Del 1 af 4: Afslappende din krop
Trin 1. Motion
Blot 30 til 45 minutters træning tre gange om ugen kan få dig til at føle dig meget sundere og have kontrol over dit eget liv. Undersøgelser har vist, at motion kan lindre stress, reducere depression og forbedre din kognitive funktion. Motion frigiver også endorfiner, kemikalier, der udløser positive følelser. Her er nogle gode måder at træne på:
- Start med at løbe. Løb frigiver endorfiner og kan få dig til at føle dig godt, når du har gjort det. Prøv at sætte et mål for dig selv, som f.eks. At køre et 5k eller 10k løb. Dette vil holde dig motiveret og få dig til at føle dig mere i stand til at møde og tackle udfordringer.
- Deltag i en pool og svøm en kilometer hver anden dag. At nedsænke dig selv i vand får dig til at føle dig stærkere og vil vaske dine stressende tanker væk. Dette er også en god aktivitet, hvis du har smerter i led eller muskler.
- Tag en yogaklasse. Yoga er ikke kun fantastisk for dig fysisk, men det hjælper dig med at lære at regulere dit ånde og dit sinds vandringer.
- Deltag i en holdsport, som bowling, volleyball eller softball. Du kan få nye venner og træne på samme tid. Med andre ord får du fordelene ved socialisering OG træning på én gang.
- Tag på vandreture. Du vil føle dig mindre stresset, hvis du tilbringer mere tid i naturen og udsættes for frisk luft.
Trin 2. Få en massage
Massageterapi kan hjælpe med at reducere stress. En massage er en fantastisk måde at slappe af og minimere den fysiske og følelsesmæssige spænding, du oplever. Du kan give dig selv en massage ved at massere din hals, underarme og håndflader, bede en ven om at give dig en massage eller endda gå til en professionel massør.
- En professionel massage kan være dyr, men det er det hele værd. En massør vil bogstaveligt talt kunne ælte noget af stresset ud af din krop. Kontroller, om massageterapi er dækket af din forsikringsplan.
- Massering er også et godt forspil. Hvis du har en villig betydelig anden, skal du bede ham om at massere dine fødder eller ryg, og se, hvor det fører dig hen.
Trin 3. Spis godt
Vedligeholdelse af den rigtige kost er nøglen til at reducere stress. Godt nærede kroppe er bedre i stand til at klare de fysiske og følelsesmæssige bivirkninger af stress. Desuden er stress blevet korreleret med overspisning; mennesker har en tendens til at søge fødevarer med højt kalorieindhold og fedtfattig, når de føler sig stressede. Hvis du vil reducere stress i dit liv, skal du være særlig opmærksom på din kost. Sådan gør du:
- Spis en sund morgenmad. Morgenmad er virkelig dagens vigtigste måltid, så tag dig tid til at spise sunde kulhydrater som havregryn, proteiner som magert kalkun eller skinke og en sund portion frugt og grøntsager.
- Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Ikke at springe måltider over, uanset hvor travlt eller stresset du har, hjælper med at stabilisere din rutine og give dig mere energi.
- Få tid til sunde snacks, der holder din energi høj hele dagen. Medbring et æble, en banan eller en pose mandler. Undgå snacks, der får dig til at føle dig usund og sløv, som en sukkerholdig snack eller en sodavand.
- Minimer dit koffein, alkohol og sukkerindtag. Koffein, alkohol og sukker kan give dig et midlertidigt løft, men resulterer ofte i energi og humørstyrt senere. At skære ned på disse ting kan også hjælpe dig med at sove mere godt. Hjælp med at sænke dit stressniveau ved at bytte koffeinholdige, sukkerholdige og alkoholholdige drikkevarer til vand eller urtete for at holde din krop hydreret.
Trin 4. Indarbejde stress-lindrende urter og te i dit daglige regime
En række urter og te kan have en beroligende effekt og reducere stress-induceret søvnløshed, angst eller vrede. Sørg altid for at konsultere din læge eller anden læge, før du bruger nye urter eller kosttilskud. De mest almindelige urter og teer, der bruges til at lindre stress, omfatter:
- Kamille - Kamilleplanten har været populær på grund af sin brede vifte af helbredende egenskaber og dens lette tilgængelighed. Måske oftest indtages som en te, er kamille ofte brugt til at lindre stress-inducerede symptomer, såsom søvnløshed og forstyrret mave.
