For mange mennesker er stress en konstant del af deres liv. Stress øger ikke kun angst, men det slider mennesker ned og undergraver deres evne til at være produktiv. Mens de fleste mennesker ser stress som en dårlig ting, behøver det ikke at være sådan. Der er mange måder at træne dig selv på, så du kan forvandle dårlig stress til god, produktiv, stress. Efter at have identificeret stressfaktorer kan du lære at bruge dem som motivatorer. Derfra kan du arbejde hen imod personlig vækst.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af dine stressorer
Trin 1. Lav en liste over dine stressorer
Brug lidt tid på at tænke over, hvad der sker i dit liv. Brug dette som en mulighed for at identificere alle stressfaktorer i dit liv. I sidste ende, uden at bruge tid på at identificere stressorer, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at sætte fingeren på præcis, hvad der generer dig.
- Tag dig tid til at tænke over, hvad der stresser dig, og skriv dem på et stykke papir. Overvej de mest sandsynlige ting, såsom at en kollega irriterer dig, for meget arbejde eller ikke nok penge.
- Tænk på mindre end indlysende stressfaktorer. Sådanne stressfaktorer kan omfatte et surt forhold, dårligt helbred eller generel utilfredshed med dit arbejdsliv.
- Sørg for at inkludere gode stressfaktorer. Dette kan omfatte at blive begejstret for sportsbegivenheder, offentlige taler eller et udfordrende projekt på arbejdspladsen.
- Skriv ned, hvad hver stressor får dig til at føle. Hvordan mærker du for eksempel stresset i din krop? Hvilke tanker har du? Dette hjælper dig med at afgøre, hvilke stressorer der er gode eller dårlige, og giver dig en skabelon til at håndtere følelserne.
Trin 2. Tal med nogen
At tale med nogen om din stress eller angst kan bedre hjælpe dig med at identificere, hvad der foregår i dit liv. Dette er vigtigt, da den, du taler med, vil kunne tilbyde dig et andet perspektiv på dine problemer.
- Spørg en ven om råd. Sig noget i retning af: "Jeg har været virkelig stresset på det sidste, ville du have noget imod at høre mine bekymringer? Jeg kunne virkelig bruge nogle råd."
- Kontakt en specialist i mental sundhed. En terapeut, psykolog eller psykiater kan muligvis hjælpe dig med at identificere dine stressorer.
- Et muligt resultat af din tale med nogen kan være, at du vil føle dig bedre eller mindre stresset over det, der generer dig. Med andre ord hjælper det nogle gange bare at tale med nogen.
Trin 3. Identificer din største stressor
Når du har lavet en liste, skal du indsnævre den og identificere din største stressfaktor. Dette kan være udfordrende, da nogle stressfaktorer kan være ens eller kan være sammenflettet med hinanden. I sidste ende er du dog nødt til at være sikker på, hvad der stresser dig mest for at omdanne dårlig stress til god stress.
- Tænk over hvilke elementer på din liste, der giver dig mest stress. Rang dem i overensstemmelse hermed.
- Prøv at identificere små spændinger, der let kan løses. For eksempel, hvis du har en bærbar computer, der konstant fryser, når du skriver noget på arbejde, er dette et lille problem, der muligvis kan løses med genstart, en geninstallation eller opgradering af udstyr.
- Find ud af, hvilke stressorer der skabes uden fejl eller uden egen handling. Det er dem, du bliver mest nødt til at klare, da belastninger skabt af dine egne handlinger ofte lettere kan løses.
Del 2 af 3: Lad stress fungere som en motivator
Trin 1. Lad stress tjene som en advarsel om problemer, du skal løse
Når du føler stress eller angst forbundet med det, skal du tænke på det som en advarsel om problemer, du skal løse eller opgaver, du skal udføre. Ved at konceptualisere stress som et advarselstegn (snarere end som noget at gå i panik over), vil du kunne lade din stress tjene som en motivator.
- Når du føler angst, så prøv at forbinde det med noget, du skal opnå. Prøv f.eks. At identificere kilden til arbejdsrelateret stress. Du er muligvis virkelig bekymret for et nyt projekt, du skal i gang med. Din stress er bare et tegn på, at din underbevidsthed er optaget af dette nye problem.
- Når du har identificeret det problem, du skal løse, skal du fortælle dig selv, at din stressede følelse simpelthen er en påmindelse.
- Prøv roligt at løse problemet. Når du har forbundet din arbejdsrelaterede stress til et nyt projekt, skal du starte arbejdet med det projekt.
Trin 2. Sæt mål baseret på stressfaktorer
Når du har identificeret dine stressorer, skal du begynde at sætte mål baseret på dem. Ved at sætte mål hjælper du både med at berolige dig selv, og du motiverer dig selv. Overveje:
- Lav en liste over opgaver, du skal udføre. For eksempel nedskrive daglige opgaver, du skal udføre som at indsende fakturaer, møde med kolleger eller afslutte et projekt.
- Sæt tidsbaserede mål for at løse dine stressfaktorer. Giv dig selv en realistisk mængde tid til at nå et givet mål. Hvis det normalt tager dig 30 minutter at fuldføre en opgave, skal du give dig selv 30 minutter, ikke 20.
