Når vold synes at være overalt, kan det få dig til at føle dig bange, truet og usikker. Hvis du kæmper for at håndtere stress i forbindelse med massevold, skal du holde en afbalanceret tilgang til, hvordan du interagerer med dine egne følelser, med andre mennesker og med selve volden. Søg støtte og hjælp fra andre mennesker. Pas på dig selv og sørg for at deltage i praksis, der hjælper dig med at håndtere og håndtere stress, ikke tilføje det.
Trin
Del 1 af 3: Justering af din bevidsthed og dit perspektiv
Trin 1. Vær opmærksom på, hvordan du har det
Bemærk følelser af angst, bekymring, frygt og sorg og hvordan de påvirker din adfærd. For eksempel kan du begynde at få problemer med at sove, mærke ændringer i din appetit eller vægt, afbryde aktiviteter eller venner eller ikke forlade dit hjem. Vær opmærksom på dine følelser, og hvordan de påvirker dig.
Hold en journal for at skrive, hvordan du har det. Skriv eventuelle ændringer i din adfærd eller følelser ned, og hvordan du håndterer stresset
Trin 2. Bevar et afbalanceret perspektiv
Efter en tragedie er det let at føle sig pessimistisk og modløs. Hold dog en afbalanceret holdning ved at erkende, at der er gode mennesker, der ønsker at hjælpe. Ikke alle i verden er onde, grådige eller voldelige. Anerkendelse af balance kan give dig mulighed for at se verden omkring dig mere fuldstændigt og ikke snævert gennem triste eller vrede øjne.
Mind dig selv om mennesker eller begivenheder, der er trøstende og meningsfulde for dig. Tænk for eksempel på den tid, en fremmed hjalp dig med at finde din pengepung eller den måde, din bedstemor bager cookies til dig, når du har haft en hård dag
Trin 3. Minimer unødvendige stressorer
Hvis voldens stress er for meget at håndtere, skal du passe på ikke at påtage dig yderligere stressfaktorer. Hvis du ser angst eller frygt ved at se nyhederne, skal du ikke tænde for fjernsynet. Hvis det er truende at køre eller shoppe, skal du bede en ven om at følge dig. Gør hvad du kan for at føle dig tryg og minimalt stresset.
- Hvis der er nogen, der forårsager dig stress eller vil øge dit stressniveau, skal du bruge tid væk fra dem i løbet af denne tid. Hvis dette ikke er muligt, skal du begrænse den tid, du tilbringer med dem, eller gøre det klart, når du ikke ønsker, at det diskuterer et emne. Sig: "Jeg har brug for lidt tid fra at tale om dette, tak."
- Hvis du begynder at undgå at forlade dit hus af frygt, f.eks. Ved at bestille dagligvarer online, fordi du er bange for at gå til købmanden eller ved at undskylde, hvorfor du ikke kan mødes med venner, så søg professionel hjælp.
Trin 4. Find steder, du føler dig tryg
Hvis du ikke føler dig sikker på bestemte steder, skal du finde steder, der får dig til at føle dig tryg og sikker. Du kan f.eks. Føle dig tryg hjemme eller hos en ven eller et familiemedlem. Måske føler du dig sikker i kirken, synagogen eller et andet religiøst eller åndeligt sted. Find steder, hvor du føler dig sikker, og ved, at du kan gå derhen, når du føler dig truet eller bange.
- Du kan også få folk til at ringe, når du føler dig utryg. For eksempel, hvis du føler dig bange, skal du ringe til en søskende, lærer, nabo eller ven. Sig: "Det skræmmer mig virkelig, og jeg vil tale om det."
- Hvis du vil føle dig sikker, men alligevel ikke vil tale om volden, skal du sige:”Der sker så meget, og jeg føler mig virkelig påvirket af det. Jeg har brug for en ven til at holde mit sind væk fra tingene.” Dette kan hjælpe dig med at føle dig understøttet og mindre alene.
Trin 5. Tilpas til stressorer
Selvom du ikke kan få massevold til at forsvinde, kan du foretage tilpasninger på dine vegne for at tolerere situationen bedre. Fokus på vold og potentielle trusler kan få dig til at føle dig overvældet, bange og bekymret. Selvom du måske ikke kan kontrollere volden, kan du kontrollere tingene i dit eget liv.
- I stedet for at fokusere på det, du ikke kan kontrollere, skal du fokusere på det, der er inden for din kontrol, såsom hvad du spiser, hvordan du reagerer på mennesker, og hvilken handling du foretager dig.
- Hvis du har tendens til at vende dig til dårlige vaner, skal du fokusere på at finde måder, du kan håndtere stress på på en nyttig måde. Hvis du f.eks. Vender dig til alkohol, skal du finde en alkoholfri social aktivitet, du kan lave med venner, f.eks. En spilaften eller en filmaften. (Sørg for, at dine venner er klar over dit ønske om at undgå alkohol og ikke drikker selv.) Hvis du vil overdøve ting med fjernsyn eller videospil, kan du tage en tur i stedet.
Del 2 af 3: Søger hjælp og support
Trin 1. Stol på venner og familie
Få folk, du har tillid til, til at tale med om oplevelsen og din stress. Det er også vigtigt at have tidspunkter, hvor du kan forbinde med andre og tale om ting, der ikke vedrører vold. Få venner og familiemedlemmer, som du kender, du kan læne dig op af i tider med stress til at tale med, græde med og også distrahere dig fra problemer, når du har brug for det.