- Passionsblomst - Passionsblomstplanter er blevet brugt til at behandle søvnforstyrrelser, angst og gastrointestinale problemer. Nyere forskning har antydet, at passionflower kan være lige så effektivt som receptpligtige kemiske lægemidler til behandling af angst. Passionsblomst indtages normalt som en te.
- Lavendel - Forskning har vist, at lavendel kan producere beroligende, beroligende og beroligende virkning, når dens duft inhaleres. Af denne grund bruges lavendel ofte i aromaterapi olier, te, sæber, badegeler og lotioner, blandt mange andre kommercielle produkter.
- Valerian rod - Valerian rod kan bruges til behandling af angst og søvnløshed, selvom den ikke bør bruges i mere end en måned.
Trin 5. Forbedre din søvnplan
Søvn er simpelthen for vigtig til at skifte og ofre. Forbedring af din søvnplan vil hjælpe dig med at reducere stress, da søvn påvirker din hukommelse, dømmekraft og humør. Forskning har vist, at de fleste amerikanere ville være lykkeligere, sundere og sikrere, hvis de sov ekstra 60-90 minutter hver nat.
- De fleste mennesker har brug for 7-9 timers søvn om dagen for at få en sund nattesøvn. At sove for meget eller ikke nok kan få dig til at føle dig groggy og ude af stand til at håndtere dit ansvar.
- Prøv at få den samme mængde søvn hver nat. Sov ikke fem timer om dagen i løbet af ugen, og sov derefter ti timer om dagen i weekenden, eller du vil føle dig endnu mere ubalanceret og træt.
- Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Dette vil gøre din rutine endnu mere regelmæssig, og det bliver lettere for dig at gå i seng og vågne.
- Brug en time på at dekomprimere i sengen, før du rent faktisk går i seng. Læs eller lyt til beroligende musik, eller skriv i din journal. Se ikke fjernsyn eller se på din telefon, da det kan være sværere at slappe af og få dit sind og din krop i dvaletilstand.
Trin 6. Indstil regelmæssigt din krop
De fleste mennesker adskiller deres fysiske jeg fra deres mentale jeg. Det kan dog være nyttigt at tage et øjeblik og tjekke ind med og mentalt scanne din krop for at forstå, hvordan stress påvirker det.
- Læg dig på ryggen eller sid med fødderne på gulvet. Start med tæerne og arbejd dig op til din hovedbund, og læg mærke til, hvordan din krop føles, og hvor der er spændinger. Arbejd ikke med at ændre noget eller løsne de spændte områder, bare vær opmærksom på dem.
- I et par minutter skal du hvile og trække vejret ind i alle områder af din krop, fra top til bund. Forestil dig, at åndedrættet flyder ind i hver kropsdel, når du kommer til det.
Trin 7. Dekomprimer
Læg en varm varmfolie eller klud om din hals og skuldre i 10 minutter, mens du lukker øjnene. Prøv at slappe af i dit ansigt, nakke og skuldre.
Du kan også bruge en tennisbold eller Acuball til derefter at massere de hoved-, nakke- og skuldermuskler, hvor mange af os holder vores spændinger. Placer bolden mellem ryggen og væggen eller gulvet, alt efter hvad der er lettest og mest behageligt for dig. Læn dig mod bolden og tryk let på ryggen i op til 30 sekunder. Flyt derefter bolden til et andet område for at dekomprimere det pågældende sted
Del 2 af 4: Afslappende sind
Trin 1. Læs
Læsning er en fantastisk måde at berolige dit sind på og få viden. Det er også en vidunderlig måde at vække sind om morgenen og hjælpe dig selv med at falde i søvn om natten. Uanset om du læser historisk fiktion eller en dampende romantik, vil det at blive absorberet i en anden verden hjælpe dig med at slappe af. Selv kun seks minutters læsning kan hjælpe med at reducere dit stressniveau med to tredjedele.
- Hvis det hjælper, kan du læse med beroligende klassisk musik i baggrunden, inden du går i seng.