- Hvis du ikke kan løse en stressfaktor, skal du sætte et mål for en tid, hvor du vil være i stand til at klare stressoren.
Trin 3. Skift din tankegang
En god måde at gøre negativ stress til positiv stress er at se ting, der stresser dig som udfordringer, du skal overvinde. Ved at se dem som udfordringer - eller endda muligheder - vil du ikke kun berolige dig selv, men også motivere dig selv.
- Når der sker noget, der stresser dig, skal du gå i gang med at løse problemet.
- Se stress som en mulighed for at forbedre noget i dit liv. For eksempel, hvis du bliver stresset, fordi du ikke formår at kvalificere dig til en turnering af en eller anden art, skal du se det som en mulighed for at forbedre dine evner, så du kan kvalificere dig næste gang.
Trin 4. Pas på dig selv
Øv egenomsorg for at hjælpe med at afbalancere din stress. Gennemgå først din liste over stressfaktorer. Prøv derefter at oprette strategier til at håndtere den stress, du føler, når de opstår. For eksempel kan du begynde at stramme op, hvis du skændes med et familiemedlem. Du reagerer måske på denne fysiske stress ved at trække vejret dybt eller øve progressiv muskelafslapning.
Sig, at du har selvtillid og negative tanker, når du står over for et udfordrende projekt på arbejdspladsen. Du beslutter dig muligvis for at håndtere disse stressorer gennem selvbekræftelse eller omramme de negative tanker
Del 3 af 3: Brug af stress til at opnå individuel vækst
Trin 1. Genkend tegn på stress
Prøv at være opmærksom og lære at genkende indikatorerne for stress. Tænk tilbage på din liste og på dine fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner på hver stressor. Når du føler dig ny, skal du føje dem til listen.
Tilføj disse nye stressorer på samme måde som du gjorde tidligere. Bemærk din reaktion på stressfaktorerne, og prøv at udvikle måder at håndtere dem på
Trin 2. Brug stress til at øve mental disciplin
Selvom stress kan ødelægge dig, smide dig af eller på anden måde forstyrre dig, kan du bruge det som en mulighed for at øve mental disciplin. For at gøre dette skal du bruge stress som en mulighed for at fokusere dit sind. Når du er stresset:
- Træk vejret dybt. Fokuser på din vejrtrækning, på indånding og udånding.
- Fortæl dig selv, at alt vil være i orden. Vær rolig, og minde dig selv om, at du har det godt.
- Lev i nuet, ikke i fremtiden. Ved at fokusere på nuet og overvinde udfordringer og løse problemer i det her og nu, hjælper du med at udvikle din mentale disciplin.
Trin 3. Brug det som en mulighed for selvreflektion
En måde at vende stress på er at se det som en mulighed for at reflektere selv og vokse. Ved at reflektere over dig selv, din eksistens og dine mål i livet, sætter du dig selv på vej til personlig vækst.
- Tænk over, hvor du vil hen i livet, og hvad du vil opnå. Mind dig selv om, at det du går igennem er en del af at opnå personlig vækst og dine langsigtede mål.
- Spørg dig selv, hvad du kan lære af den stress, du føler i øjeblikket.
- Hvis du oplever en engangsstressor, ligesom en elskedes død, skal du minde dig selv om, at sådanne hændelser er en del af livet og vil udstyre dig med følelsesmæssige værktøjer og erfaring for fremtiden.
- Hvis du er stresset over arbejde, så spørg dig selv hvorfor. Er det, at du er overanstrengt? Er det fordi du ikke er opfyldt i dit job? Du skal muligvis overveje drastiske handlinger som at finde et nyt job.
Trin 4. Lær af stress for at forbedre din rutine
Efter selvreflektion har du lært meget om dig selv, og hvad der stresser dig. Brug disse oplysninger til at omstrukturere dit liv og din rutine. Ved at forbedre din rutine reducerer du sandsynligvis stressfaktorer i din fremtid. Du bliver også mere effektiv og effektiv i dine daglige opgaver.
- Hvis du bemærker, at du bliver stresset hver dag på grund af visse møder med enkeltpersoner på arbejdet, skal du tage skridt til at forbedre disse møder. Enten deltage i diskussioner med de mennesker, der stresser dig (så de ikke længere stresser dig), eller undgå disse mennesker helt.
- Hvis du bliver stresset på arbejdet, fordi dit organisationssystem er ineffektivt, skal du tage skridt til at forbedre dit organisationssystem.
- Hvis du bliver stresset på grund af trafikken på vej til arbejde, skal du finde en ny måde at arbejde på.
Trin 5. Indse, at noget kortsigtet stress er sundt
Kortsigtet stress kan være en god ting. Når du er stresset, frigiver din krop visse kemikalier, din puls hopper, og din hjerne bliver mere opmærksom. Dette er et sundt svar, der hjælper dig med at løse problemer.
- Kortsigtet stress kan give dig energi og vække dig. Dette er især nyttigt, når du er stresset, overanstrengt og udmattet. Stress bliver usundt, når du er stresset i længere tid.
- Alligevel skal selv god stress balanceres med egenomsorg. Sørg for at bygge selvomsorg ind i dine daglige rutiner.