Selvom du ikke bor i nærheden af familie eller venner, skal du skrive e -mails eller foretage telefonopkald for at forblive forbundet. At være forbundet med andre er vigtig, når du er under stress
Trin 2. Sørg
Hvis du har mistet nogen eller er ramt af en tragedie, skal du tage dig tid til at sørge. Sorg ser anderledes ud for alle, så gør hvad du skal gøre for at klare dit tab effektivt. Du vil måske omringe dig selv med venner eller ønsker at bruge lidt tid alene. Uanset hvad du gør, ær dine følelser og oplevelser.
Hvis du har problemer med din sorgproces eller føler at du ikke kan gøre det på egen hånd, skal du kontakte support. Spørg venner eller familiemedlemmer om hjælp, eller kontakt en terapeut. Du kan også blive involveret i en støttegruppe
Trin 3. Behandl eventuelle eksisterende psykiske sundhedsdiagnoser
Hvis du lider af en angstlidelse, depression eller andre psykiske diagnoser, kan du være mere følsom over for eksterne stressfaktorer. Stressorer som massevold kan føre til forværrede symptomer. Hvis du har en historie med psykiske problemer, skal du være ekstra opmærksom på, hvordan du har det, og hvordan du håndterer stresserne omkring dig.
Bliv på den foreskrevne medicin og fortsæt behandlingen. Nu er det vigtigt at være ekstra opmærksom på dit mentale helbred. Hvis du bemærker ændringer i dine symptomer, skal du kontakte din læge eller mental sundhedsudbyder
Trin 4. Tal med en terapeut
Hvis du oplever traumer, kan det være en fordel at tale med en terapeut. En terapeut kan give dig et rum til at udtrykke dig selv og dele, hvordan du har det uden at føle dig dømt eller skammet. Uanset hvilken stress volden forårsager dig, kan en terapeut hjælpe dig med at lære at klare og slappe mere effektivt af.
Hvis du kæmper med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan en terapeut hjælpe dig med at forstå, hvad du føler, og hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og traumer
Trin 5. Deltag i en støttegruppe
Det er sandsynligt, at du ikke er den eneste person, der er ramt af massevold, og at andre også føler sig stressede eller bekymrede over det. Oprettelse af forbindelse til andre mennesker kan være en hjælp til at dele støtte til hinanden. Især hvis du føler, at du mangler en social gruppe eller venner og familie til at støtte dig, kan en støttegruppe være behjælpelig med at opbygge forbindelser og føle sig forenet med andre mennesker i svære tider.
Kig efter en støttegruppe gennem en lokal psykisk sundhedsklinik, et center eller bed om anbefalinger fra en ven eller læge
Del 3 af 3: Reducering af stress gennem livsstilsvalg
Trin 1. Undgå stoffer og alkohol
Undslippe stress gennem stoffer og alkohol kan bringe øjeblikkelig lindring, men de langsigtede virkninger er ofte skadelige. Narkotika og alkohol kan føles som en let flugt, men stress vil vente på dig og vende tilbage for fuld kraft.
Hvis du føler dig stresset omkring massevold, skal du finde andre forretninger, der ikke indeholder stoffer eller alkohol
Trin 2. Øv afslapning
Et sundt udløb for stress er gennem en afslapningspraksis. Find et roligt sted i 30 minutter hver dag for at berolige dit sind og følelser. Slip alt, hvad der sker eller er sket, og fokuser på afslapning i både dit sind og din krop. Dette kan hjælpe med at sænke stress, stabilisere stemninger og reducere depression.
Prøv daglig yoga, qi gong, tai chi og meditation. Kom ind i en rutine med at øve afslapning hver dag for at klare de daglige stressfaktorer og reducere det samlede stressniveau
Trin 3. Øv taknemmelighed
Når du føler dig overvældet eller som om stress får dig ned, skal du fokusere på noget, der giver dig taknemmelighed. Reflektere over ting, mennesker eller oplevelser, som du sætter pris på i dit liv. Især hvis du føler dig håbløs, kan øvelse af taknemmelighed give dig et andet perspektiv.
- Når du føler dig nedslået eller modløs, skal du ændre dine tanker til noget, du er taknemmelig for, selvom det er noget lille. Fokuser på den mad, du skal spise eller lyden af fugle udenfor.
- Få for vane at skrive i en taknemmelighed dagbog dagligt for at fremhæve de positive ting i dit liv.
Trin 4. Motion
Selvom træning kan være det fjerneste fra dit sind i perioder med stress og vold, kan det hjælpe dig med at håndtere stress og føle dig bedre. Motion kan hjælpe dig med at slappe af og lindre spændinger i din krop. Det kan også hjælpe dit sind til at tænke mere klart og mere positivt.
Gå en løbetur eller en vandretur, eller hvis du er bange for at gå udenfor, dyrk motion derhjemme. Sæt lidt musik på og dans til det, eller lav en træning derhjemme med nogle vægte
Trin 5. Bevar sunde vaner
At holde din krop og dit sind sundt er en fantastisk måde at modstå stress og forblive sund. Spis en sund og afbalanceret kost og spring ikke over måltider. Undgå at henvende dig til sukker eller koffein som en trøst, da disse kan få dig til at gå ned i både dit humør og din energi. Reduktion og minimering af sukker- og koffeinindtag kan hjælpe dig med at sove bedre og føle dig mere afslappet.