- Hold en god lyskilde i nærheden for at beskytte dine øjne, men dæmp lysene omkring dig, mens du læser for at gøre dig selv mere rolig og lette dig selv til afslapning og hvile.
- Hvis du elsker at læse og vil gøre det mere socialt, skal du deltage i en bogklub. Dette er en fantastisk måde at opmuntre dig selv til at læse og få venner i processen. Igen kan du slå to fugle med ét smæk her for at reducere dit stressniveau: Gør noget, du elsker, og få meningsfulde interaktioner med andre.
Trin 2. Tænk positivt
Bliv en positiv tænker og få mere glæde af dine daglige interaktioner. Psykologer har vist, at optimister og pessimister ofte står over for de samme tilbageslag og udfordringer, men optimisten håndterer disse på en bedre måde.
Tænk hver dag over 3 små ting, som du er taknemmelig for; dette vil hjælpe dig med at minde dig om alle de positive elementer i dit liv, selv når du føler dig stresset. Positiv tænkning kan hjælpe dig med at holde et lille perspektiv
Trin 3. Grin mere
Det har vist sig at grine reducerer stress. Mange læger, som Patch Adams, mener, at humor kan påvirke genopretning fra sygdomme og operationer positivt. Undersøgelser har endda vist, at selve smilet kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere.
- Latter frigiver endorfiner, hjernekemikalier, der forbedrer dit humør.
- Brug af humor giver dig mulighed for at tage din magt tilbage. Humor giver os mulighed for at se tingene i et andet lys. Det kan vende det, der stresser dig ud på hovedet. Det griller ofte ved autoritet. Det kan give dig en ny måde at se, hvad der generer dig. Latter og humor er et dybt og kraftfuldt redskab til at se livet anderledes.
Trin 4. Øv dyb vejrtrækning
Fokus på at uddybe dit ånde er en måde at påberåbe afslapningsreaktionen på stress. Dyb vejrtrækning er også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, abdominal vejrtrækning, mavepust og tempoet åndedræt. Dyb vejrtrækning tilskynder til fuld iltudveksling, hvilket betyder handel med indkommende frisk ilt til udgående kuldioxid. Dette hjælper med at bremse hjerterytmen og stabilisere eller endda sænke blodtrykket.
- Start med at finde et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge. Tag et normalt åndedrag eller to for at slå dig ned. Prøv derefter en dyb indånding: træk vejret langsomt ind gennem din næse, så brystet og underlivet kan udvide sig, når du fylder dine lunger. Lad din mave ekspandere fuldt ud. Hold det ikke tilbage, som mange af os har en tendens til at gøre. Træk nu vejret langsomt ud gennem din mund (eller din næse, hvis det føles mere naturligt). Når du har det godt med at gøre dette efter et par øvelsesrunder, skal du gå videre til den normale form for åndedrætsfokus. Når du sidder med lukkede øjne, skal du supplere din dybe vejrtrækning med nyttige billeder og måske et fokusord eller en sætning, der hjælper dig med at slappe af.
- Hvorfor har overfladisk vejrtrækning ikke den samme effekt? Lav vejrtrækning gør faktisk det modsatte ved at begrænse membranens bevægelse. Når vi trækker vejret lavt, får de nedre lunger ikke en fuld andel af iltet luft, hvilket kan få dig til at føle åndenød og angst.
Trin 5. Øv mindfulness
Mindfulness -øvelser er måder at være opmærksom på nuet for at hjælpe folk med at justere, hvordan de tænker og føler om deres oplevelser. Mindfulness hjælper mennesker med at håndtere og reducere stress og bruger ofte teknikker som meditation, vejrtrækning og yoga.
Prøv at meditere, hvis du ikke kan nå et kursus om mindfulness eller en yogaklasse. Du kan meditere overalt og så længe du vil. Meditation i kun 20 minutter om dagen kan reducere din stress meget. Alt du skal gøre er at finde et behageligt sæde på et roligt sted, sætte dine hænder i en behagelig position, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Fokuser på at være nærværende og afslappet i din krop, og læg mærke til hvert åndedrag og små smerter, du føler. Arbejd med at rydde dit sind for negative eller stressende tanker; dette kan være den sværeste del. Og vigtigst af alt: træk vejret. Hvis du finder dit sind vandrende, skal du fokusere på at tælle dine indåndinger og udåndinger. Prøv at meditere lige efter du er vågnet eller at slappe af før sengetid
Del 3 af 4: At være proaktiv
Trin 1. Slip (i det mindste en lille smule
). Erkend, at du ikke kan kontrollere alt. Der vil altid være stressende elementer i dit liv, men du kan minimere stress i dit liv ved at eliminere, hvad du kan, og lære at klare resten.
- Det kan være nyttigt at konsultere din journal og gennemgå alle de ting, du stresser over, men ikke kan kontrollere, herunder trafik, hvem din chef og kolleger er, økonomiske op- og nedture osv.
- Det er ikke let at indse, at du ikke kan kontrollere noget, men du kan finde det bemyndigende i sidste ende. For eksempel vil du i denne proces indse, at de eneste tanker og adfærd, du kan kontrollere, er dine egne. Du kan ikke styre, hvad din chef synes om dig, eller hvad dine svigerforældre siger; i stedet for, hvad du KAN styre, er dine svar og reaktioner på dem. Du vil dermed få en ny påskønnelse for, hvem du er, og hvad du er i stand til.
Trin 2. Behandl stressende situationer direkte
I stedet for at undgå eller udsætte håndteringen af dine stressorer, hvorfor så ikke møde dem direkte? Selvom du muligvis ikke på egen hånd kan eliminere alle de ting, der stresser dig, kan du muligvis i nogen grad afhjælpe dem og vigtigst af alt forhindre dem i at forværres og få stadig mere negative virkninger på din mentale og fysiske trivsel.
- Behandl enhver stressende situation på arbejdspladsen. Hvis du føler dig overanstrengt eller undervurderet, skal du tale med din chef på en rolig og rimelig måde. Hvis du føler, at du er for engageret på arbejdet, kan du finde en måde at lave en halv time mindre arbejde om dagen, måske ved at afbryde distraktioner eller unødvendige afbrydelser i dit arbejdsforløb. Kig efter løsninger, der hjælper dig med at reducere den pågældende stressor uden at tilføje yderligere stress. Lær, hvordan du er selvsikker til at kommunikere dine behov, så de tages alvorligt.
- Tag fat på alle relationer, der forårsager dig stress. Hvis du er stresset over tilstanden i dit forhold til en partner, familiemedlem eller ven, er det bedst at starte en samtale end at vente på at se, hvad der sker. Jo før du åbner op for den stress, forholdet forårsager dig, jo hurtigere kan du begynde at løse det.
- Tag fat i de "små ting", der skal gøres. Nogle gange kan det være de mindste ting, der føjer til vores daglige stress, når de opbygges og forbliver ugjort. Hvis du føler, at du begynder at "svede de små ting", skal du håndtere disse ting direkte. Lav en huskeliste over de små ting (f.eks. At skulle skifte din olie til en tandlægebesøg), der plager dig og se, hvor mange du kan få gjort på en måned. Oprettelse af en tjekliste kan være meget motiverende; du får se listen blive kortere, når du markerer elementer.
Trin 3. Bliv organiseret
At blive organiseret, planlægge og være forberedt kan reducere stressniveauet. Et af de første vigtige trin er at beholde en dagplanlægger, der viser alle dine aftaler, møder og alt andet, du har planlagt, f.eks. En yogatime eller klassetur. Dette hjælper dig med at vide, hvordan dine dage ser ud hver uge og måned. På den måde får du en bedre fornemmelse af, hvad du skal gøre, og hvordan du planlægger disse ting.
- Organiser dine kortsigtede planer. Hvis du er stresset ved tanken om en kommende rejse, kan du prøve at hamre detaljerne så tidligt som muligt, så der ikke er nogen x-faktorer. At vide, hvad der venter, vil give dig en følelse af kontrol og hjælpe dig med bedre at håndtere uforudsete omstændigheder.
- Organiser din plads. Hvis du rydder op i dit rum, vil dit liv føles mere organiseret og håndterbart. Dette kan kræve en vis indsats, men fordelene vil opveje den tid, du bruger på at få alt rigtigt. Slip af med ting, du ikke længere bruger eller har brug for (f.eks. Gammelt tøj, elektronik eller små apparater), og omarranger dit rum for at gøre det så funktionelt som muligt. Prøv at opretholde et organiseret og rent opholdsrum. Brug 10-15 minutter hver nat på at smide alt det, du ikke har brug for, ud, rengøre og sætte alt på plads igen. Et rent og klart rum kan hjælpe med at gøre et klart sind.
Trin 4. Tag kontrol over dine forpligtelser
Selvom der er mange forpligtelser, du ikke kan kontrollere, er der meget, du kan. Alt for ofte siger folk "ja" til ting, der ikke giver glæde eller forårsager unødig angst eller tager væk fra vigtigere forpligtelser. En af grundene til, at mange mennesker føler sig stressede, er, at de føler sig for engagerede og kan lide, at de ikke har tid nok til at forfølge deres interesser eller bruge tid sammen med deres kære.
- Lav aftaler for dig selv. Dette er noget forældre især skal gøre-afsæt tid til sig selv frem for børn, fællesskab, kirkegruppe eller hvad som helst. Uanset om det er at tage på en vandretur, tage et varmt boblebad eller mødes med en ven-det er et vigtigt tidspunkt at lægge til side.
- Skel mellem "shoulds" og "musts". Du skal f.eks. Indgive dine skatter til tiden. Men at føle, at du skal lave hjemmelavede godbidder til dit barns førskoleklasse, kan få dig til at føle dig skyldig, når du simpelthen ikke har tid til at lave mad til Pintrest-hvis børnene er helt tilfredse med gulerodspinde og ranchdip, hvorfor ikke vælge noget enklere? Tænk over, hvad du absolut skal gøre, og prioriter det frem for ting, som du "burde" eller ville gøre i en ideel situation.
- Lær hvordan du siger "nej". Hvis din ven altid holder fest, der er overfyldt og forårsager dig angst, skal du springe den næste over. Det er okay - og nogle gange nødvendigt - at sige "nej" nogle gange. Kend dine grænser, og hold dig til dem. At tage mere på, end du kan klare, er en bestemt måde at øge din stress på.
-
Lav en "To-Don't List". Nogle gange er der så meget fokus på opgaver, det gør dagen til en uendelig summen af aktivitet. Prøv at lave en liste over, hvad du skal fjerne fra dit skema. For eksempel:
- Hvis du skal arbejde sent på torsdag, hvis du kan undgå at lave aftensmad den aften, skal du gøre det.
- Du skal hjælpe dine forældre med at rydde op i garagen i denne weekend. Du ender med at være træt og svedig, så at gå på skateboard med dine venner vil sandsynligvis være ude. Måske kan du gå i næste uge.
- Du har en stor test på vej. Det kan betyde, at du skal gå til gymnastiksalen i en halv time, ikke i to timer.
Trin 5. Få tid til afslapning
Giv dig tid til at slappe af i mindst en time hver dag, især om morgenen og om aftenen inden sengetid. Skriv det ind i din planlægger, så du ikke ender med at springe ud af det. Alle har brug for tid til at genoplade deres batterier.
Gør noget, du nyder hver dag, uanset om det er et kort klaverspil, stjernekiggeri eller et puslespil. Sådanne aktiviteter minder dig om nogle af de ting, du kan lide ved dit liv
Trin 6. Brug problemløsningsteknikker
I stedet for at tænke "X, Y og Z virkelig stresser mig," skift dit fokus til, hvad du kan gøre for at afhjælpe disse problemer. At flytte dit perspektiv fra selve problemet til, hvad du skal gøre ved det, kan hjælpe dig med at genoprette kontrollen over dit liv.
For eksempel, hvis du ved, at trafik stresser dig, fordi det er kedeligt og spilder din tid, skal du spørge dig selv, hvad du kan gøre for at ændre din oplevelse af at være i trafik. Kom med en række løsninger (f.eks. At lytte til musik eller bøger på bånd eller få en kollega til at køre sammen med dig) og prøve dem. Vurder metodisk, hvilken der fungerer bedst for dig. Indramning af stressorer som problemer indebærer, at det er ting, der kan løses, som et puslespil eller matematisk spørgsmål
Trin 7. Omgiv dig selv med positiv social støtte
Undersøgelser har vist, at mennesker, der oplever store belastninger i livet, såsom tabet af en partner eller et job, lettere kommer ud på den anden side af prøven, hvis de har et netværk af venner og familie, som de kan trække på og stole på. Brug din tid sammen med mennesker, der er positive kræfter i dit liv, som får dig til at føle dig værdsat, værdsat og selvsikker og opmuntre dig til at være dit bedst mulige jeg.
- Minimer dine interaktioner med mennesker, der stresser dig. Hvis nogen i dit liv stresser dig hele tiden, så har du det sandsynligvis bedre uden den person. Selvfølgelig er du muligvis ikke i stand til at afbryde en stressfremkaldende kollega, men du kan helt sikkert prøve at minimere dine interaktioner med mennesker, der stresser dig dagligt.
- Undgå personer, der er negative, og som får dig til at føle dig utilstrækkelig. Negativitet frembringer stress. Prøv at minimere din kontakt med alle de negative mennesker i dit liv. En person, der ikke støtter dig, kan faktisk forårsage større stress, end hvis du bare var alene.
Del 4 af 4: Reflektion over din stress
Trin 1. Identificer årsagerne til din stress
Inden du kan komme videre, skal du kunne identificere årsagerne til din stress. Brug lidt tid på at være alene og få en notesblok eller journal. Angiv alt, der kan bidrage til dine følelser af stress. Når du har en bedre fornemmelse af, hvad der forårsager din stress, kan du foretage ændringer, der hjælper dig med at klare det.
- Se en stressopgørelse. En stressopgørelse kan hjælpe dig med at vurdere din stress. Holmes-Rahe Life Stress Inventory er meget udbredt inden for psykologi og psykiatri. Denne liste indeholder 43 stressende livshændelser, der kan påvirke dit mentale og fysiske velbefindende fra alvorligt belastende begivenheder, såsom tab af en ægtefælle eller en skilsmisse til mindre stressende begivenheder, såsom ferier og mindre overtrædelser af loven (f.eks. Jaywalking eller parkeringsbilletter). Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at alle individer føler stress på forskellige måder og håndterer livshændelser forskelligt. Selvom en stressopgørelse kan være nyttig til at hjælpe dig med at identificere nogle årsager til stress, viser den muligvis ikke alt, hvad du oplever, eller kan tildele værdier, der ikke jives med din egen oplevelse.
- Journalisering - selv i kun 20 minutter om dagen - har vist sig at hjælpe mennesker på mange områder af deres liv. Journalføring er blevet korreleret med reduceret stress og et forbedret immunsystem. Desuden hjælper skrivning dig med at holde styr på din personlige adfærd og følelsesmæssige mønstre. Det kan også hjælpe dig med at løse konflikter og kende dig selv bedre.
- Begynd med at overveje de grundlæggende årsager til din stress. Du tror måske, at du er stresset på grund af din lave løn, men den egentlige grundårsag kan være, at du generelt er utilfreds med dit job og er usikker på, hvilken karrierevej du skal gå. Eller hvad hvis du bliver stresset, når din mand køber en ny gadget? Er du gal specifikt over gadgeten, eller kommer din stress fra større bekymringer om din families voksende gæld?
- Evaluer dine personlige forhold. Hjælper forholdene i dit liv dig med at være et bedre menneske og klare effektivt stressorer? Eller forårsager disse relationer i stedet ekstra stress?
Trin 2. Vurder hyppigheden af din stress
Er du stresset på grund af en specifik situation eller er du i en permanent tilstand af stress? Stress, fordi en kollega for eksempel ikke formåede at få sit projekt gennemført til et møde, er anderledes, end hvis du føler dig stresset fra det øjeblik, du vågner til, når du går i seng. Hvis du er i en konstant tilstand af stress, kan der være en mere alvorlig underliggende tilstand for din stress. I dette tilfælde bør du konsultere en psykolog for at få vejledning og råd. Du kan også begynde at lære at håndtere angst ved at læse op på de forskellige mestringsstrategier, der er derude.
Trin 3. Rangér årsagerne til din stress
Dette hjælper dig med at bestemme, hvad der stresser dig mest. Rangering af dine stressorer vil også afgøre, hvor du skal fokusere dine energier for proaktivt at reducere din stress. For eksempel kan trafikken være på nummer 10, mens økonomiske bekymringer er øverst på listen.
Trin 4. Design en spilplan for at reducere stress i dit liv
For at reducere stress skal du være metodisk og tankevækkende. Hvis du virkelig er fast besluttet på at reducere eller endda fjerne stressen i dit liv, skal du tage direkte og specifikke handlinger for at lindre visse stressfaktorer.
- Start med de små ting i bunden af den rangerede liste, du har oprettet, og se om du kan løse dem en efter en. For eksempel kan du gøre trafiktiden mindre stressende ved at forlade tidligere, bringe din yndlingsmusik med eller få bøger på bånd til at lytte til i bilen. Du kan også overveje alternative transportmuligheder, f.eks. En samkørsel eller offentlig transport.
- Arbejd dig op af listen for at finde måder at behandle alle de forskellige aspekter af dit liv, der stresser dig. Nogle kan være lettere at klare end andre. For eksempel er det måske ikke så simpelt at fjerne pengebelastningen for at gøre din pendling sjovere. Du kan dog stadig planlægge at tage proaktive foranstaltninger, hvor det er muligt, f.eks. Rådgivning med en finansiel rådgiver. Selv det at reflektere over din stress kan være bemyndigende og aflastende.
- Overvej at lave et Stress Management -regneark til hver af dine stressorer. Dette hjælper dig med at forstå hver stressor individuelt, og hvordan det påvirker dit liv. Det kan også hjælpe dig med at tænke på og forpligte dig til et par måder at håndtere den stressor på. For eksempel kan du skrive ned, hvordan du planlægger at håndtere en bestemt stressor fra et mere positivt perspektiv. Regnearket hjælper dig også med at fokusere på dine mere generelle oplevelser af stress og beder dig om at forpligte dig til at nævne et par vigtige måder, hvorpå du kan planlægge at behandle dig selv bedre og engagere dig i egenomsorg.
Trin 5. Reflekter ved hjælp af andre
Du behøver ikke at klare din stress alene. Du vil føle dig meget bedre, hvis du åbner op for en ven, et familiemedlem eller endda en professionel. Hvis du deler dine følelser, er chancerne for, at du kan få nogle nyttige feedback og et nyt perspektiv på dine problemer. Derudover kan selve handlingen med at tale om din stress - sige ordene højt - måske hjælpe dig med at præcisere, hvad det er, du kæmper med.
- Tal med en nær ven eller et familiemedlem om dine teknikker til stress- og stresshåndtering. Det er sandsynligt, at mennesker omkring dig har været nødt til at klare stress på et eller andet tidspunkt i deres liv, så du vil ikke kun være i stand til at åbne op, men du vil også få en vis indsigt.
- Ved, hvornår du skal få hjælp. Hvis du konstant føler dig overvældet af alle aspekter af dit liv, kan du have fordel af at se en psykolog. Hvis du er så stresset, at du næsten ikke kan sove, spise eller tænke rigtigt, er det tid til at søge hjælp.
Hjælp til reduktion af stress
Prøve meditationsteknikker
Eksempel på måder at håndtere stress på
Eksempel på stressjournalindtastning
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du er stresset, fordi du har eksamener eller en enorm mængde lektier, så ville det være bedst at komme af computeren eller enheden og bare starte nu. Stop med at udsætte, og begynd at få tingene gjort, for så snart du får dine lektier eller studerer fra din mentale tjekliste, vil du føle dig meget bedre.
- Husk, at andre mennesker også er stressede. Hvis du tager dig tid til at se, at du ikke er den eneste person, der beskæftiger sig med en stor mængde stress, får du dig til at føle dig mere venlig over for andre og sandsynligvis også dig selv.
Advarsler
- Hvis du ikke føler dig i stand til at håndtere din stress, skal du søge professionel hjælp. Må ikke håndtere stress alene.
- I stressende tider kan det være fristende at vende sig til mestringsstrategier som f.eks. Overspisning, overdrevent drikke, rygning eller indtagelse af rekreative stoffer. Undgå disse som mestringsmetoder, da de kan gøre tingene værre i det lange løb.
